අන්තර්ගතය
නිවසේ යෝග්‍යතාවයේ වඩාත්ම දැරිය හැකි වර්ගයකි ලෙස්ලි සැන්සෝන් සමඟ සැතපුම් ගණනක් ඇවිදීම. වැඩසටහන් වල effectiveness ලදායීතාවය මෙම ප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරුගේ මිලියන සංඛ්‍යාත රසිකයින් විසින් සනාථ කරනු ලැබේ: දැඩි ව්‍යායාමයකින් තොරව ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය vysokogornyh.
වැඩසටහන් විස්තරය පවුම් එක්ස්ප්‍රස් වෙතින් ඉවත්ව යන්න
වැඩසටහන ලෙස්ලි සැන්සෝන් පදනම් වී ඇත්තේ සරල ඇවිදීමකි, එබැවින් ඇගේ පන්ති සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු ය. බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය සෑදීමට උපකාරී වන බොහෝ පුහුණු වැඩිවීම්වල කතුවරයා ඇයයි සිහින් සහ ආකර්ශනීය. සැතපුම් ගණනක් ඇවිදීමෙන් ඔබට මේදය දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි තානය තබා ගැනීමට සහ ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
යෝග්‍යතා ඇවිදීම පවුම් එක්ස්ප්‍රස් හි වීඩියෝට්‍රොනික් තුනකින් සමන්විත වන අතර එය දුෂ්කරතා මට්ටමෙන් වෙනස් වේ. මෙය ඔබට පාඩමේ සිට පාඩම දක්වා ඉදිරියට යාමට ඉඩ දෙයි:
- පහසු ඇවිදීම (සැතපුම් 1 හෝ කි.මී. 1.6). ඔබ සැතපුම් 1 ක් පසු කරන විට ඔබ නොදකිනු ඇත, මන්ද මෙම අභ්‍යාසය තරමක් සරල ය, නමුත් ඒ සමඟම ඉතා ප්‍රබෝධමත් වේ. පාඩම විනාඩි 20 ක් පවතී.
- දීප්තිමත් ඇවිදීම (සැතපුම් 2 ක් හෝ 3.2 km). මෙම ව්‍යායාමයේ දී ඔබ ටෙම්පෝ වැඩි කර තීව්‍රතාව එකතු කරනු ඇත. මිනිත්තු 33 ක් ඇවිදීමෙන් ඔබට කැලරි දහනය කර බර අඩු කර ගත හැකිය.
- උසස් ඇවිදීම (3 දහස් ගනන් or 4,8 km). ලෙස්ලි සැන්සෝන් සිට සැතපුම් ගණනක් ඇවිදීමෙන් ඔබට සැබවින්ම සැපපහසු වූ විට, ඔබට ව්‍යායාම වල උසස් අනුවාදය වෙත යා හැකිය. පාඩම මිනිත්තු 50 ක් පවතින අතර මුළු ශරීරය සඳහාම වඩාත් දැඩි වැඩ බරක් ලබා දෙනු ඇත.
දුෂ්කරතා මට්ටම් තුන සඳහා ඔබට රබර් පටියක් අවශ්ය වේ, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ දිගු කිරීම වැඩි දියුණු කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය. අවශ්ය නම්, පුහුණුව සඳහා ප්රමාණවත් ප්රත්යාස්ථ වන පැරණි ස්කාෆ් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. හෝ රබර් පටියක් නොමැතිව කිරීමට - අවසර ඇත, නමුත් මෙම අවස්ථාවේ දී වැඩසටහනේ effectiveness ලදායීතාවය තරමක් අඩු වනු ඇත.
පංතිවල නිශ්චිත කාලසටහන ලෙස්ලි යෝජනා කරන්නේ ඔබට තනිවම පුහුණු විය හැකි බවයි. ආරම්භකයින් සඳහා වීඩියෝ ෆ්‍රේමරේට් මාසයක් සඳහා වෙන් කිරීම තාර්කික වනු ඇත: in එක් එක් මට්ටමින් දින 10 ක්. දැනටමත් යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ අත්දැකීම් ඇති අයට, ඔබට පළමු මට්ටම මඟ හැර පැය භාගයේ වැඩසටහනට කෙලින්ම යා හැකිය. ඒ සියල්ල ඔබගේ ආශාවන් හා හැකියාවන් මත රඳා පවතී.
ලෙස්ලි සැන්සෝන් සමඟ ඇවිදීමේ සැතපුම් වල වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. ඔබ දැඩි ඇවිදීමට ස්තූතියි කැලරි දහනය කරන්න, ඔබේ ශරීරය මූර්ති කරන්න සහ ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න. මෙම පංති මඟින් ක්‍රමයෙන් නිවසේ ව්‍යායාම වලට සම්බන්ධ වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
2. ආරම්භකයින්ට සහ කිසි විටෙකත් යෝග්‍යතාවයේ නිරත නොවූ අයට පවා මෙම වැඩසටහන සුදුසු වේ. පළමු මට්ටමේ දී ලෙස්ලි සැන්සෝන් ආරම්භකයින් සඳහා වන වෙනත් අභ්‍යාස සමඟ සැසඳීමේදී පවා බර පැටවේ.
3. පා course මාලාව පහසුවෙන් මට්ටම් 3 කට බෙදා ඇත. ඔබ ඔවුන්ගේ ශාරීරික සූදානම ක්‍රමයෙන් වැඩි දියුණු කරමින් ඉහළ දුෂ්කරතාවයකට යනු ඇත.
4. ඉලාස්ටික් පටියක් සමඟ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ව්‍යායාම වෙනස් කිරීමට සහ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට හැකි වේ.
5. ලෙස්ලි සැන්සන් සමඟ සැතපුම් ගණනක් ඇවිදීම vysokogorny බර නොවේ, එබැවින් එය ඒකාබද්ධ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට ආරක්ෂිත වේ.
6. ඔබට බරපතල බරක් තිබේ නම් හෝ තුවාල හෝ දරු ප්‍රසූතියෙන් සුවය ලැබුවහොත් ඔබට වැඩසටහනට සම්බන්ධ විය හැකිය.
අවාසි:
1. පුහුණුව සඳහා ඔබට ප්රත්යාස්ථ පටියක් අවශ්ය වේ.
2. පිරිනමන පන්තිවල පැටවීම තරමක් දුර්වල බැවින් පා course මාලාව උසස් සිසුන්ට නොගැලපේ.
නිවසේ යෝග්‍යතාවය දිගු කලක් තිස්සේ ප්‍රසිද්ධ වී ඇත: සෑම කෙනෙකුටම තිරය ඉදිරිපිට පුහුණුවීම ආරම්භ කළ හැකිය. පුහුණුව පිළිබඳ අත්දැකීම් නොමැති වුවද, ලෙස්ලි සැන්සන් සමඟ සැතපුම් ගණනක් ඇවිදීම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කර ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ හොඳ උදාහරණයකි.
මෙයද බලන්න: පුහුණුව පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය, ලෙස්ලි සැන්සෝන්: ඇවිදින්න සහ බර අඩු කර ගන්න.