අමුද්‍රව්‍ය එළවළු අශෝභන 4
| කැරට් | 38.0 (ග්රෑම්) |
| අච්චාරු දමන ලද පිපි umber ් umber ා | 30.0 (ග්රෑම්) |
| ටින් කළ මුන් ඇට | 15.0 (ග්රෑම්) |
| අර්තාපල් | 62.0 (ග්රෑම්) |
| මෙයෝෙන්ස් | 30.0 (ග්රෑම්) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 180.5 kcal | 1684 kcal | 10.7% | 5.9% | 933 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 4.3 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 5.7% | 3.2% | 1767 ග්රෑම් |
| මේදය | 12.9 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 23% | 12.7% | 434 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12.7 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 5.8% | 3.2% | 1724 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 0.4 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 2.1 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 10.5% | 5.8% | 952 ග්රෑම් |
| ජල | 90.6 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 4% | 2.2% | 2509 ග්රෑම් |
| අළු | 2.1 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 2300 .g | 900 .g | 255.6% | 141.6% | 39 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 2.3 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 3.7% | 1500 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.07 mg | 1.8 mg | 3.9% | 2.2% | 2571 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 21.3 mg | 500 mg | 4.3% | 2.4% | 2347 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.4 mg | 5 mg | 8% | 4.4% | 1250 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 5.5% | 1000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 6.9 .g | 400 .g | 1.7% | 0.9% | 5797 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 7.6 mg | 90 mg | 8.4% | 4.7% | 1184 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 7 mg | 15 mg | 46.7% | 25.9% | 214 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 1.8 .g | 50 .g | 3.6% | 2% | 2778 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 1.7138 mg | 20 mg | 8.6% | 4.8% | 1167 ග්රෑම් |
| niacin | 1 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 404.5 mg | 2500 mg | 16.2% | 9% | 618 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 32 mg | 1000 mg | 3.2% | 1.8% | 3125 ග්රෑම් |
| සිලිකන්, ඔව් | 7.7 mg | 30 mg | 25.7% | 14.2% | 390 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 34.8 mg | 400 mg | 8.7% | 4.8% | 1149 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 106.6 mg | 1300 mg | 8.2% | 4.5% | 1220 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 32.2 mg | 1000 mg | 3.2% | 1.8% | 3106 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 86.7 mg | 800 mg | 10.8% | 6% | 923 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 52.1 mg | 2300 mg | 2.3% | 1.3% | 4415 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| ඇලුමිනියම්, අල් | 538.8 .g | ~ | |||
| බෝර්, බී | 159.3 .g | ~ | |||
| වැනේඩියම්, වී | 99.1 .g | ~ | |||
| යකඩ, ෆෙ | 1.8 mg | 18 mg | 10% | 5.5% | 1000 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 3.8 .g | 150 .g | 2.5% | 1.4% | 3947 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 3.7 .g | 10 .g | 37% | 20.5% | 270 ග්රෑම් |
| ලිතියම්, ලී | 32.6 .g | ~ | |||
| මැංගනීස්, එම් | 0.2823 mg | 2 mg | 14.1% | 7.8% | 708 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 146.7 .g | 1000 .g | 14.7% | 8.1% | 682 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 16.1 .g | 70 .g | 23% | 12.7% | 435 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 26.5 .g | ~ | |||
| ඔලොවෝ, එස්.එන් | 1.5 .g | ~ | |||
| රුබිඩියම්, ආර්.බී. | 202 .g | ~ | |||
| සෙලේනියම්, සේ | 1.2 .g | 55 .g | 2.2% | 1.2% | 4583 ග්රෑම් |
| ස්ට්‍රොන්ටියම්, ජ්‍යෙෂ් r. | 7.5 .g | ~ | |||
| ටයිටන්, ඔයා | 16.9 .g | ~ | |||
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 28.8 .g | 4000 .g | 0.7% | 0.4% | 13889 ග්රෑම් |
| ක්රෝම්, සී | 5.6 .g | 50 .g | 11.2% | 6.2% | 893 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.5428 mg | 12 mg | 4.5% | 2.5% | 2211 ග්රෑම් |
| සර්කෝනියම්, සර් | 1 .g | ~ | |||
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 9.5 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 2.5 ග්රෑම් | උපරිම 100 |
ශක්ති අගය 180,5 kcal වේ.
එළවළු අශෝභන 4 විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් A - 255,6%, විටමින් E - 46,7%, පොටෑසියම් - 16,2%, සිලිකන් - 25,7%, කොබෝල්ට් - 37%, මැංගනීස් - 14,1%, තඹ - 14,7%, molybdenum - 23%, ක්රෝමියම් - 11,2%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- විටමින් E ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර, ගෝනාඩ් වල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය වේ, හෘද මාංශ පේශි, සෛල පටලවල විශ්ව ස්ථායීකාරකයකි. විටමින් E හි iency නතාවයක් සහිතව, එරිත්රෝසයිට් වල රක්තපාතය හා ස්නායු ආබාධ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- සිලිකන් ග්ලයිකොසමිනොග්ලිකන් වල ව්‍යුහාත්මක අංගයක් ලෙස ඇතුළත් කර ඇති අතර කොලජන් සංස්ලේෂණය උත්තේජනය කරයි.
- කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්‍රීය කරයි.
- මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
- ෙමොලිබ්ඩිනම් සල්ෆර් අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල, පියුරීන් සහ පිරමිඩීන් වල පරිවෘත්තීය සපයන බොහෝ එන්සයිම වල කෝෆැක්ටරයකි.
- ක්රෝම් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන අතර ඉන්සියුලින් වල බලපෑම වැඩි කරයි. Iency නතාවය ග්ලූකෝස් ඉවසීම අඩු කිරීමට හේතු වේ.
වට්ටෝරු වල කැලරි සහ රසායනික සංයුතිය එළවළු අශෝභන 4 PER 100 ග්රෑම්
- 35 kcal
- 13 kcal
- 40 kcal
- 77 kcal
- 627 kcal
tags: උයන්නේ කෙසේද, කැලරි ප්රමාණය 180,5 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, කුමන විටමින්, ඛනිජ, පිසීමේ ක්‍රමය එළවළු අතුරු කෑම 4, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ