පිඟාන උයන්නේ කෙසේද ” තුර්කියේ කකුල් බ්රොකොලි වලින් පුරවා ඇත»
2 තුර්කිය කකුල් ඇටකටු සහ කණ්ඩරාවන්ට, ලුණු, ගම්මිරිස්වලින් නිදහස් කර පැයක් පොඟවා ගැනීම සඳහා තබන්න. ගෘහ චීස්, බ්රොකොලි සහ බිත්තර බ්ලෙන්ඩරයක සුදුළුනු, ලුණු, ඔබේ ප්රියතම කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න. රසකාරක නිසා ආහාරවල ස්වාභාවික රසය නැති වූ විට මම කැමති නැත, එබැවින් මට මෙය අවම වේ. දැන් අපි අපේ සාක්කු පිසූ අඹරන ලද මස්වලින් පුරවා විනාඩි 35-40 අතර කාලයක් තීරු පුළුස්සන්නෙමු. ඉන්පසු තීරු විවෘත කරන්න, චීස් තහඩු පැතිරීම සහ දුඹුරු වන තෙක් තවත් විනාඩි 5 ක් පුළුස්සන්න.
- තුර්කිය කකුල් 2 ක්
- 100g ගෘහ චීස් 5%
- ග්රෑම් 100 බ්රොකොලි
- 1 බිත්තර
- චීස් 30g
"තුර්කියේ කකුල් බ්රොකොලි වලින් පුරවා ඇත" යන ආහාරයේ පෝෂණ අගය (පර් 100 ග්රෑම්):
කැලරි: 126.3 kcal.
ලේනුන්: ග්රෑම් 13
මේද: ග්රෑම් 7.6
කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 1.9
සේවා ගණන: 2වට්ටෝරුවේ අමුද්රව්ය සහ කැලරි ” තුර්කි කකුල් බ්රොකොලි වලින් පුරවා ඇත»
නිෂ්පාදන | මැනීම | බර, gr | සුදු, gr | මේදය, උ | කෝණය, gr | කැල්, kcal |
තුර්කිය (කකුල්) | 2 පළාත් සභා | 100 | 15.7 | 8.9 | 0 | 142 |
ගෘහ චීස් 5% | 100 ග්රෑම් | 100 | 17.2 | 5 | 1.8 | 121 |
බ්රොකොලි ගෝවා | 100 ග්රෑම් | 100 | 3 | 0.4 | 5.2 | 28 |
කුකුල් බිත්තර | 1 කෑල්ලක් | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
රුසියානු චීස් | 30 ග්රෑම් | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
මුළු | 385 | 50.1 | 29.2 | 7.5 | 486.3 | |
1 සේවය | 193 | 25.1 | 14.6 | 3.7 | 243.1 | |
100 ග්රෑම් | 100 | 13 | 7.6 | 1.9 | 126.3 |