Borscht මත ආහාර ගැනීම, දින 7, -5 kg

දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 610 Kcal වේ.

බොහෝ ආහාර වේල ගැන අපි බොහෝ දේ අසා ඇත්තෙමු, ඒවායින් සමහරක් විදේශීය නිෂ්පාදන මත පදනම් වේ, අනෙක් ඒවා විශේෂ නීති රාශියක් ඇඟවුම් කරයි. ඔබට borscht සමඟ බර අඩු කර ගත හැකි බව පෙනේ. ඔබ මෙම ජනප්රිය ආහාරය නිවැරදිව පිසිනවා නම්, කිලෝ ග්රෑම් ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට දියවී යනු ඇත. තවද ඔබ කුසගින්නේ සිටීමට අපහසුය, මන්ද දියර ආහාර ඔබට දිගු වේලාවක් පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. Borscht මත අවධාරණය කරමින් සතියක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් පහක් දක්වා අහිමි විය හැකි බව පෙනී යයි.

Borscht සඳහා ආහාර අවශ්යතා

පළමුව, ආහාර borscht ආහාර පිසීමට ආකාරය සොයා බලමු. බෝර්ෂ් ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීම උපරිම කිරීම සඳහා, ඔබ නිර්මාංශ බෝර්ෂ්ට් අනුභව කළ යුතුය (එහි මස් තිබීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න), එසේම මෙම කෑමට අර්තාපල් එකතු නොකරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිෂ්ඨය හොඳම ආධාරය නොවන බව දන්නා නමුත් අර්තාපල් වල මෙම සංරචකය ඕනෑ තරම් තිබේ. ඒ නිසා, ආහාර borscht ආහාර පිසීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: බීට්, කැරට්, ගෝවා, බෙල් පෙපර්, ස්කොෂ්, සැල්දිරි දඬු යට, ළූණු සහ තක්කාලි පේස්ට්. සූදානම් borscht ප්රමාණවත් තරම් දියර විය යුතුය (ඔවුන් පවසන පරිදි හැන්දක් එය තුළ නොසිටිය යුතුය). පිසීමේ ක්රියාවලියේදී අපි ෆ්රයිට් කිරීම ප්රතික්ෂේප කරමු. කැරට්, ළූණු සහ බීට් ජලය සහ තක්කාලි පේස්ට් සමඟ පෑන් එකක තැම්බිය යුතුය. ඒවාට ගෝවා, බෙල් පෙපර්, zucchini, borscht එකතු කිරීමෙන් පසු, ඔබ විනාඩි 5-8 ක් උනු කිරීමට අවශ්ය වේ. උදුනෙන් පෑන් ඉවත් කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර, කැඩුණු සැල්දිරි දඬු යට සහ ඔබේ ප්‍රියතම හරිතයන් බෝර්ෂ්ට් වලට එකතු කරන්න, අවශ්‍ය නම් සැහැල්ලුවෙන් ලුණු දමන්න. ඔබේ ආහාර වේල වඩාත් බලවත් මේද දාහකයක් බවට පත් කිරීමට අවශ්‍යද? ඉන්පසු එයට රතු උණුසුම් ගම්මිරිස් ටිකක් එකතු කරන්න. එය ඉක්මවා නොයන්න! Borscht රසය හෙළිදරව් කිරීම සඳහා, එය වසා දැමූ පියනක් යටතේ පැය භාගයක් පමණ අවධාරනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දැන් ඔබට ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ හැකිය.

Borscht සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජනප්රිය විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. සතිපතා ආහාර වේලෙහි පළමු ආහාර විකල්පය බෝර්ෂ්ට් වලට අමතරව නිශ්චිත ආහාර කට්ටලයක් තිබේ. බීම සඳහා, සීනි නොමැතිව කෝපි සහ තේ සඳහා අවසර ඇත. නමුත් දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. දිනකට ආහාර හය සපයනු ලබන්නේ දවස පුරා පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ය.

Borscht ආහාරයේ පළමු දිනයේ දී, ඔබ ප්රධාන ආහාර වේලෙහි ලීටර් 1,5 ක් සහ රයි පාන් ග්රෑම් 300 ක් දක්වා පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, දියර කෑමක් හෝ වෙන වෙනම ආහාරයට ගත හැකිය. දෙවන දිනයේදී, එම බෝර්ෂ්ට් ප්‍රමාණය සම රහිත චිකන් පියයුරු (ග්‍රෑම් 300) සමඟ පරිපූරණය කිරීමට අවසර දෙනු ලැබේ, තෙල් එකතු නොකර පිසූ, මස් සමාන කොටස් දෙකකට බෙදන්න. කුකුළු මස් බෝර්ෂ්ට් සමඟ සහ වෙන වෙනම අනුභව කළ හැකිය. තුන්වන ආහාර දිනයේදී, ඔබ borscht ලීටර් 1 ක් දක්වා ආහාරයට ගත යුතු අතර තැම්බූ අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 500 ක් සමඟ මෙනුවට අතිරේකව එකතු කළ යුතුය. බෝර්ෂ් සමඟ ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීම සහ වරකට ග්රෑම් 250 ට නොඅඩු වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සිව්වන දිනයේදී, නිෂ්පාදන කට්ටලය පහත පරිදි වේ: බෝර්ෂ්ට් ලීටර් 1 ක්, රයි පාන් ග්‍රෑම් 200 ක්, පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු හෝ වෙනත් ඕනෑම සලාදයක් ග්‍රෑම් 600 ක් දක්වා, එහි කැලරි ප්‍රමාණය ඒකක 50 නොඉක්මවිය යුතුය. නිමි භාණ්ඩ 100 ග්රෑම්. පස්වන දින, එය borscht ලීටර් 1,5 දක්වා සහ තෙල් නොමැතිව පිසින ලද කෙට්ටු මාළු ග්රෑම් 400 ක් දක්වා ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. පයික් පර්චසයේ කෙට්ටු මස්, කුරුසියානු කාප්, පයික් ඉතා ගෞරවයෙන් සලකනු ලැබේ. ඔබට ස්වාධීන ආහාරයක් ලෙස මාළු කන්න හෝ borscht සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. හයවන දින, ආහාර බෝර්ෂ්ට් ලීටර් 1,5 ක් ඇපල් කිලෝග්‍රෑම් එකක් සමඟ පරිපූරණය කරනු ලැබේ. පැණිරස හා ඇඹුල් වර්ගවල හරිත පලතුරු තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. අවසාන ආහාර දිනය ආහාර වේලෙහි බෝර්ෂ්ට් ලීටර් 1 ක්, ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 500 ක් 9% දක්වා මේද අන්තර්ගතයක් සහ අඩු මේද කෙෆීර් ලීටර් 0,5 ක් අඩංගු වේ. ඔබ වරකට ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 250 කට වඩා අනුභව නොකළ යුතුය, අපි ගෘහ චීස් සමඟ කෙෆීර් හෝ සියල්ලෙන් වෙන වෙනම පානය කරමු (නමුත් ආහාරයේ ප්‍රියතමයන් සමඟ නොවේ!).

ආහාරයේ දෙවන අනුවාදය on borscht ද සතියක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර සමාන බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වේ. එය මත, පළමු දින තුළ, කෙසෙල් සහ මිදි හැර, ඕනෑම පලතුරක් (දින 7 පුරාම ආහාර වේලෙන් ඉවත් නොවන borscht වලට අමතරව) පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත. දෙවන දිනයේ මෙනුව රනිල කුලයට හැර ඕනෑම එළවළු (කොළ වර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සුදුසුය) ඇතුළත් වේ. තෙවන දින, එළවළු සහ පලතුරු ආහාර වේලෙහි ඇත (පළමු දිනවල තහනම් බලාත්මක වන අතර අර්තාපල් අත්හැරීම ද වටී). සිව්වන දින මෙනුව පෙර එක පුනරාවර්තනය වේ, නමුත් ඔබට තවමත් කිරි වීදුරුවක් (මුදුණු හෝ අඩු මේද) පානය කළ හැකිය. පස්වන ආහාර දිනයේදී, හරක් මස් අවසර දෙනු ලැබේ (ග්රෑම් 200 දක්වා), තෙල් භාවිතා නොකළ සකස් කිරීම සහ තක්කාලි. හයවන දින, ඕනෑම එළවළු පස්වන දින ආහාරයට එකතු කරනු ලැබේ (කලින් එකඟ වූ අර්තාපල් සහ රනිල කුලයට හැර). තවද අපි හත්වන දින borschik සහ ඔබේ ප්රියතම එළවළු එකතු කිරීම සමඟ සහල් කොටසක් ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ නැවුම් මිරිකා පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් ආහාර වේල අවසන් කරමු. ආලෝකය නිවා දැමීමට පැය 5-2 කට පෙර, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් තොරව, ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම, දිනකට 3 වතාවක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

Borscht ආහාර මෙනුව

Borscht මත සතිපතා ආහාර වේලක් (1 වන විකල්පය)

Borscht මත සතිපතා ආහාර වේලක් (2 වන විකල්පය)

Borscht ආහාර සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

• උග්‍රවීමේදී ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඔබට බෝර්ෂ් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ නොහැක.
• ඔබේ රෝග දැන් "නිදි" මාදිලියේ තිබේ නම්, මෙම තාක්ෂණය ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන බව පෙනෙන්නට තිබේ. නමුත් මෙය තහවුරු කර ගැනීම සඳහා, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ.

Borscht ආහාරයේ වාසි

1. බොහෝ විට මෙම තාක්ෂණයේ වැදගත්ම වාසිය නම්, එහි නීති රීති අනුගමනය කරන කාලය තුළ, උග්ර කුසගින්න ඔබට තට්ටු කිරීමට අපහසුය.
2. ප්රධාන ආහාර වේලෙහි මස් නොමැති වුවද, එය විශිෂ්ට පිරවුමකි.
3. මෙම තාක්ෂණය ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් එහි නිෂ්පාදනවල තිබීම මගින් ද කැපී පෙනේ.
4. සතියකින්, ඔබට රූපය තරමක් නවීකරණය කළ හැකිය.

ආහාරයේ අවාසි

• Borscht ආහාරයේ සැලකිය යුතු අවාසි සොයා ගැනීමට අපහසුය. සමහර විට එහි ඇති එකම අවාසිය නම් බෝර්ෂ්ට් එවැනි නිතර භාවිතා කිරීමෙන් දින 7 ක් මෙම ආහාරය බොහෝ සෙයින් ආදරය කරන අයට පවා කම්මැලි විය හැකි බවයි. එබැවින් යම් විඳදරාගැනීමක් සහ ඉවසීමක් තවමත් ගබඩා කළ යුතුය.
• භාගික පෝෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම වැඩ කරන සහ නිරන්තරයෙන් කාර්යබහුල පුද්ගලයින්ට දුෂ්කරතාවයක් විය හැකිය. ඔබට දිනකට 5-6 වතාවක් ආහාරයට ගත නොහැකි නම්, නිර්දේශිත නිතර නිතර ආහාරයට ගන්නා නිෂ්පාදන ප්‍රමාණයට සමාන නිෂ්පාදන භාවිතා කරමින් දිනකට ආහාර වේල් තුනකට මාරු වන්න.

නැවත ආහාර ගැනීම

Borscht ආහාරය මසකට වරක් වඩා පුහුණු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.