අන්තර්ගතය
යෝග්‍යතාවය සඳහා බොහෝ කාලයක් තිබේද? නැතහොත් ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන ක්‍රියාකාරකම් විවිධාංගීකරණය කිරීමේ වැඩපිළිවෙළක් සොයනවාද? එවිට අපි ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 10 ක HIIT ව්‍යායාම සංකීර්ණයක් ලබා දෙන්නෙමු. නාද රූපයක් සෑදීම මේදය වේගයෙන් පුළුස්සා දමන්න.
වැඩසටහන් විස්තරය විනාඩි 10 විසඳුම: ඉහළ තීව්‍රතා අන්තරාන්තර පුහුණුව
මිනිත්තු විසඳුම යනු විවිධාකාර කෙටි ව්‍යායාම ඇතුළත් වැඩසටහන් මාලාවකි. අද අපි අවධානය යොමු කරන්නේ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් වීඩියෝ පහක් ඇතුළත් සංකීර්ණ අධි තීව්‍රතා අන්තරා පුහුණුව සඳහා ය. අන්තර් පුහුණුව වඩාත් වේ පිළිස්සීමට way ලදායී ක්රමය මේදය හා කෙටි කාලයක් තුළ ශරීරය තද කරන්න. වැඩසටහන වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු වන ලීසා කින්ඩර් ය. බොහෝ විට ඔබ ඇයව මීට පෙර හමු වී නැත, නමුත් පන්ති පැවැත්වීමේ විලාසය සින්ඩි විට්මාර්ෂ් සමඟ සැසඳිය හැකිය.
මෙම වැඩසටහන තබාටා පුහුණුවේ මූලධර්මය මත ගොඩනගා ඇත. සෑම මිනිත්තු 10 ක වීඩියෝවකට විවිධ ව්‍යායාම 8 ක් ඇතුළත් වේ. ඔබට ලැබෙනු ඇත දැඩි ලෙස නිරත වීමට තත්පර 20 ක් පසුව තත්පර 10 ක විවේකයක්. සාම්ප්‍රදායික ටබාටා මෙන් නොව සෑම ව්‍යායාමයක්ම අටක් නොව ප්‍රවේශයන් දෙකෙහිම පුනරාවර්තනය වේ. මිනිත්තු දහයක පුහුණුව සපුරාලීම සඳහා එය සාදා ඇත. එකිනෙකා අනුගමනය කරන ව්‍යායාම සඳහා ප්‍රවේශයන් 16 ක් ඔබ සොයා ගනු ඇත - දිගු නැවතුම් ලබා නොදේ. නමුත් පන්ති කෙටි බැවින් පළපුරුදු යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඒවා පහසුවෙන් මාරු කළ හැකිය.
මිනිත්තු 10 ක සංකීර්ණ විසඳුමට ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් අන්තරාන්තර පුහුණුවීම් 5 ක් ඇතුළත් විය. සියලුම පන්ති එකම මූලධර්මයක් මත ගොඩනගා ඇත, වීඩියෝව විනාඩි 10 ක් පවතී.
- HIIT 101: මුළු ශරීරයම පුහුණු කිරීම.
- ඉහළ ශරීරය HIIT: ඉහළ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අභ්‍යාස මාලාවක්.
- රොක් පහළ HIIT: කලවා සහ කකුල් අවධාරණය කරන පාඩම.
- AB HIIT: බඩ සඳහා වන ව්‍යායාම, කබොල සඳහා හෘද ව්‍යායාම සහ ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කරයි.
- HIIT පිපිරීම: විශේෂයෙන් ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි මේදය දහනය කිරීම සඳහා දැඩි ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාමයක්.
පන්ති සඳහා ඔබට කිසිදු ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ, ඔබ ගනුදෙනු කරනු ඇත ඔහුගේ ශරීරයේ බර සමඟ. මෙම වැඩසටහන අතරමැදි හා උසස් මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා සුදුසු වේ.
ඔබට සමස්තයක් ලෙස මිනිත්තු 50 ක් කළ හැකි අතර වෙනම විනාඩි 10 ක් පමණක් තෝරා ගත හැකිය. ලීසා කින්ඩර් ඉතා ඉදිරිපත් කරයි කෙටි උනුසුම් වීමක්, එබැවින් ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසුව උණුසුම් වීමට හා දිගු කිරීමට වඩා හොඳය. නැරඹීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු: ඔල්ගා සාගා සමඟ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු දිගු කිරීම.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. මේදය දහනය කිරීමට, ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරයට තානය ලබා දීමට වඩාත් effective ලදායී ක්රමය HIIT පුහුණුවයි. ලිපියෙන් මේ ගැන වැඩිදුර කියවන්න: HIIT පුහුණුවීමට හේතු 10 ක්.
2. සංකීර්ණය පුහුණු සැසි 5 කට බෙදා ඇත. පෙනෙන පරිදි පෙනෙන ශරීර කොටස් මත ඔබ වැඩ කරනු ඇත වඩාත්ම ගැටළු සහගතය.
3. පාඩම් සඳහා ගත වන්නේ විනාඩි 10 ක් පමණි. ඔබට ඒවා තනිවම ඒකාබද්ධ කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ප්‍රාථමික පුහුණුවට එකතු කළ හැකිය.
4. ඔබ කිසිම තත්පරයක් නිෂ් ain ල නොකරනු ඇත, පන්ති ඉතා තීව්‍ර ය, එබැවින් ප්‍රති .ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 10 ක වේගවත් වැඩක් පවා ප්‍රමාණවත් වේ
5. අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ, ඔබ ඔබේ ශරීර බර භාවිතා කරනු ඇත.
අවාසි:
1. ව්‍යායාම කිරීම කම්පනයකි, සුදුසුය පුහුණු පුද්ගලයින් පමණි සන්ධි සහ පිටුපස ගැටළු නොමැතිව.
2. එවැනි වැඩසටහන් වල නිතර ව්‍යායාම වෙනස් කිරීම සැමවිටම යුක්ති සහගත නොවේ. පංතියට පෙර ව්‍යායාම තාක්‍ෂණය පිළිබඳ වීඩියෝව බැලීමට වග බලා ගන්න.
3. ඉතා කෙටි උනුසුම් වීමක්.
ලීසා කින්ඩර් සමඟ විනාඩි දහයක වැඩසටහනක් නිසැකවම ඔබේ යෝග්‍යතා පුස්තකාලයේ ස්ථානයක් සොයා ගනු ඇත. HIIT පුහුණුව ස්ථිර මාර්ගයකි ගුණාත්මක තානය සහිත ශරීරයක් ගොඩනැගීමට නිවසේදී.
මෙයද බලන්න: හුස්ම රහිත ශරීරය - දැඩි හෘද පද්ධතිය ටබාටා ඇමී ඩික්සන්.