පරාජිත: ඇනා ගාර්ෂියා සහ ෆීනික්ස් කානේවාල්ගේ මිශ්‍ර සටන් කලාවන් මත පදනම් වූ සංකීර්ණය

මිශ්‍ර සටන් කලාවන් මත පදනම් වූ ව්‍යායාම වලට ආදරය කරනවාද? කැලරි දහනය කිරීමට සහ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට අපි ඔබට ඩේලි බර්න් වෙතින් තවත් විශිෂ්ට පහසුකමක් ලබා දෙන්නෙමු. පරාජිත - ඇනා ගාර්ෂියා සහ ෆීනික්ස් කානෙවාල් වෙතින් සති හයක කික් බොක්සිං වැඩසටහනක් “පරාජය කළ නොහැකි” සඳහා.

මිශ්‍ර සටන් කලාවන් මත පදනම් වූ ව්‍යායාම - ගෘහ යෝග්‍යතාවයේ වඩාත් ජනප්‍රිය ස්වරූපය. පළමුව, මෙම හෘද පන්ති aerobics සහ plyometrics වලට වඩා සන්ධි සඳහා ආරක්ෂිත වේ. දෙවනුව, සටන විශාල ශක්තිමත් මාංශ පේශි කර ors ුවකට පහර දෙන අතර මාංශ පේශි පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. තෙවනුව, කැලරි දහනය කිරීමට අමතරව ඔබ ඉහළ සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි සකස් කරයි.

නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:

  • යෝග්‍යතාවය තෝරා ගන්නේ කෙසේද මැට්: සියලු වර්ගවල සහ මිල ගණන්
  • නාද කළ තට්ටම් සඳහා හොඳම හොඳම අභ්‍යාස 50
  • මොනිකා කොලකොව්ස්කි වෙතින් හොඳම ටබාටා වීඩියෝ ව්‍යායාම 15
  • ධාවන සපත්තු තෝරා ගන්නේ කෙසේද: සම්පූර්ණ අත්පොත
  • බඩ සහ ඉණ + 10 විකල්ප සඳහා පැති ලෑල්ල
  • පැත්ත ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: ප්‍රධාන නීති 20 ක් + හොඳම ව්‍යායාම 20 ක්
  • FitnessBlender: සූදානම් ව්‍යායාම තුනක්
  • යෝග්‍යතාවය - ගැහැනු ළමයින් සඳහා සුපිරි ප්‍රයෝජනවත් ආම්පන්න

පරාජිත වැඩසටහනේ සාමාන්‍ය විස්තරය

මිශ්‍ර සටන් කලාව පදනම් කරගත් පුහුණුවේ අදාළත්වය සැලකිල්ලට ගනිමින් ඩේලි බර්න් සමාගම පරාජිත වැඩසටහනක් නිකුත් කළේය (“අදෘශ්‍යමාන”), දැනටමත් පළමු පංකා ලබා ගැනීමට සමත් වී ඇත. පුහුණුකරුවන්ට උගන්වන්න : ඇනා ගාර්ෂියා, ඉන්ෆර්නෝ ව්‍යායාම පිළිබඳ දැඩි වැඩසටහනක අපට හුරු පුරුදු, සහ ෆීනික්ස් කානේවාල්එය කරාතේ, බොක්සිං, තායි බොක්සිං සහ බ්‍රසීලියානු JIU-jitsu පිළිබඳ ක්‍රීඩා විශේෂ expert යෙකි.

ඩේලි බර්න් වෙතින් වැඩසටහනේ භාවිතා කරන විවිධ යෝග්‍යතා ප්‍රවණතා නිසා, ඔබේ ශරීරය සහ මනස නිසැකවම කම්මැලි නොවනු ඇත. පරාජිත පුහුණුව යනු සටන් කලාවන්ගෙන් යුත් සංයෝජන චලනයන්, ශරීරය නාද කිරීමට සහ ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට බර පුහුණුව, මේදය දහනය සඳහා දැඩි හෘද රෝග සහ බර අඩු කර ගැනීම ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඩේලි බර්න් විසින් බර සහ හෘද එකතු කිරීම සමඟ M ම්එම්ඒ (මිශ්‍ර සටන් කලාවන්) මත පදනම් වූ H ලදායී HIIT ව්‍යායාම සඳහා තවත් විකල්පයක් ඉදිරිපත් කරයි.

මිනිත්තු 9-20 අතර කාලයක් ව්‍යායාම 30 ක් ඇතුළත් වේ. හෘද රෝග පිළිබඳ වැඩි අවධානයක් යොමු කරන වඩාත් දැඩි පන්ති ඇනා ගාර්ෂියා, බල පුහුණුව සහ දිගු කිරීම සහිත වීඩියෝව - ෆීනික්ස් කානෙවාල්. සටන් කලාවන්හි ඒකාබද්ධ අභ්‍යාස විශාල සංඛ්‍යාවක් තිබියදීත්, ප්ලයිමෙට්‍රික් අංශ සමඟ ප්‍රමාණවත් බලපෑමක් ඇති කිරීම, එබැවින් ස්නීකර්වල පමණක් නිරත වන්න (උදාහරණයක් ලෙස ෆීනික්ස් පාවහන් නොමැතිව නිරත වන නමුත් එය නොකිරීමට වඩා හොඳය).

ඔබ ෆීනික්ස් හි පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, මෙම වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ මධ්‍යම මට්ටමේ මැදිහත්කරුවන් සඳහා ය. ඇනා ගාර්ෂියාගේ වීඩියෝ පටය පැටවීමට අපහසු, ඒවා සුදුසු සහ උසස් ය.

ඔබ වැඩසටහන් පාදක කරගත් මිශ්‍ර සටන් කලාවන්හි නිරත වීමට කැමති නම් හෝ ඔබට ශාරීරික යෝග්‍යතාව පිළිබඳ වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, පරාජිතයින්ගේ ව්‍යායාම ඔබේ gy රු බැංකු නිවාස යෝග්‍යතා පන්ති සඳහා විශාල එකතු කිරීමක් වනු ඇත.

යෝග්‍යතාවය සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20

පුහුණුවේ සංයුතිය පරාජිතයි

සති 6 ක පන්ති සඳහා මෙම වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත. පළමු සති දෙක ඔබ සතියකට 3 වතාවක් සති දෙකක් - සතියකට 4 වතාවක්, අවසාන සති දෙක - සතියකට 5 වතාවක් කරන්න. පුහුණුව ප්‍රගතිශීලී දුෂ්කරතාවයන්ට සම්බන්ධ නොවන නමුත් සෑම සතියකම දින ගණන අඩු කිරීම නිසා වැඩසටහන වැඩි වෙමින් පවතී.

පුහුණුවේ විශාල කොටසක් අතිරේක උපකරණ නොමැතිව සිදු වේ, නමුත් සමහර වීඩියෝවල ශක්තිමත් ව්‍යායාම සිදු කිරීම සඳහා ඔබට ඩම්බල් අවශ්‍ය වේ. ශක්තිමත් ව්‍යායාම බොහෝ දුරට මාංශ පේශි කාණ්ඩ කිහිපයකට ඒකාබද්ධ වේ. ඩම්බල් යුගල 2 ක් තිබීම යෝග්‍ය වේ, දළ වශයෙන් 2-3 kg 4-6 kg. සටන් කලාවේ මිටි සරල ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් ඒවා සම්පුර්ණයෙන්ම ප්‍රගුණ කිරීමට සැසි කිහිපයක් ප්‍රමාණවත් වේ.

ඉතින්, වැඩසටහනේ පරාජයට මිනිත්තු 9-20 ක් සඳහා පුහුණුවීම් 30 ක් ඇතුළත් විය: දැඩි හෘද ව්‍යායාම 4 ක්, බර පුහුණුවේ අංග සහිත හෘද ව්‍යායාම 3 ක්, කබොල සඳහා හෘද පුහුණුව 1 ක් සහ සංචලතාව වර්ධනය කිරීම සඳහා තවත් පුහුණුවක්. පහත දැක්වෙන්නේ සංකීර්ණයට ඇතුළත් කර ඇති සියලුම වීඩියෝ පිළිබඳ කෙටි විස්තරයකි. කතුවරුන් විසින් සපයන ලද සංකීර්ණතා මට්ටම සහ පිළිස්සූ කැලරි ගණන පිළිබඳ තොරතුරු.

ඇනා ග්‍රේසියා සමඟ පුහුණුව (දැඩි හෘද ව්‍යායාම):

  • කික් HIIT 1 (විනාඩි 30). කැලරි: 379 kcal. දුෂ්කරතා: ඉහළ.
  • කික් HIIT 2 (විනාඩි 30). කැලරි: කැලරි 395. දුෂ්කරතා: ඉහළ.
  • හෘද කික් 1 (විනාඩි 30). කැලරි: කැලරි 426. දුෂ්කරතා: ඉහළ.
  • හෘද කික් 2 (විනාඩි 30). කැලරි: කැලරි 406. දුෂ්කරතා: ඉහළ.
  • Core KO (විනාඩි 15). කැලරි: කැලරි 220 යි. දුෂ්කරතා: මධ්‍යම.

ෆීනික්ස් කානේවාල් සමඟ පුහුණුව (බර පුහුණු කිරීමේ අංග සමඟ පුහුණුව):

  • ඵම්එම්ඒ සරඹ (විනාඩි 20 ක්). කැලරි: 276 kcal. අපහසුතාව: මධ්‍යම.
  • ඵම්එම්ඒ බලය (විනාඩි 20 ක්). කැලරි: 250 kcal. අපහසුතාව: මධ්‍යම.
  • ඵම්එම්ඒ බලකාය (විනාඩි 20 ක්). කැලරි: 253 kcal. අපහසුතාව: මධ්‍යම.
  • ඵම්එම්ඒ චලනය (විනාඩි 24). කැලරි: කැලරි 227. දුෂ්කරතා: පහසුය.

ඩම්බල්ස් ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ වැඩසටහන් පමණි ඵම්එම්ඒ බලය සහ ඵම්එම්ඒ බලකාය. අනෙක් සියලුම වීඩියෝ උපකරණ බර අඩු කර ගැනීමකින් තොරව වේ.

පරාජිත: ඩේලි බර්න්ගේ නව කික් බොක්සිං ව්‍යායාම

අපගේ අනෙකුත් එකතුවද බලන්න:

ඔබමයි