අන්තර්ගතය
Bodypump හි වසර 30 ක සාර්ථක කතාව පිටුපස ඇති රහස පවතින්නේ aerobics සහ ශක්තිමත් පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරන එහි ගතික ව්‍යායාම තුළ ය. ඔබ හොඳ ශාරීරික හැඩයක් ලබා ගැනීමට වේගවත්ම මාර්ගය ඕනෑම කෙනෙකුට භාවිතා කළ හැකිය.
දුෂ්කරතා මට්ටම: උසස් සඳහා
Bodypump යනු ශාරීරික යෝග්යතා සමාගමක් වන Les Mills International විසින් වැඩි දියුණු කරන ලද බර පුහුණු පද්ධතියකි. පන්ති පදනම් වී ඇත්තේ "The Pep Effect" යන විද්‍යාව පදනම් කරගත් මූලධර්මය මත ය - කුඩා නිදහස් බරක් සහිත වේගවත් ව්‍යායාමයක නිතර නිතර පුනරාවර්තනය කිරීමෙන් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම. එක් ව්‍යායාමයක දී, එක් එක් ව්යායාමයේ පුනරාවර්තන 800 සිට 1000 දක්වා සිදු කරනු ලැබේ.
මෙම තාක්ෂණය ඉඩ දෙයි:
- බයිසප් සහ ට්‍රයිසෙප් පරිමාව වැඩි නොකර ශක්තිය වැඩි කරන්න;
- ශරීරයේ සමානුපාතික සහන සාදයි;
- පුහුණුවෙන් පැයකට kcal 600 ක් දක්වා දහනය වන අතර මේ නිසා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් කෙටි කාලයක් තුළ ශරීර බර අඩු කරන්න.
අත්, උරහිස්, පපුව, පිටුපස, උදරය, තට්ටම්, කකුල් ආකෘති සහ මුළු ශරීරයම නාද මාංශ පේශී නිරන්තර අධ්යයනය. මෙයද කියවන්න: උදරය සහ පසුපස ව්‍යායාම
Bodypump පුහුණු කිරීමේ විශේෂාංග
ව්‍යායාමය කොටස් කිහිපයකට බෙදා ඇත - ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ධාවන පථ. Bodypump කැලරි දහනය කිරීම සඳහා හොඳම බර පුහුණුව ලෙස සැලකේ: අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ධාවන පථ කිරීම මන්දගාමී වේගයකින් අධික බර සමඟ වැඩ කිරීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය බවයි.
වැඩසටහනේ සියලුම අභ්යාස අනිවාර්ය සංගීත භාණ්ඩයක් සමඟ සිදු කෙරේ. මෙය එක් එක් ධාවන පථයේ වේගය සකසයි, මලල ක්‍රීඩකයා ප්‍රගතිය සහ ඉහළ මට්ටමේ පුහුණුවීම් කරා ගමන් කරන විට වැඩි වේ. මෙයද කියවන්න: ඉහළ ශරීර ව්‍යායාම
ශරීර පොම්ප පන්ති ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
Bodypump ව්‍යායාම චක්‍රයට අවම මට්ටමේ සිට උසස් දක්වා විවිධ මට්ටමේ යෝග්යතා සඳහා විකල්ප ඇත. බර ඉසිලීමේ ආරම්භකයින්ට සැහැල්ලු බර හෝ හිස් තීරුවක් භාවිතා කරමින් ධාවන පථ හතරකින් ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඉන්පසුව, ඔබේ තාක්ෂණය ක්‍රමයෙන් ඔප් නංවා ගැනීමට, අධික ආතතිය හේතුවෙන් තුවාල වීමේ අවදානමකින් තොරව මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට සෑම ඊළඟ සතියකම එක් ධාවන පථයක් එකතු කළ යුතුය.
- කණ්ඩායම් ව්‍යායාම සඳහා, යෝග්යතා සමාජය බර තැටි සහිත පියවර වේදිකා සහ බාබෙල් සපයයි.
- ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට චලනය සීමා නොකරන සුව පහසු ඇඳුම් සහ ලිස්සා නොයන යටිපතුල් සහිත යෝග්යතා සපත්තු අවශ්‍ය වේ.
පුහුණුව අතරතුර දැඩි ව්‍යායාම නිසා අධික දහඩිය දැමීම සිදුවේ, එබැවින් සමෙන් අතිරික්ත තෙතමනය ඉවත් කිරීම සඳහා පුද්ගලික තුවායක් මෙන්ම ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ පානීය පිළිවෙතක් පවත්වා ගැනීමට වතුර බෝතලයක් තිබීම අවශ්‍ය වේ. මෙයද කියවන්න: බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම
Bodypump ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට ඉහළම XNUMX හේතු
- Bodypump හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන වේගවත්, ගතික චලනයන් හරහා හොඳ හෘද ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- ඉහළ පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවක් මාංශ පේශි පුහුණු කරන අතර එමඟින් දිගු කාලයක් අඩු ප්‍රතිරෝධයකින් ක්‍රියා කරයි. මෙය මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
- ශරීර පොම්ප අභ්යාස මගින් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර මාංශ පේශි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කරයි, එය කොඳු ඇට පෙළේ සහ සන්ධිවල ආතතිය අඩු කරයි.
- නිතිපතා බර පුහුණු කිරීම පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. Medicine & Science in Sports & Exercise සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දත්ත වලට අනුව, Bodypump පද්ධතිය අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් අධික බරකින් පුහුණු වන අයට වඩා වේගයෙන් මේදය සහ කැලරි දහනය කරයි.
- අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ පුනරාවර්තන ඉහළ සංඛ්‍යාවක් සහ අඩු බරක් සහිත පුහුණුව අස්ථි dens නත්වය වැඩි කරයි, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, ඔස්ටියෝපීනියා අවදානම අඩු කරයි.
බර අඩු වීම, මාංශ පේශි තානය සහ සහන පිළිබඳ ධනාත්මක වෙනස්කම් මාසයක නිරන්තර පුහුණුවෙන් පසුව කැපී පෙනේ. මෙයද කියවන්න: පහළ ශරීර ව්‍යායාම
බර පුහුණු කිරීම සඳහා මූලික අභ්යාස
බොහෝ ව්‍යායාම් ශාලාවල පිළිපැදිය යුතු සම්මත ව්‍යායාම ආකෘතිය මිනිත්තු 60ක සම්පූර්ණ සැසියකි. එය විනාඩි 10-4 ක ධාවන පථ 5 කින් සමන්විත වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම නිශ්චිත මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ව්යායාමයේ ප්රධාන කොටසෙහි භාවිතා කරනු ලබන ශිල්පීය ක්රම සහ චලනයන් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න.
- ඊට පසු, ඔවුන් කකුල්, තට්ටම්, පපුව, පිටුපස මාංශ පේශි, කම්පන, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, ප්‍රෙස් සහ පපුවේ සිට තල්ලු කිරීමේ ආධාරයෙන් වැඩ කිරීමට ඉදිරියට යයි.
- එවිට ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වෙත අවධානය යොමු කරයි - triceps, biceps, උරහිස්. පුළුල් අත් සැකසුමකින් තල්ලු කිරීම, බාබෙල් එසවීම, එසවීම සහ බර සමඟ අත් බෝ කිරීම සිදු කරනු ලැබේ.
- බිම වැඩ බරකින් තොරව සිදු කරනු ලබන අතර හරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. කකුල ඉහළ නැංවීම සහ හැරීම්, ලෑලි, කරකැවීම් සඳහා විවිධ විකල්ප සිදු කරනු ලැබේ.
ව්‍යායාමය දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම වලින් අවසන් වේ, බර භාවිතා නොකෙරේ. මෙයද බලන්න: ශක්ති පුහුණුව
ශරීර පොම්ප ව්‍යායාම සඳහා නිර්දේශ
Bodypump හි ඉලක්කගත ප්‍රේක්ෂකයින්ට පැහැදිලි සීමාවන් නොමැත. ඕනෑම වයසක, අධික බර හෝ සාමාන්‍ය බර, මලල ක්‍රීඩා ජයග්‍රහණ ඇති සහ අද්දැකීම් අඩු ආරම්භකයින් යන දෙපිරිසටම මෙම ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ යෙදිය හැකිය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සීමාවන් අදාළ විය හැකිය. ඔවුන්ගේ පුහුණුව ආරම්භ කිරීම හෝ දිගටම කරගෙන යාම පිළිබඳ ප්රශ්නය තීරණය කරනු ලබන්නේ පෞද්ගලික වෛද්යවරයෙකු සහ යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසුවය. මෙයද කියවන්න: මූලික ව්‍යායාම
උදාසීන ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ව්‍යායාම සහ සැහැල්ලු බර විශාල සංඛ්‍යාවක් සහිත පන්ති සරලව අවශ්‍ය වේ: ඒවා ඔබට ශාරීරික ක්‍රියාශීලීතාවයේ ප්‍රතිවිපාක ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි - තරබාරුකම, මාංශ පේශි ක්ෂය වීම, පරිවෘත්තීය ආබාධ. සහන සහිත ශක්තිමත්, තානය සහිත ශරීරයක් ලබා ගැනීමට කැමති, නමුත් පොම්ප කරන ලද මාංශ පේශි නොමැති අය, Bodypump පුහුණුවේ ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව අගය කරනු ඇත.