අන්තර්ගතය
එබැවින්, බර අඩු කර ගැනීමේ දිනපොතක් තබා ගැනීම හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම - ඔවුන්ගේ බර සාමාන්‍ය මට්ටමක තබා ගැනීමට කැමති අයට ඵලදායී මෙවලමකි. එවැනි දිනපොතක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා කදිම අභිප්‍රේරණයකි.
බර අඩු කර ගැනීමේ දිනපොතක් තබා ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ දිනපොත සහ එහි නඩත්තුව ඔබට ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කළ යුතුය. එම නිසා, ඉතාම ලස්සන නෝට්බුක් හෝ නෝට් බුක් ලබා ගන්න. බර අඩු කර ගැනීමේ දිනපොතේ ඔබ දිනපතා ආහාරයට ගත් දේ දිනපතා ලිවිය යුතුය.
ඔබේ ප්‍රගතිය සටහන් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ඉලක්කය පිළිබඳව පැහැදිලි විය යුතුයි. මෙය ඔබ ආරම්භ කළ දේ අවසන් කිරීමට පෙළඹවීමක් ලබා දෙනු ඇත.
දිනපොත ආරම්භයේදී ඔබේ පරාමිති විස්තර කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- බර,
- උස,
- වෙළුම්,
- ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් තැබූ ඉලක්ක.
උදාහරණයක් වශයෙන් ඔබේ ඉලක්කය කිලෝග්‍රෑම් 5 අඩු කර ගැනීම, සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීම, ඔබේ බඩ පොම්ප කිරීම යනාදියයි.
වෙනස්කම් වඩාත් පැහැදිලිව දැක ගැනීමට සමහර විට ඡායාරූප දිනපොතට ඇලවිය යුතු බැවින් කාලයත් සමඟ දිනපොත ඡායාරූප ඇල්බමයක් බවට පත් වන අතර පසුව එය ඔබේ මිතුරන්ට ආඩම්බරයෙන් පෙන්විය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමේ දිනපොතේ ඇති සිත්ගන්නාසුලු ලක්‍ෂණයක් නම්, ඔබට නියම දිනපොත කඩදාසි හෝ එක්සෙල් හි ලිවිය හැකි අතර අතථ්‍ය එකක්, උදාහරණයක් ලෙස අපගේ වෙබ් අඩවිය වන Calorizator.ru හි.
ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීමට ක්‍රම
බර අඩු කර ගැනීමේ දිනපොතක් දිනපතා පුරවන්න. උදෑසන වන විට ඔබේ වර්තමාන බර, අනුභව කළ ආහාර සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එයට ඇතුළත් කළ යුතුය. අපේක්‍ෂිත අරමුණු සාක්‍ෂාත් කර ගැනීම සඳහා එය ප්‍රමාණවත්ද යන්න විශ්ලේෂණය කිරීම සඳහා මෙය සිදු කෙරේ.
දිනපොතක් තබා ගැනීමට ක්‍රම දෙකක් තිබේ:
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු හෝ කෑම වේල ඇතුළුව සියලුම ආහාර වේල් වාර්තා කරන්න
- සවස සිට ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කරන්න.
සෑම ක්රමයක්ම එහි වාසි සහ අවාසි ඇත. කාරණය ලිවීමෙන් ඔබට දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය සහ බීෂු පාලනය කළ හැකි නමුත් යම් ආහාරයක කැලරි ප්‍රමාණය වැරදි ලෙස තක්සේරු කිරීමේ අවදානමක් ඇති අතර සීමාවන් ඉක්මවා යන්න. සවස් වරුවේ ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කිරීම ඔබට එවැනි කරදර වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන නමුත් පරීක්‍ෂා වලට ප්‍රතිරෝධය දක්වන ඔබේ සැලැස්ම දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීමට ඔබට සිදු වේ. ඔබට වඩාත් පහසු කුමන ක්‍රමයද යන්න තෝරන්න.
දිනපොතක් තබා ගැනීම සඳහා වැදගත් නීති
එවැනි ආහාර දිනපොතක් පිරවීමේදී වැදගත් නීතියක් නම් ඇත්තෙන්ම අවංකකමයි. දිනකට පරිභෝජනය කරන ආහාර පිළිබඳ මෙම ගිණුම්කරණයත් සමඟ ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය බෙහෙවින් අඩු ය. ඇත්තෙන්ම, ඔබ ආඩම්බරයෙන් තනිකමකින් කෑ කේක් පැකට්ටුවක් සහ පසුව උදෑසන ඇති වූ බර වැඩිවීම ගැන ලියා තැබීමෙන් ඔබ වෙනත් අවස්ථාවක රසකැවිලි දෙපාර්තමේන්තුව මඟ හැරීමට ඉඩ ඇත.
නිෂ්පාදිතය භාවිතා කිරීමට හේතුව සඳහන් කිරීමට ඔබේ දිනපොතේ පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීම හොඳයි, උදාහරණයක් ලෙස: මට දැඩි බඩගිනි, මට කෑමට හෝ කෑමට අවශ්‍ය වූයේ කම්මැලිකම නිසා ය. ටික වේලාවකට පසු, ඔබ කොපමණ වේලාවක් කනවාද යන්න කිසිසේත් කුසගින්න නිසා නොවන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, සේවකයින් සමඟ රසකැවිලි, කේක්, කුකීස් සමඟ සමාගම සඳහා දිනපතා වැඩ කරන තේ සාද ...
ආහාර දිනපොතක ප්‍රයෝජනය කුමක්ද?
බොහෝ විට අපි වැදගත්කමක් නොදක්වන අතර, සමහර විට අපි සුලු කෑමක් ගැනීමට හෝ කළ යුතු කිසිවක් හපන්නට යන ගමනේදී අල්ලා ගත් නිෂ්පාදන ගැන පවා අමතක කරමු. එවැනි කෙටි ආහාර සඳහා අපි බොහෝ විට රසකැවිලි, චොකලට්, සැන්ඩ්විච්, ක්ෂණික ආහාර ආදිය භාවිතා කරමු. මෙහි වරදක් නොමැති බව පෙනේ, නමුත් ඔබට එවැනි කෙටි ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් තිබේ නම්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ දිනපොතක් ආරම්භ කළ යුතුය.
දිනපොතක් තබා ගැනීමට පටන් ගත් විට, කලින් නොදැනූ සුළු කෑම-ආහාර බාධා කිරීම් ගැන ඔබ පුදුම විය හැකිය. දිනපොතට ස්තූතිවන්ත වන අතර කිසිදු නිෂ්පාදනයක් අවධානයට ලක් නොවිය යුතුය. ඕනෑම වෙනස්කමක්, ඒවා ධනාත්මක හෝ negativeණාත්මක වුවත්, ඔබේ දිනපොත බැලීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි අතර ඔබේ ආහාර වේල නිවැරදි කිරීමට ඒවා භාවිතා කරන්න. එබැවින් ආහාර දිනපොතක ඇති ප්‍රයෝජන අධිතක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය.
වෙනත් දේ අතර, ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම ඉතා උද්යෝගිමත් හා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් සිතන්නේ ඔවුන්ගේ මතකය යහපත් බවත්, දහවල් ආහාරයට ගත් සෑම දෙයක්ම ඔවුන්ට මතක ඇති බවත් ය. හොඳයි, කුඩා චොකලට් බාර් එකක් සහිත කොකාකෝලා බෝතලයක් සැලකිල්ලට ගත නොහැක, මෙය සුළු දෙයකි. ඔබ දිවා කාලයේදී අනුභව කළ ආහාර ඔබේ දිනපොතේ පැහැදිලිව සටහන් වූ විට ඔබ සාධාරණීකරණය කිරීමෙන් ඵලක් නැත.
බර අඩු කර ගැනීමේ දිනපොතක් තබා ගැනීමේදී වැරදි
බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීමේ දිනපොතක් වැරදි ලෙස තබා ගනී, ඒ නිසා ඔවුන් අපේක්ෂා කරන ප්රතිඵලය නොලැබේ. වඩාත් පොදු වැරදි වන්නේ අක්‍රමිකතා, නිෂ්පාදනවල වැරදි ලේබල් කිරීම, ඇසින් කොටස් තීරණය කිරීම සහ නිගමන නොමැතිකමයි.
- අවිධිමත්භාවය - දිගු කාලයක් තුළ දිනපොතක ප්රතිලාභ ඔබට තක්සේරු කළ හැකිය. ඔබේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම එක් දිනකින් තේරුම් ගැනීමට, පෝෂණයේදී වැරදි දැක ගැනීමට හෝ නිවැරදි කිරීමට නොහැකිය. ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ගැනීමට නම් අවම වශයෙන් සති දෙකක්වත් දිනපතා සටහන් කළ යුතුය.
- නිෂ්පාදනවල වැරදි ලේබල් කිරීම ඔන්ලයින් දිනපොතක් තබා ගන්නා අය අතර, ඔවුන් තම ආහාර වේලෙහි කවදාද සහ කවුරුන් විසින්ද නොදන්නා කෙනෙකු විසින් පිළියෙළ කරන ලද නිමි කෑමක් ඇතුළත් කරන විට පොදු වැරැද්දකි. කැලරි කවුන්ටරවල සම්මත වට්ටෝරු විකල්ප ලැයිස්තුගත කරයි, නමුත් කතුවරයා කුමන අමුද්‍රව්‍ය සහ කුමන ප්‍රමාණයෙන් භාවිතා කළේ දැයි ඔබ නිශ්චිතවම නොදනී. ඒ හා සමානව කැඳ, මස් සහ මාළු කෑම, එළවළු සකස් කර ඇත. ඉවුම් පිහුම් ක්‍රියාවලියේදී, සියලුම නිෂ්පාදන ඒවායේ පරිමාව වෙනස් කරන අතර වට්ටෝරුවේ නොදන්නා කතුවරයා සමඟ සැසඳිය නොහැක. එමනිසා, ගණනය කිරීම් වල නිරවද්‍යතාවය සඳහා, වට්ටෝරු විශ්ලේෂකය භාවිතා කර ඔබේම කෑම වර්ග සාදන්න හෝ අමු සහ තොග නිෂ්පාදනවල ආරම්භක බර සැලකිල්ලට ගන්න.
- ඇසින් කොටස තීරණය කිරීම කිසි විටෙකත් නිවැරදි නොවේ. අධික බර ඇති පුද්ගලයින් තමන් ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය අවතක්සේරු කිරීමට පෙළඹේ. නිෂ්පාදනයේ නියම බර තීරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන මිනිස් සිරුරේ ඉදි කර ඇති පරිමාණයන් නොමැත. නොරැවටීම සඳහා, මුළුතැන්ගෙයි පරිමාණයක් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය.
- බොහෝ අසාර්ථක වීමට හේතුව නිගමන නොමැති වීමයි. කේක් මඟින් කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා යන බව ඔබ දකිනවා නම්, එය නැවත නැවත මිලදී ගන්නේ ඇයි?
කෙටි කාලයකට පසු, උදාහරණයක් ලෙස, සතියකට වරක්, ඔබේ වාර්තා ප්රවේශමෙන් සමාලෝචනය කරන්න, සතියක් සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ඇති එම නිෂ්පාදනවල ප්රතිලාභ සහ හානිය විශ්ලේෂණය කරන්න, ඔබේ බර සහ සෞඛ්යයට ඔවුන්ගේ බලපෑම තක්සේරු කරන්න.
ඉලෙක්ට්‍රොනික ආහාර දිනපොතක පහසුව
වෙබ් අඩවියේ පුද්ගලික ගිණුමක් ඇති අතර එය ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීමට ඉතා පහසුය. ඔබට කැලරි ගණන් ගැනීමට සහ ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කිරීමට පමණක් නොව, මේස සහ ප්‍රස්තාර භාවිතයෙන් ප්‍රතිඵල නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
මෙම දිනපොතට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔබට ගැලපෙන බරට ඔබ ළං වෙමින් හෝ movingත් වෙමින් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය කෙසේ සිදුවන්නේද යන්න ඔබට පැහැදිලිව පෙනෙනු ඇත. ජයග්‍රහණ භුක්ති විඳින්න, අසාර්ථකත්වයන් විශ්ලේෂණය කරන්න, විශේෂයෙන් සියලු දත්ත සැමවිටම අත ළඟ බැවින්, ඔබ කෑමට ගත් දේ සහ කවදාද යන්න ඔබට මතක තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත.
මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබ ඔබේ දිනපොත තබා ගැනීමට පටන් ගත් විගසම මෙම පුරුද්ද කෙතරම් සිත්ගන්නාසුළුද, ප්‍රයෝජනවත්ද, පහසුද යන්න ඔබට වැටහෙනු ඇත. මෙම දිනපොතට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ ආහාර පාලනය කර ගත හැකි අතර ඔබේ සෞඛ්‍ය පිළිබඳ සිහින හා සිහින් රූපයක් සැබෑ කර ගත හැකිය.