මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ක්‍රීඩා පෝෂණය දැන් විශාල නිෂ්පාදන පරාසයක් ඉදිරිපත් කරයි, එනම් නිසැකවම ඵලදායී වන අතර, මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා භාවිතා කරන අය තරමක් සැක සහිත බව පෙනේ. අංකුර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඇතැම් ක්‍රීඩා අතිරේක භාවිතයේ නම් සහ යෝග්‍යතාවයේ පැටලී ඇති තොරතුරු මුහුදේ “ගිලී” යාම තරමක් පහසුය.
අපි ඔබ සැමට පිරිනමමු ක්‍රීඩා පෝෂණය පිළිගැනීමේ සුවිශේෂතා සහ වඩාත් ජනප්‍රිය ක්‍රීඩා අතිරේක පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් තොරතුරුසහ ඒවායේ කෙටි ලක්ෂණ, පිළිගැනීමේ ලක්ෂණ සහ දළ වශයෙන් අත්පත් කර ගැනීමේ පිරිවැය.
ආරම්භක මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා, පිරිවැය ඉතිරි කර ගනිමින් උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ මුලින්ම කළ යුතු ක්‍රීඩා පෝෂණ නිෂ්පාදන මොනවාදැයි දැන ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ක්‍රීඩා පෝෂණය
බොහෝ අය තම ශාරීරික සෞඛ්‍ය ගැන පූර්ණ තෘප්තිමත් නොවන අතර උපතින්ම නියම ශරීරයක් ලබා ගත් අයගෙන් ස්වල්ප දෙනෙක් පවා සිටිති. "යකඩ" සමඟ ක්‍රීඩා පුහුණුව යනු ඔබ වෙනස් වීමට, පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට, විරුද්ධ ලිංගයේ අය කෙරෙහි ආකර්ෂණය වීමට, ක්‍රීඩා ප්‍රතිඵල වැඩි කර ගැනීමට ඵලදායී ක්‍රමයකි. ශක්තිය පුහුණු කිරීම යනු ශරීරයේ කෘතීම විකෘති කිරීමේ එක් ක්‍රමයක් ලෙස, ඒ සඳහා ඇති ආශාව සාමාන්යයෙන් ජීව විද්‍යාත්මක විශේෂයක් ලෙස මිනිසාගේ ලක්ෂණය බව හැර වෙන කිසිවක් නොවන බව එයින් පෙනේ.
කෙසේ වෙතත්, සොබාදහමේ මුල් සැලසුම් වෙනස් කිරීම කිසි විටෙක එතරම් පහසු නැත. මිනිසුන්ගේ ජාන වර්ගය ප්රධාන කාණ්ඩ තුනකට බෙදා ඇත (සංක්‍රාන්ති විකල්ප ගණනාවක් ඇත):
- මෙසොමෝෆි: මාංශපේශී සහ උපතේ සිටම ශක්තිමත්, බලය ඔවුන් පහසුවෙන් ක්‍රීඩා කරයි.
- එන්ඩොමෝෆි: තරබාරුකම හා වේගවත් බර වැඩිවීමේ අවදානම.
- Ectomorphy: සිහින් බව මගින් සංලක්ෂිත, ඒවායේ මාංශ පේශි ව්‍යුහය අවම වාසිදායක බල විනය වේ.
මේ අනුව, ආරම්භයේ සිටම පුහුණුවන්නන් ජානමය හේතුන් මත අවාසියකට ලක් වේ.
ජනප්‍රිය යෙදුම “දෘ g ාංගකයා” (“ටේලර්මේඩ්”) යනු ඉතා පහසුවෙන් ලබා දෙන ස්කන්ධය හා ශක්තිය සකස් කරන පුද්ගලයින් ගැන පමණි. එවැනි පුද්ගලයින්, පුහුණුවට අමතරව, නිසි පෝෂණය සඳහා විශේෂයෙන් අත්යවශ්ය උපකාරක සාධකය වන අතර, ජානමය වශයෙන් දක්ෂතා ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට එවැනි ආධාර ලබා දීම කිසිසේත් හානියක් නොවේ. ඒ නිසා මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ක්‍රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ අදහස.
මාංශ පේශි කට්ටලයක් සඳහා ඔබට ක්‍රීඩා පෝෂණය අවශ්‍යද?
එබැවින්, පුහුණුවේ ආධාරයෙන් අපි උත්සාහ කරන්නේ ඔවුන්ගේ ශාරීරික තත්ත්වයෙහි ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා. එසේ නම් - එවැනි වෙනස්කම් සඳහා බලශක්තිය හා ගොඩනැගිලි ද්රව්ය සඳහා ඇති ඉල්ලුම ඉතා විශාල වනු ඇත. සාමාන්යයෙන් ස්වාභාවික ආහාර නිසි ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ හැකියාව අසීමිත නොවේ.
Sportpit ඉක්මනින්, කාර්යක්ෂමව, නිෂ්පාදන රාත්තල් දිරවීමට ආහාර දිරවීමේ පත්රිකාවක් නොමැතිව මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා එම හෝ වෙනත් සංරචක සමඟ ශරීරය ලබා දීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ක්‍රීඩා පෝෂණය මඟින් මලල ක්‍රීඩා චරිතයක් ගොඩනැගීමට අවශ්ය කාලය හා කාලය කෙටි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
එවිට ඔබ වෙන් කිරීමක් කළ යුතුය: "කිහිපයක්" අදහස් නොකෙරේ “රැඩිකල්”. ක්‍රීඩා නියමුවෙකු ලෙස හැඳින්වෙන එම නිෂ්පාදන අතර, ප්‍රබල මලල ක්‍රීඩකයා තුළ මාස කිහිපයක් සඳහා තුනී ectomorph බවට පත් කරන ආශ්චර්යමත් පෙති හෝ කුඩු නොමැත. තමා ගත යුතු ක්‍රීඩාව කුමක්දැයි සිතන ආධුනිකයෙකු එය සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුය. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ක්‍රීඩා පෝෂණය කිසිවක්, ඇනබලික් ඇන්ඩ්‍රොජනික් ස්ටෙරොයිඩ් සමඟ කාර්යක්ෂමතාවයෙන් සංසන්දනය නොකරන්න, එය වෙන වෙනම කතා කිරීමට පවා වටින්නේ නැති විනාශකාරී හානිය.
මාංශ පේශි ප්‍රමාණය හා ශක්තිය වැඩි කිරීමට සැබවින්ම උපකාරී වන ක්‍රීඩා පෝෂණය වර්ග තිබේ, නමුත් අපේක්ෂාවන් සාධාරණ විය යුතුය. කාර්ය සාධනය ස්ටෙරොයිඩ් සමඟ සංසන්දනය කරන effective ලදායී හා ආරක්ෂිත මෙවලමක් නිර්මාණය කරන තැනැත්තාට එය නොබෙල් ත්‍යාගය ලැබීමට සුදුසු වන අතර ලොව පුරා මිලියන ගණනක් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බවට පත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය තවමත් සිදුවී නැත.
ක්‍රීඩා පෝෂණය ලැබීමේ වාසි
මේ අනුව, මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ක්‍රීඩා පෝෂණය භාවිතා කරන ප්රධාන වාසි:
- මාංශ පේශිවල ශක්තිය හා ස්කන්ධයේ ප්‍රගතිය වේගවත් කිරීම.
- සමහර විශේෂ මේදය දහනය කිරීමට පහසුකම් සපයයි.
- සුලු පත්රිකාවක් මත ඇති බර අඩු කිරීම: විශාල ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවේ.
- ක්‍රීඩා පෝෂණයට නෛතික තත්ත්වයක් ඇති අතර එය නීතිය ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත (ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් මෙන් නොව).
- ස්පෝට්පිට් වර්ග ගණනාවක් මඟින් ආහාර වේල වඩාත් සමබර කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, නැතිවූ විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ඔමේගා -3 යනාදිය එකතු කරයි.
- මධ්‍යස්ථ වුවත්, එය ප්‍රගතියේ කැපී පෙනෙන ත්වරණයක් වුවද, ක්‍රීඩා පෝෂණය භාවිතා කිරීම සහ නවක එසවුම්කරුවෙකුගේ අභිප්‍රේරණය වැඩි කරයි (එය හරියටම නවකයාව පිළිගැනීමට, මෙය සිදු කිරීමට ක්‍රීඩා පිටියයි - පහත බලන්න).
ක්‍රීඩා පෝෂණයකින් තොරව මාංශ පේශි සෑදිය හැකිද?
බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඉතා හොඳින් කනවා, විවිධ ස්වභාවික නිෂ්පාදන භාවිතා කරමින් ඊට අමතරව, වැඩි වැඩියෙන් විවිධ වර්ගයේ ක්‍රීඩා පෝෂණය, කෙසේ වෙතත්, කැපී පෙනෙන ප්‍රතිඵල නොපෙන්වයි. ප්රධාන දෙය තවමත් ජානමය නැඹුරුතාවයක් දක්ෂ හා work ලදායී ව්යායාමයකි. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ක්‍රීඩා පෝෂණය පිළිගැනීම හොඳ උපකාරයක් විය හැකි නමුත් එය තදින් අවශ්ය නොවේ. විචිත්‍රවත් උදාහරණයක් - “යකඩ” සිරකරුවන් සමඟ පුහුණුවීම: ඔවුන්ගේ තත්වය තුළ ක්‍රීඩා පෝෂණය කිරීම දුෂ්කර නමුත් බොහෝ අය එවැනි අහිතකර තත්වයන් තුළ යහපත් මාංශ පේශි හා ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට සමත් වේ.
ක්‍රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ මෙම ක්‍රමවේදය අනිවාර්ය නොවුවද තවමත් ප්‍රිය වේ: මලල ක්‍රීඩකයා ඉදිරියේ තබා ඇති ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සරල කරයි. ස්පෝර්ට්පිට් නොමැතිව කළ හැකි නමුත්… එය පහසුය. එය ලබා ගත හැකි සහ .ලදායී නම් ආධාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම තේරුමක් නැත.
ක්‍රීඩා පෝෂණයට හානි කරන්න
මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ක්‍රීඩා පෝෂණය සෑම වර්ගයකම පාහේ ස්වභාවික අමුද්‍රව්‍ය වලින් සාදා ඇති අතර නිසි භාවිතයෙන් සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇති නොකරයි. විවිධ වර්ගවල sportpit එහි contraindications ඇත, මෙන්ම, සහ වෙනත් ඕනෑම නිෂ්පාදන, බොහෝ අවස්ථාවල දී එය ඔවුන්ගේ සංයුතිය ඇතැම් සංරචක තනි පුද්ගල නොඉවසීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. බොහෝ විට මෙය ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව (බඩ පිපීම, පාචනය) සහ අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා වල ගැටළු ලෙස විදහා දක්වයි. එවැනි ගැටළු වලට මුහුණ දෙන පුද්ගලයින්ගේ සමස්ත ප්‍රතිශතය ඉතා කුඩා ය.
ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්ට ක්‍රීඩා පෝෂණය ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ - සුපුරුදු පූර්වාරක්ෂාව ගැන සඳහන් කරන්නේ සියලුම නිෂ්පාදකයින්ගේ ක්‍රීඩා ක්‍රීඩා.
ක්‍රීඩා පෝෂණයේ ඇති විය හැකි හානිය ඇතැම් රෝග, රෝග ලක්ෂණ සහ පා course මාලා ඉදිරියේ සිදුවිය හැක. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ ක්‍රීඩා පෝෂණය ලබා ගැනීමට පෙර සියලු ප්‍රතිවිරෝධතා පරීක්ෂා කිරීම සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ සන්සුන් හා සාධාරණ තක්සේරුවක් කිරීම අවශ්ය වේ. නමුත් ස්පෝර්ට්පිට් “හානිකර රසායනික ද්රව්ය” සමඟ සැසඳීමේදී කිසිදු පදනමක් නොමැත.
ප්රධාන ක්‍රීඩා අතිරේක 10 ක්
එක් එක් නිෂ්පාදනයේ නිශ්චිත විස්තරයක් සහිත වඩාත් ජනප්‍රිය ක්‍රීඩා අතිරේක පිළිබඳ සමාලෝචනයක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු: එය කුමක්ද, අවශ්ය දේ, ගත යුතු ආකාරය, ලැබිය යුතු දේ සහ වෙන් කළ යුතු අයවැය. නිෂ්පාදකයා, ගුණාත්මකභාවය සහ මිලදී ගන්නා ස්ථානය අනුව ඒවායේ විචලනය ඉතා ඉහළ බැවින්, දක්වා ඇති නිෂ්පාදන සඳහා මිල ගණන් ආසන්න වේ.
1. තිරිඟු ප්රෝටීන්
- එය කුමක්ද: වඩාත් සුලභ ප්රෝටීන් වර්ගය මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා විශේෂ ඉහළ ප්රෝටීන් පෝෂණයකි. එය ඉක්මන් අවශෝෂණය හා හොඳ ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතිය මගින් සංලක්ෂිත වේ (මෙම දර්ශකයට අනුව බිත්තර ප්‍රෝටීන ප්‍රමාණය ඉක්මවා යයි, නමුත් ඊට වඩා වැඩි පිරිවැයක් දරයි). චීස් නිෂ්පාදනයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඉතිරිව ඇති අතුරු ඵලයක් - Whey ප්රෝටීන් තිරිඟු වලින් සෑදී ඇත. පිරිසිදුකම සහ ගුණාත්මකභාවය සඳහා එය වර්ග තුනකි: සාන්ද්‍රණය, හුදකලා වීම (මෙය එසේ නොවේ, වඩාත් හොඳින් පෙරූ සාන්ද්‍රණය මෙන්) සහ ප්රෝටීන් දැනටමත් අර්ධ වශයෙන් පැසවන ලද හයිඩ්‍රොලිසේට්.
- මොනවාද: එය ඉතා ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස අවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ ශරීරය සපයනවා මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා වේ ප්රෝටීන් ගන්න. එය හුදකලා හා හයිඩ්‍රොලිසේට් ලෙස සැලකේ, මාංශ පේශි වැඩි වීමේදී “වියලීම”, සාමාන්යයෙන් සාන්ද්‍රණය වීම ගැන සැලකිලිමත් වීම වඩාත් සුදුසුය.
- ගත යුතු ආකාරය: තිරිඟු ප්රෝටීන් සාමාන්යයෙන් දිනකට 2-4 වතාවක් සාමාන්‍ය ආහාර ගැනීම අතර වේ. පළමු වතාවට උදේට බොන්න පුළුවන්, හැම වෙලාවෙම ව්‍යායාමයෙන් පස්සේ. මෙම ආකාරයේ ක්‍රීඩා පිටිය ඉක්මනින් ජීර්ණය කිරීම සඳහා, මන්දගාමී අවශෝෂණය සඳහා කැසීන් ප්රෝටීන් සමඟ එය ඒකාබද්ධ කිරීම සුදුසුය (නින්දට පෙර කැසීන් බීම). විකුණන ලද සහ බහුසංයුක්ත ප්‍රෝටීන, එහිදී තිරිඟු කැසීන් හෝ වෙනත් ප්‍රෝටීන සමඟ සංයුක්ත වේ.
- අත්පොත හෝ නැත: නිසැකවම, ඔව්. සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අත්යවශ්ය වන මිල / කාර්ය සාධනය ක්‍රීඩා පෝෂණය අනුව මෙය හොඳම වේ. ප්‍රශ්නය පැන නගින්නේ නම්, ආරම්භකයා මුලින්ම ආරම්භ කිරීම සඳහා කුමන ක්‍රීඩා පිටියද - පිළිතුර පැහැදිලිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, තිරිඟු ප්රෝටීන්.
- පිරිවැය: ඔබ අල්ටිමේට් පෝෂණ ප්‍රොස්ටාර් - තිරිඟු සාමාන්‍ය මිල කාණ්ඩය ගතහොත්, මසකට රූබල් 3600 ක් පමණ (තුන් වතාවක් ආහාර වේලක් ඇතුළුව), එක් සේවයකට රුබල් 40 බැගින් ගෙවනු ඇත.
තිරිඟු ප්රෝටීන් ගැන සියල්ලම
TOP 10 තිරිඟු ප්‍රෝටීන
2. ගයිනර්
- එය කුමක්ද: සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සමග ප්රෝටීන් මිශ්රණයක් (බොහෝ විට එකම සෙරුමය භාවිතා කරයි). හොඳ ලාභීන් තුළ ඔවුන් තෝරා ගනු ලබන්නේ අවශෝෂණ අනුපාතය වෙනස් විය. ප්‍රතිලාභීන්ගෙන් බහුතරයක් තුළ, කාබෝහයිඩ්‍රේට් මුළු පරිමාවෙන් 1/2 ක් සහ ප්රෝටීන් - 1/3 ක්, වෙනත් විකල්ප හැකි වුවද, ප්රෝටීන් දිශාවට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමුඛත්වය හෝ අනෙක් අතට. බොහෝ විට එවැනි නිෂ්පාදනවල සංයුතියට ඇතුළත් වන අතර අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය: එන්සයිම, විටමින්, ආදිය.
- මොනවාද: බර වැඩි කරන්නන් මුළු ශරීර ස්කන්ධ සමූහයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත (මාංශ පේශි නොවේ, එනම් මේදය ද ඇතුළුව මුළු). ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සියලු වර්ගවල ක්‍රීඩා පෝෂණ වලින් එවැනි අරමුණු සඳහා වඩාත් ප්‍රබල මෙවලම වේ.
- ගත යුතු ආකාරය: සාමාන්යයෙන් දිනකට එක් වරක් ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්‍රේට් මිශ්‍රණය ගන්න - ව්‍යායාමයකින් පසුව, නමුත් ඔබට ඉතා වේගවත් බරක් අවශ්ය නම් අමතර ක්‍රම තිබේ (නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ අවදි වූ පසු උදෑසන).
- අත්පොත හෝ නැත: ටේලර්ස්ටවුන් ectomorphs කෙට්ටු වීම බර වැඩි කර ගැනීම අත්යවශ්ය වන අතර එසේ නොවුවහොත් මුරණ්ඩු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් කිරීම ඉතා අපහසු වේ. එන්ටෝමෝෆිස්වාදය, පූර්ණ ශරීරයක් ඇති, එවැනි ක්‍රීඩා පෝෂණයෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය.
- පිරිවැය: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer ආර්ථිකමය වශයෙන් භාවිතා කරන විට (දිනකට හැඳි 2 ක්) මසකට රූබල් 9000 ක් පමණ වැය වේ. ලාභදායී නොවේ, නමුත් තවත් බොහෝ අයවැය ලාභීන් ඇත - ඔබව හමුවීමට රූබල් 3000 (සීනි නොමැතිව නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම සුදුසුය, වැඩි වැඩියෙන් - ලාභය වඩාත් නරක අතට හැරේ).
බර වැඩිවීම පිළිබඳ සියලු තොරතුරු
ඉහළම 10 ලාභීන්
3. ක්‍රියේටීන්
- එය කුමක්ද: ක්‍රියේටීන් යනු මස් වල ඇති විශාලතම ප්‍රමාණයේ ස්වභාවික ද්‍රව්‍යයකි (සහ නම ඉංග්‍රීසි භාෂාවට "මස්" ලෙස පරිවර්තනය වේ); සහ තවත් සමහර නිෂ්පාදන. වඩාත් පොදු. විකිණීමේදී සොයාගත හැකි දැරිය හැකි සහ ඵලදායී ආකෘතියක් වන්නේ ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් ය.
- ඇයි: ක්‍රියේටීන් ගත් විට මාංශ පේශි හා ශක්තිය වැඩි වේ (විශේෂයෙන් ගතික “පුපුරන සුළු” ශක්තියට සාපේක්ෂව). වඩාත් effective ලදායී හා පාහේ ආරක්ෂිත (සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැති) ක්‍රීඩා අතිරේකයකි.
- ගත යුතු ආකාරය: මිදි හෝ වෙනත් මිහිරි පළතුරු යුෂ මිශ්‍ර කර කුඩු මිශ්‍ර කර ග්‍රෑම් 1 ප්‍රමාණයේ පුහුණුවෙන් පසු දිනකට 5 වතාවක් ගත හැකිය. කලින් දින කිහිපය තුළ ඊනියා "ආරම්භක අවධිය" ලෙස නිර්දේශ කර තිබූ නමුත් දැන් එය තිබීම වෛකල්පිත යැයි හඳුනාගෙන ඇත. සති 4 කට පසු සති 2-3 ක විවේකයක් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.
- අත්පොත හෝ නැත: ක්‍රියේටීන් ගැනීම අතිශයින්ම යෝග්‍ය වේ - work ලදායී ව්‍යායාමයකින් ප්‍රගතිය සහ සදාචාරාත්මක තෘප්තිය ලැබෙනු ඇත.
- පිරිවැය: දැන් විවිධ නිෂ්පාදකයින්ගෙන් ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් සමඟ ලාභ ඇසුරුම් විශාල ප්‍රමාණයක් අලෙවි වන අතර, නිතිපතා ඇතුළත් කිරීමත් සමඟ මසකට රූබල් 1000 ක් ප්‍රමාණවත් වේ.
ක්‍රියේටීන් පිළිබඳ සියලු තොරතුරු
4. ඇමයිනෝ අම්ල BCAA
- එය කුමක්ද: BCAA යනු අත්යවශ්ය අතු දාම ඇමයිනෝ අම්ල තුනක (ලියුසීන්, වැලයින් සහ අයිසොලූසීන්) සංකීර්ණයකි. මෙම ආකලන බොහොමයක අනුපාතය 2: 1: 1 (ලුසීන්, වැලයින් සහ අයිසොලියුසීන් කොටස් දෙකක්) සඳහා අනුපාතයක් ඇත, නමුත් 4: 1: 1, 8: 1: 1 සහ 12: 1: 1 - මෙම ලුසීන් ප්‍රමාණය ගැනීම සුදුසු බැවින් එය කීමට අපහසුය.
- මොනවාද: අත්යවශ්ය අතු දාම ඇමයිනෝ අම්ල මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන අතර ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ගණනාවක් ඇති අතර ශරීරයේ විවිධ ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන්ට සහභාගී වේ. සෑම පර්යේෂකයෙකුම ඔවුන්ගේ effectiveness ලදායීතාවය ගැන ව්‍යංගයෙන් විශ්වාස නොකරයි, නමුත් න්‍යායිකව BCAA භාවිතය ක්‍රීඩාවට පොරොන්දු වේ.
- ගත යුතු ආකාරය: පිළිගැනීම උදෑසන අවදි වූ පසු කළ හැකි අතර, ව්‍යායාමයට පෙර, වේලාව තුළදී සහ වහාම (පශ්චාත්-ව්‍යායාම කොටස ක්‍රියේටීන් සමඟ යුෂ එක් සේවයෙහි මිශ්‍ර කළ හැකිය). BCAAs සහ ප්රෝටීන් සෙලවීම අතර පැය භාගයක් පමණ විරාමයක් තැබීම වඩාත් සුදුසු වන අතර එමඟින් ඇමයිනෝ අම්ල අවශෝෂණය කර ගැනීමට කාලය තිබේ.
- අත්පොත හෝ නැත: පිළිගැනීමේ අවශ්‍යතාවය අනුව මෙම අතිරේකය “දෙවන අදියර” සඳහා ආරෝපණය කළ හැකිය. BCAA වලින් පොහොසත් සමහර ප්‍රෝටීන සහ ලාභ ලබා ගන්නා බව මතක තබා ගන්න.
- පිරිවැය: නිතිපතා ඇතුළත් වීමේ ගුණාත්මකභාවය BCAA විසින් මසකට රූබල් 3,000 ක් පමණ දැමිය යුතුය. ඉතා ලාභදායී විකල්පයන් වළක්වා ගත හැකිය, ඒවා අඩු ගුණාත්මක අමුද්‍රව්‍ය වලින් නිපදවනු ඇත.
BCAA ගැන සියල්ලම
5. සංකීර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල
- එය කුමක්ද: BCAA මෙන් නොව සංකීර්ණ ඇමයිනෝ අම්ලවල ක්‍රීඩා ප්‍රෝටීන වල අඩංගු ඒවාට සමාන සම්පූර්ණ කට්ටලයක් ඇතුළත් වේ. බොහෝ විට මෙම සංකීර්ණවල සංයුතියට ප්රයෝජනවත් අංග ඇතුළත් වේ.
- ඇයි: මලල ක්‍රීඩකයෙක් ලැක්ටෝස් නොඉවසීම නිසා පීඩා විඳින්නේ නම් ප්‍රෝටීන වලින් ඒවාට වඩා වේගවත් අවශෝෂණයක් ඇති අතර එම අවස්ථාවේ දී තිරිඟු ප්‍රෝටීන සඳහා හොඳ ආදේශකයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය. ඇමයිනෝ අම්ල සංකීර්ණ මාංශ පේශි හා ශක්තියේ වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
- ගත යුතු ආකාරය: සාමාන්යයෙන් දිනකට කිහිප වතාවක් ගන්න: උදෑසන, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසුව, දවස පුරා අමතර මාත්‍රාවන්. මාත්‍රාව - නිෂ්පාදකයාගේ නිර්දේශයන්ට අනුකූලව.
- අත්පොත හෝ නැත: මලල ක්‍රීඩකයා ප්රෝටීන් සහ ක්‍රියේටීන් පානය නොකරන්නේ නම්, සංකීර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල ගත යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබට ඒවා නොමැතිව කළ හැකිය.
- පිරිවැය: උසස් තත්ත්වයේ සංකීර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමේ පිරිවැය මසකට රූබල් 1500-2000 කි.
6. එල්-කානිටින්
- එය කුමක්ද: L-carnitine (levocarnitine), ශරීරයේ අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ප්රධාන වශයෙන් අක්මාව සහ මාංශ පේශි පටක වල දක්නට ලැබේ.
- ඇයි: l-carnitine ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ගණනාවක් ඇත, නමුත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මූලික වශයෙන් මේදය දහනය වේගවත් කිරීම සඳහා (ඔහු මේද අම්ල සෛල මයිටොකොන්ඩ්‍රියා වෙත ප්‍රවාහනය කරයි) සහ මෙම ක්‍රියාවලියේ ප්‍රති training ලයක් ලෙස පුහුණුව සඳහා වැඩි ශක්තියක් ලබා ගනී.
- ගත යුතු ආකාරය: මෙම අතිරේකය සාමාන්යයෙන් දිනකට දෙවරක් ගැනීම: හිස් බඩක් මත අවදි වූ වහාම සහ පුහුණුවට පෙර (වෙනත් විකල්ප තිබේ).
- අත්පොත හෝ නැත: L-carnitine නොමැතිව මේදය දහනය කිරීමට මලල ක්‍රීඩකයා උනන්දු නොවන්නේ නම් එය කළ හැකිය.
- පිරිවැය: සාමාන්‍ය L-carnitine අතිරේකය සඳහා මසකට රුබල් 1000-1500 ක් වැය වේ.
L-carnitine පිළිබඳ සියලු තොරතුරු
7. ග්ලූටමමින්
- එය කුමක්ද: ග්ලූටමමින් යනු කොන්දේසි සහිත අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ලයකි. මාංශ පේශි දළ වශයෙන් 60% කින් සමන්විත වේ.
- ඇයි: මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය එහි යැයි කියනු ලබන ප්‍රතිදේහජනක ගුණ මත පදනම්ව ගත් විට, අහෝ, පර්යේෂණයන් විසින් සනාථ කර නොමැත (සමහර විට ග්ලූටමමින් ස්වභාවධර්මයේ බහුලව පවතින නිසා සහ තවදුරටත් පිළිගැනීමේ තේරුමක් නැති නිසා). මෙම ද්‍රව්‍යය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බවට සමාලෝචන ද ඇත.
- ගත යුතු ආකාරය: නිෂ්පාදකයාගේ අතින් විශේෂිත අතිරේක සඳහා වෙනස්, වඩා හොඳ අවධානයක් යොමු කිරීමේ යෝජනා ක්‍රමය.
- අත්පොත හෝ නැත: ග්ලූටමමින් පිළිගැනීම අවශ්ය නොවේ.
- පිරිවැය: ඔබ තවමත් මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය සමඟ අතිරේක භාවිතා කරන්නේ නම්, ආසන්න පිරිවැය මසකට රූබල් 1000-1500 ක් වනු ඇත.
8. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කිරීමට අතිරේක
- එය කුමක් ද: මෙම කණ්ඩායමට විවිධ සංයුති සහිත තරමක් විශාල ආකලන ඇතුළත් වේ. අහෝ, ඔවුන් සියල්ලන් ඒකාබද්ධ කරන ප්රධාන ලක්ෂණය - අකාර්යක්ෂමතාව (පිළිගැනීමේ කාලය තුළ ඔබ ප්ලේසෙබෝ ආචරණය ගණන් නොගත්තොත්). එයින් සමහරක් ZMA වැනි අධ්‍යයන කිහිපයකින් සනාථ වේ.
- ඇයි: ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්‍රාවය වැඩි කිරීම සඳහා උපසිරැසි වලින් ඔබට පෙනෙන පරිදි ගන්න. සමහර විට විභවතාව වැඩි කිරීමේ මාධ්‍යයන් (යොහිම්බේ සහ වෙනත් අය) එවැනි අතිරේක අලෙවි කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ලිංගික අවයව වලට රුධිරය ගලා යාම සහ ශිෂේණය increase ජු වීම වැඩි වන අතර මෙම drugs ෂධ මෙය උත්තේජනය කරන අතර ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්‍රාවය තවත් එකකි.
- ගත යුතු ආකාරය: නිෂ්පාදකයාගේ උපදෙස් මත පදනම්ව වෙනස් වේ.
- අත්පොත හෝ නැත: ගැනීම අවශ්ය නොවේ. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම පිළිබඳ ගැටළු තිබේ නම් - දක්ෂ වෛද්‍යවරයකු හමුවීම වඩා හොඳය. එය ක්‍රීඩාව හා වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් නොවේ.
- පිරිවැය: පැකේජයේ පිරිවැය, රූබල් 500-1000 අතර “ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් බූස්ටරය”. එය සාමාන්යයෙන් ගණනය කරනු ලබන මාසයයි.
9. මාළු තෙල් සහ ඔමේගා -3
- එය කුමක්ද: බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඔමේගා -3, එහි ප්රධාන ප්‍රභවය වන්නේ මාළු තෙල් වන අතර එය “හොඳ මේද” වර්ගයක් වන අතර එය මිනිස් සිරුරට ධනාත්මක ගුණාංග ගණනාවක් ඇත (මෙහි ඒවා විටමින් වලට සමාන ය, නමුත් තහවුරු වී නැත).
- මොනවාද: ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔමේගා -3 සමඟ කැප්සියුල ලබා ගන්නේ ඔවුන් මාංශ පේශි බඳවා ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම, සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් අධික බරින් ආරක්ෂා කිරීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාකාරකම් සහ අවධානය… පෙර ඡේදයේ විස්තර කර ඇති ආකලන වලට වඩා වෙනස්ව ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්‍රාවය වැඩි කරයි.
- ගත යුතු ආකාරය: සාමාන්යයෙන් දිනකට 2-3 වතාවක් ආහාර සමඟ ගනු ලැබේ.
- අත්පොත හෝ නැත: ඔමේගා -3 ඔබ සහතික කර ගත යුතුය (ඒවායේ තේරුම වරදවා වටහාගෙන ඇති අතර අවතක්සේරු කර ඇත).
- පිරිවැය: අතිරේක ඔමේගා -3 තරමක් මිල අධික වන අතර විකල්පයක් pharma ෂධීය සූදානම විය හැකිය. පිරිවැය මසකට රුබල් 500-1000 ක් වනු ඇත.
10. විටමින්-ඛනිජ අතිරේක
- එය කුමක්ද: අ විශේෂයෙන් විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ හඳුන්වාදීම අවශ්ය නොවේ. බොහෝ අය නිතිපතා ආහාර ගැනීම ජීවිතයේ සම්මතයක් බවට පත්ව ඇත, මන්දයත් විටමින් සහිත ස්වාභාවික ආහාර අතිශයින් දුර්වල මට්ටමක පවතින වර්ෂයේ කාල පරිච්ඡේදයන් ඇතුළුව සැපයුමේ ගුණාත්මකභාවය හා ප්‍රමාණය නොසලකා අවශ්ය විටමින් හා ඛනිජ ලවණ ලබා ගැනීමට ඔවුන් ඉඩ සලසයි.
- මොනවාද: මලල ක්‍රීඩකයින් ඔවුන් රැගෙන යන්නේ සමස්ත ස්වරය, සෞඛ්‍යය හා ප්‍රතිශක්තිය, දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීම සඳහා ය.
- ගත යුතු ආකාරය: මල්ටිවිටමින් දිනකට එකක් හෝ දෙකක් ආහාර සමඟ පානය කරන්න.
- අත්පොත හෝ නැත: අනිවාර්ය පිළිගැනීම (හෝ අවම වශයෙන් අතිශයින්ම යෝග්‍ය වේ). කෙසේ වෙතත්, ක්‍රීඩාවේ නිරත වූ හෝ නොවූ පුද්ගලයින්.
- පිරිවැය: St ෂධ වෙළඳසැල් විටමින් ඉතා අඩු පිරිවැයක් දරයි: මසකට රූබල් 150-200. විශේෂ ක්‍රීඩා සඳහා වැඩි මුදලක් වැය කිරීමට සිදුවේ: මසකට රූබල් 1000-2000.
මෙම ලැයිස්තුවට නවකයකු අවශ්ය බව?
සාරාංශගත කිරීම සඳහා: ඔබට කළ හැකි කිසිදු ආකලන නොමැතිව අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ආරම්භකයා ගත යුතු ක්‍රීඩා පිටිය කුමක්ද, එම මුදල් නවක ක්‍රීඩකයාට වියදම් කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
- ගත යුතු ඉහළම 10 දෙනාගේ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා වඩාත් sports ලදායී ක්‍රීඩා පෝෂණය: තිරිඟු ප්රෝටීන්, බර වැඩිවීමේ (විශේෂිත ectomorphs සඳහා), ක්‍රියේටීන්, විටමින් සහ ඛනිජමය අතිරේක සහ ඔමේගා -3.
- ආකලන “දෙවන අදියර”: BCAAs, ඇමයිනෝ අම්ල සංකීර්ණ, කිසියම් හේතුවක් නිසා මලල ක්‍රීඩකයා ප්රෝටීන් නොගන්නේ නම්. මෙහිදී සමහර වෙන් කිරීම් සමඟ එකතු කළ හැකිය l- කානිනීන්, මලල ක්‍රීඩකයෙක් මේදය දහනය කිරීමට කැමති නම්.
- ආරම්භකයාට අවශ්ය නොවන ක්‍රීඩා අතිරේක: ග්ලූටමමින් සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් “බූස්ටර”.
ප්රෝටීන් වර්ග ගැන කියවන්න