මගේ සිහිනය වන්නේ භේද කිරීම හෝ නිවසේ ගැඹුරට දිගු කිරීම ආරම්භ කිරීමද? අපි ඔබට පිරිනමමු බෙදීම් දිගු කිරීම සඳහා අද්විතීය හා ඉතා selection ලදායී තෝරා ගැනීමේ වීඩියෝවක්! මෙම අභ්යාස සමඟ නිවසේදී බෙදීම් ඉගෙන ගැනීමට ඔබට සහතික වේ.
එය කල්පවත්නා සහ තීර්යක් ට්වයින් පිළිබඳ අභ්යාස සහිත තනි වීඩියෝ පමණක් නොව, දිගු කිරීම පිළිබඳ සම්පූර්ණ පාඩම් මාලාවකි. සමස්තයක් වශයෙන් අපි ඔබට විවිධ පුහුණුකරුවන්ගෙන් ක්‍රම 7 ක් තෝරාගෙන ඇති අතර ඔබට ඒවා ඒකාබද්ධ කිරීමට හා විකල්ප කිරීමට හෝ එක් සංකීර්ණයක් සමඟ පමණක් කටයුතු කිරීමට හැකිය. මෙම වීඩියෝ බෙදීම් අතර, සෑම කෙනෙකුම ට්වයින් වර්ධනය සඳහා සුදුසු ක්රමයක් සොයා ගත හැකිය.
බෙදීම් කරන්නේ කෙසේද: ව්යායාම තේරීමක්
බෙදීම් දිගු කිරීම සඳහා මූලික නීති
ට්වයින් සඳහා වීඩියෝව පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරයකට යාමට පෙර ඔබ දැනගත යුතු ප්‍රධාන කරුණු:
- සිරස්තල වීඩියෝවට කිසි විටෙකත් අවධානය යොමු නොකරන්න: දින 1, සතිය, මාසය තුළ බෙදීම් කරන්න. ඉන්ද්‍රජාලික ශිල්පීය ක්‍රම නැත! ඔව්, හොඳ ස්වාභාවික නම්යතාවයක් ඇති පුද්ගලයින්, බෙදීම් සිදු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සති කිහිපයක් හෝ මාසයක් පමණි. නමුත් බොහෝ අය ඉගෙන ගන්නේ එක් වර්ගයක නූල් එකක් පමණක් මාස හයක්, වසරක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.
- නම්‍යශීලී බව සහ දිගු කිරීම බොහෝ දුරට තීරණය වන්නේ පුද්ගල ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ සහ ජාන විද්‍යාවෙනි. එසේම, ඔබ මේ මොහොතේ ඔබේ ළමා කාලය හෝ ඔබේ වයස, අවම වශයෙන් අවුරුදු 16 ක් වත් දිගු කර ඇත්නම්, බෙදීම් කිරීම ඔබට පහසු වනු ඇත.
- දිගු කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට හා උණුසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න. දිගු කිරීමට පෙර ඔබ උණුසුම් වන තරමට ගැඹුරු වන්නේ ඔබේ ට්වයින් ය. උණුසුම් ශරීරයට ළඟා වීමට (හෘද රෝගයෙන් විනාඩි 10-15 කට පසුව) වඩා පහසුය.
- සතියකට 5-6 වතාවක් බෙදීම් විනාඩි 30-60 අතර කාලයක් සතියේ එක් දින නිවාඩු සමඟ දිගු කරන්න. ඔබට දිනකට 2 වතාවක් කිරීමට අවස්ථාව තිබේ නම් - හොඳයි, එය වේගයෙන් අරමුණ කරා ළඟා වීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න.
- උදේට වඩා සවස් වරුවේ නූල් මත ව්යායාම කිරීම පහසුය. නමුත් උදේ දිගු කිරීම වඩා ශක්තිමත් ප්‍රති .ලයක් ලබා දෙයි.
- එක් දිනකට වඩා දිගු කිරීම සඳහා විවේකයක් නොගැනීම සුදුසුය. එසේ නොමැතිනම් ප්‍රති .ලවල පසුබෑමකට මුහුණ දීමට සූදානම්ව සිටින්න.
- සීතල මාංශ පේශි සහ සන්ධි මත දිගට නොයන ලෙස උණුසුම්ව තබා ගැනීමට හා දිගු ඇඳුම් ඇඳීමේදී ඔබට නිවසක් සිසිල් නම්.
- ඔබ යෝගා වලට ඇලුම් කරන්නේ නම්, එය ඔබගේ යෝග්‍යතා සැලැස්මට එක් කරන්න, එය වේගයෙන් බෙදීම් කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට උදේ සවස යෝගා පුහුණුවීමට හැකිය - බෙදීම් දිගු කිරීම.
- නූල් දිගු කරන අතරතුර ඔබ සැහැල්ලුවෙන් සිටිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය වැඩි වන තරමට, මාංශ පේශි හා සන්ධිවල ප්‍රතිරෝධය ශක්තිමත් වන අතර, ඔබ බෙදීම් වඩාත් අපහසු වනු ඇත.
- ඕනෑම අවස්ථාවක වේදනාව කරා ළඟා විය නොහැකි නමුත් අසහනය ඇති වේ. නූල් මත ව්යායාම අතරතුර ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි, අස්ථි කොටස්, සන්ධි මතට අදින්න, එබැවින් එය ප්‍රසන්න සහ සුව පහසු අත්දැකීමක් නොවන බවට සූදානම් වන්න. දිගු කිරීම දිනපතාම පාහේ විය යුතු බැවින්, බොහෝ දෙනෙක් ට්වයින් පිළිබඳ සිහිනය අතහැර දමා ඉලක්කය කරා ළඟා වේ.
- සාමාන්‍යයෙන් ගැහැණු ළමයින්ට සහ කාන්තාවන්ට පහසු බෙදීම්, පිරිමි ළමයින් සහ පිරිමින් - කුරුසය. නමුත් ව්යතිරේක පවතී.
- කල්පවත්නා බෙදීම් නියත වශයෙන්ම සෑම කෙනෙකුටම සහ ඕනෑම වයසක දී අල්ලා ගත හැකිය. තීර්යක් ට්වයින් ගැන විශ්වාස වන්නේ තනි අවස්ථා වලදී උකුල් වල සන්ධි ව්‍යුහ විද්‍යාව මගින් ට්වයින් පූර්ණ ලෙස වළක්වා ගත හැකි බවයි (එය එසේ විය පූර්ණ).
- ඔබට වේගයෙන් බෙදීම් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් effective ලදායී ලෙස දිගු කිරීම සඳහා අමතර මෙවලම් මිලදී ගත හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, බෙදීම් දිගු කිරීම සඳහා සිමියුලේටරයක්. සිමියුලේටරය දිගු කිරීම ඉතා පහසු සහ සුව පහසු ය - ඔබට බාහිර පීඩනය සහ රඳවා ගැනීමේ විධිවිධාන අවශ්‍ය නොවේ. ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා වන සිමියුලේටරය ලිහිල් වන අතර දිගු කිරීම සඳහා වඩාත් නම්‍යශීලී වේ.
බෙදීමට පෙර උණුසුම් වන්න: වීඩියෝ සම්පාදනය කිරීම
1. අප මෙහි ඉදිරිපත් කරන උණුසුම් කිරීමක් ලෙස ව්යායාම සැලැස්මක්: ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම: ව්යායාම + සැලැස්ම. එකම එකතු කිරීම වන්නේ අවසාන හෘද උණුසුම විනාඩි 7-10 දක්වා වැඩි කළ හැකිය.
2. මිනිත්තු 10 ක් සඳහා ට්වයින් වලට පෙර විශාල උණුසුම් කිරීමක්. වැඩසටහන තීව්‍ර ය, නමුත් බෙදීමට පෙර ඔබට හොඳ උනුසුම් වීමක් ඇත. ගැහැණු ළමයා ව්යායාම පාවහන් නොමැතිව පෙන්වයි, නමුත් අපි ඔබට නිර්දේශ කරන්නේ සුනඛයින් තුළ පමණක් පුහුණු කරන්න.
3. මිනිත්තු 5 ක් සඳහා හෘද ව්යායාම, එය බෙදීමට පෙර උණුසුම් කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ වන අතර, කණ්ඩායමක් ෆිට්නස් බ්ලෙන්ඩර් ඉදිරිපත් කරයි:
4. ඔබට වැඩි කාලයක් නොමැති නම් සහ ඉක්මනින් බෙදීමට පෙර උණුසුම් වීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, මෙම වීඩියෝව විනාඩි 3 ක් බලන්න (කෙසේ වෙතත්, අවම වශයෙන් මිනිත්තු 10 ක්වත් ට්වයින් වලට පෙර උණුසුම් ගෙවීම සුදුසුය):
5. ට්වයින් පිරිනැමීමට පෙර උණුසුම් කළ හැකි හොඳම වීඩියෝවක් කැටරිනා බුයිඩා. පාඩම මිනිත්තු 15 ක් පවතින නමුත් එය දිගු කිරීමට පෙර ශරීරය දිගු කර උණුසුම් කිරීම සඳහා වඩාත් සම්පූර්ණ ව්යායාම සමූහයක් නියෝජනය කරයි.
බෙදීම් කරන්නේ කෙසේද: සම්පාදන වීඩියෝ 7 ක්
දැන් අපි කෙලින්ම බෙදීම් කිරීමට උපකාරී වන වැඩසටහන් වෙත යමු. එක් වීඩියෝ සංකීර්ණයක් පමණක් තෝරා ගැනීම අවශ්‍ය නොවේ, හොඳම ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා විවිධ පුහුණුකරුවන් සමඟ සමාන්තරව කටයුතු කළ හැකිය.
සම්පූර්ණ වීඩියෝ ධාවන ලැයිස්තුව විවෘත කිරීමට, වීඩියෝවේ ඉහළ දකුණු කෙළවරේ ඇති තිරස් තීරුව මත ක්ලික් කරන්න.
1. එලේනා මාලෝවා සමඟ බෙදීම් දිගු කිරීම
ජනප්‍රිය යූ ටියුබ් බ්ලොග් කරුවෙකු සහ යෝග විශේෂ expert යෙකු වන එලේනා මැලෝවා, බෙදීම් සඳහා සතියක කාලයක් ලබා දෙයි. එහි වැඩසටහනට මිනිත්තු 5-20 අතර ව්යායාම 25 ක් ඇතුළත් වේ. එලේනා සතියකට දින 5 ක් සතියේ දින දෙකක් නිවාඩු ලබා දෙයි. සතිය තුළ ඔබ අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලයට ළඟා නොවන්නේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය තරම් කාලය නැවත නැවත කරන්න, ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතිය සහ භේදය ගැඹුරු කිරීම.
එලේනා මාලෝවා සමඟ මෙම සංකීර්ණයේ ඇතුළත් විය ඉදිරි භේදය පිළිබඳ වීඩියෝ 2 ක්, පැති බෙදීම් සඳහා වීඩියෝ 2 ක්, ඔබ a සහ දෙකෙහිම වීඩියෝ 1 ක් එකවර බෙදී යයි. ආශාව අනුව දේශාංශික හා තීර්යක් ට්වයින් එක දිගේ එක් දිනක් තුළ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ඔබට එක් නූලක් පමණක් ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට අවශ්‍ය වීඩියෝව පමණක් තෝරාගෙන ඒවා අතර විකල්පයක් තෝරා ගත හැකිය. මාර්ගය වන විට, එලේනා තමා වසර 28 ක් තුළ පළමු වරට භේද මත හිඳගත් බවත් එය ඉක්මන් නොවූ බවත් පැවසුවාය.
දළ විශ්ලේෂණය:
- ට්වයින් සඳහා වීඩියෝව විනාඩි 5-20 අතර පුහුණු සැසි 25 ක් ඇතුළත් විය
- වැඩසටහන දින 7 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත: පුහුණුව 5 ක් + සතියකට දින 2 ක් නිවාඩු
- රුසියානු භාෂාවෙන් පුහුණුව
- වැඩසටහන ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ
- ඔබ තීර්යක් හා කල්පවත්නා බෙදීම් මත වැඩ කරමින් සිටී
2. onlinefitnesstv වෙතින් දින 30 ක් සඳහා බෙදීම්
ට්වයින් සඳහා විශිෂ්ට පුළුල් වැඩසටහනක් යුක්රේන පුහුණුකරුවන් කණ්ඩායමක් ඉදිරිපත් කරයි onlinefitnesstv. ඔවුන් දින 30 ක පුහුණුවක් සඳහා සැලසුම් කර ඇති පා course මාලාවක් නිර්මාණය කර ඇත. ආරම්භකයින්ට සහ හොඳ ස්වාභාවික දිගුවක් නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා පවා මෙම වැඩසටහන සුදුසු වේ. පා course මාලාව සැලසුම් කර ඇති නිසා පවා නම්‍යශීලී පුද්ගලයින් පවා.
විවිධ පුහුණුකරුවන් කිහිප දෙනෙකු විසින් පන්ති උගන්වනු ලැබේ, බොහෝ දුරට වැඩසටහන යුක්රේන භාෂාවෙන් ඉදිරිපත් කර ඇත, නමුත් රුසියානු උපසිරැසි ඇත. සමහර වීඩියෝ රුසියානු භාෂාවෙන් ඉදිරිපත් කර ඇත. පුහුණුව ඉතා පියවරෙන් පියවර සරල වන නමුත් ක්‍රමයෙන් පාඩම් වල සංකීර්ණත්වය වැඩිවේ. දින 30 ක් ඔබට භේද කිරීමට හැකි වනු ඇත යන කාරණය නොව, දිගු කිරීම වැඩි කිරීමට සහ බෙදීම් ගැඹුරු කිරීමට ඔබට නියත වශයෙන්ම සිදුවේ.
දළ විශ්ලේෂණය:
- ට්වයින් සඳහා මෙම සංකීර්ණ වීඩියෝව තුළ විනාඩි 25-25 අතර කාලයක් ව්යායාම 45 ක් ඇතුළත් වේ
- වැඩසටහන දින 30 ක් පවතින අතර සූදානම් කාලසටහනක් ඇත
- රුසියානු සහ යුක්රේන භාෂාවෙන් පුහුණුව
- මෙම වැඩසටහන සුදුසු නිරපේක්ෂ ආරම්භකයින් සහ නම්‍යශීලී පුද්ගලයින් වේ
- ඔබ තීර්යක් හා කල්පවත්නා බෙදීම් මත වැඩ කරමින් සිටී
3. කම්මැලි නර්තන ඉඟි වලින් බෙදීම් දිගු කිරීම
බෙදීම් පිළිබඳ තවත් හොඳ වීඩියෝ තෝරාගැනීමක් වර්ධනය වී ඇත වෘත්තීය නර්තන ශිල්පිනියක් එංගලන්තයෙන්. ඔෆ් ඇලෙසියා බෙදීම් පිළිබඳ කෙටි වීඩියෝ 4 ක් සහ පැත්තේ මිනිත්තු 25 ක වීඩියෝවක් ඉදිරිපත් කරයි. ව්යායාම කම්මැලි නර්තන ඉඟි වලට උනුසුම් වීම ඇතුළත් නොවේ, නමුත් ඇලෙසියා ඔබට උණුසුම් කිරීමට උපකාරී වන වීඩියෝ ඉදිරිපත් කරයි: ක්‍රියාකාරී උණුසුම් කිරීම. නූල් මත ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම සඳහා ලිපියේ ආරම්භයේ දී අප යෝජනා කළ වීඩියෝව ඔබට කළ හැකිය.
කම්මැලි නර්තන ඉඟි වලින් බෙදීම් දිගු කිරීම සඳහා වීඩියෝවේ හොඳම විස්තරය වනු ඇත අපගේ ග්‍රාහක ක්‍රිස්ටීන් පිළිබඳ සමාලෝචනයක්:
4. ඔල්ගා සාගා සමඟ බෙදීම් දිගු කිරීම
ඔල්ගා සාගා විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් භේදය සඳහා දිගු කිරීම සඳහා කෙටි වීඩියෝ ගණනාවක් තිබේ. එහි වැඩසටහන් මෘදු හා ප්‍රසන්න ආකාරයකින් සංලක්ෂිත වේ. ඔබට දිගු පංති සඳහා සම්පූර්ණ වීඩියෝ කිහිපයක් ඔල්ගා සාගා ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ අභිමතය පරිදි දිගු කිරීම පිළිබඳ වෙනත් පා course මාලාවක් සමඟ එය අතිරේක කළ හැකිය.
සමස්ත යූ ටියුබ් නාලිකාව වන ඔල්ගා නම්යශීලීභාවය සහ දිගු කිරීම සංවර්ධනය කිරීම සඳහා කැපවී ඇති බැවින් ඔබට නූල් සමඟ පමණක් නොව මුළු ශරීරයේම නම්‍යශීලී බව ද වැඩ කළ හැකිය. මාර්ගය වන විට, ඔබට පැති දෙකට වාඩි වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔල්ගා සාගා සමඟ උකුල් සන්ධිය සඳහා අපගේ වීඩියෝ තෝරා ගැනීම ද බලන්න. උකුල් වල සන්ධිය හෙළිදරව් කිරීම ට්වයින් වෙත යන ගමනේ වැදගත්ම පියවරකි.
5. ඇඩී සමඟ දින 7 ක් බෙදී යයි
තවත් සම්පූර්ණ දින 7 ක සංකීර්ණයක්, එය ඔබට බෙදීම් සිදු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබේ යූ ටියුබ් නාලිකාවේ යෝගා ගුරුවරයා වන ඇඩී ඉදිරිපත් කරයි. ඇගේ වැඩසටහනට වීඩියෝ 7 ක් විනාඩි 30-35 කින් ඇතුළත් වේ, ඔබ සතියේ සෑම දිනකම රඟ දැක්විය යුතුය. එවිට ඔබට දින 1 ක නිවාඩුවක් ගත කර නැවත දින හතේ කාලය දිගටම කරගෙන යා හැකිය. ඔබ කල්පවත්නා සහ තීර්යක් ට්වයින් මත වැඩ කරනු ඇත.
ඇඩී යෝගා ඇතුළු ගතික චලනයන් රාශියක් ඉදිරිපත් කරයි, ඔබේ දිග වැඩි කිරීමට සහ කෙටි කාලයක් තුළ භේද කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඔබ යෝගා වලට ඇලුම් කරන්නේ නම්, ඇයට ආරම්භකයින් සඳහා දින 30 ක විවේකයක් ද ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත 30 දින ආරම්භක යෝගා මාලාව කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ බෙදීම් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
දළ විශ්ලේෂණය:
- ඇඩී වෙතින් ට්වයින් වීඩියෝ සහිත වැඩසටහනට විනාඩි 7-30 අතර ව්යායාම 35 ක් ඇතුළත් වේ
- දැනටමත් මුළු සතිය පුරාම වීඩියෝ තොගයක්
- සෑම දිනකම හෝ සතියකට එක් දින නිවාඩු සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට අවශ්‍යය
- පුහුණුව ඉංග්‍රීසියෙන් පවත්වනු ලැබේ
- ට්වයින් හි පුහුණුව, ඔබට ඇඩී වෙතින් ආරම්භකයින් සඳහා යෝග එකතු කළ හැකිය
6. එක්තරීනා ෆිර්සෝවා සමඟ බෙදීම් දිගු කිරීම
ට්වයින් දිගු කිරීම සඳහා යූ ටියුබ් හි ඉතා ජනප්‍රිය පුහුණුකරුවෙකු එක්තරීනා ෆිර්සෝවා බවට පත් විය. ඇය මිනිත්තු 60 ක වීඩියෝවක් ඉදිරිපත් කරයි, එය විශේෂයෙන් දිගු කිරීම පිළිබඳ පන්ති සඳහා ප්‍රමාණවත් කාලයක් ඇති අයට ආයාචනා කරනු ඇත. කැතරින් ස්ටුඩියෝ හි පුහුණුව සහ ඇගේ ව්යායාම සමඟ තවත් ගැහැනු ළමයින් කිහිප දෙනෙකු නිරූපණය කරයි, එවිට ඔබට දුර්වල පුද්ගලයින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. පුහුණුව රුසියානු භාෂාවෙන් පවත්වනු ලැබේ.
බෙදීම් දිගු කිරීම සඳහා එක්ටෙරිනා ෆර්සෝවා සමඟ පැයක පාඩම් කිහිපයක් යූ ටියුබ් නාලිකාවේ යෝග්‍යතා කාලරාමුවෙහි පළ කර ඇති අතර එය සංවර්ධනය සඳහා ප්‍රමාණවත් වන අතර කල්පවත්නා සහ තීර්යක් ට්වයින් වේ. ඔබට වීඩියෝ 10 ම විකල්ප කළ හැකිය හෝ ඔබට වඩාත්ම සිත්ගන්නා සුළු දේ තෝරා ගත හැකිය. නමුත් ඔබ කැතරින් සමඟ පන්ති වලට කැමති නම්, ඔබට නාලිකාවේ නිල වෙබ් අඩවියෙන් සම්පූර්ණ පරාසයක ගෙවීම් දායකත්වයක් මිලදී ගත හැකිය.
දළ විශ්ලේෂණය:
- එක්තරීනා ෆිර්සෝවා බෙදීම් සඳහා දිගු කිරීම සඳහා නොමිලේ වීඩියෝ කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි
- පන්ති පැය 1 ක් පවතිනවා, එනම් දිගු කිරීම ගැඹුරු හා සංකීර්ණයි.
- පුහුණුව රුසියානු භාෂාවෙන් පවත්වනු ලැබේ
- මෙම වැඩසටහන සිදු කරනු ලබන්නේ සහභාගී වූ සමස්ත කණ්ඩායමක් විසිනි, එය විවිධ අභ්‍යාසයන් නිරූපණය කිරීමට පහසුය.
7. කැටරිනා බුයිඩා සමඟ දිගු කිරීම
කැටරිනා බුයිඩා යනු අන්තර්ජාලයේ තවත් ජනප්‍රිය යෝග විශේෂ expert යෙක් වන අතර එමඟින් බෙදීම් සඳහා දිගු කිරීම සඳහා වීඩියෝ කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි. ඇගේ පන්ති ඉතා පහසුවෙන් හා තේරුම්ගත හැකි බැවින් සෑම කෙනෙකුටම ගැලපේ. වඩාත්ම ජනප්‍රිය වූයේ තීර්යක් හා දේශාංශික බෙදීම් දිගු කිරීම සඳහා ඇයගේ ව්යායාම දෙකක් මිනිත්තු 30 සිට විනාඩි XNUMX දක්වා ය. ඔබට යෝග ගැන ධනාත්මක ආකල්පයක් තිබේ නම්, කැතරින් වෙතින් යෝගානික්ස් වැඩසටහන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබට ස්තුතිවන්ත වන්න ඔබට බෙදීම් වේගයෙන් සිදු කිරීමට හැකි වනු ඇත.
ඊට අමතරව, කැතරින් යනු ස්පැගටික් මාලාවක සිට මිනිත්තු 5-10 අතර කෙටි වීඩියෝ එකතුවකි. නිදසුනක් ලෙස කැටරිනා මෙම වීඩියෝවල, ඔහුගේ සහායකයා (කිසිදු භේදයක් නොමැති) බෙදීම් සඳහා මූලික අභ්යාස පෙන්වන අතර පන්ති කාමරයේ දෝෂ සහ වැදගත් අවස්ථා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. විවිධ ව්යායාම 25 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් සහ ඒවායේ සරල කරන ලද අනුවාදයන් ඉතා පරිස්සමින් සලකා බැලුවේ කැතරින් බයිඩා පමණි. මෙම වීඩියෝ මාලාව සඳහා ඔබ කරනු ඇති කාරණය නොව, අවම වශයෙන් ඒවායේ වටිනාකම බලන්න.
මීට පෙර අපගේ වෙබ් අඩවියේ බෙදීම් සඳහා අභ්යාස සහිත ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ලිපි ඇති බව අපි මතක් කරමු:
- බෙදීම්: වඩාත් effective ලදායී ව්යායාම 10 ක්
- පැති බෙදීම්: වඩාත් effective ලදායී ව්යායාම 12 ක්
යෝග සහ දිගු කිරීම අඩු බලපෑම් ව්යායාම