අමුද්‍රව්‍ය එළවළු අශෝභන 7
| පිපි umber ් pick ා අච්චාරු දමන ලදි | 30.0 (ග්රෑම්) |
| අච්චාරු දමන ලද ඇපල් | 30.0 (ග්රෑම්) |
| මස් හෝ මාළු සඳහා ජෙලි | 30.0 (ග්රෑම්) |
| සලාද | 10.0 (ග්රෑම්) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 62.3 kcal | 1684 kcal | 3.7% | 5.9% | 2703 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 8 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 10.5% | 16.9% | 950 ග්රෑම් |
| මේදය | 1.8 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 3.2% | 5.1% | 3111 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 3.8 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 1.7% | 2.7% | 5763 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 0.7 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 0.9 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 4.5% | 7.2% | 2222 ග්රෑම් |
| ජල | 97.1 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 4.3% | 6.9% | 2341 ග්රෑම් |
| අළු | 1.9 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 300 .g | 900 .g | 33.3% | 53.5% | 300 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.3 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.03 mg | 1.5 mg | 2% | 3.2% | 5000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.3 mg | 1.8 mg | 16.7% | 26.8% | 600 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 1.2 mg | 500 mg | 0.2% | 0.3% | 41667 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.04 mg | 5 mg | 0.8% | 1.3% | 12500 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.05 mg | 2 mg | 2.5% | 4% | 4000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 6.8 .g | 400 .g | 1.7% | 2.7% | 5882 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.002 .g | 3 .g | 0.1% | 0.2% | 150000 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 5 mg | 90 mg | 5.6% | 9% | 1800 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.3 mg | 15 mg | 2% | 3.2% | 5000 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 0.4 .g | 50 .g | 0.8% | 1.3% | 12500 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 3.128 mg | 20 mg | 15.6% | 25% | 639 ග්රෑම් |
| niacin | 1.8 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 228.1 mg | 2500 mg | 9.1% | 14.6% | 1096 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 31.5 mg | 1000 mg | 3.2% | 5.1% | 3175 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 15 mg | 400 mg | 3.8% | 6.1% | 2667 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 48.6 mg | 1300 mg | 3.7% | 5.9% | 2675 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 9.7 mg | 1000 mg | 1% | 1.6% | 10309 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 86.3 mg | 800 mg | 10.8% | 17.3% | 927 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 12.7 mg | 2300 mg | 0.6% | 1% | 18110 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| ඇලුමිනියම්, අල් | 109.3 .g | ~ | |||
| බෝර්, බී | 87.5 .g | ~ | |||
| වැනේඩියම්, වී | 23.1 .g | ~ | |||
| යකඩ, ෆෙ | 2.1 mg | 18 mg | 11.7% | 18.8% | 857 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 5.1 .g | 150 .g | 3.4% | 5.5% | 2941 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 0.9 .g | 10 .g | 9% | 14.4% | 1111 ග්රෑම් |
| ලිතියම්, ලී | 5 .g | ~ | |||
| මැංගනීස්, එම් | 0.0548 mg | 2 mg | 2.7% | 4.3% | 3650 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 51 .g | 1000 .g | 5.1% | 8.2% | 1961 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 3.2 .g | 70 .g | 4.6% | 7.4% | 2188 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 5.8 .g | ~ | |||
| රුබිඩියම්, ආර්.බී. | 41.4 .g | ~ | |||
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 6.5 .g | 4000 .g | 0.2% | 0.3% | 61538 ග්රෑම් |
| ක්‍රෝම්, සී | 1.7 .g | 50 .g | 3.4% | 5.5% | 2941 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.0944 mg | 12 mg | 0.8% | 1.3% | 12712 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 0.3 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 3.2 ග්රෑම් | උපරිම 100 |
ශක්ති අගය 62,3 kcal වේ.
එළවළු අශෝභන 7 විටමින් ඒ - 33,3%, විටමින් බී 2 - 16,7%, විටමින් පීපී - 15,6%, යකඩ - 11,7%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
- යකඩ යනු එන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්‍රෝන, ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනයට සහභාගී වන අතර, රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය කිරීම සහතික කරයි. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපොක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින්- at න පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, හෘද හෘද රෝග, ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
වට්ටෝරු වල කැලරි සහ රසායනික සංයුතිය එළවළු අශෝභන 7 PER 100 ග්රෑම්
- 16 kcal
- 48 kcal
- 16 kcal
tags: උයන්නේ කෙසේද, කැලරි ප්රමාණය 62,3 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, කුමන විටමින්, ඛනිජ, පිසීමේ ක්‍රමය එළවළු අතුරු කෑම 7, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ