අන්තර්ගතය
ඕනෑවට වඩා ක්‍රීඩාව: ගැබ් ගැනීමට බාධාවක්ද?
එය මධ්‍යස්ථව පවතින තාක් නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පුරුෂයින්ගේ හා ස්ත්‍රීන්ගේ සශ්‍රීකභාවය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක යාන්ත්‍රණයන්ට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. ගර්භණී සමයේදී ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ පුරුද්ද ගර්භණීභාවයට අනුගත වීමෙන් කළ හැකි අතර නිර්දේශ කළ හැකිය.
ක්‍රීඩාව වඩාත් සාර්‍ථක වීමට උපකාරී වේ
කාන්තාවන් තුළ
කාන්තාවන් 1 කට වැඩි සංඛ්‍යාවක් සමඟ BMI, සශ්‍රීකත්වය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතර සම්බන්ධකම් ගැන බොස්ටන් විශ්ව විද්‍යාල අධ්‍යයනය (3500) විසින් විමර්ශනය කරන ලදී. BMI නොසලකා, සශ්‍රීකත්වයේ මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල ප්‍රතිඵල ප්‍රතිඵල පෙන්නුම් කළේය. මේ අනුව, සතියකට පැයකට අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කළ කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව, අවම වශයෙන් සතියකට පැය 5 ක්වත් මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කළ අය ගැබ් ගැනීමට 18% වැඩි ඉඩකඩක් ඇත.
නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, මේ ආකාරයට සාරවත්බව සඳහා වාසිදායක වන අතර අධික බර හෝ තරබාරුව ඩිම්බකෝෂ ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මේද පටක මඟින් හෝමෝන ස්‍රාවය කරන අතර අතිරික්තයක් ලෙස ඔප් චක්‍රයේ ප්‍රධාන හෝමෝන වන ගොනඩොට්‍රොපින් (එල්එච් සහ එෆ්එස්එච්) ස්‍රාවය කිරීමට බාධා කළ හැකිය.
මිනිසුන් තුළ
පුරුෂ පාර්ශවයේ ද බොහෝ අධ්‍යයනයන් මඟින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මඟින් සශ්‍රීකත්වයේ ප්‍රයෝජන සහ විශේෂයෙන් ශුක්‍රාණු සාන්ද්‍රණය පිළිබඳව පෙන්නුම් කර ඇත.
2012 දී හාවඩ් පොදු සෞඛ්‍ය පාසල (2) විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින්, අවුරුදු 182 ත් 18 ත් අතර පුරුෂයින් 22 දෙනෙකු මත ශුක්‍රාණු සාන්ද්‍රණයේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් පෙන්නුම් කර තිබේ. සතියකට පැය 20 කට වඩා රූපවාහිනිය නැරඹූ පිරිමින්ට ශුක්‍රාණු සාන්ද්‍රණය 44% කින් අඩු වූ අතර රූපවාහිනිය නොබලන පිරිමින්ට වඩා අඩු ය. සතියකට පැය 15 කටත් වඩා මධ්‍යස්ථ හා දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල යෙදෙන පිරිමින්ගේ ශුක්‍රාණු සාන්ද්‍රණය සතියකට පැය 73 කටත් වඩා අඩු පුරුෂයින්ට වඩා 5% වැඩි ය.
ඉරාන අධ්‍යයනයක් (3) සති 25 පුරා පැවති ට්‍රෙඩ්මිල් වල අවුරුදු 40 ත් 24 ත් අතර වයස් කාණ්ඩයේ පුරුෂයින් තිදෙනෙකුගේ අත්හදා බැලීම් මඟින් පිරිමි සශ්‍රීකත්වයට වඩාත් හිතකර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල තීව්‍රතාවය නිර්වචනය කිරීමට උත්සාහ කළේය: මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතා පුහුණුව, දැඩි පුහුණුව, ඉහළ තීව්‍රතා කාල පුහුණුව (එච්අයිඅයිටී). සිව්වන පාලන කණ්ඩායම කිසිදු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක නිරත නොවීය. ප්‍රතිඵල වලින් පෙන්නුම් කළේ ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් මඟින් ඔක්සිකාරක ආතතිය හා දැවිල්ල අඩු ලකුණු සමඟ ශුක්‍රාණුවල ගුණාත්මක භාවය වැඩි කළ බවයි. අඛණ්ඩ මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතා පුහුණුව (සතියකට විනාඩි 30 විනාඩි 3 ක් හෝ 4 වතාවක්) ශුක්‍රාණු පරිමාව 8,3%කින්, ශුක්‍රාණු සාන්ද්‍රණය 21,8%කින් සහ වැඩි චලන ශුක්‍රාණු වල විකෘතිතාව අඩු අසාමාන්‍යතාවන්ගෙන් වඩාත් වාසිදායක බව සොයා ගන්නා ලදී.
4 ඇමරිකානු ප්‍රජනන වෛද්‍ය සංගමයේ ඉදිරිපත් කරන ලද හාවඩ් පොදු සෞඛ්‍ය විද්‍යාලයේ (2013) පෙර වැඩ කටයුතු මඟින් විටමින් ඩී නිෂ්පාදනය සහ ස්‍රාවය සඳහා අදාළ ක්‍රියාකාරී යාන්ත්‍රණයන් සමඟ එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් වල සහ පිරිමි සාරවත්බව මත බර ඉසිලීමේ ප්‍රතිලාභ ඉස්මතු කර දැක්වීය. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වලින්.
ක්‍රීඩාව, ඩිම්බ මෝචනය සහ දරුවෙකු ලැබීමට ඇති ආශාව
ඩිම්බ මෝචනය තුළ ව්‍යායාම කිරීම සංසර්ගය සිදු වුවහොත් ගැබ් ගැනීමේ හැකියාව කෙරෙහි කිසිදු බලපෑමක් සිදු නොකරයි. එසේම, මුල් ගර්භනී අවධියේදී ව්‍යායාම කිරීමෙන් ගබ්සා වීමේ අවදානම වැඩි නොවේ. 70% කට වඩා වැඩි අවස්ථාවන්හිදී ගබ්සා වීම කළලයේ (5) වර්ණදේහ අසාමාන්‍යතාවන්ට සම්බන්ධ වේ.
දැඩි පුහුණුවක් ගැබ් ගැනීමේ අවස්ථා අඩු කරයිද?
කාන්තාවන් තුළ
මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ස්ත්‍රී සශ්‍රීකත්වයට ප්‍රයෝජනවත් නම්, දැඩි ලෙස පුහුණු වුවහොත්, අනෙක් අතට, එය ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
බොස්ටන් අධ්‍යයනයේ ප්‍රතිඵල අනුව පෙනුනේ සතියකට පැය 5 කට වඩා වැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කළ සිහින් හෝ සාමාන්‍ය බරැති කාන්තාවන් ගැබ් ගැනීමට ඇති ඉඩ 32% අඩු බවයි. උතුරු ට්‍රැන්ඩෙලාග් සෞඛ්‍ය අධ්‍යයනය (6) වැනි අනෙකුත් අධ්‍යයන මඟින් දැඩි හෝ ඉහළ පෙළේ විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩාවක් (මැරතන්, ට්‍රයත්ලන්, රට හරහා දිව යන) සහ වඳභාවයේ අවදානම අතර සම්බන්ධයක් දැනටමත් තහවුරු කර තිබේ.
දැඩි හෝ ඉහළ පෙළේ ක්‍රීඩාවල යෙදෙන කාන්තාවන්ට බොහෝ විට අක් රමවත් ඔසප් වීම හා ඩිම්බකෝෂ ආබාධ ඇති බව ක්‍රීඩා ලෝකයේ පිළිගැනීමක් ඇත, විශේෂයෙන් විඳදරාගැනීම සහ මුද්‍රා නාට්‍ය නැටුම්. දැඩි ආතතියකදී-ඉහළ පෙළේ ක්‍රීඩාවල යෙදෙන විට මෙය සිදු වේ-ශරීරය “පැවැත්ම” ප්‍රකාරයට යන අතර එහි වැදගත් කාර්යයන් ප්‍රමුඛතාවයක් ලෙස සහතික කරයි. ප්‍රජනන ක්‍රියාවලිය ද්විතියික වන අතර ඔප් චක්‍රයේ හෝමෝන ස්‍රාවය වීම හයිපොතලමස් තවදුරටත් නිවැරදිව සහතික නොකරයි. අඩු මේද ස්කන්ධයක් වැනි වෙනත් යාන්ත්‍රණ ක්‍රියාත්මක වන අතර එමඟින් එහි අතිරික්තය මෙන් හෝමෝන ස්‍රාවය බිඳ දැමිය හැකිය. අඩු ශරීර බරකට (BMI 18 ට අඩු BMI) ඩිම්බකෝෂ ආබාධ (7) වල ප්‍රතිවිපාක සමඟ GnRH නිෂ්පාදනය අඩු කළ හැකි බව මේ අනුව ඔප්පු වී ඇත.
වාසනාවකට මෙන්, දැඩි පුහුණුවේ negative ණාත්මක බලපෑම් තාවකාලික වනු ඇත.
මිනිසුන් තුළ
විවිධ අධ්‍යන (8, 9) පෙන්වා දී ඇත්තේ ශුක්‍රාණු සාන්ද්‍රණය හා සංචලතාව අඩු වීමත් සමඟ පාපැදි පැදීමෙන් ශුක්‍රාණුවේ ගුණාත්මකභාවය වෙනස් විය හැකි බවයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දැඩි ලෙස අභ්‍යාස කිරීම මඟින් ශුක්‍රාණු වල ගුණාත්මක භාවයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර ශරීරයේ තාපය වැඩි වීම තුළින් ශුක්‍රාණු උත්පාදනය වෙනස් විය හැකි බව විවිධ අධ්‍යයනයන් (10) පෙන්වා දී ඇත. නිසියාකාරව ක්‍රියා කිරීමට වෘෂණ කෝෂ ඇත්ත වශයෙන්ම 35 ° C උෂ්ණත්වයක තිබිය යුතුය (මේ නිසා ඒවා උදරය තුළ නොමැත).
දැඩි ක්‍රීඩාව පුරුෂ ලිබිඩෝවට ද බලපෑම් කළ හැකි බව 2017 අධ්‍යයනයකින් (11) යෝජනා කෙරෙන අතර එමඟින් ලිංගික සංසර්ගයේ වාර ගණන අඩු වන අතර එම නිසා ගැබ් ගැනීමේ අවස්ථා අඩු වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ක්‍රීඩාව
ගර්භණී සමයේදී කිසිදු සංකූලතාවයක් ඇති නොවන්නේ නම් මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිරීම (නිවුන් ගැබ් ගැනීම, නොමේරූ දරු උපත් තර්ජනය, අධි රුධිර පීඩනය, IUGR, ගැබ්ගෙල විවෘත දෂ්ට කිරීම, වැදෑමහ පූර්ව රෝග, හෘද වාහිනී, ඇම්නියොටික් නැති වීම) කළ හැකිය. තරලය, පටල කැඩීම, පාලනය නොකළ දියවැඩියාව 1, දැඩි රක්තහීනතාවය, නොමේරූ ඉතිහාසය).
ශාරීරිකව (ගර්භණී දියවැඩියාවේ අවදානම අඩු වීම, හෘද වාහිනී අවදානම, බර වැඩිවීම, ස්වාභාවික දරු ප්‍රසූතියට ප්‍රිය) සහ මානසික (මානසික ආතතිය අඩු වීම, ආත්ම අභිමානය, ළදරුවාගේ අඩුවීම) යන දෙකම හොඳ සෞඛ්‍ය තත්වයේ සිටින ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ ක්‍රීඩාවේ වාසිදායක බව අධ්‍යයන ගණනාවකින් ඔප්පු වී ඇත. නිල්). මෙම පුරුද්ද මධ්‍යස්ථ හා වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පවතී නම්, එය නොමේරූ, ගබ්සා වීමේ හෝ වර්ධන වේගය (IUGR) (11) අවදානම වැඩි නොකරයි.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සනීපාරක්ෂාව සහ ආහාර පාලන නීති වල කොටසක් වන අතර විවිධ ගර්භනී රෝග වැළැක්වීම: මලබද්ධය, අධික කකුල්, කොන්දේ වේදනාව, නින්දේ ආබාධ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ ක්‍රියාකාරකම හොඳින් තෝරාගෙන ඔබේ පුරුද්දට අනුගත විය යුතුයි. සතියකට 30-40 වතාවක් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් විනාඩි 3/4 ක් මෙන්ම සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් මාංශ පේශි සෑදීමෙන් විනාඩි 30 ක් 1 ක් ජාත්‍යන්තර නිර්දේශයන්ගෙන් ඉල්ලා සිටී (XNUMX).
කැමති කුමන ක්‍රීඩාද?
ගර්භණී සමයේදී ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, ඇක්වා aerobics සහ යෝග භාවිතය වඩාත් සුදුසුය.
වැටීම්, කම්පන සහ කම්පන වල අවදානම හේතුවෙන් අනෙක් ඒවා වළක්වා ගත යුතුය, විශේෂයෙන්: සටන් ක්‍රීඩා (බොක්සිං, මල්ලව පොර, ආදිය), ඇල්පයින් හිම මත ලිස්සා යාම, ස්කේටිං, කඳු නැගීම, අශ්ව පැදීම, කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා, උන්නතාංශ ක්‍රීඩා, ස්කූබා කිමිදීම, ව්‍යායාම කිරීම 20 වන සතියෙන් පසු පිටුපස (වීනා කැවා සංකෝචනය වීමේ අවදානම හේතුවෙන්).
කවදා දක්වා ක්‍රීඩා කරන්නද?
සති ගණන් වල තීව්‍රතාවය සකස් කරමින් ගැබ් ගැනීම අවසන් වන තුරුම මෙවැනි ක්‍රියාකාරකම් අඛණ්ඩව සිදු කළ හැකිය.