බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පළතුරු සහ එළවළු ස්මූති හොඳම වට්ටෝරු 20

එළවළු සහ පළතුරු සුමටනය - විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල සැබෑ ගබඩාවකි. වට්ටෝරු සුමටයේ ඇති ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍ය වන්නේ පලතුරු, බෙරි සහ එළවළු ය. පානය, අයිස්, යෝගට්, මී පැණි, ඇට වර්ග, හරිතයන් සහ බීජ ද එක් කරන්න.

කොක්ටේල් වර්ගයේ දෙමුහුන් වර්ගයක් වන්නේ කැඩුණු තන්තු, එය පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමටත්, විෂ ඉවත් කිරීමටත්, බඩවැල් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමටත් දායක වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම පලතුරු ස්මූති 10

බර අඩු කර ගැනීමටත්, ඔබේ ශරීරය විටමින් සමඟ ආරෝපණය කිරීමටත්, පූර්ණ බවක් ලබා දීමටත් ඔබට උපකාර වන විවිධ පළතුරු ස්මූති වර්ග කිහිපයක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු. මීට අමතරව, පීපී මත සුලූ කෑමක් සඳහා ස්මූතිස් හොඳ විකල්පයකි.

පෝෂණය ගැන සියල්ලම

1. තැඹිලි, කෙසෙල් සහ ක්රැන්බෙරි සහිත ඇපල් ස්මූති

සේවය 1 ක් සඳහා අමුද්‍රව්‍ය:

• කෙසෙල් - 1 ලොකු කෑල්ලක්;
• ඇපල් - 2 කෑලි;
• තැඹිලි - 1/2 කෑලි;
• ක්රැන්බෙරි - 50 ග්රෑම්.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සියුම් ආහාර පිසීමට පෙර, සියලු පලතුරු සිසිල්ව පානය කිරීම සඳහා ශීතකරණය තුළ තැබිය යුතුය. භාවිතෙය්දී ඇපල් වල බීජ කුඩා කැබලිවලට පොඩි කළ යුතුය. කෙසෙල් මුදු වලට කපා ගත හැකිය. දොඩම් වලින් සුදු පැහැති පටල ඉවත් කර බීජ ඉවත් කරන්න. ක්රැන්බෙරි පෙර සෝදා වියළා ගන්න. සියලුම පළතුරු සහ බෙරි බ්ලෙන්ඩරයක උපරිම වේගයෙන් මිශ්‍ර කරන්න. ක්‍රැන්බෙරි වලින් සරසා, වීදුරුවට හෝ වයින් වීදුරුවට වත් කිරීමට පලතුරු සුමටයි. නිමැවුම 1 යි.

භාවිත: ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, බර අඩු කර ගැනීම, නාද ප්‍රවර්ධනය කරයි.

කැලරි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 53 කට 100 kcal.

2. ලෙමන්, කොමඩු, මින්ට් සහ දෙහි සමග සුමටනය

සේවා 2 ක් සඳහා අමුද්රව්ය:

• කොමඩු පල්ප් - 250 ග්රෑම්;
• දෙහි - 1/4 කොටස;
• ලෙමන් - 1/2 කොටස;
• මී පැණි - 5 ග්රෑම්;
• මින්ට් - 2 පැළ;
• අයිස් කැට.

කුඩා කැබලිවලට මස් කපා, කොමඩු සිට බීජ නිදහස් කිරීමට කොමඩු සහ citrus සිසිල් ජලය සෝදා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ශීතකරණය තුළ ඉදුණු පලතුරු පෙර සිසිල් කිරීම. සුදු පටල වලින් පල්ප් පිරිසිදු කිරීම සඳහා දෙහි සහ ලෙමන් වලින් බීජ ඉවත් කරන්න. සියලුම නිෂ්පාදන බ්ලෙන්ඩරයකට දමන්න, මී පැණි එකතු කරන්න. සෝදාගත් මින්ට් කොළ අතිරික්ත ජලය සොලවන්න, ඉතිරි එකතු කරන්න. සශ්‍රීක සමජාතීය ස්කන්ධයක් ලබා ගැනීම සඳහා පූර්ණ බලයෙන් පහර දෙන්න. බීම වීදුරුවලට වත් කරන්න, ලෙමන් සහ මින්ට් භාවිතා කිරීම සඳහා සැරසිලි ලෙස අයිස් එකතු කරන්න. ලැයිස්තුගත කර ඇති අමුද්රව්ය වලින් සේවා 2 ක් ලබා ගනී.

ප්රතිලාභ: හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ශරීරයට පුනර්ජනනීය බලපෑමක් ඇති කරයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.

කැලරි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 35 කට 100 kcal.

3. කෙසෙල් සහ රතු දොඩම් සුමටනය.

සේවය 1 ක් සඳහා අමුද්‍රව්‍ය:

• රුධිර දොඩම් - 2 කෑලි;
• කෙසෙල් - 1 කෑල්ලක්;
• තැඹිලි යුෂ - මිලි ලීටර් 50;
• රසකාරක හෝ පැණි රස.

භාවිතෙය්දී කෙසෙල් කැබලි කිහිපයකට කඩා දැමිය යුතුය. දොඩම් පීල් කර මුදු වලට කපා, පිහියක් හෝ දෙබලකින් බීජ ඉවත් කරනු ලැබේ. බ්ලෙන්ඩරයක පළතුරු මිශ්ර, තැඹිලි යුෂ එකතු කරන්න, සියලු අමුද්රව්ය විනාඩි දෙකක් පරාජය කරන්න. සූදානම් පලතුරු සුමට වීදුරුවකට වත් කරන්න, සැරසිලි සඳහා ඔබට තැඹිලි මුද්දක් භාවිතා කළ හැකිය. ඉහත අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණයෙන් 1 කොටසක් ලබා ගනී.

භාවිත: රුධිර සීනි සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි, අක්මාවේ රෝග වලින් ආරක්ෂා කරයි.

කැලරි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 51 කට 100 kcal (මී පැණි හෝ රසකාරක නොමැතිව).

4. මී පැණි සහ කිවි සමඟ හරිත සුමටනය

සේවය 1 ක් සඳහා අමුද්‍රව්‍ය:

• kiwi - 1 කෑල්ලක්;
• ලෙමන් - රස කිරීමට;
• මින්ට් - 10 ග්රෑම්;
• parsley - 10 ග්රෑම්;
• ජලය - මිලි ලීටර් 100;
• මී පැණි - රස කිරීමට.

මින්ට් සහ parsley මෙයට පිළියමක්, කොළ වලින් කඳ පිරිසිදු කරන්න. කිවි පෙති පීල් කර පෙති කපන්න. ලෙමන් පෙති වලට කපා. බ්ලෙන්ඩර් කිවි, හරිතයන්, ලෙමන් පෙති කිහිපයක් කන්ටේනරය තුළ තබා වතුර වත් කර මී පැණි එකතු කරන්න. සිනිඳු වන තුරු බීට් කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වීදුරුවට සුමටනය වත් කරන්න. පළතුරු සුමටනය 1 කොටස පිසීමට ප්‍රමාණවත් ඉහත ආහාර ප්‍රමාණය.

ප්රතිලාභ: පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සිහින් වීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් ව්‍යායාමයට අනුපූරක වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නම්.

කැලරි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 23 කට 100 kcal (මී පැණි හෝ රසකාරක නොමැතිව).

5. ක්රැන්බෙරි ස්මූති

සේවා 3 ක් සඳහා අමුද්රව්ය:

• ක්රැන්බෙරි සිරප් - මිලි ලීටර් 200;
• ඇපල් යුෂ - 200 මිලි;
• කෙසෙල් - 1 කෑල්ලක්;
• සීනි රහිත යෝගට් - මිලි ලීටර් 100;
• බිම් කුරුඳු - රස කිරීමට.

බීම පිළියෙල කිරීම සඳහා බ්ලෙන්ඩරයට ඇපල් යුෂ සහ ක්‍රැන්බෙරි සිරප් වත් කළ යුතුය. කෙසෙල් ඉවත් කර කැබලි කපා බඳුනට එකතු කරන්න. පොඩි කළ අර්තාපල් අනුකූල වන තුරු සියලුම අමුද්‍රව්‍ය බීට් කරන්න. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස යෝගට් වත් කර, කුළු බඩු විසි කර නැවත පහර දෙන්න. ඔබේ රසයට අනුව සැරසිලි තොග වීදුරුවලින් සුමට කෑමට දෙන්න. නිමැවුම සේවා 3 කි.

භාවිත: පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ආමාශයේ බර වැඩි නොකරයි, හෝමෝන පද්ධතිය නියාමනය කරයි.

කැලරි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 49 කට 100 kcal.

6. හනිසකල් විසින් බෙරී සුමටනය

සේවා 4 ක් සඳහා අමුද්රව්ය:

• කිරි - මිලි ලීටර් 500;
• හනිසකල් - 300 ග්රෑම්;
• නෙක්ටරින් - 3 කෑලි;
• රසකාරක හෝ පැණි රස

හනිසකල්හි බෙරි වර්ග වියළීම, හොඳින් වියළීම සඳහා ජලය යට සේදීම. සේදූ හා වියළන ලද නෙක්ටරීන් භාවිතෙය්දී තිබිය යුතුය. ඇටකටු ඉවත් කිරීමෙන් පසු මස් කැබලිවලට කපන්න. බ්ලෙන්ඩර් හනිසකල්, නෙක්ටරීන් සහ රසකාරක බහාලුම්වල තබා කිරි වලට පෙර වත් කර ශීතකරණය තුළ පෙර සිසිල් කරන්න. මිනිත්තු දෙකක් තුළ සමජාතීය ස්කන්ධයක් තෙක් සියලු අමුද්රව්ය පරාජය කරන්න. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සූදානම් ස්මූති වීදුරු වලට වත් කරන්න, ආහාරයේ ප්‍රතිදානය - 4 සේවා.

ප්රතිලාභ: පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි, ic ෂධීය පානයක් ඇති කරයි, තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි.

කැලරි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 50 කට 100 kcal.

පීපී සඳහා හොඳම එළවළු සහ පලතුරු 20

7. පීච් සහ ජැස්මින් සමඟ සුමටනය

සේවා 2 ක් සඳහා අමුද්රව්ය:

• ජැස්මින් - 15 ග්රෑම්;
• ජලය - මිලි ලීටර් 70;
• යෝගට් - මිලි ලීටර් 200;
• කෙසෙල් - ½ කොටස;
• පීච් හෝ නෙක්ටරින් ½ කොටස;
• මී පැණි - 10 ග්රෑම්.

මුලදී, ඔබ මිනිත්තු 10 ක් සඳහා නිශ්චිත ජල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරමින් ජැස්මින් සමඟ තේ පානය කළ යුතුය. ඉවත් කළ කෙසෙල්, භාවිතෙය්දී, පෙති වලට කපා. පීච් සෝදන්න, හම් ඉවත් කරන්න, බීජ ඉවත් කරන්න. බ්ලෙන්ඩර් පළතුරක්, තේ සහ යෝගට් කන්ටේනරයක තබා, සිනිඳු වන තෙක් සියලු අමුද්‍රව්‍ය සොලවන්න. පැණි රසකාරකයක් ලෙස ඔබ මී පැණි එකතු කළ යුතු අතර, නැවත වරක් එය සියල්ලම පරාජය කරනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුමටනය, වීදුරුවෙන් සේවය කිරීම යෝග්ය වේ, ඔබේ රුචිකත්වයට අනුව සැරසීම. මෙම අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය 2 ක් සෑදීම සඳහා ප්‍රමාණවත් වේ.

ප්රතිලාභ: ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ස්වාභාවික කෝපි වලට වඩා නරක නොවන අතර රුධිර පීඩනය වැඩි නොකරයි.

කැලරි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 52 කට 100 kcal.

8. අන්නාසි හා නවතයි සමග සුමටනය

සේවය 1 ක් සඳහා අමුද්‍රව්‍ය:

• කප්පාදු - 2 කෑලි;
• අන්නාසි - 230 ග්රෑම්.

කප්පාදු කරන්න, උණුසුම් ජලය වත් කර එක රැයකින් ශීතකරණයේ තබන්න. ඉදිරිපත් නොකළ අමුද්‍රව්‍ය පිළියෙළ කිරීමට කල්තියා නම්, වියළි පලතුරු කැබලි කිහිපයකට කපා කුඩා භාජනයක තබා උතුරන වතුරට වත් කළ යුතුය. තෙතමනය සමඟ ඒවා සංතෘප්ත කිරීමට ඔබට විනාඩි 15 ක් පමණ අවශ්‍ය වේ.

අන්නාසි කැබැල්ලෙන් කපා සමෙන් පිරිසිදු කළ යුතු අතර මැද සිට hard න කොටස පිරිසිදු කළ යුතුය. මස් පෙති වලට කපා ගත යුතුය. බ්ලෙන්ඩර් කප්පාදු සහ අන්නාසි වල භාජනය තුළට මාරු කිරීම. කැඩුණු සමජාතීය ස්කන්ධයක් වීදුරුවකට වත් කළ යුතුය, සේවය කරන විට ඔබට පළතුරු හෝ බෙරි පෙති වලින් සරසා ගත හැකිය. හැරීම් වල සංරචක වලින් 1 ක් බීම සේවය කරයි.

ප්රතිලාභ: ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත, තරල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.

කැලරි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 62 කට 100 kcal.

9. චෙරි පිසිනු ලබන්නේ, පිසිනු ලබන්නේ සහ යෝගට් වල සුමටනය

සේවා 2 ක් සඳහා අමුද්රව්ය:

• විශාල තොම්සන් - 6 කෑලි;
• උගත් පන්තිය - 6 කෑලි;
• ස්වාභාවික යෝගට් - 300 මිලි;
• බිම් කුරුඳු - 1 පින්ච්.

පලතුරු සෝදා, අඩකින් කපා බීජ පිරිසිදු කළ යුතුය. බ්ලෙන්ඩරයක බඳුනේ යෝගට් වත් කරන්න, පළතුරු හා කුළුබඩු කොටසක් එක් කරන්න. සියලු ඇඹරෙන තෙක් අමුද්රව්ය සුදුළුනු. පළතුරු සුමටනයන්ට අවශ්‍ය නම් සිහින් පෙරනයක් හරහා වීදුරුවලට වත් කළ හැකිය. සැරසිලි ලෙස ඔබට තොම්සන්ගේ කැබලි භාවිතා කළ හැකිය. නිශ්චිත අමුද්රව්ය සංඛ්යාවේ ප්රතිදානය - 2 කෝප්ප. මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පහසු, පෝෂ්‍යදායී වේ.

ප්රතිලාභ: ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර නාල ශක්තිමත් කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ උත්තේජනය සහ ශරීරයට ic ෂධීය පානයක් ඇති කරයි.

කැලරි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 52 කට 100 kcal.

10. භෞතික සමග මිදි සහ ඇපල් සුමටනය

සේවය 1 ක් සඳහා අමුද්‍රව්‍ය:

• ඇපල් - 1 කෑල්ලක්;
• රන් බෙරි - 5 කෑලි;
• කොළ මිදි (බීජ රහිත) - 100 ග්රෑම්

ඇපල් පීල් කර හරය ඉවත් කර කුඩා කැබලිවලට කපා ගත යුතුය. මිදි, අතු වලින් වෙන්ව ගලා යන ජලයෙන් සෝදා ඇත. තිර රෙදි විවෘත කර බෙරි ඉරා දැමීමට. ඇපල්, මිදි සහ මරකත පළතුරු බෙරි බ්ලෙන්ඩරයක දමා සිනිඳු වන තුරු අඹරන්න. විනිවිද පෙනෙන වීදුරුවකට වත් කරන්න, විවෘත ෆිසලිස් අලංකාර කරන්න. සකස් කළ සංරචක වලින් ඉස්ම සහිත සහ රසවත් පළතුරු සුමට කෑම වර්ග 1 ක් ලබා ගන්න.

භාවිත: ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

කැලරි අගය: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 42 කට 100 kcal.

එළවළු ස්මූති සඳහා හොඳම වට්ටෝරු 10

ශීත, තුවේ දී, පලතුරු විශාල විවිධත්වයක් ඇති විට, එළවළු ස්මූති වෙත මාරු වන්න. ඒවා අඩු පෝෂ්‍යදායී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ.

1. බ්රොකොලි සමඟ සුමටනය

සේවය 1 ක් සඳහා අමුද්‍රව්‍ය:

• බ්රොකොලි - 50 ග්රෑම්;
• කිවි - 2 කෑලි;
• හරිත තේ - ½ කුසලාන;
• හණ බීජ - sp ෆොස්ෆේට්

බීර හරිත තේ කාමර උෂ්ණත්වයේ දී මිනිත්තු 10 ක් පෙරීම කළ යුතුය, එවිට එය සිසිල් කිරීම සඳහා ශීතකරණයේ තැබිය යුතුය. ස්මූටි නැවුම් සහ ශීත කළ බ්රොකොලි භාවිතා කළ හැකිය. බ්රොකොලි පුෂ්ප මංජරිය මත විසුරුවා හරින අතර කිවි පළතුරු පීල්. පෙති කපන ලද පෙති සහ බ්රොකොලි ෆ්ලොරට්ස් බ්ලෙන්ඩරයකින් පොඩි කළ යුතුය.

හරිත තේ පෙරනයක් හරහා පෙරා ඉතිරි අමුද්රව්ය සඳහා බඳුනකට වත් කරන්න. නිමි කොක්ටේල් වීදුරුවකට වත් කර හණ ඇට ඉසිය හැක. නිශ්චිත නිෂ්පාදන සංඛ්යාව 1 සේවා ස්මූති සකස් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.

ප්රතිලාභ: ශරීරයේ ඛනිජ හා විටමින් නොමැතිකම, ව්‍යායාම් කිරීමෙන් පසු පිපාසය හා සාගින්න, බඩවැල් විෂ වලින් පිරිසිදු කරයි.

කැලරි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 31 කට 100 kcal.

2. කැරට් හා බීට් වලින් සාදන ලද පානයක්

සේවා 2 ක් සඳහා අමුද්රව්ය:

• බීට් මූල - ½ කොටස;
• කැරට් - 2 කෑලි;
• ඇපල් යුෂ - 100 මිලි.

බ්ලෙන්ඩරයක කන්ටේනරය තුළ, ඔබ ඇපල් යුෂ වත් කළ යුතුය. භාවිතෙය්දී එළවළු කුඩා කැබලිවලට කපා, බඳුනට එකතු කරන්න. ඔබ මුලින් රසවත් හා පැණිරස එළවළු ගන්නවා නම් රසකාරක අවශ්ය නොවේ. සියලුම අමුද්රව්ය හොඳින් ඇඹරීමෙන් පසු, බීම වීදුරු වලට වත් කළ හැකිය. නිෂ්පාදන ගණන අනුව කොටස් දෙකක් සෑදීමට ප්රමාණවත් වේ.

භාවිත: නින්ද නොයාම සහ ආතතිය සඳහා උපකාරී වේ, විෂ ශරීර පිරිසිදු කරයි, පැහැය වැඩි කරයි.

කැලරි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 38 කට 100 kcal.

3. තක්කාලි සහ ගම්මිරිස් වලින් සුමටනය

සේවය 1 ක් සඳහා අමුද්‍රව්‍ය:

• තක්කාලි - කෑලි 5;
• මිහිරි ගම්මිරිස් - 1 කෑල්ලක්;
• ලෙමන් යුෂ - 10 මිලි;
• ඔලිව් තෙල් - මිලි ලීටර් 10;
• කුළුබඩු, රෝස්මරී, ඩිල් - රස කිරීමට.

හරිතයන් සහ එළවළු හොඳින් ජලය යට සේදිය යුතුය. තක්කාලි පීල් කිරීම සඳහා ඒවා විනාඩි 5 ක් උතුරන වතුර භාජනයක දැමිය යුතුය. ගම්මිරිස්වල මස්, බීජ හා කොටස් වලින් වෙන් කොට කුඩා කැබලිවලට කපා ගත යුතුය. බ්ලෙන්ඩරයක කන්ටේනරයේ කැඩුණු එළවළු එකතු කිරීම අවශ්ය වේ, විකල්ප - කැඩුණු ඩිල් සහ රෝස්මරී එකතු කරන්න. ඉන්පසු ඔබ ඉතිරි අමුද්‍රව්‍ය - පැඟිරි යුෂ, ඔලිව් තෙල්, ගම්මිරිස් සහ ලුණු රසයට වත් කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සේවය කරන ස්මූති 1 ක් වීදුරුවකට වත් කළ හැකිය. Thick න සුදුසු බීම ඛනිජ ජලය සහ අයිස් කැට තනුක කිරීම.

භාවිත: විෂ ශරීර ශරීරය පිරිසිදු කරයි, අඩු ශක්ති අගයක් ඇත, විශාල පිරවුම් ඇත.

කැලරි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 35 කට 100 kcal.

4. නිවිති සහ චීන ගෝවා සමග සුමටනය

සේවා 2 ක් සඳහා අමුද්රව්ය:

• ගෝවා - 150 ග්රෑම්;
• නිවිති - 100 ග්රෑම්;
• කෙසෙල් - 1 කෑල්ලක්;
• kiwi - 1 කෑල්ලක්;
• ඛනිජ ජලය, වඩාත් සුදුසු කාබනීකෘත - මිලි ලීටර් 200;
• ලෙමන් යුෂ - 1 තේ හැදි;
• හණ බීජ - 1 පින්ච්;
• මී පැණි - 5 ග්රෑම්.

චීන ගෝවා සමඟ, ඔබ නරක කොළ ඉවත් කර එය සේදීම සඳහා සිහින් ව තැකීමක් කළ යුතුය. ධාවනය වන ජල නිවිති යට සේදීම තුවායක් මත වියළා ගත යුතු අතර පසුව කුඩා කැබලිවලට අතින් අඹරන්න. මෙම පානය කොළ පමණක් නොව තුනී කඳන් ද භාවිතා කළ හැකිය. ගෝවා සහ නිවිති ජලයේ හතරවන කොටසෙහි කන්ටේනරය තුළ පිරවිය යුතු අතර, සමජාතීය මිශ්‍රණයක් ලබා ගැනීම සඳහා ක්‍රමානුකූලව ඉතිරි කොටස එකතු කරයි. භාවිතෙය්දී කිවි සහ කෙසෙල් හරිත ස්කන්ධයට කපා එකතු කළ යුතුය.

ඔබ ශීතකරණය තුළ කෙසෙල් ගෙඩියක් දැමුවහොත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුමටනය වඩාත් සිසිල් හා පොහොසත් වනු ඇත. ලෙමන් යුෂ එකතු කිරීමෙන් පසු මී පැණි සහ හණ ශුක්‍රාණු සියළුම අමුද්‍රව්‍ය කසයෙන් තළන්න. බීම විනිවිද පෙනෙන වීදුරුවක, සැරසිලි සඳහා, සුදුසු තල ඇටවලට සේවය කළ හැකිය. මෙම සංරචක සංඛ්‍යාවෙන් සේවාදායකයන් 2 ක් ලැබෙනු ඇත.

භාවිත: මෙම එළවළු ස්මූතිවල ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය ශරීරය විෂ වලින් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන අතර, සුමටනයෙහි සැලකිය යුතු ඛනිජ හා විටමින් අඩංගු වේ.

කැලරි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 48 කට 100 kcal.

5. නෙට්ල් බොන්න

සේවා 2 ක් සඳහා අමුද්රව්ය:

• nettles - 1 පොකුර;
• කැරට් - 2 කෑලි;
• තැඹිලි - 1/2 කොටස;
• ඛනිජ ජලය - මිලි ලීටර් 100;
• මින්ට් - 1 පැළ;
• අයිස් කැට.

දැවෙන nettle ඉවත් කිරීම සඳහා, එහි කොළ parboiled, පසුව සිසිල් ජලය සමග මෙයට පිළියමක් සහ රෙදි කඩකින් වියළන්න. සෝදාගත් කැරට් භාවිතෙය්දී කපා ගත යුතුය. කැරට් පෙති, nettle කොළ සහ citrus සහ mint පෙති බ්ලෙන්ඩරයක බඳුනක තබා ජලය එකතු කළ යුතුය. ලබාගත් සමජාතීය ස්කන්ධය අයිස් සමඟ සිසිල් කර නැවත ඇඹරීමට, ඉන්පසු වීදුරුවකට වත් කරන්න. මෙම නිෂ්පාදන සංඛ්යාවෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්මූති 2 ක් ලබා ගනී. තල ඇට සහ හණ සමග පිඟාන සැරසීම.

භාවිත: සුමට, අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් නිරෝගී අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

කැලරි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 35 කට 100 kcal.

6. වල් සුදුළූණු සමග සුමටනය

සේවා 2 ක් සඳහා අමුද්රව්ය:

• ලීක් - 1 පොකුර;
• පිපිmber්mberා - 1 කෑල්ලක්;
• යෝගට් - මිලි ලීටර් 200;
• walnuts - පළාත් සභා 2 .;
• ලෙමන් යුෂ - 1 තේ හැදි;
• ලුණු - රස කිරීමට.

කඩදාසි තුවායෙන් බිංදු ඉවත් කිරීම සඳහා වල් සුදුළූණු ගලා යන ජලයෙන් සෝදා ගත යුතු අතර පසුව දෑත් කුඩා කැබලිවලට බෙදිය යුතුය. පිපිcu්mberා කෝප්ප වලට තලා දැමිය යුතුයි. කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක කර්නල් පොඩි කළ හැකිය. බ්ලෙන්ඩරයක බඳුනක යෝගට් වත් කර පිපිmber් ,ා, ඇට සහ වල් සුදුළූණු එකතු කරන්න. කසයෙන් තළා ගත් ස්කන්ධයට ලුණු දමා දෙහි යුෂ එකතු කර නැවත කලවම් කළ හැකිය. අවසන් කොක්ටේල් කොටස් කෝප්ප වල පිරිනැමිය යුතුය. ලබා දී ඇති අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණයෙන් එළවළු ස්මූති කෑම 2 ක් ලැබේ.

ප්රතිලාභ: ටොනිං, පිරිසිදු කිරීම සහ ක්ෂුද්‍ර ජීවී ගුණ.

කැලරි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 59 කට 100 kcal.

රූබල් 20 කින් හොඳම ස්මාර්ට් ඔරලෝසු 4,000

7. පිපි umber ් umber ා සහ parsley සමග සුමටනය

සේවය 1 ක් සඳහා අමුද්‍රව්‍ය:

• parsley - 1 පොකුර;
• පිපි umber ් umber ා - 2 කෑලි;
• සලාද කොළ - අවශ්‍ය පරිදි;
• බිම් මිරිස් ගම්මිරිස් සහ කොත්තමල්ලි - ආකාරයෙන්.

සෝදාගත් පිපි umbers ් umbers ා කුඩා කැබලිවලට කපා, parsley, හොඳින් මෙයට පිළියමක් සහ කපා දමන්න. බ්ලෙන්ඩරයට විසි කිරීම, කොත්තමල්ලි එකතු කර විනාඩි 1 ක් මිශ්‍ර කරන්න, ඉන්පසු ඔබට සලාද කොළ සමඟ අතිරේකව පානය කළ හැකිය, ඇඹරීමට හා වීදුරුවකට වත් කිරීමට වැඩි කාලයක්. කොක්ටේල් විශිෂ්ට හරිතයන් සහ රතු ගම්මිරිස් පිටි අලංකාර කිරීම සඳහා. සංරචකවල ප්‍රතිදානය - 1 කුසලාන.

භාවිත: එළවළු ස්මූති වල කොටසක් වන්නේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින්, විෂ වලින් පානය ඉවත් කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

කැලරි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 17 කට 100 kcal.

8. කඩල ඇට සහ ඔලිව්

සේවය 1 ක් සඳහා අමුද්‍රව්‍ය:

• මුං ඇට (නැවුම්, ටින් හෝ ශීත කළ) - 50 ග්රෑම්;
• නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 100 ග්රෑම්;
• කොළ ඔලිව් - කෑලි 10;
• ලෙමන් යුෂ - 6 තේ හැදි;
• හණ ඇට - ආකාරයෙන්.

පිපිඤ්ඤා කුඩා කැබලිවලට කපා, ගලා යන ජලය යටතේ සෝදාගත යුතුය. ශීත කළ කඩල කාමර උෂ්ණත්වයේ දී විනාඩි පහක් ඉතිරි කළ යුතුය, ටින් කළ සහ නැවුම් සෘජුවම භාවිතා කළ හැකිය. පිපිඤ්ඤා, ඇට සහ ඔලිව් (ගල් නොමැතිව) බ්ලෙන්ඩරයක කන්ටේනරය තුළ තබා ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න, විනාඩි 1 ක් පමණ සුදුළුනු. එවිට ස්මූති වීදුරුවකට වත් කළ යුතුය. සැරසිලි ලෙස ඔබට පිපිඤ්ඤා සහ ඔලිව් වල මුදුවක් භාවිතා කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා 1 සේවා එළවළු ස්මූති සඳහා ගණනය කරන ලද නිෂ්පාදන ගණන ලබා දී ඇත.

භාවිත: මාංශ පේශි සහ හෘදයේ සෞඛ්‍යයට සහාය වීම, ශරීර සෛල වයසට යාම මන්දගාමී වීම, ශෝථය ඉවත් කිරීම.

කැලරි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 47 කට 100 kcal.

9. පැළ කළ මාෂා වලින් සාදන ලද සිනිඳුයි

සේවා 2 ක් සඳහා අමුද්රව්ය:

• මුං බෝංචි පැළ - 40 ග්රෑම්;
• සලාද කොළ - ග්‍රෑම් 70;
• ඩිල් - 10 ග්රෑම්;
• parsley - 10 ග්රෑම්;
• කෙසෙල් - ග්රෑම් 260;
• මී පැණි - 5 ග්රෑම්.

සලාද කොළ, parsley සහ dill වතුරට යටින් මෙයට පිළියමක්, තුවායක් සමඟ වියළන්න. බ්ලෙන්ඩරයක හරිතයන්, පැළ කළ මුං ඇට, කැඩුණු කෙසෙල් පෙති, මී පැණි සහ පානීය ජලය දමන්න. තලා දැමූ මිශ්රණය වීදුරු වලට වත් කළ යුතුය. ආහාරවල ප්‍රතිදානය - එළවළු ස්මූති 2 ක්.

භාවිත: අතිරික්ත මේදය විෂ ද්‍රව්‍ය අවශෝෂණය කරයි, ශරීරයේ ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කරයි, දෘශ්‍ය තීව්‍රතාව වැඩි කරයි, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ස්ථාවර කරයි.

කැලරි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 78 කට 100 kcal.

10. ස්මූති ලා ග්‍රීක සලාදයක්

සේවා 2 ක් සඳහා අමුද්රව්ය:

• තක්කාලි - 200 ග්රෑම්;
• පිපි umbers ් umbers ා - 200 ග්රෑම්;
• ඩිල් - 2 පැළ;
• ඔලිව් - 5 කෑලි;
• ෆෙටා චීස් - 70 ග්රෑම්;
• ඔලිව් තෙල් - 1 ෆොස්ෆේට්

එළවළු ගලා යන ජලය යටතේ සේදිය යුතුය, කුඩා කැබලිවලට කපා. පිහියකින් කැඩුණු හරිතයන් සහ පෙති කපන ලද තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා බ්ලෙන්ඩරයක කන්ටේනරය තුළට මාරු කළ යුතුය, චීස් හා ඔලිව් තෙල් එකතු කරන්න. මිනිත්තු 1 ක් බීට් කරන්න. නිමි මිශ්රණය වීදුරුවකට වත් කළ හැකිය, නැවුම් පිපිඤ්ඤා සහ හරිතයන් පෙති සමග සැරසීම. ඉහත නිෂ්පාදන සංඛ්‍යාවෙන් එළවළු ස්මූතිස් 2 ක්.

භාවිත: ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු බලය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන වටිනා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ශරීරය පෝෂණය කරයි.

කැලරි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 64 කට 100 kcal.

මේවාත් බලන්න:

• පිටුපස සෞඛ්‍යය සඳහා හොඳම යෝග ව්‍යායාම 30 ක්
• නිවස සඳහා හෘද උපකරණ: වාසි සහ අවාසි, විශේෂාංග