මෙම ආහාර ඔබ තෝරාගත් ආහාර පද්ධතියේ නොමැති වුවද, ඔබට තවමත් ඒවා අනුභව කළ හැකිය. ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම රූපයට හානියක් නොකරනු ඇත. එපමණක් නොව, අප කතා කරන නිෂ්පාදන සාර්ථක වැඩ සඳහා අවශ්ය මූලද්රව්ය සමඟ ශරීරය ලබා දෙන අතර බර වැඩිවීමට දායක නොවේ.
- සුලු කෑමක් සඳහා, ඔබට සැමවිටම භාවිතා කළ හැකිය ඇපල් - තන්තු, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් ප්රභවයකි. ඒ අතරම, ඔවුන්ගේ කැලරි ප්රමාණය අඩු වේ.
- ඕනෑම කෑමක් එකතු කරන්න අලිගැටපේර - අසංතෘප්ත මේද අම්ල ප්රභවයක් වන අතර ඒවා පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර සමේ තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. අලිගැට පේර ඉතා තෘප්තිමත් අමුද්‍රව්‍යයකි.
- බෙල් පෙපර් අඩු කැලරි, නමුත් පිරවුම්, තන්තු සහ විටමින් C වලින් ඉහළයි.
- ගෝවා - සුදු, වර්ණ, බ්රොකොලි - ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වළක්වා ගැනීමට සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ඔන්කොලොජිකල් රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- මිදි පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර අතුරුපස අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව තෘප්තිමත් කරයි - මෙම පැඟිරි බොහෝ පෝෂණවේදීන් විසින් ආදරය කරනු ලබන්නේ එබැවිනි.
- බ්ලූබෙරීස් තන්තු, මෙන්ම ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර ආහාර ගැනීමේදී දුර්වල වූ ශරීරය නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ බලපෑමෙන් ආරක්ෂා කරයි.
- පෙයාර්ස්, ඔවුන් ඔබේ ශරීරය මත ස්ථිර බලපෑමක් නොමැති නම්, ෆෝලික් අම්ලය, පොටෑසියම් සහ අයඩීන් ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා ප්රයෝජනවත් වේ. පෙයාර්ස් වල අඩු කැලරි ප්රමාණය ආහාර වේලකදී ඒවා භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- තක්කාලි, විටමින් C ප්රභවයක් ලෙස, ඕනෑම ජීවියෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ආහාර වේලක් අතරතුර මෙම ඉස්ම සහිත නිෂ්පාදනයක් ඔබට අහිමි කිරීම වටින්නේ නැත. තක්කාලි පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, සින්ක්, කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ කාබනික අම්ල ද අඩංගු වේ.
- බෝංචි මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ශාක පදනම් වූ ප්‍රෝටීන් ප්රභවයකි. ඉහළ කැලරි සහිත අර්තාපල් බෝංචි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න - මෙය වහාම ඔබේ රූපයට බලපානු ඇත!
- තම්බා බිත්තරය හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය හෝ කෙටි ආහාරයක් විය හැකිය. එය ආහාර රුචිය මනාව සමනය කරන අතර ප්‍රධාන ආහාරය තෙක් රැඳී සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- තෙල් සහිත මාළුසැමන් මත්ස්‍යයා, විශේෂයෙන්, සමෙහි තෙතමනය හා ස්ථිරව තබා ගන්නා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද මෙන්ම මාංශ පේශි සඳහා ප්‍රෝටීන් ද අඩංගු වේ. මාළු ආහාර දිරවීමට ද හොඳ වන අතර මොළයේ සහ හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න අම්ල අඩංගු වේ.
- සීනි සහ ක්රීම් නොමැතිව කෝපි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, කෝපි යනු සුප්‍රසිද්ධ ඩයුරටික් වන බැවින් එය රැගෙන නොයන්න.
- හරිත තේප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්රභවයක් ලෙස එය ඔබේ පෙනුම වැඩි දියුණු කර පුනර්ජීවනය ප්‍රවර්ධනය කරයි. හරිත තේ A, B, C, E, F, K, P, U වැනි ප්රයෝජනවත් විටමින් අඩංගු වේ.
- ස්වාභාවික යෝගට් - ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම ශරීරයට කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන් ලබා දීමට උපකාරී වන තවත් සුලු කෑම විකල්පයක්.
- කැඳ - තන්තු, මූලද්රව්ය සහ විටමින් තෘප්තිමත් ප්රභවයකි. ඔබ අතුරු කෑම අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්නේ නම්, තෙල් සහ සෝස් බැහැර නොකරන්න, එවිට ධාන්ය වර්ග ඔබේ මෙනුවේ පදනම බවට පත්විය හැකිය.
නිරෝගීව සිටින්න!