අන්තර්ගතය
දින 2 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1000 Kcal වේ.
අලිගැටපේර ඉතාමත් තෘප්තිමත් පලතුරක් ලෙස සැලකේ. එය මේදය දහනය කිරීමේ ගුණාංග සඳහා ද ප්‍රසිද්ධය. අලිගැටපේර ආහාර වේලට සාමූහිකව මෙම සාධක දායක විය. මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමය අතිරික්ත බර සුළු ප්‍රමාණයක් අඩු කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. දින තුනක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් එකහමාරක් හෝ දෙකක් ශරීරයෙන් සිරවී තිබීමෙන් ඉවත් කර ගත හැකිය.
අලිගැට පේර ආහාර අවශ්‍යතා
ආහාර අවශ්‍යතා විස්තර කිරීමට පෙර මෙම පලතුරේ මූලාරම්භය පිළිබඳ ඉතිහාසය සොයා බලමු. අලිගැට පේර ප්‍රථම වරට මධ්‍යම ඇමරිකාවේ සහ මෙක්සිකෝවේදී සොයා ගත් අතර එය හැඳින්වූයේ "ඇලිගේටර් මුතු ඇටය" ලෙස ය. කාරණය නම් මෙම පලතුරේ කිඹුල් සමට සමාන කොළ පැහැති සමක් තිබීමයි. අලිගැටපේර වල රසය තරමක් බටර් වලට සමාන නිසා එය "වනාන්තරයේ තෙල්" ලෙසද හැඳින්විණි. ස්පා Spain් ofයේ වැසියන් ඇමරිකාවට තවත් මුහුදු ගමනකින් පසු අලිගැටපේර යුරෝපීය රටවලට ගෙන ආහ.
අලිගැට පේර විවිධ ප්‍රමාණවලින් (5 සිට 20 සෙ.මී.) ඕවලාකාර, වටකුරු හෝ මුතු හැඩැති විය හැකිය. බර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඉදුණු පලතුරු තරමක් බර විය හැකි අතර කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් දක්වා ළඟා විය හැකිය.
අලිගැටපේර වල විශේෂත්වය නම් එය එළවළු වල රසායනික සංයුතියට බොහෝ දුරට සමාන පලතුරකි. පළතුරු වල සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවන අතර එය ශරීරයෙන් අවශෝෂණය කර ගන්නා මේද වලින් සමන්විත වන අතර සංචිතයේ ගබඩා නොකෙරේ. ප්‍රයෝජනවත් විටමින් (ඒ, බී, සී, ඩී, ඊ, පී, ආදිය) මෙන්ම පොස්පරස්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් ද එහි පුරසාරම් දොඩයි. සිත්ගන්නා කරුණක් නම් 1998 දී අලිගැටපේර වල පෝෂණ ගුණය නිසා ගිනස් වාර්තා පොතට ඇතුළත් වීමයි.
දින තුනේ අලිගැට පේර ආහාරයේ නීති වලට අනුව, ඔබ අලිගැටපේර, තම්බා කුකුල් බිත්තර, කෙට්ටු හරක් මස් (තෙල් එකතු කිරීමෙන් තාප පිරියම් කිරීමට යටත් නොවේ), නැවුම් පිපිmbers් ,ා, ගෘහ චීස් (අඩු මේදය හෝ අඩු මේදය) ආහාරයට ගත යුතුය. ) මස් මාළු සමඟ ආදේශ කළ හැකිය. ආහාර ගැනීමේ කාලය සඳහා සීනි, ලුණු සහ කුළුබඩු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. ප්‍රමාණවත් තරම් පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න. තේ සහ කෝපි වලට අවසර ඇත, නමුත් හිස්. නින්දට පැය 3-4 කට පෙර ආහාර ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කරමින් ඔබ දිනකට තුන් වරක් කුඩා කොටස් වලින් ආහාරයට ගත යුතුය.
ආහාරයේ අවසානයේ තරමක් දැඩි සීමාවන් සමඟ නව ආහාර ක්‍රමයෙන් හඳුන්වා දිය යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, නැතිවූ බර ඉක්මනින් ආපසු පැමිණිය හැකිවා පමණක් නොව, ශරීරයේ වැඩ කිරීමේදී අක්‍රමිකතාවයක් ද සිදුවිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි කෙටි කාලයක් තුළ පවා, අධික ආහාර වලින් කිරි වැරීමට ශරීරයට කාලය ලැබේ. එසේම, ආහාර වේල අවසන් වීමෙන් පසු අලිගැට පේර ආහාරයට හඳුන්වා දීමට අමතක නොකරන්න. මේ ආකාරයෙන් කැලරි අන්තර්ගතය සහ මධ්‍යස්ථභාවය පාලනය කිරීමත් සමඟ ඔබට අනාගතයේදී සුමට වේගයකින් බර අඩු කර ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර වේලෙහි සහ එය අවසන් වූ පසු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ගැන ඔබ අමතක නොකළ යුතුය.
අලිගැට පේර සක්‍රීයව භාවිතා කරන ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් effective ලදායී වීමට පමණක් නොව, ශරීරයේ උපරිම ප්‍රකෘතියට දායක වීමට නම්, නිවැරදි .ල තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. අලිගැට පේරයක් මිලදී ගැනීමේදී එහි ඉදුණු බව පරීක්ෂා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එහි පීල් සහ අනුකූලතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. අලිගැට පේර hard න සහ ප්‍රායෝගිකව මිරිකන්නේ නැත්නම්, මෙය පැහැදිලිවම පලතුරේ නොමේරූ බව පෙන්නුම් කරයි. සුළු පීඩනයකින් පසුව, දන්තාලේපයක් එහි පවතී නම් - මෙය ඔබගේ වගුව සඳහා අයදුම්කරු අතිරික්තය. අලිගැට පේර වල කළු ලප ඔබ දුටුවහොත්, ඉරිතැලීම් පමණක් නොව, එය පිරිහීමට පටන් ගෙන තිබේ. නවීන වෙළඳසැල්වල කවුන්ටර වල බොහෝ විට ඔබට හරියටම නොමේරූ හා අඩු ගුණාත්මක අලිගැට පේර සොයා ගත හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී. ඔබට තවමත් එකක් මිලදී ගැනීමට සිදුවී ඇත්නම් එය තීරණාත්මක නොවේ. Fruit ල “මතකයට” ගෙන ඒමට, එය කාමර උෂ්ණත්වයේ දින කිහිපයක් තබා ගත යුතුය. මෙය සාමාන්‍යයෙන් ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වේ.
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් මේස හැඳි කිහිපයක් සහ අලිගැට පේර භාගයක්.
දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර, නැවුම් පිපිmber්mberා සහ අලිගැටපේර (ඔබට මෙම අමුද්‍රව්‍ය අඹරා කොළ ලූනු ස්වල්පයක් එකතු කර රසවත් සලාදයක් සෑදිය හැකිය).
රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් සහ අලිගැට පේර ග්‍රෑම් 100; 2-3 ශා. l. අඩු මේද කිරි.
අලිගැට පේර ආහාර contraindications
- ආහාරයේ බරපතලකම හේතුවෙන්, ගර්භණීභාවය හා මව්කිරි දීම, ළමුන්, නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටියන්, නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීම සහ ශරීරයේ දුර්වලතා ඇති රෝග සමඟ මෙම ක්‍රමය අනුගමනය කළ නොහැක.
- අලිගැට පේර විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් මෙම කරදරය නැවත සිදුවිය හැකි බැවින් ඇතැම් ආහාර වලට දැනටමත් අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින් මෙම පලතුර අනුභව කිරීමේදී විශේෂ ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රතිකාර කළ යුතුය.
- අලිගැට පේර බීජ සහ කොළ සෞඛ්ය අවදානමක් ඇති බව ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ. ශරීරයේ ගැටළු ඇති කළ හැකි විෂ සහිත ද්‍රව්‍ය ඒවායේ අඩංගු වේ (විශේෂයෙන් අජීර්ණය).
අලිගැට පේර ආහාරයේ වාසි
- අලිගැට පේර ආහාරයේ ප්‍රධාන වාසි වන්නේ එහි ඉක්මන් බලපෑමයි. එකම කිලෝග්‍රෑම් තත්පරයක් දින කිහිපයකින් අහිමි වීම කිසිසේත් නරක නොවන බව එකඟ වන්න! යම් වැදගත් සිදුවීමකට පෙර හෝ මංගල්යයක් සමඟ මංගල්යයකින් පසුව ඔබේ ප්රියතම ඇඳුම් පෙර මෙන් ආකර්ශනීය ලෙස වාඩි නොවන්නේ මෙයයි.
- ඔබ අලිගැට පේර වලට ආදරය කරන්නේ නම්, ඔබ නිසැකවම මෙම තාක්ෂණයට කැමති වනු ඇත. සෑම ආහාර වේලක්ම විදේශීය පලතුරක් සමඟ රැගෙන යාම සතුටක් වන අතරම ඒ සමඟම ඔබේ රූපය පරිවර්තනය කරන්න.
- අලිගැට පේර වල වාසිදායක ලක්ෂණ ලැයිස්තුවක් පුරසාරම් දෙඩීම නිසා මෙම ආහාරය ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කළ යුතුය. මෙම අපූරු fruit ලය ආහාරයට ඇතුළත් කළ විට ශරීරයෙන් අතිරික්ත හානිකර කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, හෘදයේ හා රුධිර නාලවල ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි.
- අලිගැට පේර සමඟ “සන්නිවේදනය” කරන විට, ප්‍රතිශක්තියද ශක්තිමත් වේ. මෙයට හේතුව කාබනික සෛල වලට රුධිරය ගලායාම සහ ප්‍රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩි දියුණු වීමයි. එබැවින් ව්යාධිජනක වෛරස් වලට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය ද වැඩි වේ.
- මෙම පලතුර අක්මාව හා පිත්තාශ පද්ධතිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. අලිගැටපේර භාවිතය කාන්තා ශරීරයට විශේෂයෙන් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. කාරණය නම් ස්වභාව ධර්මයේ මෙම ත්‍යාගයේ ඇති ද්‍රව්‍ය ගර්භාෂයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට දායක වන අතර මෙය ඔසප් වීමේ ක්‍රියාවලිය වඩාත් සුමටව හා වේදනා රහිතව කරගෙන යාමට උපකාරී වේ.
- ශරීරයේ සියලුම කොටස් වල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය වන අලිගැටපේර වල යකඩ බහුල වීම රක්තහීනතාවය සඳහා අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක් බවට පත් කරයි.
- කලලරූපය ද පොහොසත් පොටෑසියම් ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. පොටෑසියම් සහ මාංශ පේශි හා අස්ථි පටක වල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර සාමාන්‍ය රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමටද දායක වේ.
අලිගැට පේර ආහාරයේ අවාසි
- අලිගැට පේර සිහින් කිරීමේ ක්‍රමයේ නීතිරීතිවලට අනුව තරමක් දැඩි ආහාර සීමා කිරීමක් අවශ්‍ය වේ. කොටස් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.
- කුඩා ආහාර වේල් (සහ බොහෝ ආහාර වේලෙහි මෙන් භාගික නොවේ, නමුත් දිනකට තුන් වතාවක් පමණි) බිඳවැටීම් වලට තුඩු දිය හැකිය. එබැවින් එවැනි ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ සදාචාරාත්මකව සූදානම් විය යුතුය.
- මේ ආකාරයෙන් විශාල බරක් අඩු කර ගත නොහැකි බව සලකන්න. මෙම කුඩා ආහාරය කුඩා ශරීර හැඩගැස්වීම සඳහා සුදුසු වේ.
- අතිරික්ත බර, දැඩි ආහාර වේලක් මත අහිමි වීම, පහසුවෙන් ආපසු පැමිණෙන බව දන්නා කරුණකි. ශරීරය “සිතන්නේ” කාලය පැමිණ ඇති අතර මේදය ගබඩා කිරීමට උත්සාහ කරයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, පිටත්ව ගිය බර තනිවම නැවත පැමිණීමට පමණක් නොව, ඒ සමඟ “මිතුරන්” ද රැගෙන යාමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත.
- අලිගැට පේර තාක්‍ෂණය මත දින තුනකට වඩා වාඩි වී සිටීම දැඩි ලෙස අධෛර්යමත් වේ. දීර් diet ආහාර කාල පරිච්ඡේදයක් මඟින් ශරීරය ක්ෂය වීමටත් එයින් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කාන්දු වීමටත් හේතු වේ.
- එසේම, දින කිහිපයකින්, අලිගැට පේර ආහාරයේ බහුල වීම ඔබ එහි දැඩි රසිකයෙක් නොවේ නම් තරමක් කම්මැලි විය හැකිය.
නැවත ආහාර ගැනීම
අලිගැට පේර ආහාරය නැවත යෙදීම සති 2-3 කට පෙර නිර්දේශ නොකරයි.