අන්තර්ගතය
“විශේෂ” තත්වයක සිටින කාන්තාවන් සඳහා මුළු මාස නවය පුරාම ශක්තිය, ජවය සහ යහපත් මනෝභාවය පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. මෙය උදව් විය හැකිය ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග වීඩියෝ: එය ආරක්ෂිත පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි. ගර්භණී සමයේදී ඔබට නිවසේදී යෝගා පුහුණුවීම් කළ හැකි වැඩසටහන් 5 ක් අපි ඉදිරිපත් කරමු.
ගර්භනී කාන්තාවන්ට නිවසේදී රඟ දැක්වීමට ඉහළම යෝග වීඩියෝ තෝරා ගැනීම
1. දේශී බාට්ලට් සමඟ යෝගා
දේශී බාට්ලට් සහිත ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග මෘදු, සන්සුන් හා විවේකී වැඩසටහනක් ලෙස සැලකිය හැකිය. එය සියලු යෝග්‍යතා මට්ටම්වල කාන්තාවන් සඳහා, ආරම්භකයින් සඳහා පවා පරිපූර්ණයි. සමහර විට ඔබට දැඩි ආතතියක් දැනෙන්නේ නැත, නමුත් එක් එක් චලනය හා ආසනවල පෙර නොවූ විරූ පහසුවක් දැනෙනු ඇත. පාඩම මිනිත්තු 45 ක් වන අතර එය කොටස් කිහිපයකට බෙදා ඇත. ඒ අතර භාවනාව, ස්ථාවර ස්ථානයක සිට බිම ව්‍යායාම කරයි. අලංකාර පසුබිම සහ තනු නිර්මාණය සංගීතය මනාව වැඩසටහනට අනුපූරක වේ.
2. ක්‍රිස්ටන් ඉකාල් සමඟ යෝගා
මෙම පා course මාලාවේ විවිධ පන්ති කිහිපයක් අඩංගු වේ. පළමු සංකීර්ණය වන ටොනිං මිනිත්තු 30 ක් පවතින අතර ඔබේ ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාරී වන තරමක් ශක්තිජනක ආසන ඇතුළත් වේ. දෙවන කට්ටලය, ලිහිල් කිරීම, මිනිත්තු 15 ක් පවතින අතර, ඔහුගේ උදව්වෙන් දරු ප්රසූතියේදී වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ඔබට හුස්ම ගැනීමේ කුසලතා උගන්වනු ඇත. එසේම, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වන මෙම යෝග වැඩසටහනට භාවනා කිරීම සඳහා වෙනම පන්ති, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කට්ටලයක් ඇතුළත් වේ.
3. නිකොල් ක්‍රොෆ්ට් සමඟ යෝගා
සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරුවෙකු වන නිකොල් ක්‍රොෆ්ට් ඔක්ස්ෆර්ඩ්හි යෝග පන්ති උගන්වයි. ඇගේ වැඩසටහන බුද්ධබෙලි පන්ති තුනකින් සමන්විත වේ, විවිධ දිග: මිනිත්තු 30, මිනිත්තු 40 සහ විනාඩි 55. ඔබට ඕනෑම පරාසයක් තෝරාගෙන ගැබ් ගැනීමෙන් සති 14 කට පසු ඔහු අනුගමනය කිරීමට පටන් ගත හැකිය. ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඇහුම්කන් දීමට නිකොල් උපදෙස් දෙයි පුහුණුව අතරතුර අධික ලෙස වෙහෙසීමෙන් වළකින්න. නිකොල් ක්‍රොෆ්ට් සමඟ ගැබ් ගැනීම සඳහා වීඩියෝ යෝගා රූගත කිරීම සිදු කරනු ලැබුවේ ඇය තුන්වන දරුවෙකු බලාපොරොත්තුවෙන් මාස හයක් වන විට ය.
4. ඉනා විඩ්ගොෆ් සමඟ යෝගා
රුසියානු යෝග උපදේශකවරුන්ට කැමති අය සඳහා වැඩසටහන් තිබේ. ප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරු ඉනා විඩ්ගොෆ් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, උකුල් වල සන්ධි සංචලතාව, සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සාමාන්‍ය ශරීර තානය සඳහා සංකීර්ණ කර ඇත. මෙම අභ්‍යාස සිදු කිරීමෙන් පහසු දරු උපත් සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීමට ඔබට හැකි වේ. මෙම සංකීර්ණය මිනිත්තු 3-4 ක කෙටි සැසි වලින් සමන්විත වන අතර එමඟින් ඔබට ඔවුන්ගේ ව්‍යාපාරය අතර පවා ඒවා සිදු කළ හැකිය. මුළු වැඩසටහන් කාලය මිනිත්තු 40 කි.
5. එලේනා උල්මාසෝවා සමඟ යෝගා
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා තවත් යෝග කට්ටලයක් රුසියානු පුහුණුකරු එලේනා උල්මාසෝවා ඉදිරිපත් කරයි. වැඩසටහන කොටස් තුනකට බෙදා ඇත: පළමු, දෙවන හා තෙවන ත්‍රෛමාසිකය සඳහා. සැසි විනාඩි 45 කි. එලේනා ව්‍යායාම සහ ආසන පෙන්වන්නේ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විස්තරාත්මකව ය අභ්‍යාසවල නිවැරදි තාක්‍ෂණය. පංති සඳහා ඔබට මැට්, පුටුවක්, මෘදු කොට්ට කිහිපයක්, විශේෂ ආධාරක ඒකක මෙන්ම යන්ත්‍රය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි විෂයයක් අවශ්‍ය වේ.
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට ආතතිය දුරු කර ගැනීමටත්, මනසට සමගිය ඇති කිරීමටත්, ශක්තිමත් ශරීරයක් ලබා ගැනීමටත්, නිවැරදි හුස්ම ගැනීමටත්, දරු ප්‍රසූතියට සූදානම් වීමටත් උපකාරී වේ. ඔබ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, වග බලා ගන්න ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ නාරිවේද වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
කියවීමට ද අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු:
- ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්‍යතා වැඩසටහන ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන්
- වැඩසටහන ඩෙනිස් ඔස්ටින් ගැබිනි: සිහින් රූපයක් සහ යහපැවැත්ම