කෑමක් පිළියෙළ කරන්නේ කෙසේද ” ඇඹුල් ක්රීම් යටතේ බ්රොකොලි සමඟ පුලුස්සන ලද Zucchini»
Zucchini සෝදා අඩකින් කපා, මෘදු කොටස මත කැපුම් සාදා ලුණු හා ගම්මිරිස්, තෙල් ස්වල්පයක් සමග අතුල්ලන්න.
අපි ෙබ්කිං සඳහා ඝන පතුලක් සහිත බඳුනක zucchini දමා (මම පියනක් සහිත වීදුරු එකක් ඇත). අපි බ්රොකොලි නැවුම්ව සෝදා කුඩා කොටස් වලට බෙදන්නෙමු. වෙනම භාජනයක් තුළ ඇඹුල් ක්රීම් සහ නැවුම් බිම සුදුළූණු, ලුණු, ගම්මිරිස් රස කිරීමට මිශ්ර. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සෝස් zucchini කපා මත පැතිර ඇත. අපි බ්රොකොලි සෝස් බඳුනට යවා බ්රොකොලි මත ඉතිරි සෝස් එකතු කිරීම සඳහා එය තරයේ මිශ්ර කර zucchini (ඊළඟට) වෙත ගෝවා පැතිරෙමු. 30 ග්රෑම් මත විනාඩි 40-180 ක් පිළිස්සීම
- ග්රෑම් 90 බ්රොකොලි
- 250 ග්රෑම් zucchini
- සූරියකාන්ත තෙල් 10 ග්රෑම්
- 28 ග්රෑම් ඇඹුල් ක්රීම් 15%
- සුදුළූණු 3 කරාබුනැටි
- ලුණු
- ගම්මිරිස්
"ඇඹුල් ක්රීම් යටතේ බ්රොකොලි සමග පුලුස්සන ලද Zucchini" පිඟානේ පෝෂණ අගය 100 ග්රෑම්):
කැලරි: 60.7 kcal.
ලේනුන්: ග්රෑම් 1.5
මේද: ග්රෑම් 3.9
කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 5.3
සේවා ගණන: 2වට්ටෝරුවෙහි අමුද්රව්ය සහ කැලරි ” ඇඹුල් ක්රීම් යටතේ බ්රොකොලි සමඟ පුලුස්සන ලද Zucchini»
| නිෂ්පාදන | මැනීම | බර, gr | සුදු, gr | මේදය, උ | කෝණය, gr | කැල්, kcal |
| බ්රොකොලි ගෝවා | 90 ග්රෑම් | 90 | 2.7 | 0.36 | 4.68 | 25.2 |
| සුචිනි | 250 ග්රෑම් | 250 | 1.5 | 0.75 | 11.5 | 60 |
| සූරියකාන්ත තෙල් | 10 චිත්ර | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| ඇඹුල් ක්රීම් 15% (අඩු මේද) | 28 චිත්ර | 28 | 0.73 | 4.2 | 0.84 | 44.24 |
| සුදුළුනු | කෝස් 3 යි | 12 | 0.78 | 0.06 | 3.59 | 17.16 |
| ලුණු | 0 චිත්ර | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| බිම් රතු ගම්මිරිස් | 0 චිත්ර | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| මුළු | 390 | 5.7 | 15.4 | 20.6 | 236.6 | |
| 1 සේවය | 195 | 2.9 | 7.7 | 10.3 | 118.3 | |
| 100 ග්රෑම් | 100 | 1.5 | 3.9 | 5.3 | 60.7 |