- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: මැද පිටුපසට
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසෙප්ස්, ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: සැරයටිය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම
බෑවුමේ අත් දෙකෙන්ම T- සැරයටිය අදින්න - ව්යායාමයේ තාක්ෂණය:
- අපේක්ෂිත බර එක් අතකින් ඔලිම්පික් බාබෙල් පටවන්න. එහි අනෙක් කෙළවර නිශ්චලව පවතින බවට වග බලා ගන්න, එය කෙළවරක තබන්න හෝ ඉහළ සිට යමක් සවි කරන්න.
- රූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඔබේ උඩුකය බිමට සමාන්තර වන තුරු ඉණෙන් නැමී ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න.
- තැටි යට සෘජුවම අත් දෙකෙන්ම බෙල්ල අල්ලා ගන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- හුස්ම ගැනීමේදී, රෝද ඔබේ පපුවට ස්පර්ශ නොවන තෙක් වැලමිට කඳට සමීපව තබා ගන්න (උපරිම කාර්යක්ෂමතාව සහ පිටුපසට පැටවීම සඳහා) සැරයටිය අදින්න. චලනය අවසානයේ පිටුපස මාංශ පේශි මිරිකා තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. ඉඟිය: කඳ චලනය කිරීමෙන් වළකින්න, එය ස්ථාවරව පැවතිය යුතුය, අත් පමණක් වැඩ කරයි.
- ආශ්වාසයේදී, බාබෙල් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. ඉඟිය: සැරයටිය තැටි බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. චලිතයේ නිසි විස්තාරය සඳහා, කුඩා තැටි භාවිතා කරන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.
වෙනස්කම්: ඔබට මෙම අභ්‍යාසය කඹයේ පහළ කොටසකින් හෝ T-post එකක් සහිත සිමියුලේටරය භාවිතයෙන් සිදු කළ හැක.
වීඩියෝ ව්යායාම:
බාබෙල් සමඟ පිටුපස අභ්‍යාස සඳහා ටී-බාර් අභ්‍යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: මැද පිටුපසට
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: බයිසෙප්ස්, ලැටිසිමස් ඩෝර්සි
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: සැරයටිය
- දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්‍යම