බෑවුමේ ගොළුබෙල්ලන් තල්ලු කරන්න

බෑවුමේ ගොළුබෙල්ලන් තල්ලු කිරීම - ව්යායාමයේ තාක්ෂණය:

1. ඔබේ අත්ල ශරීරයට මුහුණ ලා, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඉදිරියට නැඹුරු වන පරිදි ගොළුබෙල්ලන් ගන්න, ඔබේ ඉහළ කඳ බිමට සමාන්තර වන තුරු ඉණෙන් නැමී. ඔබේ පිටුපස පහළ පිටුපසට ආරුක්කුව තබා ගන්න. ඉඟිය: හිස ඔසවන්න. ගොළුබෙල්ලන් ඔබ ඉදිරිපිට, දිගටි කඳට සහ බිම අත් වලට ලම්බකව ඇත. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. ඔබේ සිරුර නිශ්චලව තබාගෙන, හුස්ම පිට කර ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ගොළුබෙල්ලන් ඔබ වෙතට අදින්න. වැලමිට කඳට සමීපව තබා ගන්න, බර නළල මගින් අල්ලා ගත යුතුය. චලනය අවසානයේ පිටුපස මාංශ පේශි මිරිකා තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
3. ආශ්වාසය මත ඩම්බල් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
4. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.

අවවාදයයි: ඔබට පිටුපසට ගැටළු හෝ පසුපසට ඇත්නම් මෙම ව්‍යායාමයෙන් වළකින්න. මුළු ව්‍යායාමය පුරාම පිටුපස ආරුක්කු කර ඇති බව හොඳින් බලන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ පිටුපසට තුවාල විය හැකිය. තෝරාගත් බර පිළිබඳව ඔබට සැකයක් ඇත්නම්, වැඩි බරකට වඩා අඩුවෙන් ගැනීම වඩා හොඳය.

වෙනස්කම්: V-හැන්ඩලය හෝ සැරයටිය සමඟ කඹයේ පහළ කොටස භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට මෙම අභ්යාසය සිදු කළ හැකිය. උදාසීන හෝ සුපිරි තරුණ ග්‍රහණයක් භාවිතයෙන් ව්‍යායාම ද සිදු කළ හැකිය.