වැඩසටහන බොබ් හාපර් - නාද සහිත ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා බොඩි රිව් කාඩියෝ කන්ඩිෂනින්

සොයමින් දැඩි, දැඩි සහ ඵලදායී ව්‍යායාම බොබ් හාපර් වැඩසටහන කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර සිටිය නොහැක. සුප්‍රසිද්ධ ඇමරිකානු සංදර්ශනයේ පුහුණුකරු විශාලතම පරාජිත මැරතන් තරඟයේ පුහුණුකරු ඔබව විශිෂ්ට ස්වරූපයෙන් තබා ගන්නේ කෙසේදැයි දනී.

වැඩසටහන් විස්තරය බොබ් හාපර්

Body Rev Cardio Conditioning යනු සිහින්, ශක්තිමත් සහ නම්‍යශීලී ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා සංකීර්ණයකි. ඔබ අංකයක් ඉටු කළ යුතුය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සම්බන්ධ කරන ව්‍යායාම. අනෙකුත් වැඩසටහන් Bob Harper මෙන් නොව, එහි දුෂ්කරතා මට්ටම් දෙකක් ඇතුළත් විය, එබැවින් ඔබ පහසු මට්ටමකින් ආරම්භ කරන්නේ නම්, එතරම් පළපුරුදු නොවන ගනුදෙනුකරුවෙකුට පවා මෙම ගාස්තුවට පන්ති දැරිය හැකිය. කට්ටල දෙකම ඔබට සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වීමට සහ ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙනු ඇත.

මේ අනුව, වැඩසටහන විවිධ දුෂ්කරතා මට්ටම් සහිත ව්‍යායාම දෙකකින් සමන්විත වේ:

  • පළමු වීඩියෝ ට්රොනික් මිනිත්තු 25 ක් පවතින අතර ඇතුළත් වේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය පිළිබඳ අභ්යාස ගොඩක්. ඔබ මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි මත වැඩ කරනු ඇත, පාඩම් වල වේගය තරමක් අඩු ය. ඔබට dumbbells යුගලයක් අවශ්ය වනු ඇත. දුෂ්කරතා මට්ටම: මධ්යම. එය දෙවන සැසිය සඳහා සූදානම් කිරීමක් ලෙස සිදු කළ හැකිය. ප්රධාන බර ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි පවතී.
  • දෙවන වීඩියෝ ට්රොනික් (ප්රධාන) පැය 1 ක් පවතින අතර මෙහි බර වැඩි වේ. එය ඉහළ වේගයකින් සිදු කරන විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා විවිධ අභ්යාස වලින් සමන්විත වේ. ඔබ කැලරි දහනය කර ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කරයි. ඔබ squats, push-UPS, ආයුධ සඳහා අභ්යාස, පිටුපස සහ abs සඳහා බලා සිටී. වරින් වර Bob aerobic අභ්‍යාසවල බල බර තනුක කරයි. ඔබට එක් බර ගොළුබෙල්ලෙකු (හෝ කෙට්ල්බෙල්) සහ පෙනහළු යුගලයක් අවශ්ය වනු ඇත. මට්ටම: උසස්.

ඔබේ පුහුණු මට්ටම අනුව පළමු හෝ දෙවන ව්‍යායාමය සමඟ සම්බන්ධ වීමට පටන් ගත හැකිය. වැඩසටහනේ නම තිබියදීත්, එය හෘද ව්‍යායාම මත පදනම් වූවක් යැයි අපට පැවසිය නොහැක. මූලික පුහුණුව වුවද, සහ දැඩි aerobic අභ්‍යාස ගණනාවක් ඇතුළත් වේ, නමුත් එය පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් හෘද ව්‍යායාම වලට ආරෝපණය කිරීම තවමත් කළ නොහැක්කකි. පළමු කොටස වඩාත් සැලසුම් කර ඇත මාංශ පේශි වැඩ සඳහා. මාර්ගය වන විට, මෙම වැඩසටහන Bob Harper's load වෙනත් ජනප්රිය වීඩියෝ වලට සමාන වේ: සම්පූර්ණ ශරීර පරිවර්තනය.

වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි

කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:

1. Body Rev Cardio Conditioning යනු පරිපූර්ණ ක්‍රමයයි අතිරික්ත මේදය ඉවත් කර ඝන ප්රත්යාස්ථ ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමට. ඔබ ඉහළ වේගයකින් ශක්තිමත් ව්‍යායාම සිදු කරනු ඇත, එමඟින් කැලරි දහනය කර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

2. බොබ් හාපර් විසින් පිරිනමනු ලබන සියලුම ව්‍යායාම පාහේ බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා වැඩ සපයයි. මේ නිසා, ඔබ එකවර ඉහළ සහ පහළ ශරීරය වැඩි දියුණු කරයි.

3. වැඩසටහන දුෂ්කරතා මට්ටම් දෙකකින් සමන්විත වේ. ඔබ තවමත් උසස් අනුවාදයක නිරත වීමට සූදානම් නැති නම්, ඔබට විනාඩි 25 ක වීඩියෝවක් සඳහා පුහුණු කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

4. ඔබට අවම උපකරණ කට්ටලයක් අවශ්ය වනු ඇත: ගොළුබෙල්ලන් සහ පැදුරු පමණි.

5. පැය ගණනක පුහුණුවීම් සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ විවිධ ආකාරවලින් squats මත පදනම් වේ. නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් ඔබට පෙනෙනු ඇත ඔබේ තට්ටම් සහ පාදවල විශ්මයජනක පරිවර්තනයක්.

6. බොබ් පරිපූර්ණ ලෙස අභිප්රේරණය කිරීමට සමත් වේ. ඔහුගේ ශක්තියට ස්තූතියි, ඔබ උපරිම ප්රතිඵල සඳහා නිරන්තරයෙන් උත්සාහ කරනු ඇත.

අවාසි:

1. Bob Harper ඇතුලත් කර ඇත බොහෝ කම්පන සහගත අභ්යාස. ඔබේ තාක්ෂණය නැරඹීමට සහ ඔහුගේම ශරීරයේ සංවේදනයන්ට සවන් දීමට වග බලා ගන්න.

2. නම තිබියදීත්, පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් හෘද වාහිනී ව්යායාම නොවේ.

බොඩි Rev හෘද වාහිනීකරණය

වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය බොඩි Rev හෘද වාහිනීකරණය බොබ් හාපර්:

Body Rev Cardio Conditioning - මෙය ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර වැඩසටහනකි. කෙසේවෙතත්, බොබ් හාපර්ගේ අභිප්රේරණ හැකියාවන් ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා එය හරහා යාමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

මේවාත් බලන්න:

ඔබමයි