අපි පැති ඉවත් කර ඉණ වැඩි දියුණු කරමු. වීඩියෝ පුහුණුව
බඹර ඉණ කාන්තා රූපය විශේෂයෙන් ආකර්ෂණීය කරයි. නමුත් ස්වල්ප දෙනෙක් උත්සාහයකින් තොරව පැතලි බඩක් සහ සිහින් ඉණක් තබා ගැනීමට සමත් වෙති - ආහාර වේලෙන් බැහැරවීම් සහ උදාසීන ජීවන රටාවක් ඉක්මනින් පැතිවල කරදරකාරී නැමීම් ඇති කරයි. මෙම ගැටළුව විශේෂයෙන් බොහෝ විට සිදු වන්නේ “ඇපල්” වර්ගයේ චර්මාභ්යන්තර මේද තට්ටුව සමුච්චය වීමට ඉඩ ඇති අය තුළ වන අතර, මෙම අවස්ථාවේ දී මේදය හරියටම ඉණ, උදරය සහ පැතිවල තැන්පත් වේ. බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න - ඉවසීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට සිහින් රූපයක් ලැබෙනු ඇත.
අපි පැති ඉවත් කර ඉණ වැඩි දියුණු කරමු
අවාසනාවකට මෙන්, යට ඇඳුම් හැඩගැන්වීමේ ආධාරයෙන් ඒවා සැඟවීමට හැර, එක් දිනක් තුළ ඉණ මත ඇති මේද තැන්පතු ඉවත් කළ නොහැක. දිගු වේලාවක් ඉණ සිහින් වීමට යම් උත්සාහයක් ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබට නිවසේදී ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන ව්යායාම පවා කළ හැකිය. කෙළින් කකුල් සහිත පැද්දීමේ පැතිවලින් මිදීමට පරිපූර්ණව උපකාරී වේ (මෙම අභ්‍යාසය බරින් සිදු කිරීම වඩා හොඳය), ඇඹරීම.
ඔබේ ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර සහ අවසානයේ දිගු කිරීමට මතක තබා ගන්න.
ඔබේ දකුණු පැත්තේ වැතිර, ඔබේ දකුණු අත ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර, ඔබේ හිස පිටුපස වම් පස තබන්න. ඔබේ හිස සහ ශරීරය නැවතුම දක්වා ඉහළට ඔසවා තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න. ව්යායාම 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පැත්තට හැරී ඔබේ හිස සහ ශරීරය තවත් 30 වතාවක් ඔසවන්න. එකම ආරම්භක ස්ථානයේ සිට, ඔබට කකුල් දෙකම කෙළින් තබා ගත හැකිය. ඔබේ හිස සහ කකුල් එකවර ඔසවමින් ව්යායාම සංකීර්ණ කරන්න.
ඔබේ උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල ඔබේ පාද සමඟ කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ ශරීරය දකුණට සහ වමට විකල්පව ඇල කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ශරීරය ආනතියේ පහළම ස්ථානයේ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, සෙමින් කෙළින් කරන්න. අත් ඉණ මත තබා හෝ ඉහළට ඔසවා අගුලේ අල්ලා ගත හැකිය. එක් එක් පැත්තට 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
සිහින් ඉණක් ලබා ගැනීම සඳහා හුලා හූප් හූප් විශිෂ්ට මෙවලමකි. දිනකට මිනිත්තු 5-10 ක් ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට එය වාදනය කරන්න, ක්‍රමයෙන් මෙම කාලය විනාඩි 30-40 දක්වා වැඩි කරන්න. හොඳම බලපෑම සඳහා එක් දිශාවකට නොව දෙපැත්තටම ඇඹරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට සාමාන්‍ය වළල්ලක් නොව සම්බාහනය හෝ බරැති වළල්ලක් මිලදී ගත හැකිය. මෙය ඔබට වෛර කරන පැති ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, අධික වළල්ලක් සම මත තැලීම් ඇති විය හැක - තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ඉණ වටා තද ස්කාෆ් ඔතා.
ඔබ කිසියම් වකුගඩු රෝගයකින් පෙළෙන්නේ නම්, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ප්‍රපාතය, හුලා හූප් ව්යායාම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. වකුගඩු ප්රදේශයේ පිටුපස ඇති වළල්ලේ නිරන්තර පහරවල් සෞඛ්යය පිරිහීමට හේතු විය හැක
කල්පවත්නා ප්රතිඵලයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ ව්‍යායාමයේ දිගුකාලීන බලපෑම් මත ගණන් ගන්නේ නම්, ඔබට අමතර ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට සිදුවේ. ඔබ දුර්වල ලෙස අනුභව කරන්නේ නම්, ඉණෙන් මේදය ඉවත් කිරීමට කිසිදු ව්‍යායාමයක් උපකාරී නොවේ. කැලරි පරිභෝජනය අඩු කරන්න.
ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න, මත්පැන්, කැෆේන් අධික බීම, සෝඩා සහ ඇසුරුම් කළ යුෂ වලින් වළකින්න
නිතිපතා (අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක්) පුහුණුව සහ නිසි පෝෂණය ලබා දීම, ඔබේ බඹර ඉණ නැවත ලබා ගැනීම පමණක් නොවේ. පොදුවේ ගත් කල, ඔබේ රූපය වඩාත් සිහින් වනු ඇත, උකුල් සහ කකුල් අලංකාර දළ සටහන් ලබාගෙන තද වේ.