අන්තර්ගතය
විටමින් ඩී කැල්සිෆෙරෝල් නොමැතිව කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට නොහැකිය. ශීත inතුවේ දී විටමින් ඩී deficiencyනතාවය ඉතා කලාතුරකින් සිදු වුවද, දරුවන්ගේ වර්ධනයට හිඟය පියවා ගැනීම වැදගත් වන අතර අස්ථි සෑදීම ප්‍රමාදයකින් තොරව සිදු විය.
සෘජු හිරු එළිය (ඩී 3) යටතේ සමෙහි මේද-ද්‍රාව්‍ය කැල්සිෆෙරෝල් නිපදවන අතර ආහාර (ඩී 2) සමඟ ශරීරයට ඇතුල් වේ. කැල්සිෆෙරෝල් මේද පටක වල එකතු වන අතර අවශ්‍ය පරිදි පරිභෝජනය කරයි.
විටමින් වල ගිම්හාන තොග සියලු සරත් for තුව සඳහා සහ සමහර විට ශීත early තුවේ මුල් මාස සඳහා ප්‍රමාණවත් වේ. ඒත් ශීත of තුව අවසානයේ විටමින් ඩී .නතාවයේ මොහොත පැමිණේ, එබැවින් ඔබ එය ආහාර වලින් ලබා ගත යුතුය. එපමණක්ද නොව, ළමුන් සඳහා කැල්සියම් අවශ්යතාවය වැඩි වේ.
මෙම විටමින් වල ප්‍රධාන ප්‍රභවය මාළු මේදය වේ. නමුත් රසය නිසා එය ගැනීම සෑම දරුවෙකුටම සුදුසු නොවනු ඇත. මෙම විටමින් ප්‍රමාණවත් තරම් ඇති වෙනත් නිෂ්පාදන මොනවාද?
සැමන්
විටමින් ඩී සහ අනෙකුත් මත්ස්‍ය විශේෂ වන ටූනා, සාඩින්, කැට්ෆිෂ් සහ මැකරල් වල දෛනික අවශ්යතාවය සැමන් ආවරණය කරයි. මත්ස්‍යයාගේ රසදිය අඩංගු විය හැකි බවත් අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකි බවත් ඒ නිසා දරුවාගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණය පාලනය කළ යුතු බවත් සලකන්න.
කිරි
කිරි බොහෝ විට ළමා මෙනුවේ කොටසකි. කිරි වීදුරුවක් දෛනික මාත්‍රාවෙන් විටමින් ඩී සහ කැල්සියම් ප්‍රමාණයෙන් හතරෙන් එකක් වන අතර දරුවාගේ වර්ධනයට සහ සෞඛ්‍යයට ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය වේ.
දොඩම් යුෂ
විශේෂයෙන් ශීත inතුවේදී පැඟිරි ගෙඩි ප්‍රමාණවත් වූ විට දොඩම් යුෂ වීදුරුවක් ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ කුමන දරුවාද? දොඩම් යුෂ වීදුරුවක වෛරස් සමයේදී ප්‍රතිශක්තිකරණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය විටමින් ඩී සහ විටමින් සී දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් අඩක් අඩංගු වේ.
බිත්තර
ප්‍රමාණවත් විටමින් ඩී බිත්තර කහ මදය තුළ දක්නට ලැබේ. නමුත් එය කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රභවයකි. එමනිසා, දිනකට කහ මදය එකකට වඩා ලබා දීම අනවශ්‍යය. සම්පූර්ණ බිත්තරය තිබීම වඩාත් සුදුසුය, එයින් වඩාත්ම ප්‍රයෝජන ලැබෙනු ඇත.
ධාන්ය වර්ග
ධාන්ය වර්ගවල විටමින් ඩී ද අඩංගු වේ. අංකය තහවුරු කරගන්න, ඔබ මිලදී ගන්නා නිෂ්පාදනයේ ලේබලය කියවන්න. දරුවාගේ ශරීරයට අවශ්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවය ධාන්ය වේ.
නිරෝගීව සිටින්න!