යෝග්‍යතා ප්‍රවණතා කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කරන වැඩසටහන් වල දිනෙන් දින ඉහළ යන ජනප්‍රියතාවය. මෙම ක්‍රමය පාඩම් වල effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කරන අතර ඒවා වඩාත් විවිධාකාර කරයි. සුසෑන් බොවෙන්ස් වෙතින් සිහින් සිරුරක් සඳහා ව්යායාම කිරීම කාරණයකි.
වැඩසටහනේ විස්තරය ටෝන් සහ ටෝච් තද කරන්න
ටයිටෝන් ටෝන් සහ ටෝච් යනු අංග සාර්ථකව ඒකාබද්ධ කරන වැඩසටහනකි පිලේට්ස්, යෝග, මුද්‍රා නාට්‍ය සහ සම්භාව්‍ය අභ්‍යාස. සිහින් සිරුරක් සඳහා ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ රූපය පරිපූර්ණ කිරීමට සුසන්නා බොවෙන්ස් ඔබට ඉදිරිපත් කරයි. ඇය ව්‍යායාමවල ගුණාත්මක භාවය තෝරාගෙන මාංශ පේශි මෘදු ලෙස මෙහෙයවන අතර අත් සහ පාදවල අධික ගැටිති වළක්වා ගන්න.
මෙම පා course මාලාව ශරීරයේ විවිධ කොටස් සඳහා වීඩියෝ ත්‍රිත්වයකින් සමන්විත වේ. පංති සඳහා සුසෑන් නිශ්චිත කාලසටහනක් ඉදිරිපත් නොකරයි, එබැවින් ඔබට හැකිය ඒකාබද්ධ තෑගි කොටස් ඔවුන්ගේ අභිමතය පරිදි. පුහුණුකරු පුහුණුවේ එකම නිර්දේශය සෑම විටම උණුසුම් හා සම්පූර්ණ දිගු කිරීමකින් ආරම්භ විය යුතුය:
- උණුසුම් up (1 විනාඩියක්). ටිකක් උණුසුම් කිරීම, ව්යායාම කිරීමට පෙර මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම.
- පහල ශරීරය ලීන් (විනාඩි 22). කකුල් සහ කකුල් සඳහා බාර්නා ව්යායාම. ඩම්බල් යුගල 1 ක් අවශ්ය වේ.
- ඉහළ ශරීරය සුමුදු (මිනිත්තු 21). ඉහළ ශරීරය සඳහා ව්යායාම: අත්, උරහිස්, පිටුපස, අබ්. ඔබට මැට් සහ ඩම්බල් යුගලයක් අවශ්ය වනු ඇත.
- හෘද ටොච් (මිනිත්තු 23). තරමක් මෘදු පරතරයකින් යුත් හෘද පුහුණුවක් සහ උදරීය මාංශ පේශි සඳහා මිනිත්තු 7 ක්.
- කූල් බිම (මිනිත්තු 12). ව්‍යායාමයකින් පසු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හා දිගු කිරීම. ඔබට පුටුවක් අවශ්ය වනු ඇත.
ලෙයා රෝගය සහිත මුද්‍රා නාට්යය: සිනිඳු හා සිහින් සිරුරක් සාදන්න
සිහින් සිරුරක් සඳහා වන සම්පූර්ණ ව්යායාම කට්ටලය පැය 1 යි විනාඩි 20 ක් පවතී. ඔබේ ශාරීරික හැකියාවන් අනුව ඩම්බල්ස් කිලෝග්‍රෑම් 1 සිට 2.5 දක්වා ගත හැකිය. වැඩසටහන සෑම කෙනෙකුටම පාහේ සුදුසු ය: ආරම්භක සිට උසස් දක්වා. ඔබට දිනකට මිනිත්තු 30 ක් කළ හැකි අතර, එක් සැසියක් උණුසුම් හා බාධාවකින් කළ හැකි අතර පැයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පුහුණු කළ හැකිය.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. සුසෑන් බොවෙන්ස් වෙතින් හොඳින් සමානුපාතික ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා පුහුණුව ඔබ රූපය වැඩි දියුණු කර ඔබේ හැඩය වැඩි දියුණු කරනු ඇත. සංකීර්ණය is ලදායී ව්යායාම මගින් ඔබේ ශරීරය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
2. වැඩසටහන හරහා, ඔබ මුද්‍රණාලය බිය ගන්වනු ඇත, ඉණ අඩු කරයි, කකුල් තද කර අත් වල හැඩය වැඩි කරයි.
3. පා course මාලාව ශරීරයේ එක් එක් කොටස සඳහා වීඩියෝ ත්‍රිරෝද කිහිපයකට බෙදා ඇත. ඔබට වඩාත් අවශ්ය වන ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කළ හැකිය.
4. ආරම්භක සිට උසස් දක්වා ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමකට මෙම වැඩසටහන සුදුසුය.
5. සුසන්නා බෝවන්ස් මුද්‍රා නාට්‍ය පුහුණුවීමේ අංග භාවිතා කරයි මාංශ පේශි “දිගු” කිරීමට සහ අත් සහ පාදවල අනවශ්‍ය සහනයක් වළක්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
6. අතිරේක ඉන්වෙන්ටරි සඳහා අවශ්ය වන්නේ සැහැල්ලු ඩම්බල් සහ මැට් පමණි.
7. මෙම වැඩසටහන් බොහොමයක වායුගෝලීය ව්යායාම ඇතුළත් නොවේ. මෙන්න, පුහුණුකරු විචක්ෂණශීලීව කාල පරතරය පුහුණු කිරීමේදී එකතු කරන ලදි.
අවාසි:
1. පංති පිළිබඳ පැහැදිලි කාලසටහනක් නොමැත, ඔබට එහි අභිමතය පරිදි ඒවා ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
2. සුසෑන් සිය පන්තිවල දේශනා කරන විලාසය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ.
වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය නාදය සහ පන්දම තද කරන්න සුසෑන් බොවන් වෙතින්:
සුසෑන් බොවෙන්ස් වෙතින් සිහින් සිරුරක් සඳහා ව්යායාම කිරීම මාංශ පේශි තද කර අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක්. සරල සංකීර්ණ ආධාරයෙන් සහ පිලේට්ස්, මුද්‍රා නාට්‍ය, යෝග සහ සම්භාව්‍ය යෝග්‍යතා අංග මත පදනම්ව ඔබ ඔබේ රූපය පරිවර්තනය කරනු ඇත.
මෙයද කියවන්න: ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම වැඩසටහන් 30: නිවසේදී පුහුණු කිරීමට පටන් ගත යුතු ස්ථානය.