අන්තර්ගතය
කේට් ෆෙඩ්රික් යනු නිර්මාණය කිරීමේ සැබෑ වෘත්තිකයෙකි පහළ ශරීරය සඳහා වැඩසටහන්. ඔබේ කලවා සහ පපුව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විවිධ වීඩියෝ තෝරාගෙන ඇති එකම පුහුණුකරු මෙය විය හැකිය. අද අපි පහළ ශරීර පිපිරීම පිළිබඳ වැඩසටහන ගැන කතා කරමු.
වැඩසටහන් විස්තරය කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් සමඟ පහළ ශරීර පිපිරීම
කේට් ෆෙඩ්රික් විසින් අරමුණු මත නිර්මාණය කරන ලද වැඩසටහන් පහළ ශරීර පිපිරීම, එවිට ඔබට හැකිය ඔබේ කකුල් සහ කකුල් පරිපූර්ණ කරන්න. පුහුණුවට තමන්ගේම බර හා බර සමඟ class ලදායී සම්භාව්‍ය හා නව්‍ය අභ්යාස ඇතුළත් වේ. පහළ ශරීරය සඳහා උසස් තත්ත්වයේ බල අභ්‍යාසයක් මඟින් ඔබ මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ඇත. කෙටි හෘද කාල පරතරයන් නිසා කැලරි දහනය කරන්න.
ව්‍යායාම පහළ ශරීර පිපිරීම පැය 1 ක් පවතී. විවිධත්වය සහ බර පැටවීම සඳහා විවිධ අමතර උපකරණ භාවිතා කරමින් ඔබ ස්කොට්ස්, ලන්ජ්, ජම්පර් (කුඩා ප්‍රමාණ) කරනු ඇත. පුහුණුව දැඩි වේගය ලෙස හැඳින්විය නොහැකි නමුත් කලවා සහ කකුල් ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සූදානම් වන්න. වැඩසටහන ද ප්‍රසාද දීමනාවක් සමඟ පැමිණේ: මිනිත්තු 15 ක කෙටි ව්‍යායාමයක් බැරේ හිදී (හෝ පුටුවක්) සිහින් මාංශ පේශි සඳහා.
පන්ති සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය වනු ඇත:
- පෑන්කේක් සහිත සැරයටිය;
- ගොළුබෙල්ලා;
- පියවර වේදිකාව;
- කකුල් සඳහා ප්රත්යාස්ථ පටිය;
- ලිස්සා යාම සඳහා ධාවක (ඔබට කඩදාසි තහඩු ආදේශ කළ හැකිය);
- පුටුවක් හෝ බංකුවක්.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය වේ. නමුත් එය ඔබට පුහුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත effectively ලදායී හා පුළුල් ලෙස, වැඩ කිරීමේදී උපරිම මාංශ පේශි ප්‍රමාණය ඇතුළුව. එවැනි විවිධාකාර වැඩ බරක් සමඟ ඔබේ ඉණ සහ පපුවේ හැඩය ඉතා ඉක්මණින් වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට හැකි වේ. පහළ සිරුරේ පිපිරුම් ව්‍යායාම උසස් මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා සුදුසු වේ, නමුත් බර සෑම විටම ඔබේ බර අනුව සකස් කර ගත හැකිය.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. වැඩසටහන අරමුණු කර ඇත්තේ එකක් ප්‍රධාන කාන්තා ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ - කලවා සහ පපුව. ඔබ ශරීරයේ පහළ කොටස වැඩි දියුණු කරනු ඇත, සැහැල්ලු බව, මේදය සහ සෙලියුලයිට් ඉවත් කරයි.
2. මෙය කලවා සහ පපුව සඳහා වඩාත් විවිධාකාර ව්‍යායාම වලින් එකකි. කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් සමස්ත මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට අමතර උපකරණ භාවිතා කරයි.
3. එක් සැසියකදී උපරිම කැලරි දහනය කිරීම සඳහා ඔබ රිද්මයානුකූල වේගයකින් අභ්යාස සිදු කරනු ඇත. එසේම, පුහුණුකරු සංකේන්ද්‍රිත ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සමඟ තරඟ කිරීම සඳහා ස්පන්දන ව්‍යායාම විකල්ප එකතු කරයි.
4. පහළ ශරීර පිපිරුමේ ඉදිරිපත් කර ඇති සියලුම අභ්යාස - පැහැදිලි හා ප්‍රවේශ විය හැකි. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් වෙනත් වැඩසටහන් වලින් ඔබට හුරුපුරුදු වනු ඇත.
5. පුහුණුව ගොඩනගා ඇත අභ්යාස මත වැඩ කරන බලය, නමුත් ඇය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට කෙටි හෘද කාල පරතරයක් එක් කරයි.
6. ඔබේ අතෙහි මිනිත්තු 15 ක ප්‍රසාද දීමනාවක් මඟින් ඔබේ මාංශ පේශි දිගු හා සිනිඳු කර ගත හැකිය.
අවාසි:
1. පන්ති සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත අතිරේක උපකරණ ගබඩාවක්: ඩම්බල්, බාබෙල්, පියවර-වේදිකාව, ප්රත්යාස්ථ ටේප්, ග්ලයිඩින් වෙත ධාවනය.
2. ඔබ බලාපොරොත්තු වන්නේ දිවා ආහාරය සහ ස්කොට්ස් විශාල ප්‍රමාණයක්, පිටුපස හා දණහිසේ සන්ධිවල සංවේදීතාවන් කෙරෙහි අවධානයෙන් සිටින්න. පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණයකින් තොරව නිවාස පුහුණුව, එබැවින් ව්‍යායාමවල නිසි තාක්‍ෂණය පැහැදිලිව අනුගමනය කරන්න.
වැඩසටහන අඩු ශරීර පිපිරීම බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා පරිපූර්ණයි කලවා සහ කකුල් වල පරිපූර්ණ හැඩය ලබා ගැනීමට. මුළු ශරීරය සඳහාම වෙනත් ව්‍යායාම වලට අමතරව කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් සතියකට 1-2 වතාවක් මෙම වීඩියෝවෙහි නිරත වන්න.
අනෙකුත් වැඩසටහන් අතර කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් පහළ ශරීර සටහන:
- කලවා සහ කකුල් සහ කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් සඳහා පියවර මත හෘද ව්‍යායාම
- සිහින් කකුල් නිර්මාණය කිරීම සඳහා කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් වෙතින් කික් මැක්ස් වැඩසටහන