ටර්බෝ ජෑම් මේදය දහනය කිරීමේ එලයිට් යනු අපගේ වෙබ් අඩවියේ කලින් සඳහන් කළ ටර්බෝ ජෑම් උපරිම ප්‍රති ult ලයේ අඛණ්ඩතාවයකි. චලීන් ජොන්සන් ඔබ වෙනුවෙන් සූදානම් කර ඇත ඊටත් වඩා ජවසම්පන්න හා effective ලදායී ව්‍යායාමයක් සිහින් සහ ලස්සන ශරීරයක් හැඩ ගැස්වීම සඳහා.
ටර්බෝ ජෑම් හි දෙවන කොටස දළ විශ්ලේෂණය කරන්න
ටර්බෝ ජෑම් හි පළමු කොටසේ සාර්ථකත්වය දෙස බලන විට චලීන් ජොන්සන් සහ ඇගේ කණ්ඩායම සුප්‍රසිද්ධ වැඩසටහනේ අනුපිළිවෙල සකස් කළහ. ඔබට ඊටත් වඩා aerobics, වඩාත් effective ලදායී ව්‍යායාම සහ වඩාත් සිත්ගන්නාසුලු සංගීතය සොයාගත හැකිය. උසස් ව්‍යායාම වල උපකාරයෙන් ටර්බෝ ජෑම් මේදය දහනය කිරීම එලයිට් ඔබයි ගැටළු පාලනය කිරීමේදී අතිරික්ත මේදය ඉවත් කර ශරීරයේ භූ ලක්ෂණ පෝලන්තයෙන් ඉවත් කරන්න. කික් බොක්සිං, aerobics සහ ශක්ති ව්‍යායාමවල විශාල සංයෝජනයක් මඟින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ රූපය පරිපූර්ණත්වයට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ.
යෝග්‍යතා පා course මාලාවක් සමන්විත වන්නේ ඔබට ඔවුන් අතර ඒකාබද්ධ කළ හැකි ව්‍යායාම පහකින් හෝ සූදානම් කළ පන්ති කාලසටහනකට අනුව ය. එක් සැසියක් (මුද්‍රණාලය සඳහා අබ් ජෑම්) සකුරා ටර්බෝ ජෑම් හි පළමු අනුවාදය ගැනීමට ඉදිරිපත් වේ. වැඩසටහන් මේදය දහනය කිරීමේ එලයිට් පළමු සංකීර්ණයට වඩා දුෂ්කර නමුත් සාමාන්‍ය පුහුණුවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ව්‍යායාම තරමක් දක්ෂ වනු ඇත. ඔබ චලීන් ජොන්සන් සමඟ පුහුණුව සඳහා විකල්පයක් සොයන්නේ නම්, ඔබට බීච් බොඩි වෙතින් වෙනස් පා course මාලාවක් පෙනෙනු ඇත: 21 දින නිවැරදි කිරීම.
එබැවින්, ටර්බෝ ජෑම් ව්‍යායාමයේ දෙවන කොටසේ පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් විය:
1. 3T (සම්පූර්ණයෙන්ම ටියුබල් ටර්බෝ). එය මුළු ශරීරයටම සංකීර්ණ ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාමයකි. ඔබට විස්තාරක හෝ ඩම්බල් සමඟ පුහුණු කළ හැකිය: වැඩසටහන මඟින් අභ්‍යාස දෙකම නිරූපණය කරයි. පුහුණුව මිනිත්තු 30 ක් පවතින අතර එය අඛණ්ඩ වේගයකින් සිදුවන අතර ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි effectively ලදායී ලෙස ක්‍රියා කරයි.
2. හෘද සාද මික්ස් 2. පළමු මික්ස්, ඔබට මතක නම්, වැඩසටහනේ පෙර අනුවාදයට ඇතුළත් විය. දෙවන කොටසේදී වඩාත් තීව්‍ර හා ඉහළ වේගයක් යෝජනා කරයි. කික් බොක්සිං වල මූලද්‍රව්‍ය මත පදනම්ව පුහුණුව වර්ධනය වන අතර එමඟින් ඔබ කැලරි දහනය කරයි, උදරය තද කරයි. එය විනාඩි 45 ක් පවතී.
3. හෘද සාද මික්ස් 3. මෙම පුපුරන සුලු හෘද රෝගයට ආශා කරන අය සඳහා සකුරා වෙතින් තවත් වීඩියෝවක්. පදනම් පංතිවල කික් බොක්සිං සහ එහි වඩාත්ම සංකීර්ණ අංග ඇත. බොසු ව්‍යායාම මිනිත්තු 45 ක් පවතින අතර එය කලින් වීඩියෝවට වඩා බරින් වැඩි ය.
4. මේද බ්ලාස්ටර්. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන මෙම කාල පරතරය අඩු කරන්න. පුහුණුකරුට ටර්බෝ 4 ක් ඇත - එම කාල පරාසය තුළ ඔබට තීව්‍රතාව සහ කෙටි විවේකය ලැබෙනු ඇත. මෙම ප්රවේශය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ ඔබේ ශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
5. සිරුරේ පහත කොටස. ශරීරයේ පහළ කොටස අධ්‍යයනය කිරීම සඳහා පුහුණුව සැලසුම් කර ඇත: කකුල්, කලවා සහ පැටවුන්. පුහුණුව සඳහා රබර් කම්පන-අවශෝෂක සහ බර අවශ්‍ය වේ. ඔබ ඔබේ ව්‍යායාම මාලාවක් සිදු කරනු ඇති අතර එමඟින් ඔබේ කකුල් සහ කකුල් ශක්තිමත් සහ තානය බවට පත් වේ. Videothreesome මිනිත්තු 30 ක් පවතින අතර එය නිහ quiet වේගයකින් සිදු වේ.
මෙම වැඩසටහන ටර්බෝ ජෑම් පළමු පා course මාලාව සමත් වූවන්ට පමණක් කළ නොහැකිය. නමුත් හොඳ ශාරීරික තත්ත්වයක් ඇති අය සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගුණාත්මක ව්‍යායාමයක් බලාපොරොත්තු වන අය. චලීන් ජොන්සන් වෙතින් සංකීර්ණ වැඩසටහනක නිරත වෙමින් ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කරන්න.
මෙයද බලන්න: පැතලි බඩක් සඳහා හොඳම කෙටි ව්‍යායාම 10.