මංගල්‍ය දිනවල නිතිපතා ආහාර ගන්නා අය පවා පරීක්ෂාවට එරෙහි වීම වඩා දුෂ්කර ය. නිවාඩු කාලය තුළ අධික ලෙස ආහාර නොගන්නේ කෙසේද? බැරෑරුම් සීමාවන් නොමැතිව සැමරුම් අතරතුරදී වඩා හොඳ වීමට ක්‍රම තිබේද? ඔබ ඕනෑවට වඩා කෑවා නම් දැන් රූපය ඉතිරි කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බැලුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?
අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට වැදගත් උපදෙස් 10 ක්
ඔබ ප්‍රශ්න කිරීමට කැමති නම්, අධික ලෙස ආහාර නොගන්නේ කෙසේද, මංගල්යයට පෙර පවා, මෙය සාර්ථකත්වයේ පළමු පියවරයි. සියල්ලට පසු, ආහාර පාලනයකින් තොරව අවශෝෂණය කර ගැනීම අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ආමාශ ආබාධ සඳහා හේතුවක් බවට පත්වේ. අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට ඔබට උපකාරී වන සරල නමුත් ways ලදායී ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
1. කෑමට මිනිත්තු 20 කට පෙර වතුර වීදුරුවක් බොන්න. ජලය ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දෙයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි සහ ආහාර රුචිය අඩු කරයි.
2. සැමරුමට පෙර මිනිත්තු 20 ත් 30 ත් අතර කාලයකදී නිවුඩු මේස හැඳි කිහිපයක් අනුභව කරන්න. රළු කෙඳි මගින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය මන්දගාමී වනු ඇත ඔබ සවස් කාලය පුරාම කුසගින්න පිළිබඳ අනවශ්‍ය හැඟීම් වලක්වනු ඇත.
3. නිවාඩු රාත්‍රී භෝජනයට පෙර දවසේදී, ඔබට බඩගිනි වීමට ඉඩ නොදෙන්න. සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය ගැන අමතක නොකරන්න, එසේ නොමැති නම් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවදානම බෙහෙවින් වැඩි වේ.
4. මංගල්යයේදී අවම වශයෙන් සීනි අඩංගු වියළි වයින් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. එසේම මතක තබා ගන්න: පානය ශක්තිමත් වන තරමට එය කැලරි වැඩි වේ.
5. අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට තවත් way ලදායී ක්‍රමයක් නම් එළවළු ආහාරයට ගැනීම. ඒවායේ කෙඳි අඩංගු වන අතර එය ආමාශයේ දිගු කාලයක් පවතින අතර දීර් full කාලයක් තිස්සේ පූර්ණ බවක් දැනේ.
6. හැකි නම්, මංගල්යයේ දිනය (උදා: උදෑසන) ශක්තිය පුහුණු වන්න. ඔවුන් ඔබට ලබා දෙනු ඇත පැය 48 ක් තුළ වැඩිදියුණු කළ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය. ඔබ ආහාර සමඟ සම්මතය ඉක්මවා ගියත්, එයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් වැය වන්නේ බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීම සඳහා ය
7. ආහාර වලින් වෙනත් දෙයකට ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න: සංවාද, විනෝදාස්වාදය, නැටුම්. ඔබ නිවාඩු වගුව කෙරෙහි අඩු අවධානයක් යොමු කරන තරමට, හානිකර හා අධික කෑමෙන් යමක් අල්ලා ගැනීමට ඇති පෙළඹවීම අඩු වේ.
8. ඔබ ඔබේ රූපය ගැන සැලකිලිමත් නම්, හැකි ආහාර ප්‍රෝටීන් තෝරන්න (උදා: මස් හෝ මාළු) සහ වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද පරිභෝජනය කිරීමෙන් වළකින්න (අර්තාපල්, මෙයොනීස් සලාද, පේස්ට්‍රි). ඔබ එළවළු සමඟ මස් හෝ මාළු තෝරා ගත් විට ඔබට සුවයක් නැත.
9. ඔබේ පිඟාන සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයෙන් පුරවන්න එපා. කුඩා කොටස් ගන්න, සෙමින් ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න. එහෙත්, හිස් පිඟානකින් අන් අයගේ අවධානය ආකර්ෂණය කර නොගන්න, නැතහොත් ආහාර පාලනය සහ බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ අසීරු ප්‍රශ්න වලින් මිදීමට වෙහෙසට පත් නොවන්න.
10. අධික ලෙස ආහාර නොගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ නවතම උපදෙස්: ඔවුන්ගේ හැඟීම් වලට සවන් දෙන්න. සන්තෘප්තියේ පළමු සං signs ා ඔබට දැනුණු විගසම දෙබලක හා හැන්දක් දමන්න. මක්නිසාද යත් පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම සෑම විටම පැමිණෙන්නේ ආහාර ගැනීමෙන් විනාඩි 15-20 කට පසුවය.
ඔබ ඕනෑවට වඩා කෑවා නම් කුමක් කළ යුතුද?
අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට ඔබට නොහැකි නම්, කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් ගන්න අවම කිරීමට එහි බලපෑම්:
- ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට ගත් බව ඔබට හැඟේ නම්, කෙසේ වෙතත්, විවේක ගැනීමට නිදා නොගන්න - එවිට ඔබ තවදුරටත් ආහාර ජීර්ණය මන්දගාමී කරනු ඇත. හැකි නම්, ක්‍රියාශීලී ක්‍රියාමාර්ග ගන්න: ඇවිදීම, නැටුම්, කුඩා ව්‍යායාම.
- ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට ගන්නේ නම්, රාත්‍රියට යෝගට් කෝප්පයක් බොන්න. එය වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණයට දායක වන අතර ආමාශ ආන්ත්‍රය සාමාන්‍යකරණය කරයි.
- ඊළඟ දවසේ නිරාහාරව සිටින දින බවට පත් නොවන්න. මන්දපෝෂණයෙන් ශරීරය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබට පමණක් රිදවන බවයි. ඔවුන්ගේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය අනුව සාමාන්‍ය පරිදි ආහාර ගන්න.
- වඩා හොඳ බඩගිනි නිරාහාර දින වනු ඇත යෝග්‍යතා පුහුණුව. ඔබ නිතිපතා පුහුණුවීම් කරන්නේ නම්, ඔබට බර වැඩි කර ගත හැකිය. නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න - එසේ නොවුවහොත් ඔබට අභිප්‍රේරණය අහිමි වේ.
- ඔබ ඕනෑවට වඩා කෑ පසු පසුදා වතුර බොන්න. මෙය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
අධික ලෙස ආහාර ගැනීම a මානසික ආතතිය ශරීරය සාගින්නෙන් පෙළෙන නිසා. අධික ලෙස ආහාර නොගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ සරල නමුත් වැදගත් උපදෙස් නිතරම මතක තබා ගන්න. එය ඔබ සමඟ සිදුවී ඇත්නම්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ඇති වන අප්‍රසන්න ප්‍රතිවිපාක අවම කිරීමට උත්සාහ කරන්න බුද්ධිමත් ව්‍යායාම සහ සාමාන්‍ය ආහාර වේලකට ආපසු යන්න.
මෙයද බලන්න: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම පෝෂණ මූලධර්ම 10.