පාසල් වසර ආරම්භයේ දී හැඩය පවත්වා ගැනීමට අප කන්නේ මොනවාද?

ගිම්හාන සමය අවසන් වෙමින් පවතී! “මුළු පවුලටම නව ආහාර රටාවක් සැකසීමෙන් අපි හොඳ ආරම්භයක් ලබා ගත යුතුයි,” ආහාරවේදියෙකු වන නෙලී ලෙලු ආරම්භ කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පාසල, ළදරු පාසල, වැඩ කරන දින අපගේ සංවිධානයට නිරයේ දුම්රියක් පටවයි. "නියමිත වේලාවන්හිදී ආහාර ගැනීම, පමණක් නොව, ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සහ නව නිද්රා පුරුදු ශරීරයට නිවාඩු දිනවල හොඳ ශක්තියක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි", විශේෂඥයා එකතු කරයි. තවද, මෙම වඩාත් ව්‍යුහගත දෛනික ජීවිතයේදී, කුඩා දරුවන් සඳහා කෙටි ආහාර සම්පූර්ණ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. “එය ප්‍රාග්ධන ආහාර වේලක්, ඉක්මනින් ගිල දමන ලද කරවිල වල කොම්පෝට් සමඟ එය නොසලකා හරින්න එපා”, නෙලී ලෙලු සඳහන් කරයි. තරබාරු හෝ ඉතා පැණිරස නොවන, කෙටි ආහාරයේ ගුණාත්මකභාවය සහ විවිධත්වය මත ඔට්ටු අල්ලන්න. "එය පිෂ්ඨයක්, සම්පූර්ණ පලතුරක්, කිරි නිෂ්පාදනයක් සහ ජලයෙන් සමන්විත විය යුතුය." ඔහුගේ "පරමාදර්ශී කෑම"? 1 සහල් පුඩිං + 1 pear සහ ජලය, ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට!

සෑම ආහාර වේලකම විවිධත්වය

“ගිම්හාන කාලය පුරාම අපි වර්ණවත් ආහාර සහ සෘතුමය පලතුරු සහ එළවළු ගබඩා කළා. මෙම ප්රභේදය මුල් සරත් සෘතුවේ ආහාර වේලෙහි හැකි තාක් කල් තබා ගත යුතුය. වර්ණ තහඩුවක් දැනටමත් සමබර තහඩුවක් බව මතක තබා ගන්න! ”, පෝෂණවේදියා පෙන්නුම් කරයි. අත්තික්කා, මිදි සහ පිසිනු ලබන්නේ ගිම්හාන පීච්, නෙක්ටරීන් සහ කොමඩු වලින් ය. “මෙම පලතුරු ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් සපයයි. ශීත ඍතුවට පෙර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට ඔවුන් උපකාර කරයි, ”ඇය තවදුරටත් පවසයි. ස්වරය ද විවිධත්වය පිළිබඳ ප්රශ්නයකි. ඒකාකාරී බව වළක්වා ගැනීම සඳහා, විශේෂඥයා සතිපතා උදෑසන ආහාර කාලසටහන් ස්ථාපිත කිරීම නිර්දේශ කරයි. උදාහරණයක් වශයෙන් ? “සඳුදා එය පෑන්කේක්, අඟහරුවාදා එය ගෙදර හැදූ ග්‍රැනෝලා...” ඔබේ නව හොඳ යෝජනා ඔබේ පවුල සමඟ බෙදා ගැනීම ඔබට භාරයි!

ග්රැප්ස්

රතු හෝ කළු මිදි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත්! එහි විටමින් සහ 80% ජලය ද අඩංගු වේ. ඔබේ දරුවන්ගේ වයස අනුව, සම සහ මිදි බීජ ඉවත් කරන්න. නමුත් ඒ වෙනුවට ඔවුන්ට ඉතා මිහිරි යුෂ වෙනුවට සම්පූර්ණ මිදි පිරිනමන්න. මිදි ඔවුන්ගේ ඉහළ විටමින් අන්තර්ගතය සඳහා ද ප්රසිද්ධය! ප්රවේශමෙන් සෝදා කාබනික පලතුරු කන්න කන්නයේ ප්රයෝජන ගන්න.

ලෙගුමස්

පරිප්පු, බෝංචි, කඩල ප්‍රතිලාභවලින් පිරී ඇත! හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන්, ඒවායේ මැග්නීසියම්, යකඩ සහ පොටෑසියම් වැනි ඛනිජ අඩංගු වේ. ඔවුන්ගේ ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය බඩවැල් වෘක්ෂලතාදිය පෝෂණය කිරීමට සහ ශීත ඍතුවට පෙර එහි ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. සලාද, සුප් සහ සුප් හෝ ස්ටූ සඳහා සහායක ලෙස රනිල කුලයට අයත් බෝග විවිධත්වය මත රඳා පවතී.

රූපය

සුදු, කළු, දම්, අත්තික්කා එහි ප්‍රතිලාභ සමඟ පිපිරෙන මිහිරි මස් සමඟ අතිශයින් රුචියකි. ඉතා හොඳ තත්ත්වයේ තන්තු වලින් පොහොසත්, කැල්සියම් ද අඩංගු වේ. රස, අමු, බැදපු, ජෑම්, කොම්පෝට් හෝ පැණිරස හා රසවත් සංයුති, එය ද ප්රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් C හොඳ මූලාශ්රය වේ පරීක්ෂා කිරීමට: මී පැණි spoonful සමග 200 ° C උනුසුම් කරන ලද උඳුනක දී බැදපු අත්තික්කා.

පම්ප්කින්

වට්ටක්කා කැරොටිනොයිඩ් වලින් පිරී ඇත, බොහෝ ශාකවල දක්නට ලැබෙන වර්ණක ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද වේ. ස්කොෂ් තරුව, වට්ටක්කා අපගේ බඩවැල් සඳහා හොඳ තත්ත්වයේ තන්තු වල පැණිරස හා සුවඳැති තැඹිලි මස් ප්‍රභවයක් ඇත. උඳුන තුල පුලුස්සන ලද, velouté හෝ පොඩි කළ අර්තාපල්, එය ආපසු පාසල් මිතුරා වේ.

මසුන් ඇල්ලීම සඳහා දෙමාපියන් ඔබට මෙම බොහෝ ආහාර ලබා දෙයි:

සැමන්

සතියකට වරක් හෝ දෙවරක්, ඔබේ මෙනුවල ටින් කළ සාඩින් ඇතුළත් කරන්න! මුළුතැන්ගෙයි කාලය නාස්ති නොකර ඔබේ ආහාර වේල ගැන සැලකිලිමත් වීම හොඳ විකල්පයකි. එය රසවත්, ඔමේගා 3 සහ ප්රෝටීන් සපයයි. කැල්සියම් ප්රභවයක් වන ඔවුන්ගේ අස්ථි සමඟ ටින් කළ සාඩින් මිශ්ර කරන්න. සියලුම ඇටකටු නිසි ලෙස බ්ලෙන්ඩරයේ කපා ඇති බවට ඔබ සහතික වන තාක් කල් ඔබේ දරුවන් එයට කැමති වනු ඇත.

ප්ලූම්ස්

ඔවුන්ගේ ගල් ඉවත් කළ පසු, පිසිනු ලබන්නේ ඔබේ දරුවන්ට පිරිනැමීමට රසවත් සම්පූර්ණ පලතුරු වේ. ඉස්ම සහිත සහ පැණිරස, plums අතුරුපස, දහවල් තේ හෝ ඔබට බඩගිනි වූ විට තන්තු සහ ශක්තිය සපයයි. ඒවා කොම්පෝට් වලින් හෝ පයි, කස්ටඩ් හෝ කේක් වල පිසිනු ලැබේ.

HAZELNUT

එය සමයයි! මැග්නීසියම් සහ තඹ ප්‍රභවයන් වන මෙම තෙල් බීජ හොඳ තත්ත්වයේ කෙඳි සපයයි. Hazelnuts තෘප්තියේ බලපෑම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ඔබේ සමහර වට්ටෝරු වලට පහසුවෙන් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. බිම, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඒවා චොකලට් කේක් හෝ පැණිරස හෝ රසවත් පයි කබොලක උපකරණයට එකතු කළ හැකිය.