උදේ ආහාරය එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?

උදෑසන ආහාරය, දරුවන්ට වැදගත් ආහාර වේලක්

දවසේ වැදගත්ම ආහාරය වන උදෑසන ආහාරය අවුරුදු 7-3 අතර ළමුන්ගෙන් 5% කට තවමත් අමතක වී ඇත. සම්පූර්ණ සහ සමබර උදෑසන ආහාර වේලක වැදගත්කම පිළිබඳව සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශයේ තොරතුරු ප්‍රචාරණ කටයුතු සිදු කළද එම පණිවිඩය තවමත් සම්පූර්ණයෙන් සම්මත වී නොමැති බව සනාථ කරන සංඛ්‍යාවකි.

උදේ ආහාරය ගන්නේ ඇයි?

සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් උපදෙස් දෙන්නේ ඔබේ දරුවාට වයස නොතකා සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරයක් ලබා දෙන ලෙසයි.

මෙම ආහාරය, දවසේ පළමු, උදෑසන 10 සිට 13 දක්වා නිරාහාර කාල සීමාවක් බිඳ දමයි දරුවාගේ වයස අනුව. රාත්‍රියේදී ශරීරයේ කැලරි 600 ක් පමණ දහනය වන අතර වැඩෙන දරුවාට ශක්තිය නැවත ලබා ගත යුතුය.

උදෑසන ආහාරය නොමැති විට, දවසේ අනෙකුත් ආහාර වේලෙහි මේදය පරිභෝජනය සාමාන්යයට වඩා වැඩි බව ඔප්පු වී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, 10 වන විට, පොම්පය පැමිණ, නිබ්ලිං ද වේ. මෙම හැසිරීම අවසානයේ බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.

අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් ද උදේ ආහාරය සංජානන කාර්ය සාධනය සහ නිර්මාණාත්මක හැකියාවන් සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත. පළමු ආහාර වේලක් නොමැතිකම හෝ ප්රමාණවත් නොවීම හේතුවෙන් මේවා අඩු වේ. මානසික අංක ගණිතය, සරල මෙහෙයුම් සිදු කිරීම හෝ උත්සාහයන් කටපාඩම් කිරීම සඳහා එම සොයාගැනීම් සිදු කරන ලදී.

එබැවින් උදේ ආහාරය ශරීරයට සහ ආත්මයට අත්‍යවශ්‍ය ආහාරයකි.

සමබර ආහාර වේලක්

උදේ 10 ට කෙටි ආහාරයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා, අත්‍යවශ්‍ය සංරචක කිහිපයක් සහිත සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාර වේලකට වඩා කිසිවක් නැත:

- 1 කිරි නිෂ්පාදන : කිරි, යෝගට් හෝ චීස්. එය ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම්, විටමින් A, B2 සහ D සපයයි. ඔබට කිරිවල යෝගට්, මී පැණි හෝ චොකලට් කුඩු අතිරේකව ලබා දිය හැක.

- 1 ධාන්ය නිෂ්පාදන : පාන්, රස්ක් හෝ ධාන්ය වර්ග. කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත්, ධාන්ය වර්ග විටමින්, ඛනිජ සහ යකඩ අඩංගු වේ. උදාහරණයක් ලෙස කිරි හෝ ගෘහ චීස් බඳුනක කිරි නිෂ්පාදන වලට අමතරව ඒවා පරිභෝජනය කළ හැකිය. Mueslis ආකාරයෙන් ධාන්ය වර්ග තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳයි, අඩු පැණිරස.

- 1 උණුසුම් හෝ සිසිල් බීම, ශරීරය නැවත සජලනය කිරීමට. සාම්ප්‍රදායික කිරි පාත්‍රය රසය අනුව උණුසුම් හෝ සිසිල් ලෙස ගත හැකිය. වැඩිහිටි අයට, නව යොවුන් වියේදී, උදෑසන තේ වල මිහිරි බව සොයා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. අඩු මාත්‍රාවලින් පරිභෝජනය කරන්න, එය නව දිනයක් ආරම්භ කිරීම සඳහා වඩාත් ප්‍රියජනක උණුසුම් බීම වලින් එකකි.

- නැවුම් පලතුරු 1 ක්, පිරිසිදු යුෂ පානයක් හෝ කොම්පෝට් එකක්, ආහාර වේල සමබර කිරීම සහ අවශ්ය ඛනිජ මූලද්රව්ය ලබා දීම. රෝදවල හිස්වැසුම් මත නැවත ආරම්භ කිරීමට, විටමින් මත ගබඩා කිරීමට කිසිවක් පළතුරු පරාජය කරයි. ඔබට හැකි නම්, උදෑසන පිරිසිදු නැවුම් යුෂ මිරිකා, ඔවුන් තවත් ඉල්ලනු ඇත!

මෙම උදෑසන ආහාරය දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනයෙන් 20 සිට 25% දක්වා ආවරණය කරයි සරල, සංකීර්ණ සහ ප්රෝටීන් කාබෝහයිඩ්රේට ඒකාබද්ධ කිරීමෙනි. එහි ලිපිඩ අඩු වන අතර කැල්සියම්, යකඩ සහ විටමින් අවශ්‍යතා ආවරණය කරයි. මෙම ශක්තිය හා පෝෂණ දායකත්වයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ශරීරයට එහි අවශ්යතා සපුරාලීමට සහ ඔබේ දරුවා තෙහෙට්ටුව සහ අඩු රුධිර පීඩනය වළක්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.