අන්තර්ගතය
සාරවත් බව: අනුගමනය කළ යුතු ආහාර
ආහාර අපගේ සෞඛ්‍යයට කෙතරම් බලපායිද යන්න අපි දනිමු. මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ එය සාරවත් බව කෙරෙහි ද බලපාන බවයි. ඔබට ළදරුවෙකු අවශ්ය විට, කාබෝහයිඩ්රේට, කිරි නිෂ්පාදන හෝ විටමින් වර්ග තෝරා ගැනීම අහඹු නොවේ! ඇතැම් ආහාරවලට කාන්තාවන්ගේ ඩිම්බ මෝචනයේ හෝ පිරිමින්ගේ ශුක්‍රාණුවල ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමේ හැකියාව ඇත. නමුත් එවිට, ඔබට ගැබ් ගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කිරීමට අප අපගේ පිඟානට දැමිය යුත්තේ කුමක්ද?
ගැබ් ගැනීම සඳහා සුදුසු ආහාර මොනවාද?
ඔබ ගැබ් ගැනීමට සිහින දකිනවාද? මෙතැන් සිට, වඩා හොඳය ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් (GI) සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම, එනම් ඔබේ රුධිර සීනි මට්ටම වේගයෙන් වැඩි කරන ඒවා (පිරිපහදු කළ සීනි, සුදු පිටි, අර්තාපල්, සෝඩා ...).
ඔවුන්ගේ පරිභෝජනයට හේතු වනු ඇත ඉන්සියුලින් අධික ස්‍රාවයක් අග්න්‍යාශය හරහා. කෙසේ වෙතත්, නැවත නැවත හයිපර්ඉන්සියුලිනෙමියාව ඇතිවිය හැකි බව පෙන්වා දී ඇත ඩිම්බ මෝචනය බාධා.
ප්රවර්ධනය අඩු GI ආහාර, වගේ සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ පිටි, වියළි එළවළු, පළතුරු, එළවළු, අග්ගිස් සිරප්, ආදිය.
ඔබ අද ආරම්භ කරන යහපත් පුරුදු ඔබ බබා ලැබෙන්න සිටින විට ප්‍රයෝජනවත් වේවි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භණී වීමට පෙර සහ ගර්භණී සමයේදී නිවැරදි කාබෝහයිඩ්රේට පරිභෝජනය කිරීම ගර්භණී දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තන්තු ශරීරය විසින් සීනි හෝ කාබෝහයිඩ්රේට අවශෝෂණය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ, එමගින් ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය නියාමනය කරයි. ඔබේ අමු එළවළු හෝ යෝගට් වලට එකතු කළ හැකි හණ හෝ ස්කොෂ් බීජ, blond psyllium, agar-agar හෝ oat bran ගැනද සිතන්න.
ඔබේ සාරවත් බව වැඩි කරන්න: නිවැරදි මේද තෝරන්න
දරුවෙකු පිළිසිඳ ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ඔබේ ආහාර වේලෙන් මේදය ඉවත් කිරීම ගැන ප්රශ්නයක් නැත! ඔබ කළ යුත්තේ නිවැරදි තේරීම පමණි ...
Un හොඳ ඔමේගා-3 පරිභෝජනය අපගේ ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ එම නිසා අපගේ ප්‍රජනක පදධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහභාගී වේ. ඔබ "අත්හදා බැලීමේ දරුවා" හෝ නැතත්, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි මෙම මේද අම්ල අනුකලනය කිරීම අත්යවශ්ය වේ. ඔලිව්, රැප්සීඩ්, walnut හෝ linseed තෙල් කැමති සහ අනෙකුත් මේද වලට ඔමේගා-3 පොහොසත් මාගරින්. මේදය සහිත මාළු (උම්බලකඩ, නැංගුරම්, සාඩින්, සැමන්, කෝඩ් අක්මාව, ආදිය), මුහුදු ආහාර සහ එළිමහනේ ඇති කරන ලද කිකිළියන්ගේ බිත්තර හෝ කාබනික ගොවිතැනින් නිතිපතා පරිභෝජනය කරන්න.
දැන ගැනීමට: ඔමේගා -3s ඔබ දිගටම අවශෝෂණය කරන බව ඔබේ ගර්භණී සමයේදී සහභාගී විය යුතුය ඔබේ දරුවාගේ ස්නායු වර්ධනය.
ට්‍රාන්ස් මේද අම්ල, තරබාරුකම, හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව සහ පිළිකා ප්රවර්ධනය කිරීමට අමතරව, සාරවත් බව අඩාල කරයි. ඔවුන් ප්‍රධාන වශයෙන් සූදානම් ආහාර සහ අනෙකුත් කාර්මික නිෂ්පාදනවල සැඟවී සිටින්නේ "" යන යෙදුම යටතේය.හයිඩ්රජනීකෘත එළවළු තෙල්". ලේබල ප්රවේශමෙන් කියවන්න!
ළදරු සැලැස්ම සහ ආහාර: නිවැරදි කිරි නිෂ්පාදන තෝරන්න
ඔබට ඕනෑම වියදමකින් දරුවෙකු අවශ්ය නම්, 0% යෝගට් සහ මුදවපු කිරි අතහරින්න ! හාවඩ් පර්යේෂකයන්ට අනුව, මේදය අඩු මෙම කිරි නිෂ්පාදන අපගේ ලිංගික හෝමෝනවල සමතුලිතතාවයට බලපායි. ප්රතිඵලය: සිල්වට් තුනී විය හැක, නමුත් ඩිම්බ කෝෂ අපායක් පහරක් ගනී.
අනෙක් අතට, සම්පූර්ණ කිරි නිෂ්පාදන ඒවා හොඳ තත්ත්වයේ නම්, අපගේ සශ්‍රීකත්වය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
දිනකට සම්පූර්ණ කිරි නිෂ්පාදන එකක් හෝ දෙකක් පරිභෝජනය කිරීම ඩිම්බකෝෂය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රවර්ධනය කරන්න අර්ධ මුදවපු කිරි (ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය නම්), සම්පූර්ණ කිරි, ෆ්‍රොමේජ් බ්ලැන්ක්, ස්විස් චීස් සහ අඩු මේද යෝගට්. අයිස්ක්‍රීම් සහ චීස් ද වඩාත් කැමති නමුත් සාධාරණ ප්‍රමාණවලින්.
විටමින් B9: අත්යවශ්ය ආහාර අතිරේකය
ෆෝලික් අම්ලය හෝ විටමින් B9 වේ දරු ප්රසූතියේ වයස්වල කාන්තාවන් සඳහා අත්යවශ්ය වේ. මෙම වටිනා විටමින් ඔසප් චක්‍රයේ හොඳ ප්‍රගතියට සහභාගී වේ, ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ඩිම්බ මෝචනය සහ පිළිසිඳ ගැනීමේදී ද ... එකම ගැටළුව: දරු ප්රසූතියේ වයසේ සිටින කාන්තාවන් ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය නොකරයි. ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් ෆෝලික් අම්ලය නිර්දේශ කිරීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. ශුභාරංචිය, ඔබට එය ඔබේ පිඟානට ද තැබිය හැකිය! ෆෝලේට් බහුල ආහාර සඳහා උදාහරණ: නිවිති, බැටළු සලාද කොළ, දියවැල්, පරිප්පු, කොමඩු, චෙස්නට්, ඕට්ස්, අම්බෙලිෆර්, quinoa, මට්ටි, clams, බීර යීස්ට්, walnuts, කඩල ...
ඔබේ දරුවා ආරම්භ වූ පසු ෆෝලික් අම්ලය ද බොහෝ වාසි ඇත. පරිපාලනය පිළිසිඳ ගැනීමට මාස කිහිපයකට පෙර සහ ගැබ්ගැනීමේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී, එය අවදානම අඩු කරයිගබ්සා, දරුවා නිශ්චිතව ආරක්ෂා කරයි විකෘතිතා (සිට නල ස්නායු විශේෂයෙන් ස්පින බිෆිඩා ලෙස හැඳින්වේ) සහ නොමේරූ වීම වළක්වයි.
ගැබ්ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි කිරීම සඳහා වළක්වා ගත යුතු ආහාර
ගැබ් ගැනීම සඳහා අනුග්රහය දක්වන ආහාර වේලක් තිබේ නම්, එය වළක්වා ගැනීමට වඩා හොඳ ආහාර ද තිබේ, නැතහොත් අවම වශයෙන් පරිභෝජනය සීමා කිරීම අවශ්ය වේ. මේ සිද්ධියයි සකස් කළ සහ කාර්මික නිෂ්පාදන, බොහෝ විට අධික මේද, අධික ලුණු හෝ පැණිරස සහ බොහෝ ආකලන අඩංගු වේ. බදින ලද ආහාර, පේස්ට්රි, රතු මස් සහ සීතල මස්, මත්පැන් සහ කෝපි සඳහාද මෙය සිදු වේ.
මුර පදය: සෘතුමය පලතුරු සහ එළවළු සඳහා අභිමානයක් ලබා දෙන විවිධාකාර සහ සමබර ආහාර වේලක්, හැකිතාක් පළිබෝධනාශක වළක්වා ගැනීමට වඩාත් සුදුසු කාබනික.