අන්තර්ගතය
අභ්යන්තර කලවා යනු බොහෝ කාන්තාවන්ට කරදර කරන මුරණ්ඩු ගැටළු වලින් එකකි. අභ්යන්තර කලවා සඳහා අද්විතීය ව්යායාම තෝරාගැනීමක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු. ඔබට ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල effectively ලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට අවශ්ය නම් මෙම ලිපියේ මගේ පිටු සලකුණු සුරැකීමට වග බලා ගන්න.
අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම වල ලක්ෂණ:
- අප දැඩි ලෙස පුරුදු කළ ස්ථානවල මේදය දහනය වීමට පටන් ගන්නා බව මතක තබා ගන්න. ශරීරය සමස්තයක් ලෙස බර අඩු කරයි, නිශ්චිත ප්රදේශයක මේදය ඉවත් කිරීම කළ නොහැකි ය!
- බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය කළ හැක්කේ කැලරි හිඟයෙන් පමණි (අපි නිර්දේශ කරන්නේ 15-20% ක කුඩා හිඟයක්). ව්යායාම සහ නිතිපතා ව්යායාම නොසලකා ඔබ මේදය දහනය කරන්නේ ආහාරයේ සාධාරණ සීමාවන් සමඟ පමණි.
- කෙසේ වුවද, ඇබ්බැහි කරන්නන් සඳහා හුදකලා ව්යායාම මගින් මැලවීම ඉවත් කිරීමට සහ අභ්යන්තර කලවා කලාපයේ හැඩය දෘශ්යමය වශයෙන් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, යෝජිත ව්යායාම අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ අවධානයට ලක්විය යුතුය.
- අභ්යන්තර කලවා සඳහා සතියකට 2 සිට 3 වතාවක් වීඩියෝව අනුගමනය කරන්න, ඒවා මුළු ශරීරය සඳහාම වෙනත් ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න (වායුගෝලීය හා ශක්තිය).
- කාලය ලබා ගැනීමේ හැකියාව සහ හැකියාවන් අනුව මිනිත්තු 10 සිට 30 දක්වා අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය. එක් ප්‍රදේශයක් පුහුණු කිරීම සඳහා මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් තේරුමක් නැත.
- කාලයත් සමඟ මාංශ පේශි ව්යායාම වලට හුරුවී ඇති අතර එමඟින් බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබට යෝග්‍යතා පටියක් සහ වළලුකර බර භාවිතා කළ හැකිය.
- ඔබට පාදවල ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ අඩු කිරීමට අවශ්ය නම් සහ ඔබ නැහැ පරස්පර විරෝධී පැනීමේ අභ්‍යාස, ඔබේ යෝග්‍යතා සැලැස්මට ප්ලයිමෙට්‍රික් පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
- කිරීමට වග බලා ගන්න අපගේ අභ්‍යාස තේරීම බලන්න ඇබ්බැහි වූවන් සහ අභ්යන්තර කලවා සඳහා: අභ්යන්තර කලවා + සූදානම් කළ පාඩම් සැලැස්ම සඳහා හොඳම අභ්‍යාස 30.
ජනප්‍රිය පුහුණුකරුවන්ගෙන් අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම
ලෝකයේ හොඳම පුහුණුකරුවන්ගෙන් අභ්යන්තර කලවා සහ සිහින් ලස්සන කකුල් සඳහා වඩාත් free ලදායී නොමිලේ වීඩියෝවක් තෝරා ගැනීමට අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරමු.
අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම Blogilates
කේසි හෝ (කේසි හෝ) - එක්සත් ජනපදයේ වඩාත් ජනප්‍රිය යෝග්‍යතා විශේෂ experts යෙක් වන අතර බ්ලොග්ලයිට්ස් නිර්මාතෘවරයා වේ. එය පිලේට්ස් මත පදනම් වූ අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයක් සැලසුම් කරන අතර එමඟින් සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ විසඳා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඇතුළත කලවා සඳහා කේසි ප්‍රධාන වශයෙන් බිම අභ්‍යාස ඉදිරිපත් කරයි.
1. ඉක්මන් පිළිස්සුම් ඇතුළත කලවා ව්යායාම (මිනිත්තු 9)
2. ආරම්භක අභ්යන්තර කලවා (මිනිත්තු 12)
3. ඇතුළත කලවා උමතුව (මිනිත්තු 13)
කේසි ද කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි මිනිත්තු 5 ට කෙටි ව්යායාම ඇතුළත කලවා සඳහා:
- දැඩි අභ්යන්තර කලවා අභියෝගය: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- අභ්යන්තර කලවා අභියෝගය ව්යායාම 4: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag
PsycheTruth වෙතින් අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම
PsycheTruth නම් යූ ටියුබ් නාලිකාවේ ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වීඩියෝ ව්යායාම රාශියක් සොයා ගත හැකි අතර විවිධ පුහුණුකරුවන්ගෙන් අලංකාර තානයක් නිර්මාණය වේ. මිනිත්තු 2 ක් ඇතුළත කලවා සඳහා වීඩියෝ 10 ක් උත්සාහ කිරීමට යෝජනා කරන්න (මුද්‍රා නාට්යය, මුළුමනින්ම ස්ථාවර පාස්) සහ විනාඩි 20 (පිලේට්ස්ගේ ශෛලිය තුල, සම්පූර්ණයෙන්ම බිම ඇත).
1. ඇතුළත කලවා පරතරය පැහැදිලි කිරීමේ ව්යායාම (මිනිත්තු 10)
2. ආරම්භකයින් සඳහා සිහින් කකුල් සහ ඇතුළත කලවා (මිනිත්තු 20)
ලුමොවෙල් වෙතින් අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම
ලුමොවෙල්හි “රොබෝටික්” දැරිය කෙටි වීඩියෝ දෙකකින් අභ්යන්තර කලවා සඳහා වඩාත් exercise ලදායී ව්යායාම ඔබට පෙන්වනු ඇත: මිනිත්තු 8 යි විනාඩි 15 යි. වැඩසටහන් දෙකෙහිම අභ්‍යාස තෝරා ගැනීම සමාන වේ.
1. ඇතුළත කලවා: නාදය සහ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 8)
2. ඇතුළත කලවා ව්යායාම: නිවසේදී ව්යායාම (විනාඩි 15)
රෙබෙකා ලුයිස් වෙතින් අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම
ආකර්ශනීය රෙබෙකා ලුවිස් අභ්යන්තර කලවා සඳහා work ලදායී ව්යායාම 2 ක් ඉදිරිපත් කරයි. පළමු වැඩසටහනට අපේක්ෂිත බර ඉෂ්ට කිරීම සඳහා බිම සිටගෙන සිටගෙන සිටීම වැනි ව්යායාම ඇතුළත් වේ. දෙවන ව්යායාම ව්යායාමයේ විශාල කොටසක් සිටගෙන සිටින විට සිදු කරනු ලැබේ, අතිරේක ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ.
1. ඇතුළත කලවා සඳහා හොඳම පියවර (මිනිත්තු 8)
2. ඇතුළත කලවා ව්යායාම (මිනිත්තු 10)
FitnessBlender වෙතින් අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම කිරීම
ෆිට්නස් බ්ලෙන්ඩර් නම් යූ ටියුබ් නාලිකාවේ වීඩියෝවක් නොමැතිව පුහුණුව සම්පාදනය කිරීම සම්පූර්ණ නොවේ. කෙලී ඔබට තනිවම කළ හැකි හෝ ඔවුන්ගේ මූලික පුහුණුවට අනුබල දෙන අභ්යන්තර කලවා සඳහා කෙටි වැඩසටහන් දෙකක් ඉදිරිපත් කරයි. එක් අභ්‍යාසයක මිනිත්තු 10 ක් වීඩියෝව තුළ ඔබට යෝග්‍යතා බෝලයක් අවශ්ය වේ.
1. සිහින් කලවා සඳහා ඇතුළත කලවා (මිනිත්තු 5)
2. ඇතුළත කලවා ව්යායාම (මිනිත්තු 10)
ලින්ඩා වුල්ඩ්‍රිජ් වෙතින් අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම
කලවා අභ්‍යන්තරයේ විවිධ ව්යායාම මගින් පුහුණුකරු ලින්ඩා නිරූපණය කරයි. මෙම ඉලක්ක කලාපය සඳහා මිනිත්තු 15 ක් සඳහා videos ලදායී වීඩියෝ දෙකක් උත්සාහ කිරීමට අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරමු. පළමු වීඩියෝව සම්පූර්ණයෙන්ම ස්ථාවර වන අතර කකුල් සඳහා ගුණාත්මක මුද්‍රා නාට්‍ය අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ. දෙවන ව්‍යායාමය මුළුමනින්ම මැට් මත සිදු වේ.
1. ඇතුළත කලවා ව්යායාම (මිනිත්තු 14)
2. ඇතුළත කලවා ව්යායාම මැට් (මිනිත්තු 17)
උත්සාහ කළ හැකිය ලින්ඩා වුල්ඩ්‍රිජ් වෙතින් වෙනත් වීඩියෝ මෙම ලිපි මාලාවේ:
- ඇතුළත කලවා අභියෝගය (උපකරණ විනාඩි 20 ක් නැත): https://youtu.be/viblwbNK2tE
- අභ්යන්තර කලවා 100 නැවත අභියෝගය (උපකරණ විනාඩි 20 ක් නැත): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
- අභ්යන්තර කලවා දාහකය (මිනිත්තු 38 ට ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය සමඟ): https://youtu.be/2OLAPYMpJao
අනෙකුත් පුහුණුකරුවන්ගෙන් අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම
ඊට අමතරව, විවිධ පුහුණුකරුවන්ගෙන් අභ්යන්තර කලවා සඳහා තවත් කෙටි ව්යායාම 6 ක් අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමු. ඒවා සියල්ලම උත්සාහ කර ඔබේ ප්‍රියතම වැඩසටහන තෝරන්න.
1. පොප්සුගර්: අවසාන අභ්යන්තර කලවා ව්යායාම (මිනිත්තු 10)
පොප්සුගර් ඇනා රෙන්ඩරර් ඇළෙන් විනාඩි 10 ක ගතිකය එහි අන්තර්ගතයේ පෙර පැවති ඒවාට වඩා වෙනස් ය. වීඩියෝවේ දෙවන භාගයේ දී පුහුණුකරු විසින් පළමු අර්ධයේ ප්ලයිමෙට්‍රික්, හෘද ව්යායාම සහ අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම ඉදිරිපත් කරයි.
2. ඩෙනිස් ඇස්ටයින්: අභ්යන්තර-කලවා ව්යායාම (මිනිත්තු 5)
ඇතුළත කලවා සඳහා කෙටි ව්යායාම මගින් ප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරු ඩෙනිස් ඔස්ටින් ඉදිරිපත් කරයි. සැසි බිම පැවැත්වූ අතර ආරම්භකයින් සඳහා පවා සුදුසුය.
3. ජීවත්වීමේ උපදේශක: කාන්තාවන් සඳහා අභ්යන්තර කලවා ව්යායාම (මිනිත්තු 16)
යූ ටියුබ් නාලිකාවක තවත් මුල් ව්‍යායාමයක් වන Vitality Advocate, එය සිටගෙන සිටින විට අතුරුදහන් වන අතර අභ්යන්තර කලවා අවධාරණය කරමින් කකුල් සඳහා ඉතා රසවත් ව්යායාම ඇතුළත් වේ. පංති සඳහා ඔබට ගොළුබෙල්ලන් අවශ්ය වේ.
4. ජොආනා සෝහ්: ඇතුළත කලවා පරතරය සහ සිහින් ඉණ (මිනිත්තු 13)
මෙම වීඩියෝව යූ ටියුබ් තුළ මිලියන 3 කට අධික දර්ශන ලබා ගෙන ඇත! ජනප්‍රිය කන්ඩිෂනර් පුහුණුකරු ජොආනා සමඟ ගැටලුව විසඳීම. කැලරි සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා මාංශ පේශි තානය සහ හෘද අන්තරයන් සඳහා ඔබ ඩම්බල් සමඟ ව්යායාම කරනු ඇත. පුහුණුව තරමක් කෙටි නමුත් ඉතා ජවසම්පන්න ය.
5. සෝෆාබාර්: දැඩි අභ්යන්තර කලවා ව්යායාම (මිනිත්තු 10)
ඇතුළත කලවා සඳහා සරල නමුත් exercise ලදායී ව්‍යායාමයක් මඟින් සෝෆාබාර් නාලිකාවක් ඉදිරිපත් කරයි. සැසි බිම පැවැත්වූ අතර, පුහුණුකරු ද බර භාවිතා කරයි, නමුත් ඔබට ඒවා නොමැතිව කළ හැකිය.
6. දිනපතා XHIT: නාද කිරීම සඳහා අභ්යන්තර කලවා ව්යායාම (මිනිත්තු 20)
XHIT ඩේලි නාලිකාවේ පුහුණුකරු කෙල්සි ලී (කෙල්සි ලී) අභ්යන්තර කලවා සඳහා මිනිත්තු 20 ක දීර් work ව්‍යායාමයක් ඉදිරිපත් කරයි. පුහුණුවීම සඳහා වැඩසටහන රවුම් මූලධර්මයක් මත පවත්වනු ලබන අතර ඔබට බංකුවක් (ඔබට යහන භාවිතා කළ හැකිය) සහ බෝලය (වීඩියෝව අවසානයේ පමණක්) අවශ්ය වේ. මෙම ව්‍යායාමයට මේදය දහනය සඳහා හෘද අන්තරයන් ද ඇතුළත් වේ.
මේවාත් බලන්න:
- ඔබේ කලවා සහ ග්ලූටස් සඳහා හොඳම වීඩියෝ 20 ස්කොට්ස් සහ පැනීමකින් තොරව. දණහිසට ආරක්ෂිතයි!
- ගොළුබෙල්ලන් සහිත කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම: සවිස්තරාත්මක සැලැස්මක් + අභ්‍යාස
මාංශ පේශි, කකුල් සහ පපුව වැඩි කිරීමට