අද වන විට දළ වශයෙන් ආහාර 28,000 ක් ඇත. සෑම වසරකම තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම අරමුණු කරගත් නව පෝෂණ ක්‍රම තිබේ. ඔප්පු කරන ලද කාර්යක්ෂමතාවයෙන් යුත් මෙම ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට සහ විශිෂ්ට හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වනු ඇත!
පැලියොලිතික් ආහාරය
පැලියෝඩියට් නිර්මාණය කරන ලද්දේ ඇමරිකානු විද්‍යා ist යෙකු හා පෝෂණවේදියෙකු වන ලෝරන් කරදමුංගු විසිනි. එය අපගේ ප්‍රාථමික මුතුන් මිත්තන්ගේ ස්වාභාවික ආහාර මත පදනම් වේ.
පැලියෝඩාටා කාබනික ජලය, හතු, ඇට වර්ග, බෙරි සහ පළතුරු, එළවළු, බිත්තර, මීපැණි සහ මූල එළවළු වලින් ලබාගත් ස්වාභාවික මස් මාළු අනුභව කිරීමට ඉඩ සලසයි. එවැනි අමුද්‍රව්‍ය සකස් කිරීම සඳහා විවිධ කෑම වර්ග විය හැකිය! නමුත් මට ශාරීරික ශ්‍රමය තුළින් ලැබෙන ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට සිදු වේ: කිරි, ධාන්ය, පිරිපහදු කළ තෙල්, සීනි සහ ලුණු, රසකැවිලි සහ පේස්ට්‍රි.
කෙසේ වෙතත්, පෝෂණවේදීන් අනතුරු අඟවන්නේ කිරි නිෂ්පාදන අනුභව නොකිරීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන බවයි. රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ තෘණ හිඟය ශරීරයේ යකඩ, මැග්නීසියම් සහ එළවළු ප්රෝටීන් ඌනතාවයට හේතු වේ.
සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර
නිර්මාංශත්වය ආහාර වේලක් පවා නොවන නමුත් දර්ශනයක් සහ ජීවන මාර්ගයක් බව අපි පටන් ගනිමු. එහි පරමාදර්ශය සත්ව ආහාර අනුභව නොකිරීමයි: මස්, කුකුළු මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන. එසේම, ඔබට කැසීන් සහ ලැක්ටික් අම්ලය භාවිතා කළ නොහැක. සීමාවන් නොමැතිව, ඔබට සියලුම ශාක ආහාර අනුභව කළ හැකිය.
සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් එහි අවාසි ඇත. ශරීරයේ මෙම lack නතාවය සත්ව ආහාරවල පමණක් ඇති වැදගත් සං: ටක: විටමින් බී 12, ක්‍රියේටීන්, කාර්නොසීන්, ඩීඑච්ඒ, සත්ව ප්රෝටීන්.
ඇට්කින්ස් ඩයට්
මෙම ආහාරය හෘද රෝග විශේෂඥ රොබට් ඇට්කින්ස් විසින් සොයා ගන්නා ලදී, මෙම අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර. ආහාර වේලෙහි, පලතුරු, සීනි, ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග, පැස්ටා, පේස්ට්‍රි සහ මධ්‍යසාර ඉවත් කරන ලද නමුත් මෙම නිෂ්පාදනවලින් සමහරක් ක්‍රමයෙන් ආහාර වේලට නැවත පැමිණේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ප්රෝටීන් වැඩි වේ - මස්, කුකුළු මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, яй1ца, සහ චීස්. ශරීරය මේදයෙන් ශක්තිය සහ ආහාර වලින් මේද නිපදවීමට පටන් ගනී.
ඇට්කින්ස් ආහාරයට මාරුවීම ප්‍රවේශම් විය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල වශයෙන් අඩු කිරීමෙන් හිසරදය, තෙහෙට්ටුව, කරකැවිල්ල සහ මලබද්ධය ඇතිවිය හැකිය.
මධ්‍යධරණි ආහාරය
මධ්‍යධරණී මුහුදේ ආහාර වේල රසවත් මෙන්ම ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස අනිවාර්ය බර අඩු වීමකි. ඔබට පලතුරු සහ එලවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, රනිල, ඇට, චීස් සහ යෝගට් සීමා රහිතව ආහාරයට ගත හැකිය. සතියකට දෙවරක් කුකුළු මස් හා මාළු ආහාරයට ඇතුළත් වේ. බටර් වැනි රතු මස් සහ සීනි සහිත ආහාර නිර්දේශ නොකරයි. රතු වයින් භාවිතා කිරීමට අවසර දී ඇත.
මුහුදු ආහාර වලට ආසාත්මිකතා ඇති අයට සහ ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල මාළු හා වණ වලට මධ්‍යධරණී ආහාර සුදුසු නොවේ.
ඩයට් ඕර්නිෂ්
මෙම ආහාරය අඩු මේද ප්‍රමාණය මත පදනම් වේ; ita මහාචාර්ය එය කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ ඩීන් ඕර්නිෂ් විසින් සංවර්ධනය කරන ලදී. එහි ප්‍රධාන පරමාර්ථය වන්නේ තරබාරුකම, හෘද රෝග, අධික කොලෙස්ටරෝල් සහ අධි රුධිර පීඩනය සමඟ සටන් කිරීමයි.
මේදය, ආහාරයට අනුව, දෛනික ආහාර වේලෙන් සියයට 10 නොඉක්මවිය යුතුය. ඔබට අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර සුදු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, පලතුරු සහ එළවළු, ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගත හැකිය. මස්, කුකුළු මස්, මාළු, මේද කිරි නිෂ්පාදන, අලිගැට පේර, බටර්, ඇට වර්ග සහ බීජ, රසකැවිලි සහ මත්පැන් ආහාරයට නොගැනීම.
මස් ආහාරයෙන් බැහැර කිරීමෙන් විටමින් බී 12 iency නතාවයට හේතු විය හැකි අතර සත්ව ආහාරවල පමණක් අඩංගු අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ.