අන්තර්ගතය
කෝපි යනු ලොව ජනප්‍රිය පානයකි. වැඩිහිටි ජනගහනයෙන් හරි අඩක් පමණ එය පානය කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, රසය සඳහා පමණක් නොව, ඔබේ ශක්තිය හා සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීම සඳහා ද. විශේෂයෙන්, පුහුණුව අතරතුර.
ඕස්ට්‍රේලියාවේ, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ සහ බ්‍රිතාන්‍යයේ පර්යේෂකයන් කණ්ඩායමක් මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ විද්‍යාත්මක පත්‍රිකා 300 ක් විශ්ලේෂණය කර විෂයයන් 5,000 කට ආසන්න සංඛ්‍යාවක් ඉදිරිපත් කර ඇති අතර සිත්ගන්නාසුලු නිගමනවලට එළඹි අතර එමඟින් කෝපි ක්‍රීඩාවකට ක්‍රීඩාවට උපකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ.
කෝපි ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි
කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් පසු මලල ක්‍රීඩා වල දියුණුව 2 සිට 16% දක්වා පමණක් අපේක්ෂා කළ හැකිය.
කැෆේන් වලට වඩාත් තදින් ප්‍රතිචාර දක්වන අයට 16% ක පමණ වර්ධනයක් දැකිය හැකි නමුත් මෙය ඉතා සුළු කාරණයකි. සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට වැඩිදියුණු කිරීම 2 ත් 6% ත් අතර විය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්‍ය ව්‍යායාම සඳහා, මෙම අගය විශාල ලෙස නොපෙනේ. නමුත් තරඟකාරී ක්‍රීඩාවලදී, කාර්ය සාධනයේ සාපේක්ෂව කුඩා වැඩි දියුණු කිරීම් පවා විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.
පර්යේෂකයන් සොයා ගත්තේ කැෆේන් වලට වැඩි කාලයක් බයිසිකලය ධාවනය කිරීමට සහ ධාවනය කිරීමට හෝ කෙටි කාලයක් තුළ යම් දුරක් ගමන් කිරීමට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. ව්‍යායාම් ශාලාවේ දී ලබා දී ඇති බර සමඟ වැඩි ව්‍යායාමයක් කිරීමට හෝ සම්පූර්ණ බර වැඩි කිරීමට ද එය අපට ඉඩ සලසයි.
ව්‍යායාමයකට පෙර ඔබට කොපමණ කෝපි අවශ්‍යද?
කෝපි වල ඇති කැෆේන් කෝපි බෝංචි වර්ගය, සකස් කිරීමේ ක්‍රමය සහ කෝප්ප ප්‍රමාණය අනුව වෙනස් විය හැකිය. බීම මගින් සහතික කරන ලද කෝපි වෙළඳ නාමය මත ද එය රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්‍යයෙන් එක් පෙරන ලද කෝපි කෝප්පයක සාමාන්‍යයෙන් කැෆේන් 95 ත් 165 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කැෆේන් 3 සිට 6 mg / kg මාත්‍රාවක් අවශ්‍ය බව විශේෂ erts යෝ විශ්වාස කරති. මෙය කිලෝග්‍රෑම් 210 ක් බර පුද්ගලයෙකුට 420 සිට 70 mg දක්වා වේ. හෝ කෝපි කෝප්ප 2 ක් පමණ. ආරක්ෂක හේතූන් මත සාමාන්‍යයෙන් කෝපි පානය නොකරන අය අඩු මාත්‍රාවලින් ආරම්භ කළ යුතුය.
ව්‍යායාම කිරීමට කොපමණ කලකට පෙර ඔබ කෝපි පානය කළ යුතුද?
පුහුණුවීමට පෙර මිනිත්තු 45-90 අතර කාලයක් තුළ කැෆේන් ගැනීම විශේෂ erts යන් නිර්දේශ කරයි. කෝපි, විදුරුමස් වැනි සමහර කැෆේන් වේගයෙන් ජීර්ණය වන අතර ව්‍යායාම කිරීමට මිනිත්තු 10 කට පෙර භාවිතා කළ විට පවා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට එය හේතු වේ.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ අප සියල්ලන්ම “කැෆේන් පටවා” ආරම්භ කළ යුතු බවද? හොඳයි, සමහර විට හේතුව තුළ පමණක් නොවේ. මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කැෆේන් ගත්තද, සමහරුන්ට එය නොසැලකිලිමත් හෝ භයානක විය හැකිය. මක්නිසාද යත්, කැෆේන් අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් නින්ද නොයාම, නොසංසුන්තාවය, නොසන්සුන්කම, බඩේ කැක්කුම, ඔක්කාරය, වමනය සහ හිසරදය වැනි අප්‍රසන්න අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැකි බැවිනි.
පහත වීඩියෝවෙන් කෝපි ව්‍යායාම වඩා හොඳ කිරීමට හේතු 4 ක් පමණ:
