සෑම කෙනෙකුම නිසි පෝෂණයට අනුගත වීමට අවශ්ය වන අතර, ඒ පිළිබඳ බොහෝ තොරතුරු තිබේ. ආරම්භකයකු පරස්පර කරුණු සහිත මුහුදක් හඳුනා ගන්නේ කෙසේද? සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට ඔබේ මාවත ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? ආරම්භ කිරීමට හොඳම නීති 5 මෙන්න.
භාගිකව අනුභව කරන්න: ප්රධාන ආහාර වේල් 5 ක් සහ සුලු කෑම 2 ක්
බෙදී ගිය ආහාර වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණයට අනුබල දෙන බව බොහෝ කලක සිට ඔප්පු වී ඇත. කැලරි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් තෘප්තිමත් බවක් සහ මිනිස් ජීවිතයට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙයි. ආමාශය “සැහැල්ලු” ය, එයින් අදහස් කරන්නේ නිදිමත හා කම්මැලිකම පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැති බවයි. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් යථා තත්ත්වයට පත්වන අතර ආහාර සුළු ප්‍රමාණයක් ජීර්ණය කිරීම වඩාත් පහසු වේ.
කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න
භාගික පෝෂණයට එක් එක් ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය සමාලෝචනය කිරීම අවශ්ය වේ. එය අනිවාර්යයෙන්ම කුඩා විය යුතුය. හානිකර බව ලිහිල් කිරීමට හා පහර දීමට ඇති පහරදීම් අඩු වන අතර කාලයත් සමඟ ඔබේ ආහාර කුඩා හා නිතර නිතර සිදුවුවහොත් ඒවා අතුරුදහන් වනු ඇත. කාන්තාවන් සඳහා ග්‍රෑම් 350 ක් සහ පිරිමින් 500 ක් වරකට අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිය.
ඔබේ පානීය තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කරන්න
දිවා කාලයේදී ඔබට ජලය ලීටර් 2,5 ක් පමණ අහිමි වන අතර මෙම පරිමාව නැවත පිරවිය යුතුය. ඔබට ආහාර වලින් ලීටරයක් ලැබෙනු ඇත, ඉතිරිය පානය කළ යුතු අතර පිරිසිදු කාබනීකෘත නොවන ජලය සඳහා මනාප ලබා දෙන අතර තේ, කොම්පෝට් හෝ ස්මූතිස් පමණක් ලබා ගත හැකිය. ප්‍රමාණවත් ජල ප්‍රමාණයකට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ජීර්ණය ආරම්භ වන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සමගියෙන් ඉදිරියට යනු ඇත. ගිම්හානයේදී ඔබ පානය කරන ජල ප්‍රමාණය වැඩි විය යුතුය.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති ආහාර සමාලෝචනය කරන්න
ඉතා මැනවින්, ශරීරයේ ප්‍රමාණය, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ජීවන රටාව අනුව ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුපාතය නිවැරදිව ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගන්නේ නම් සහ දිනකට කොපමණ සහ ඔබ අනුභව කළ යුතු දේ මත පදනම්ව ආහාර තෝරා ගැනීමට පටන් ගනී. නමුත් ආරම්භකයින් සඳහා, ප්‍රෝටීන්, දිගු කාබෝහයිඩ්‍රේට්, තන්තු සහ නිවැරදි සත්ව හා එළවළු මේද වලින් පොහොසත් ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. කාර්මිකව සැකසූ ආහාර, පහසු ආහාර, බහු සංරචක ආහාර අවම කරන්න. ප්රධාන රීතිය වන්නේ සරල බව, මධ්යස්ථ රසය සහ මිනුමයි. නිසි පෝෂණයේ පදනම වන්නේ ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග, එළවළු, පලතුරු, කෙට්ටු මස්, කුකුළු මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන.
සීනි සහ ක්ෂණික ආහාර රැගෙන යන්න
මෙම ආහාර ප්රයෝජනවත් නොවනවා පමණක් නොව, ඇබ්බැහි වීම සහ බිඳවැටීම් ද අවුස්සයි. නිවැරදි ආහාර වේලෙහි, පැණිරස හා මේද සහිත ක්ෂණික ආහාර "ආහාර කුණු" ලෙස හැඳින්වේ. එය ක්‍රමයෙන් ඉවත් කරන්න, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. භාගික ආහාර වේලක් මත, වාසනාවකට මෙන්, එවැනි නිෂ්පාදන අඩුවෙන් හා අඩුවෙන් අවශ්ය වනු ඇත.
නිසි පෝෂණය සමඟ, ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අනිවාර්යයෙන්ම යම් ආකාරයකින් දිස්විය යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්‍රචණ්ඩත්වය ඉවසන්නේ නැත, එබැවින් ඔබේ අභිමතය පරිදි ක්‍රීඩාවක් තෝරා ගන්න, බර මත පැටලෙන්න එපා, නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යයේ අනාගතය සඳහා වැඩ කරන්න - ප්‍රති result ලය සහ හොඳ පුරුදු ඔබව බලා නොසිටිනු ඇත!