අන්තර්ගතය
යෝග ව්‍යායාම වලට ආදරය කරන්නන්ට තෑග්ගක්! අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු අෂ්ටාංග වින්යාස යෝගයේ පාඩම් 6ක් පුහුණුකරුවන් කණ්ඩායමෙන් යෝග සාමූහිකය පුළුල් පරාසයක සම්බන්ධ වී සිටින පුද්ගලයින්ට ආයාචනා කරනු ඇත.
යෝග සාමූහිකය යනු ඒ වෘත්තීය යෝග උපදේශකයින් පිරිසක්සබැඳි පන්ති සඳහා වීඩියෝ නිර්මාණය කරන අය. ඔවුන් බොහෝ පාඩම් නිකුත් කර ඇත්තේ ආරම්භක මට්ටම සහ උසස් යන දෙකටම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආකාරයේ යෝග වේ.
උසස් සිසුන් සඳහා සුදුසු යෝග වැඩසටහන් හයේ දළ විශ්ලේෂණයක් පහත දැක්වේ. පහත දැක්වෙන සෑම පුහුණුවක්ම දිශාවට ආරෝපණය කළ හැකිය අෂ්ටාංග විඤ්ඤාණ යෝගය.
1. ට්‍රැවිස් එලියට් - බල යෝග ප්රවාහය-විනාඩි 20
ඔබේ විඳදරාගැනීම, නම්‍යශීලී බව, සමබරතාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍යද? අවම වශයෙන් මෙම ලක්ෂණ වලින් එකක්වත් ඔබට වැදගත් නම්, Power Yoga Flow උත්සාහ කරන්න. වැඩසටහනේ ඇති ලොකුම වාසිය නම් එය පවතිනු ඇත 20 විනාඩි.
පාඩමේ කෙටි කාලය බව ට්‍රැවිස් සටහන් කරයි ගුණාත්මකභාවය නැතිවීමට තුඩු නොදෙනු ඇත. නමුත් කාලය නොමැති අවස්ථාවලදී පවා නිතිපතා යෝග අභ්යාස කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. ඔබ හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු වලින් ආරම්භ කර හිරු ආචාර කිරීම සහ වෙනත් ආසන වෙත ගමන් කරනු ඇත.
2. Travis Eliot - Power Yoga Flow 40 min
නමුත් ඔබට කාලය ඉතිරි කර ගත හැකි නම්, ට්‍රැවිස් එලියට් - යෝග බල ප්‍රවාහයෙන් වඩාත් සම්පූර්ණ පාඩමක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. 40 විනාඩි. මෙම වැඩසටහන සමඟ ඔබට ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කිරීමට ඉරියව් සමතුලිත කිරීමට හැකි වේ. මෙම සියලු ගුණාංග වඩාත් ගැඹුරින් වැඩ කිරීමට ට්‍රැවිස් ඔබට උපකාර කරයි.
මෙම පාඩමේදී (විනාඩි 20 දී මෙන්) දිශාවන් අෂ්ටාංග විනයස යෝග සහ බල යෝග ඒකාබද්ධ කරයි. මෙම සංයෝජනය හේතුවෙන්, ඔබ මාංශ පේශි තානයට ගෙන එයි ශරීරය හැඩගස්වන්න, හදවත සහ මනස සමගි කරන අතරතුර.
3. Anaswara - ගතික ප්රවාහය 20 min
ගතික ප්රවාහය - කබොල සහ ඉහළ සිරුර ශක්තිමත් කිරීම සහ උකුල් සහ උරහිස් විවෘත කිරීම අරමුණු කරගත් අනුසාරගේ උපදේශකයෙකු සමඟ මෙම විනාඩි 20 පාඩම. ඔබ ප්‍රමාදයකින් තොරව පුහුණුවීම් ආරම්භ කරනු ඇත, තීරුවේ පිහිටීමෙහි සංක්‍රාන්තිය සමඟ පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛයා සමඟ.
ඔබට යෝග සඳහා වැඩි කාලයක් නොමැති නම් මෙම කෙටි පුහුණුව ඔබට වඩාත් සුදුසු වේ, නමුත් ඔබට ආතතිය සමනය කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ශක්තිය නැවත පිරවීමට අවශ්‍ය වේ. ඔබට යම් කාලයක් ලබා දී ඔබේ කාලසටහනට අනුව උදේ, දහවල් හෝ සවස පාඩම අනුගමනය කරන්න.
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga 60 min Sweat Fest
තවත් විකල්පයක් වන්නේ අෂ්ටාංග වින්යාස යෝග සහ බල යෝග වල එකතුවකි ලෝරන් එක්ස්ට්‍රෝම්. මෙම වැඩසටහනේදී සමතුලිතතාවය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කෙරේ බල බර, ව්‍යායාම හෘදය සහ ශරීරයේ විෂ ඉවත් කිරීම.
මෙම වැඩසටහන විනාඩි 60 ක් පවතින අතර දහඩිය දැමීම සඳහා මෙම කාලය සඳහා සූදානම්ව සිටින්න. නමුත් පාඩමෙන් පසු ඔබට අසාමාන්ය හැඟීමක් දැනෙනු ඇත ලිහිල් කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම, ගුණාත්මක යෝග පුහුණුවක් පමණක් ලබා දිය හැක.
5. Travis Eliot - Core Power Flow 60 min
ඔබේ සමබරතාවය ඔබ කැමති ප්‍රමාණයට වඩා දුර්වල බව හැඟෙනවාද? ඉන්පසු ට්‍රැවිස් එලියට් වෙතින් විනාඩි 60 ක වැඩසටහන Core Power Flow උත්සාහ කරන්න , මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්. මෙම අෂ්ටාංග වින්යාස යෝගය මඟින් ඔබ වැඩසටහන හරහා ප්‍රගතියක් ලබන විට වර්ධනය වන සමතුලිතතාවය සහ ශක්තිය භුක්ති විඳීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ට්‍රැවිස් දරුවාගේ ඉරියව්ව සමඟ පුහුණු වීමට පටන් ගනී, අවධානය යොමු කිරීම, ලිහිල් කිරීම සහ ආතතිය සඳහා සූදානම් වීම. ඔබ ඔබේ සමතුලිතතාවයේ හැඟීම වැඩි දියුණු කර ආතතිය දුරු කරනු ඇත වඩා ශක්තිමත්, කෙට්ටු සහ වඩා හොඳ. ප්රසාද දීමනාවක් ලෙස, ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ස්ටූප් මත වැඩ කරනු ඇත.
6. Andrea Jensen - Cardio 20 min Flow
අෂ්ටාංග වින්යාස යෝග පිළිබඳ කෙටි වීඩියෝ නිබන්ධනයකට තවත් විකල්පයක් වන්නේ හෘද ප්‍රවාහයකි. Andrea Jensen ගේ මගපෙන්වීම යටතේ කෙටි නමුත් ඉතා ඵලදායී මිනිත්තු 20 ක පුහුණුව උරහිස් ලිහිල් කිරීමට සහ පිටුපස ආතතිය සමනය කරන්න, උදාසීන ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන අයට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
මෙම වැඩසටහන වේගවත් හෘද ස්පන්දන වේගයකින් ක්‍රියාත්මක වන අතර, නිතර නිතර ව්‍යායාම වෙනස් කිරීමෙන් ඔබටද උපකාර වනු ඇත හෘද පේශි පුහුණු කිරීමට. අභ්‍යාසය පුරාම ඇන්ඩ්‍රියා හුස්ම සිහිපත් කරයි, මන්ද එය ආසන නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීමේ මූලික අංගයකි.
දිශාවට වීඩියෝ 6ම උත්සාහ කරන්න අෂ්ටාංග විඤ්ඤාණ යෝගය සහ ඔබ සියල්ලටම වඩා කැමති එකක් තෝරන්න. සියලුම වැඩසටහන් සමාන වන අතර පොදු ලක්ෂණ ඇත, නමුත් සෑම පාඩමකටම ආවේණික ලක්ෂණ ඇත.
මෙයද බලන්න: හිමාලය සමඟ යෝග - උදෑසන, දහවල් සහ සවස විකල්පය.