බෑවුමේ එක් අතකින් T- සැරයටිය තල්ලු කරන්න

එක් අතකින් ටී සැරයටිය බෑවුමේ අදින්න - ව්යායාමයේ තාක්ෂණය:

1. අපේක්ෂිත බර එක් අතකින් ඔලිම්පික් බාබෙල් පටවන්න. එහි අනෙක් කෙළවර නිශ්චලව පවතින බවට වග බලා ගන්න, එය කෙළවරක තබන්න හෝ ඉහළ සිට යමක් සවි කරන්න.
2. ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමට සමාන්තර වන තුරු ඉණෙන් නැමී ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න.
3. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි තැටිවලට පහළින් එක් අතකින් බෙල්ල අල්ලා ගන්න, දෙවන අත දණහිස මත රැඳී සිටින්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
4. හුස්ම ගැනීමේදී, රෝදය ඔබේ පපුවට ස්පර්ශ නොවන තෙක් වැලමිට කඳට සමීපව තබා ගන්න (උපරිම කාර්යක්ෂමතාව සහ පිටුපසට පැටවීම සඳහා) සැරයටිය අදින්න. චලනය අවසානයේ පිටුපස මාංශ පේශි මිරිකා තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. ඉඟිය: කඳේ චලනය වළක්වා ගන්න, එය චලනය නොවී පැවතිය යුතුය, අත පමණි.
5. ආශ්වාසයේදී, බාබෙල් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. ඉඟිය: සැරයටිය තැටි බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. චලිතයේ නිසි විස්තාරය සඳහා, කුඩා තැටි භාවිතා කරන්න.
6. අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සම්පූර්ණ කරන්න, පසුව ආයුධ වෙනස් කරන්න.

වෙනස්කම්: ඔබට කඹ පතුලේ බ්ලොක් එකක් භාවිතයෙන් මෙම අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකිය.