බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රධාන රීතිය නම්: ඔබ කෑමට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කළ යුතුය. සමහර විට මෙම රීතිය ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ ඇයි, විශේෂයෙන් ඔබට රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි වීමට අවශ්‍ය නම්? කැලරි යනු කුමක්ද සහ ඒවා ගණන් කරන්නේ කෙසේද?
කැලරි යනු සෙල්සියස් අංශක එකක ජලය රත් කිරීමට ඉඩ දෙන තාප ප්‍රමාණයයි. ඔබේ බඩට ඇතුළු වන සියලුම ආහාර ජීර්ණය වන බැවින් කැලරි යනු මෙම ආහාර සැකසීමට අවශ්‍ය ශක්තියයි. ආහාර ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල විවිධ අනුපාත වලින් සමන්විත වන අතර මෙම සංරචක ආහාර ජීර්ණය සඳහා විවිධ ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ.
ආහාර වේලක කැලරි ප්‍රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා ක්‍රම 2 ක් භාවිතා කරයි.
පළමුව, සෑම නිෂ්පාදනයක්ම මනිනු ලබන්නේ කැලරි මීටරයක් භාවිතා කරමිනි. ආහාර දහනය කර ශක්තිය මුදා හරින අතර උපාංගය එය ගණනය කරයි.
දෙවන ක්‍රමය ගණිතයයි. ආහාර ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුපාතයට දිරාපත් වන අතර එය බිඳ දැමීමට කොපමණ ශක්තියක් අවශ්‍යදැයි වගු මගින් තීරණය වේ.
මෙම ක්‍රම දෙකම න්‍යායිකව හොඳයි, නමුත් ප්‍රායෝගිකව සෑම ජීවියෙකුටම අද්විතීය වන අතර බොහෝ ක්‍රියාවලීන් ආහාර ජීර්ණයට බලපායි. හෝමෝන පද්ධතියේ තත්වය, ස්නායු පද්ධතිය, ජීවන රටාව, බර සහ උස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, දවසේ වේලාව අනුව - එකම ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආකාරවලින් ජීර්ණය කළ හැකිය. එමනිසා, ආහාරයට ගත් හා වියදම් කළ කැලරි ප්‍රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා නිශ්චිත ක්‍රමය හැඳින්විය නොහැක.
මෙම ගණනය කිරීම් මත පදනම්ව කැලරි ගණනය කිරීම ආරම්භ කිරීමට තීරණය කළ අය සිහින් රූපයක් කරා ගමන් කරති. මෙම ක්‍රමය effective ලදායී හා නිවැරදි නමුත් දළ වශයෙන් බව අප තේරුම් ගත යුතුය. ඔබ අන් අයට සමාන වීමට අවශ්‍ය නැත, ඔබේ මෙනුව සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ගොඩනැගීම වැදගත් වන අතර බර අඩු වූ විට බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන ආහාර හා ක්‍රියාකාරකම් විශ්ලේෂණය කරන්න.
දිවා කාලයේදී ශරීරය කුඩා දේවල් දහස් ගණනක් සඳහා ශක්තිය වැය කරයි - කුඩා ඇඟිල්ලේ වැඩ සිට ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම දක්වා. දවස පුරාම ඔබ කැලරි වියදම් කර ආහාර සමඟ නැවත ලබා ගන්න.
කැලරි ගණන් කරන්නේ කෙසේද?
ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ පරිගණකයේ හෝ දුරකථනයේ ඕනෑම යෙදුමකට නිෂ්පාදන ලිවීමෙන් ඔබේ මෙනුව නිරීක්ෂණය කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. ඔබේ සාමාන්‍ය ව්‍යායාමයේදී ඔබ කැලරි කීයක් පරිභෝජනය කරනවාද යන්න තක්සේරු කරන්න.
ප්රති result ලය සති කිහිපයක් තුළ එකතු කළ යුතු අතර සතියේ අංක ගණිත සාමාන්යය ගණනය කළ යුතුය. දැනටමත් ලැබී ඇති තොරතුරු මත පදනම්ව, බර නිශ්චලව පවතී නම් හෝ වර්ධනය වේ නම්, ඔබට වැඩි කැලරි පරිභෝජනයක් හෝ ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීමට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එකතු කළ හැකිය - එවිට පරිභෝජනය අඩු වේ.
ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුපාතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න සහ එක් මෙනුවක එල්ලී නොසිටින්න. ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පරිභෝජනය කිරීම සඳහා ආහාර වෙනස් කරන්න.
කැලරි ගණන් කිරීමේ ප්ලස්
- ඔබේ ආහාර වේල පහසුවෙන් සොයා බලා එය සකස් කරන්න;
- ඔබ කන්නේ කුමක් සහ කුමන තත්වයන් යටතේද යන්න ඔබට පැහැදිලිව සිතාගත හැකිය;
- ඔබට මෙනුව කල්තියා සැලසුම් කළ හැකිය;
- ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් ඔබට ආහාරයට ගත හැකිය, ප්‍රධාන දෙය නම් එය ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණයට ගැලපේ;
කැලරි ගණනය කිරීම විනයගරුක ය.