අන්තර්ගතය
ලස්සනට ඉන්න අකමැති මොන කෙල්ලටද? වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන් කාන්තාවක් ඇගේ රූපය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේදැයි සිතයි. බොහෝ දෙනෙක් ආහාර වේල් භාවිතා කරන නමුත් එයට නිවැරදි ක්‍රමය නම් ක්‍රීඩාව සහ නිසි පෝෂණයයි. බයිසිකලයක් ඔබේ රූපයට කෙසේ බලපායිද කියා සලකා බලන්න.
කාන්තා තර්කනය සරල ය: “වේගවත් වන තරමට වඩා හොඳය.” නමුත් උත්සාහයකින් තොරව ඉක්මන් ප්‍රති results ල නොමැත. ඔබේ රූපය හොඳ මට්ටමක තබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන විවිධ ක්‍රීඩා ලෝකයේ තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ වෙහෙසකර ව්‍යායාම, යෝග්‍යතා aerobics ශරීරය වෙහෙසට පත් කරන අතර මුලදී ප්‍රීති හැඟීමක් ඇති කරයි.
ප්‍රයෝජනවත් ලෙස කාලය නාස්ති කිරීමට හා ලස්සන රූපයක් ඇති අය සඳහා පාපැදි පැදීම තෝරා ගත හැකිය. දිගු පාපැදි සවාරි සමස්ත ශරීරයටම සමස්ත බලපෑමක් ඇති කරයි. නමුත් ප්‍රධාන බර යන්නේ උකුල සහ තට්ටම් වෙත ය. කිලෝමීටර් 5-7 ධාවනය කිරීමෙන් පසු ඔබට එය දැනෙනු ඇත. බයිසිකලය අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, උකුලේ “තැඹිලි පීල්” පෙනුම වැළැක්වීමට ද ඉඩ සලසයි. ඊට අමතරව, ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන පෙනහළු ඉතා ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.
ගැහැණු චරිතයක් සඳහා පාපැදි පැදීමෙන් ලැබෙන වාසි මොනවාද?
බයිසිකල් පැදීම කාන්තා රූපයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න දෙස සමීපව බලමු.
- ශරීරයේ සාමාන්ය විඳදරාගැනීම පුහුණු කරනු ලැබේ. කාලයත් සමඟ වෙනත් ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරයට වඩාත් පහසු වේ. බොහෝ යෝග්‍යතා උපදේශකයින් කියා සිටින්නේ පාපැදි පැදීම කාන්තාවන් සඳහා හොඳම වායුගෝලීය ව්‍යායාමය බවයි.
- බයිසිකලය මේදය මිනීමරුවෙකි. බොහෝ කාන්තාවන් තුළ මේද ඩිපෝවේ සාන්ද්‍රණයේ කේන්ද්‍රස්ථානය වන ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි දේශීයව මෙම කාර්යයට සම්බන්ධ වේ. ශරීර හැඩගැස්වීම (පුළුල් උකුල්, කෙටි කකුල්) අනුව දුර්වල ලිංගිකත්වය සඳහා බයිසිකලය වඩාත් සුදුසු ය.
- බයිසිකල් පැදීම හොඳ වායු ව්‍යායාමයකි. බයිසිකල් පැදීමේදී ඔබට පැයකට 350-500 kcal භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ ඉහළට ගියහොත්, ඔබට විශිෂ්ට හෘද ව්‍යායාමයක් ලබා ගත හැකි අතර, කැලරි පරිභෝජනය නැඹුරුවීමේ මට්ටම අනුව 1,5-2 ගුණයකින් වැඩි වේ. ගණනය කිරීම පහත පරිදි වේ: උපරිම බර හා පුහුණු කාලය පැය 2 සිට, ඔබට 1000 kcal දක්වා දහනය කළ හැකිය, එය චර්මාභ්යන්තර මේදය ග්‍රෑම් 100 කට සමාන වේ.
- සෙලියුලයිට් අඩු කිරීම. බොහෝ කාන්තාවන් සටහන් කරන්නේ පාපැදි සවාරියේදී, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් 1-2 අදියරවල සෙලියුලයිට් පෙනුම සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වන බවයි. සම මතුපිට ඇති කේශනාලිකා දැලෙන් මිදීමට බයිසිකලය ඔබට ඉඩ සලසයි.
- පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට හා සිහින් රූපයක් පවත්වා ගැනීමට මෙය පළමු පියවර වේ. වයස සමඟ, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ, එබැවින් එය සෑම ආකාරයකින්ම උත්තේජනය කළ යුතුය. වේගවත් පරිවෘත්තීය යනු බර අඩු කර ගැනීමේ වේගවත් ක්‍රියාවලියකි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බයිසිකලයක් පැදෙන්නේ කෙසේද?
රූපයට උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා දීම සඳහා බයිසිකලයට ඉණට පහළින් 10 සෙ.මී. රාමුවක් සහිත ආකෘතියක් තෝරා ගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය මත බර බෙදා හැරීම ඒකාකාරී වනු ඇත.
රෝද ඉතා විශාල නොවිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් බර අවම වනු ඇති අතර පුහුණු කාර්යක්ෂමතාව අඩු වේ. එබැවින් ලෝහමය දාරයක් සහිත පටු රෝද තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ඇපෝර්ට් නාමාවලියෙහි ඇති බයිසිකල් රෝද විෂ්කම්භය සහ වෙනත් පරාමිතීන් අනුව පහසුවෙන් තෝරා ගත හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රශස්ත ගමන් වේගය පැයට කිලෝමීටර 15-20 කි. මෙම අනුපාතයට අනුව, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 120-150 ක් විය යුතුය. ව්‍යායාමයක් මධ්‍යයේ, ඔබට නතර වී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පරීක්ෂා කළ හැකිය. එය විනාඩියකට බීට් 150 ඉක්මවා නොයෑම වැදගත්ය. මෙය සිදුවුවහොත්, වත්මන් භාරය තවමත් ඔබ සඳහා නොමැත.
රස්නය පහව යන විට සවස් වරුවේ බයිසිකලයක් පැදීම සුදුසු වන අතර ඔබට ආදරය කරන දේ සන්සුන්ව කළ හැකිය. අධික උෂ්ණත්වවලදී පාපැදි පැදවීම ඔබව වේගයෙන් වෙහෙසට පත් කරන අතර ඉලක්කය තවමත් මග හැරෙනු ඇත. උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට වැඩිපුර වැඩ කළ හැකි අතර දවස පුරාම අලස බවක් දැනේ. එබැවින් පාපැදි පැදීමට හොඳම කාලය සවස් වරුවේ (19:00 න් පසු).
ත්වරණය (බයිසිකල් පැදීම) කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. ඔබේ ව්‍යායාමයේ ප්‍රධාන කොටස ඔබට පහසු වේගයකින් ධාවනය කළ හැකිය. නමුත් අවසානයේදී, ඔබ ශරීරයට ද්විත්ව බරක් ලබා දිය යුතුය, වේගය උපරිමයට වැඩි කරයි. හැකියාවන්හි සීමාව තුළ, ඔබ විනාඩි 1-2 ක් ඇතුළත යා යුතුය. එවැනි බරක් සෑම මාංශ පේශියක්ම පාහේ සම්බන්ධ වේ. පැටවීමේ මූලධර්මය පහත පරිදි වේ: උපරිම වේගයෙන් තත්පර 30 ක් පැඩල් කරන්න, පසුව සුව පහසු වේගයකට ආපසු ගොස් විනාඩි 2 ක් ධාවනය කරන්න. අපි මෙම පියවර 2 3-5 වතාවක් පුනරාවර්තනය කරමු. මෙම කාල පරතරය පුහුණුව මඟින් උපරිම ශක්තිය භාවිතා කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් මේද ගබඩාවලින් පරිභෝජනය කරයි.
රළු භූමි භාගයක් මඟින් බර වැඩි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. බාධක නොමැතිව පැතලි ධාවන පථයක ගමන් කිරීම සම්මත ව්‍යායාමයක් වන අතර ගැටිති හා බාධක සඳහා වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ. උසස් පරිශීලකයින් සඳහා, ඔබට ඊළඟ අදියර වෙත යා හැකිය - මවුන්ටන් බයිසිකලයක්. මෙම අවස්ථාවේ දී, බර ඊටත් වඩා වැඩි වනු ඇත. එය පැයට 600-700 kcal පමණ දහනය කරයි. මවුන්ටන් පාපැදි පැදවීම පිරිමින් සහ කාන්තාවන් අතර විශාල වේගයකින් වර්ධනය වේ.
ඔබේ රූපය හොඳ මට්ටමක තබා ගැනීමට ඔබට කොපමණ කාලයක් පදින්න අවශ්‍යද?
පාපැදි පැදීම යනු ජෝගිං හෝ ඒරොබික්ස් වලට වඩා අඩු ශක්තියක් සහිත ක්‍රීඩාවකි, එබැවින් ඔබට දිගු කාලයක් ධාවනය කළ හැකිය. ප්‍රශස්ත කාලය දිනකට පැය 1-2 කි. මාංශ පේශි ඒකාකාරව පටවන අතර එය කල් පවතින ඒවා වේ. පාපැදි සෑම දිනකම ලබා ගත හැකිය. මිනිත්තු 15-30 සිට ආරම්භ කිරීම වටී, සෑම දිනකම තවත් විනාඩි 10-20 ක් එකතු කිරීම. ස්කීං පසු ඊළඟ දවසේ, මාංශ පේශි සහ සන්ධි ඉතා උගුරේ නම්, ඔබ ටික වේලාවක් පුහුණුව නතර කර මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ දිය යුතුය.
බයිසිකලයක් තෝරාගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය සුදුසු වනු ඇත, නමුත් විධිමත් පුහුණුවට යටත් වේ.