රෝලර් ස්කේටිං කිරීමේදී වර්ධනය වන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ නිසි ලෙස ලිස්සා යන්නේ කෙසේද?

අද වන විට රෝලර් ක්‍රීඩාව සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය. බොහෝ උද්‍යානවල, ඔබට උපකරණ කුලියට ගෙන මෙම ආකර්ෂණීය ක්‍රියාකාරකම ප්‍රගුණ කළ හැකිය. ඔබට සාපේක්ෂව අඩු මිලට හොඳ වීඩියෝ මිලදී ගත හැකිය. IISA - International Inline Skating Association සහතික කළ විශේෂ ists යින් මූලික සහ උපක්‍රම උගන්වන විශේෂ රෝලර් ස්කේටිං කඳවුරු පවා ඇත.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS යනු රෝලර් ස්කේටිං චාරිකා සංවිධානය කරන ලොව ජනප්‍රියම සංචාරක ආයතනයයි. මුලදී, එය පදනම් වූයේ එක්සත් ජනපදය තුළ පමණක් වන නමුත් කාලයත් සමඟ එය බොහෝ යුරෝපීය රටවලට සිය ක්‍රියාකාරකම් පුළුල් කළේය. දැන් රෝලර් ස්කේට් රසිකයින්ට ඇම්ස්ටර්ඩෑම්, බර්ලින් සහ පැරිස් යන සංචාරයන් සමඟ “රෝද මත සංචාරයක්” මිලදී ගත හැකිය.

රෝලර් ස්කේටිං අතරතුර වැඩ කරන මාංශ පේශි මොනවාද?

පළමුවෙන්ම, මෙම ව්යායාමයේදී හෘද මාංශ පේශි ක්රියාශීලීව ක්රියා කරන අතර මුළු ශරීරයේම විඳදරාගැනීම සහ හෘද ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි. රෝලර් ස්කේටිං පැය 1 ක් ඔබට 300 සිට 400 kcal දක්වා භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි, මෙය මේදය දහනය සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කකුල් වල මාංශ පේශි (පැටවුන්, චතුරස්රාකාර, කලවා පිටුපස, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි), උදරීය මාංශ පේශි (සෘජු, ඇලෙන සුළු), හස්ත මාංශ පේශි (ඩෙල්ටොයිඩ්), පිටුපස මාංශ පේශි (මතුපිටින්) පරිපූර්ණ ලෙස සකසා ඇත.

කකුල් මාංශ පේශි පටවන්නේ කෙසේද?

රෝලර් ස්කේටිං අතරතුර ක්වාඩ්ස් ඉතා හොඳින් ක්‍රියා කරයි. ඉදිරියට නැමීමේදී මෙය විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ, මෙම මාංශ පේශි ප්‍රදේශයේ දැවෙන සංවේදනය හොඳින් දැනේ. නමුත් අනෙක් මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් ආතතියේ පවතී. අවංක ස්ථානයක සිටීම, කකුලේ මාංශ පේශිවලට ඇති බලපෑම වැඩි වනු ඇත, නමුත් එය සෑම විටම සාර්ථක නොවනු ඇත. ශරීරයේ නැඹුරුව වෙනස් කිරීමෙන්, පහළට බැස, අවංක ස්ථානයකට සමතලා කිරීමෙන්, බර ග්ලූටෙයල් මාංශ පේශි මත සංකේන්ද්‍රණය වේ.

මූලික මාංශ පේශි සෑම විටම නොසන්සුන් වේ.

මූලික මාංශ පේශි යනු ශ්‍රෝණිය, ඉණ සහ කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීම සඳහා වගකිව යුතු මාංශ පේශි සංකීර්ණයකි. මුද්‍රණාලයේ මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් විනෝදජනක හා වඩාත් ක්‍රියාකාරී පුහුණුවක් සිතාගත නොහැකිය. රෝලර් ස්කේටිං වලට සමබරතාවය පාලනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය ඇතුළත් වේ. මෙයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, මුද්‍රණාලයේ ගුද මාර්ගය සහ ඇලෙනසුලු මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් ආතතියට පත්වේ. පැද්දෙන චලනයේදී ආනත මාංශ පේශි භාවිතා වේ.

ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, රෝලර් ස්කේටිං නිරන්තරයෙන් ශේෂය අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වේ, එබැවින් අත් මෙම ක්‍රියාවලියට මූලික වශයෙන් සම්බන්ධ වේ. සමබරතාවයට අමතරව, වැටීම අතරතුර අත් භාවිතා වේ. ඔවුන්ගේ උදව්වෙන් වේගය සකසා ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, රෝලර් බ්ලේඩ් කරන අතරතුර මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි කිරීමට එය ක්‍රියා නොකරනු ඇත, නමුත් හොඳ මාංශ පේශි තානය සහතික කෙරේ.

පිටුපස ඇති මතුපිට මාංශ පේශිවලට අඩු ආතතියක් ලැබේ

ඔබට ජිම් එකේ ගැඹුරු පිටුපස මාංශ පේශි හොඳින් වැඩ කළ හැකි අතර, රෝලර් ස්කේටිං අතරතුර, මතුපිට මාංශ පේශි හොඳින් ක්‍රියා කරයි. දෑතින් වේගය සකසා ඇති අතර, මුළු ශරීරයම ඇතුළුව සහ කාර්යයේ පිටුපසට වන්න.

තුවාල නොවීමට රෝලර් ස්කේට් කරන්නේ කෙසේද?

රෝලර් ස්කේටිං යනු කම්පන සහගත ක්‍රීඩාවකි, එබැවින් නිවැරදි උපකරණ ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය.

උපකරණවලට ජීවිත බේරා ගත හැකිය

නිවැරදි උපකරණ බරපතල තුවාල වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇති අතර සමහර විට ජීවිතාරක්ෂක විය හැකිය. ආරක්ෂිත මූලද්රව්ය තිබීම අවම අවදානමක් සහිත නව උපක්රම ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. රෝලර් ස්කේටිං සඳහා මූලික ආරක්ෂක උපකරණ කට්ටලය පහත සඳහන් සංරචක වලින් සමන්විත වේ:

• දණහිස් ආවරණ;
• වැලමිට ආවරණ;
• මැණික් කටුව ආරක්ෂා කිරීම;
• හිස් වැස්ම.

ඔබට වැටීමට හැකි විය යුතුයි

ආරම්භකයින්ට රෝලර් ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා, පළමුවෙන්ම වැටෙන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම සුදුසුය. නිසි ලෙස ගොඩබසින ආකාරය නොදැන සිටීම ඔබේ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ආරක්ෂිත මූලද්‍රව්‍ය භාවිතා කරමින් ඔබට සැමවිටම ඉදිරියට යා යුතුය: දණහිස් පෑඩ් සහ වැලමිට පෑඩ්, අවසන් වරට තිරිංග දැමීම සඳහා මැණික් කටුව ආරක්ෂා කිරීම භාවිතා කළ යුතුය. වැටීමේ ක්‍රියාවලිය හැකිතාක් ලිස්සා යා යුතුය. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, ඔබට ඔබේ පැත්තට වැටිය හැකිය.

රෝලර් ස්කේටිං හි මූලික නීති

නිවැරදිව වැටෙන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත් පසු, ඔබට පැදීමේ ක්‍රියාවලිය ප්‍රගුණ කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සමහර නීති රීති පිළිබඳව හුරුපුරුදු විය යුතුය:

• කාස්ටර් ආරක්ෂිතව ඇලවිය යුතුය.
• චලනය අතරතුර, වැලමිට සහ දණහිස් තරමක් නැමිය යුතුය, ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු වේ.
• ඔබ තවමත් පළපුරුදු ස්කේටරයක් ​​නොවේ නම්, තෙත් ඇස්ෆල්ට් කොටස් මත පාරේ නොයන්න.
• සෑම විටම ඔබේ වේගය නරඹන්න.
• වැලි සහ අපිරිසිදු ප්‍රදේශවලින් වළකින්න.
• කෙටි දුර (මීටර් 2-4) ප්‍රගුණ කිරීම ආරම්භ කරන්න.
• මාර්ගය නරඹන්න, කුඩා දරුවන්ගෙන් පරිස්සම් වන්න.