අමුද්‍රව්‍ය එළවළු අශෝභන 3
| ඇපල් හා සැල්දිරි සමග ගෝවා සලාද | 75.0 (ග්රෑම්) |
| පිපිඤ්ඤා | 75.0 (ග්රෑම්) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 65.2 kcal | 1684 kcal | 3.9% | 6% | 2583 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 1.5 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 2% | 3.1% | 5067 ග්රෑම් |
| මේදය | 3.4 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 6.1% | 9.4% | 1647 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7.6 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 3.5% | 5.4% | 2882 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 0.3 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 1.9 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 9.5% | 14.6% | 1053 ග්රෑම් |
| ජල | 119.4 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 5.3% | 8.1% | 1904 ග්රෑම් |
| අළු | 0.8 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 50 .g | 900 .g | 5.6% | 8.6% | 1800 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.05 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7% | 4.1% | 3750 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.05 mg | 1.8 mg | 2.8% | 4.3% | 3600 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 9.2% | 1667 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 7.7% | 2000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 7.9 .g | 400 .g | 2% | 3.1% | 5063 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 29 mg | 90 mg | 32.2% | 49.4% | 310 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 1.5 mg | 15 mg | 10% | 15.3% | 1000 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 0.6 .g | 50 .g | 1.2% | 1.8% | 8333 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.849 mg | 20 mg | 4.2% | 6.4% | 2356 ග්රෑම් |
| niacin | 0.6 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 297.3 mg | 2500 mg | 11.9% | 18.3% | 841 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 43.9 mg | 1000 mg | 4.4% | 6.7% | 2278 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 19.8 mg | 400 mg | 5% | 7.7% | 2020 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 22 mg | 1300 mg | 1.7% | 2.6% | 5909 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 18.3 mg | 1000 mg | 1.8% | 2.8% | 5464 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 41.6 mg | 800 mg | 5.2% | 8% | 1923 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 31.3 mg | 2300 mg | 1.4% | 2.1% | 7348 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| ඇලුමිනියම්, අල් | 514.9 .g | ~ | |||
| බෝර්, බී | 129 .g | ~ | |||
| වැනේඩියම්, වී | 0.6 .g | ~ | |||
| යකඩ, ෆෙ | 1.1 mg | 18 mg | 6.1% | 9.4% | 1636 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 3.3 .g | 150 .g | 2.2% | 3.4% | 4545 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 2.1 .g | 10 .g | 21% | 32.2% | 476 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.1842 mg | 2 mg | 9.2% | 14.1% | 1086 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 104.6 .g | 1000 .g | 10.5% | 16.1% | 956 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 6.1 .g | 70 .g | 8.7% | 13.3% | 1148 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 9.5 .g | ~ | |||
| රුබිඩියම්, ආර්.බී. | 8.7 .g | ~ | |||
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 15 .g | 4000 .g | 0.4% | 0.6% | 26667 ග්රෑම් |
| ක්රෝම්, සී | 6.2 .g | 50 .g | 12.4% | 19% | 806 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.3267 mg | 12 mg | 2.7% | 4.1% | 3673 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 0.3 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 5.3 ග්රෑම් | උපරිම 100 |
ශක්ති අගය 65,2 kcal වේ.
එළවළු අශෝභන 3 විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් සී - 32,2%, පොටෑසියම් - 11,9%, කොබෝල්ට් - 21%, ක්‍රෝමියම් - 12,4%
- විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්‍රීය කරයි.
- ක්රෝම් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන අතර ඉන්සියුලින් වල බලපෑම වැඩි කරයි. Iency නතාවය ග්ලූකෝස් ඉවසීම අඩු කිරීමට හේතු වේ.
වට්ටෝරු වල කැලරි සහ රසායනික සංයුතිය එළවළු අශෝභන 3 PER 100 ග්රෑම්
- 14 kcal
tags: උයන්නේ කෙසේද, කැලරි ප්රමාණය 65,2 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, කුමන විටමින්, ඛනිජ, පිසීමේ ක්‍රමය එළවළු අතුරු කෑම 3, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ