උදාසීන ග්‍රහණයේ බෑවුමේ ගොළුබෙල්ලන් තල්ලු කරන්න

බෑවුමේ උදාසීන ග්‍රහණයේ ගොළුබෙල්ලන් තල්ලු කරන්න - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. දෙඅත් එකිනෙක මුහුණට පෙනෙන පරිදි ගොළුබෙල්ලන් ගන්න, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, ඔබේ ඉහළ කඳ බිමට සමාන්තර වන තුරු ඉණෙන් නැමී. ඔබේ පිටුපසට පහළින් ආරුක්කුව තබා ගන්න. ඉඟිය: හිස ඔසවන්න. ගොළුබෙල්ලන් ඔබ ඉදිරිපිට, දිගටි කඳට සහ බිම අත් වලට ලම්බකව ඇත. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. ඔබේ සිරුර නිශ්චලව තබාගෙන, හුස්ම පිට කර ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ගොළුබෙල්ලන් ඔබ වෙතට අදින්න. වැලමිට කඳට සමීපව තබා ගන්න, බර නළල මගින් අල්ලා ගත යුතුය. චලනය අවසානයේ පිටුපස මාංශ පේශි මිරිකා තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
3. ආශ්වාසය මත ඩම්බල් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
4. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.

අවවාදයයි: ඔබට පිටුපස හෝ පහළ පිටුපස ගැටළු තිබේ නම් මෙම ව්‍යායාමයෙන් වළකින්න. මුළු ව්‍යායාමය පුරාම පිටුපසට ආරුක්කු වී ඇති බව හොඳින් නිරීක්ෂණය කරන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබට ඔබේ පිටුපසට තුවාල විය හැකිය. තෝරාගත් බර ගැන ඔබට සැකයක් තිබේ නම්, වඩා අඩු බරක් ගැනීම වඩා හොඳය.

වෙනස්කම්: V-හැන්ඩලය හෝ සැරයටිය සමඟ කඹයේ පහළ කොටස භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට මෙම අභ්යාසය සිදු කළ හැකිය.