විටමින්-ප්‍රෝටීන් ආහාර, දින 10, -7 kg

දින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1000 Kcal වේ.

විටමින්-ප්‍රෝටීන් ආහාර සුදුසුය. ආහාර දින 10 ක් සඳහා, ඔබට ඔබේ ශරීරය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කළ හැකිය, අනවශ්‍ය රාත්තල් 7 ක් දක්වා අහිමි වේ. බොහෝ අයගේ සමාලෝචනවලට අනුව මෙම තාක්ෂණය මාරු කරනු ලබන්නේ තරමක් සරළව වන අතර කුසගින්න පිළිබඳ දරාගත නොහැකි හැඟීමක් ඇති නොවේ. ඇගේ රහස කුමක්ද?

විටමින්-ප්‍රෝටීන් ආහාරයක අවශ්‍යතා

මෙම ආහාරයේ නීතිරීතිවලට අනුව, ඔබට මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කරමින් ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් ආහාර පමණක් අනුභව කළ හැකිය. විවිධ කුළුබඩුවක්, සෝස් වර්ග ආහාරයට එක් කිරීම ද නිර්දේශ නොකරයි. කෑමට ලුණු ස්වල්පයක් එකතු කිරීම තහනම් නැත. ස්වාභාවික .ෂධ පැළෑටි එකතු කිරීමෙන් ඔබට ආහාරයට රසය එකතු කළ හැකිය.

විටමින් සහ ප්‍රෝටීන විවිධ ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, භාගික පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම පිළිපැදිය යුතු අතර ආහාර වේල් අතර පැය 2,5-3 අතර විරාමයක් පවත්වා ගත යුතුය.

වෙනම පෝෂණය පිළිබඳ නීති රීති තමන් තුළම බර අඩු කර ගැනීමට සහ විටමින්-ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලෙහි නිර්දේශ සමඟ ඒකාබද්ධව බලපෑම දෙගුණයක් වන බව රහසක් නොවේ. එසේම, මෙම ක්‍රමය භාවිතා කරමින් බර අඩු කර ගැනීම මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධව ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන වැඩි වශයෙන් පරිභෝජනය කිරීම මේද පටක ඊටත් වඩා වේගයෙන් පුළුස්සා දැමීමට උපකාරී වේ. ආහාර වඩාත් ඵලදායී වන අතර බෙදීම් ආහාර හඳුන්වා දීම.

ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශි පටක අලුත්වැඩියාව සහ වර්ධනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයකි. එය ශරීරයේ අවයව හා පටක වලට ඔක්සිජන් සැපයීමට ද උපකාරී වේ. ප්‍රෝටීන් නොමැතිකම සමඟ, බොහෝ ගැටළු මතු විය හැකිය: හෝමෝන මට්ටම පිරිහීම, අක්මාව, වකුගඩු සහ එන්සයිම පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධා, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පිරිහීම සහ ඩිස්ට්‍රොෆි වර්ධනය පවා.

එළවළු සහ පලතුරු ප්‍රෝටීන වලට පරිපූර්ණ ලෙස අනුපූරක වන අතර ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසන ප්‍රයෝජනවත් සංරචක (ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ඛනිජ, විටමින්) ගබඩාවක් වේ. තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන නිසා සොබාදහමේ ත්‍යාගවල ප්‍රතිලාභ මිල කළ නොහැකි ය. එය නිසි බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ශරීරය රෝග වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ. පලතුරු වල සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයකින් දක්නට ලැබෙන සුක්‍රෝස් රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කරන අතර එමඟින් බොහෝ විට නිවැරදි කළ නොහැකි රසකැවිලි බර අඩු වීම වළක්වයි. එපමණක්ද නොව, කේක්, රසකැවිලි, පේස්ට්රි වල රසකැවිලි මෙන් නොව, සුක්රෝස් යැපීමට හේතු නොවේ. අඩු කැලරි, පළතුරු සහ එළවළු නිෂ්පාදන විශාල දියර ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර වේගවත් හා දිගු සන්තෘප්තිය ලබා දෙයි.

නින්දට යාමට පැය කිහිපයකට පෙර ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කරමින් දිනකට ආහාර 5-6 ක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දිරාපත්වන නිෂ්පාදන ශරීරයෙන් බැහැර කිරීම සඳහා ප්‍රමාණවත් දියර ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්‍ය වේ, එය ආහාර වේලෙහි විශේෂයෙන් බහුල වනු ඇත. සාමාන්‍ය ජලයට අමතරව, ඔබට තේ සහ කෝපි පානය කළ හැකිය, නමුත් ඔබේ බීම වලට සීනි එකතු නොකරන්න. සීනි ආදේශක ද අත්හැරීම වඩා හොඳය. වෙනත් බීම වර්ග (විශේෂයෙන් මත්පැන්) දැඩි ලෙස තහනම්ය.

මෙම තාක්ෂණය භාවිතයෙන් ඔබට කෙලින්ම ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද? නිෂ්පාදනවල ප්‍රෝටීන් කාණ්ඩයට ඇතුළත් වන්නේ: කුකුල් බිත්තර (ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න), මේද රහිත ගෘහ චීස්, කෙට්ටු මස්, මාළු (වඩාත් සුදුසු මුහුදු ආහාර), අවම මේද ප්‍රතිශතයක් සහිත චීස් සහ ලුණු නැති, කුඩා මේද සොසේජස් ප්රමාණය. අවශ්ය නම්, දවස ආරම්භයේදී චීස් හා සොසේජස් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විටමින් කාණ්ඩයට පැණිරස නොකළ පලතුරු, පැඟිරි පලතුරු, එළවළු (කැරට් සහ අර්තාපල් හැර ඕනෑම දෙයක්) ඇතුළත් වේ. සේවා ප්‍රමාණයන් පැහැදිලිව දක්වා නොමැත. ඔබට බඩ පිරෙන තුරු කන්න. ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන සමඟ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම දුෂ්කර ය, වඩාත්ම අඩු මේද ඒවා පවා පරිපූර්ණ ලෙස සංතෘප්ත වන බැවිනි.

ප්‍රෝටීන්-විටමින් ක්‍රමයේ දෙවන ප්‍රභේදයක් ද ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ අවසන් වේලාවට නින්දට ගියත්, උපරිම ආහාර වේල පැය 18 ක් ගත විය යුතු අතර, ඔබට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක් සමඟ රාත්‍රී ආහාරය ගත යුතුය (කිසියම් කැඳක් අනුභව කරන්න). ඉතිරි ආහාර නීති පළමු විකල්පය සඳහා සමාන වේ.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි ව්‍යායාම ගැන අමතක නොකරන්න. ආහාරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් තිබීම නිසා ක්‍රීඩාවට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් තිබිය යුතුය. නිසි ලෙස ව්‍යායාම තෝරාගැනීමෙන්, පහත දැක්වෙන ආහාර නීතිවල ප්‍රති results ල වඩාත් කැපී පෙනෙන අතර ශරීරය සමගිය පමණක් නොව ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සහ යෝග්‍යතාවය ද ලබා ගනී.

විටමින්-ප්‍රෝටීන් ආහාරය දින 10 ක් දක්වා පිළිපැදිය හැකි වුවද, පළමු වරට දින 7 කට නොඅඩු කාලයක් එහි වාඩි වී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට ඉතා කුඩා කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණයක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට තාක්‍ෂණය ඊටත් වඩා අඩු කර ගත හැකිය.

ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීම ද ඉතා වැදගත් වේ. නිවැරදි කාබෝහයිඩ්රේට (ධාන්ය වර්ග සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්) සමන්විත දිනකට ආහාර වේල් 1-2 ක් හඳුන්වා දීමෙන්, ඔබ ක්රමයට ගත කළ කාලය අවම වශයෙන් එකම ආකාරයකින් ආහාරයට ගත යුතුය. මෙනුවේ මේද, බැදපු ආහාර, පිටි නිෂ්පාදන, මධ්‍යසාර, සීනි අඩංගු ආහාර සහ බීම තිබීම අවම කිරීම තවමත් අවශ්‍ය වේ. සමබර ආහාර වේලක් සහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් සඳහා උත්සාහ කරන්න. එවිට බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිඵල නිෂ්ඵල නොවනු ඇත.

විටමින්-ප්‍රෝටීන් ආහාර මෙනුව

දින 3 ක් සඳහා විටමින්-ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලකට උදාහරණයක් (1 වන විකල්පය)

විටමින්-ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක උදාහරණයක් (2 වන විකල්පය)

විටමින්-ප්‍රෝටීන් ආහාරයක් සඳහා contraindications

• විටමින්-ප්‍රෝටීන් ආහාර ආන්තික ක්‍රම ලෙස වර්ග කළ නොහැකි වුවද, ගර්භණී සමයේදී සහ ළදරුවෙකුට මව්කිරි දෙන විට කාන්තාවන්ට එය අනුගමනය කළ නොහැක.
• ආහාරයේ ඇති ප්‍රෝටීන් බහුල වීම නිසා මෙම ආහාරය වකුගඩු රෝග හා බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ රෝග වලට contraindicated.

විටමින්-ප්‍රෝටීන් ආහාරයක ප්‍රතිලාභ

පෝෂණවේදීන්, වෛද්‍යවරුන් සහ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් එකඟ වන්නේ විටමින් ප්‍රෝටීන් ආහාරයට බොහෝ වාසි ඇති බවයි.

1. ඇය අපට භාගිකව ආහාර ගැනීමට උගන්වයි, දුර්ලභ විදේශීය නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම සහ සංකීර්ණ කෑම වර්ග පිළියෙළ කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.
2. කුසගින්න, දුර්වලතාවය සහ අනෙකුත් ආහාර රෝග ලක්ෂණ නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන හේතුව නිසා තාක්‍ෂණය ද හොඳ ය.
3. මෙම ආහාරය අනෙක් බොහෝ අයට වඩා වෙනස්ව ආහාරයේ ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අනුව තරමක් සමබර වේ. ඔබ කැමති නම්, විටමින් හා ඛනිජමය සංකීර්ණයක් ගැනීම අතිරික්ත නොවේ.
4. විටමින්-ප්රෝටීන ක්රමයේ ආහාරය බෙහෙවින් විවිධ වේ. විටමින් සහ ප්‍රෝටීන් සංරචක රාශියක් පිරිනමනු ලැබේ, එබැවින් ඔබට ඔබේ අභිමතය පරිදි නිෂ්පාදන තෝරාගෙන ඔබට කම්මැලි නොවන පරිදි මෙනුව සෑදිය හැකිය.

විටමින්-ප්‍රෝටීන් ආහාරයක අවාසි

• දුෂ්කර විටමින්-ප්‍රෝටීන් ආහාර මිහිරි ආදරවන්තයින්ට ලබා දිය හැකිය.
• භාගිකව ආහාර ගැනීමට අවස්ථාවක් නොමැති කාර්යබහුල පුද්ගලයින් සඳහා එය මත හිඳීම ද ගැටළු සහගත වනු ඇත.
• මෙම ආහාරය ඉතා දිගු කාලයක් අනුගමනය කිරීම අපහසුය, එබැවින් සැලකිය යුතු අතිරික්ත බරක් ඇති සහ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට එය සුදුසු නොවේ.

විටමින්-ප්‍රෝටීන් ආහාර නැවත ක්‍රියාත්මක කිරීම

සෑම මාස 2-3 කට වරක් විටමින් ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.