බර අඩු කර ගැනීම එතරම් අපහසු ඇයි? ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැක්කේ කුමක් ද? |

මෙම හැඳින්වීම ඔබ ගැන නම්, ඊළඟ ගැටුම සඳහා වඩා හොඳින් සූදානම් වීම සඳහා ඔබේ මේදය දියවන විරුද්ධවාදීන් හඳුනාගත යුතුය. කිලෝ අඩු කිරීම බොහෝ විට ඔබ සමඟ මානසික ක්‍රීඩාවකි. සියල්ලට පසු, ඔබ බොහෝ වාරයක් බර අඩු කර ගෙන ඇති බව ඔබ නිසැකවම දනී. එමනිසා, ඔබේ සාර්ථකත්වය කඩාකප්පල් කරන දේ අවබෝධ කර ගැනීම ක්‍රීඩාව නැවත ආරම්භ කිරීමේ පළමු පියවරයි - ඵලදායීව සහ සංවේදීව. සැලැස්මක් තිබීම සහ බර අඩු කර ගැනීම කඩාකප්පල් කරන්නන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමෙන්, ඔබේ ගැටළු ජය ගැනීමේදී ඔබ වඩාත් විශ්වාසදායක, වඩා ඵලදායී සහ වඩා අධිෂ්ඨානශීලී වනු ඇත. ඔබ එය සමීපව බැලූ විට, ඔබ පෙරට වඩා පහසුවෙන් ඔබේ යක්ෂයන් පරාජය කරනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම කඩාකප්පල්කාරීන් 8 දෙනා මෙන්න:

1. ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ ආහාරවල ගුණාත්මක භාවයට නොව කැලරි ගණන් කිරීමටයි

ඔබ කැලරි කැල්ක්යුලේටරය තුළට විවිධ නිෂ්පාදන හෝ කෑම වර්ග ඇතුළත් කර, ඒවායේ පෝෂණ අගය සහ කැලරි වටිනාකම එකතු කරයි. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම ගණිතය ලෙස සලකයි, එහි අංක ඔබේ සාර්ථකත්වය සහතික කරයි. එය සැහැල්ලුවෙන් සිතන්න. කැලරි හිඟයක් වැදගත් ය, ඔව්, නමුත් කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැදගත් වන්නේ ඔබ ගන්නා ආහාර වර්ගයයි. මැක්ඩොනල්ඩ්ස් හි නිතිපතා ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය, නමුත් ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබේ ශරීරය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ඛනිජ ලවණ, විටමින්, හොඳ මේද ඉල්ලා සිටිනු ඇත.

ශරීරයට අවශ්‍ය දේ ලබා දීමෙන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය දෝෂ රහිතව ආරම්භ වේ. කසළ ආහාර බොහෝ විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණයට සමාන වේ, නමුත් මෙම ආහාර දෙකේ වටිනාකම තවත් කතාවකි. ඔබට ක්ෂණික ආහාර, රසකැවිලි හෝ ලුණු සහිත, අධික කැලරි සහිත කෙටි ආහාර තිබේ නම් - ඔබේ ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථවලින් සොරකම් කර ඇත. සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙනුවට චීන සුප්, චිප්ස්, කේක් හෝ බාර් එකක් කැලරි ඛේදවාචකයක් නොවිය හැකි නමුත් නිතිපතා පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඒවා ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම කඩාකප්පල් කළ හැකිය.

2. "සියල්ල හෝ කිසිවක්" ආකල්පය

මෙම වර්ගයේ ආහාර සංජානනය සිහින් වන සෑම කෙනෙකුටම පාහේ අදාළ වේ. අපි සියලු දෙනාම මෙම වැරැද්ද එක් වරකට වඩා සිදු කර ඇති අතර, අපගෙන් සමහරෙක් එය සෑම විටම සිදු කරනු ඇත. මීළඟ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රවේශය ආරම්භයත් සමඟම, ඔබ නිර්භීතව ඔබේ තීරණවලට ඇලී සිටින අතර සූක්ෂම ලෙස සැලසුම් කළ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ රිද්මය බිඳ වැටෙන තත්වයක් ඇති වූ විට, ඔබ ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ධාවනය කිරීමට පටන් ගනී. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම නතර කර භෝජන සංග්‍රහයක් ආරම්භ කර ඇත 😉 ඔබ එක් වැරැද්දක් කර, සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා හොඳින් ආහාරයට ගෙන ඇති අතර, මෙම අසාර්ථකත්වය ඵලදායී ලෙස ඔබේ ඉලක්කයෙන් ඔබව ඈත් කරන බව ඔබ සිතනවා.

ඔබ එකට එකතු වී ඔබේ සාමාන්‍ය ආහාර පුරුදුවලට යනවා වෙනුවට, ඔබ සිතන්නේ - "මම කෙලෙව්වා! අමාරුයි, ඊටත් වඩා කුලියට ගන්න. මම ගණන් ගන්නේ නැහැ." ඔබ ඔබේ ආහාර වේල අත්හරිනවා, ඔබ ඔබේ සියලු සැලසුම් අත්හරිනවා සහ ඔබේ තාලයට හුරතල් කිරීම සඳහා සිහින් රූපයක් පිළිබඳ සිහින වෙනස් කරන්න.

ආහාර වේලක් මත පරිපූර්ණ වීම පිළිබඳ විඥානවාදී දැක්මෙන් ඉවත් වන්න, ඔබ ඔබේම නීති කඩ කළ පමණින් ආපසු ගමනට නොයන්න. එය සිදු වේ. හැකි ඉක්මනින් ඔබට සමාව දී සැලැස්ම වෙත ආපසු යන්න.

3. ඔබ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය අඩුවෙන්, මේදය හා තන්තු අඩුවෙන්, සහ අධික ලෙස පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කරයි

සමතුලිතතාවයෙන් තොර ආහාර මත මිනිසුන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට නැඹුරු වෙති. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන්, මේදය හෝ තන්තු ඉතා අඩුවෙන් සහ සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඕනෑවට වඩා ලබා දෙන්නේ නම් - ඔබ පුරවා නොගන්නා අතර දුර්වල කැමැත්තට දොස් පවරමින් ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගනී. වැරදීමක්!

ඔබේ ශරීරය ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන්, ඔබේ බඩවැල් හොඳින් පුරවන, ආහාර දිරවීම ප්‍රමාද කර, ඔබව වැඩි වේලාවක් පූර්ණව තබා ගැනීමට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන්, හොඳ මේද හා කෙඳි ඔබටම ලබා දෙන ආකාරයෙන් ඔබේ ආහාර වේල ප්‍රමුඛත්වයට ගන්න. කාබෝහයිඩ්රේට බර අඩු කර ගැනීමේ සතුරා නොවේ, නමුත් ඒවා අනුභව කළ යුත්තේ කවදාද, කොපමණ සහ කුමන වර්ගයද යන්න ඔබ දැනගත යුතුය. ඔබ මලල ක්‍රීඩකයෙකු නම්, ඔබට මන්දගාමී පුද්ගලයෙකුට වඩා විශාල කාබෝහයිඩ්‍රේට් උත්සව ලබා ගත හැකිය.

4. ඔබ ඉතා දැඩි, තුරන් කිරීමේ ආහාර වේලෙහි සිටී

ඔබේ සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය නම් මිස, ඔබේ ආහාරයෙන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඉවත් කරන ආහාර වේලට ඔබ නොයා යුතුය. මෙම ආහාර වේල්වලින් සමහරක් ඇත්තෙන්ම දුර්වල මෙනුවක් ඇත: ගෝවා, කෙසෙල්, ඇපල්, බිත්තර, යුෂ, එළවළු සහ පළතුරු නිරාහාර ආහාර වේල, ආදිය. මෙම සියලු ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව යථා තත්ත්වයට පත් වන බවට පොරොන්දු වන බැවින්, පෙළඹෙන විකල්පයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සම්බන්ධයෙන් විවේචනාත්මක හා සාධාරණ වන්න. ඒවා නොසැලකිලිමත් ලෙස භාවිතා නොකරන්න.

කෙටි කාලීනව, ඒවායින් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන බව පෙනේ, නමුත් ඔවුන් මන්දපෝෂණය හෝ මාංශ පේශි පටක නැතිවීම වැනි අවදානම් ගෙන යන බව ඔබ දැනගත යුතුය, එය පසුව නැවත ගොඩනැගීමට අපහසු වේ. මීට අමතරව, එවැනි ආහාර වේලක් අවසන් වීමෙන් පසුව, ශරීරය අහිමි වූ කිලෝග්රෑම් නැවත ලබා ගැනීමට නැඹුරු වේ.

5. පවුලේ අය, මිතුරන් සහ හිතවතුන්ගේ සහයෝගය නොමැතිකම

බර අඩු කර ගැනීම සංකීර්ණ හා දුෂ්කර ක්රියාවලියකි. සෑම පියවරකදීම පෙළඹවීම්, ගැටලු සහ බාධක තිබේ. ඇසිපිය නොහෙලා මෙම විපත් සමඟ කටයුතු කරන්නේ ශක්තිමත්ම සහ ඒකක කිහිපයක් පමණි. අවාසනාවකට මෙන්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් වැරදි සහ අසාර්ථක වන අතර, අපගේ ආසන්න වටපිටාවට සහාය වීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම සහ අනෙකුත් ගෘහස්ථ සාමාජිකයින් සතුටු වන අතර ආහාර ගැනීම සීමා කිරීම - අධිෂ්ඨානය සහ අධිෂ්ඨානය අවශ්ය වේ. අපි බොහෝ විට පරිසරයේ පීඩනයට යටත් වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවන ආහාර අනුභව කිරීමට අපි පෙළඹෙමු. මෙය එක් වරක් කරන විහිළුවක් නම් සහ අප පාලනය කරන්නේ නම්, ගැටළුවක් නැත. සහයෝගය නොමැතිකම නිසා, බර අඩු කර ගැනීමේ අදහස සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දමා නරක පුරුදුවල සිරවී සිටියහොත්, අපගේ දුර්වලතා සමඟ සටන් කිරීමට අපට තවදුරටත් ශක්තියක් නොමැති නිසා, වෙනස් කිරීමට පෙළඹවීමක් නොමැති නම් එය වඩාත් නරක ය.

6. ඔබ ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම ආහාර වේලක් අනුගමනය කර ඇත

එය පරිපූර්ණ බව පෙනේ, හරිද? සෑම විටම විවිධ ආහාර වේලෙන් අඩකට වඩා භාවිතා කරයි. මම මගේ ජීවිතයේ බොහෝ ඒවා මා විසින්ම සාදා ඇත. කෙසේ වෙතත්, ශරීරය සදාකාලික කැලරි හිඟයක් මත ක්රියා කිරීමට අනුගත නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. විවිධ යාන්ත්රණ සමඟ බර අඩු කර ගැනීමෙන් එය ආරක්ෂා වනු ඇත. ජීව විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, කිලෝග්‍රෑම් අඩු කිරීම ඔබට හොඳ නැත, එබැවින් ශරීරය එය වළක්වා ගැනීමට බොහෝ ක්‍රම වර්ධනය කර ඇත.

මීට අමතරව, අධික බර පාලනය කිරීම සහ ස්ථිර බර අඩු වීම අපගේ මානසික තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. ආතතිය, වරදකාරිත්වය, ආහාර පාලනය සහ ආහාර නොගැනීම, "පව්කාර" සහ "ආචාරශීලී" වීම, ස්වයං-පිළිගැනීමක් නොකිරීම, කැලරි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ඔබේම සහ අන් අයගේ පෙනුම - මේ සියල්ල කාලයත් සමඟ ඔබව යටපත් කර ජීවිතයේ සතුට නැති කර ගත හැකිය.

යම් සමබරතාවයක් පවත්වා ගෙන ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඉක්මවා නොයන්න. සිහින් වීම ඔබෙන් සියලු ධනාත්මක ශක්තිය උරා ගන්නේ නම්, එය ඔබ මොහොතකට විරාමයක් තබා මෘදු ඇසකින් ඔබ දෙස බැලිය යුතු බවට ලකුණකි.

7. ඔබ දවස පුරා නිර්භීතව සැලැස්මට ඇලී සිටින්න, නමුත් සවස් වන විට ඔබ නැති වී යයි

හොඳයි, මිනිස් මොළයේ ඇති දෙය නම් සවස් වරුවේ පරීක්ෂාවන් හමුවේ දිවා කාලයේ විනය වාෂ්ප විය හැකි බවයි. මෙයට හේතුව තෙහෙට්ටුව සහ විවිධ ගැටළු වලින් යටපත් වීමයි. දිවා කාලයේදී, අපි වඩාත් අභිප්‍රේරණය කිරීමට නැඹුරු වන අතර සැකයේ සෙවනැල්ලකින් තොරව අපගේ සියලු අභිමතයන් සමඟ කටයුතු කරමු. කෙසේ වෙතත්, මෙම මානසික ශක්තිය සවස් වන විට අතුරුදහන් වන අවස්ථා තිබේ. විඩාව, ස්වයං විනය නොමැතිකම, ස්වයං වින්දනය, ආහාර ගැනීමේදී සැනසීම සහ විවේකය අපේක්ෂා කිරීම - මේවා බර අඩු කර ගැනීම කඩාකප්පල් කරන සාධක කිහිපයකි.

ඔබ කුසගින්නෙන් නොසිටින විට පවා ශීතකරණයේ සවස් වන විට ප්රහාරයක් සමඟ ගැටලුවක් තිබේ නම්, මෙම ගැටලුව වඩාත් ප්රවේශමෙන් බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හැසිරීමට හේතු සොයා ගන්න සහ සුලු කෑමකින් තොරව හොඳ කාලයක් ගත කිරීමට වෙනත් විකල්ප සොයන්න. කෑමට අමතරව ලෝකයේ විවිධ සැප සම්පත් තිබේ.

8. බර අඩු කර ගැනීම අවහිර කරන ඔබේම ලොකුම කඩාකප්පල්කාරයා ඔබම වේ

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යයි, ඔබ උත්සාහ කරනවා, ඔබ බර අඩු කරනවා, නමුත් ඔබ ඇත්තටම රවුම් වල කැරකෙමින් හෝ නිශ්චලව සිටිනවා. ඔබට යම් බරක් අඩු වනු ඇත, එවිට ඔබට අහිමි වූ කිලෝග්‍රෑම් නැවත ලැබෙනු ඇත. ඔබට ක්‍රියාවෙහි අධිෂ්ඨානයක් නොමැති අතර, කල් දැමීම සහ කම්මැලිකම ඔබේ ඉලක්කයෙන් ඔබව වෙනතකට යොමු කරන හොඳම මිතුරන් වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබ සිහින් රූපයක් ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ මන්දැයි ඔබට අමතක වේ, එබැවින් ඔබ වසර ගණනාවක් තිස්සේ මෙම “සිහිල් කිරීම” තුළ සිරවී සිටින අතර කිසිවක් වෙනස් නොවේ.

මේ සඳහා හොඳ උපදෙස් තිබේද? හොඳයි, ඵලදායී ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට සහ නැවත බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට ඔබව පෙලඹවිය හැකි එකම පුද්ගලයා ඔබයි. ඔබ අසාර්ථක වී ඇත්නම්, ඔබ මිලියන වාරයක් ආරම්භ කර ඇතත්, ඔබ උද්යෝගයෙන් පිපිරෙන්නේ නැත. එය පැහැදිලියි.

ඔබ සමඟ අවංක සංවාදයක් පැවැත්වීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය ගෙවීමට හේතු සොයා ගැනීම වටී. ඔබට ඔබව පොළඹවා ගැනීමට නොහැකි නම්, සහ ඔබ කෙට්ටු වීමේ සාර්ථකත්වය ගැන සැබවින්ම සැලකිලිමත් වන්නේ නම් - විශේෂඥයින්ගෙන් උපකාර පතන්න - හොඳ පෝෂණවේදියෙකුට හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුට සමහර විට ආශ්චර්යයන් සිදු කළ හැකි අතර පරාජිතයන් බිඳ දමා සුවපහසු කලාපයෙන් අධෛර්යමත් කළ හැකිය.

සමාකලනය

බර අඩු කර ගැනීම ගොඩක් අමාරු වැඩක් 😉 කවුරුවත් කිව්වෙ නෑ ලේසියි වේදනා රහිතයි කියලා. බර අඩු කර ගැනීමේ කඩාකප්පල්කාරීන් සෑම පියවරකදීම සැඟවී සිටින අතර, ඔබේ ඉලක්කයෙන් ඔබව වෙනතකට යොමු කරයි. මෙම ලිපියෙන් ලැයිස්තුගත කර ඇත්තේ ඒවායින් කිහිපයක් පමණි, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම කඩාකප්පල් කරන තවත් බොහෝ සාධක තිබේ. සමහරවිට ඔබ දැනටමත් ඔවුන්ගෙන් සමහරක් හඳුනාගෙන ඔවුන් සමඟ පරිපූර්ණව කටයුතු කර ඇත. සමහර විට ඔබ මෙතෙක් අසාර්ථක ලෙස සටන් කර ඇත. සෑම දෙයක්ම ඔබගේ අතේ ඇති බවත්, කාඩ්පත් ගනුදෙනු කරන්නේ ඔබ බවත් මතක තබා ගන්න - බර අඩු කර ගැනීමේ කඩාකප්පල්කාරීන්ගේ ගොදුරක් බවට පත් නොවී ප්රතිඵල හිඟකමෙන් පීඩා විඳින්න. ඔබේ සතුරන් සමීපව දැන හඳුනා ගන්න, ඔවුන් දෙස හොඳින් බලන්න, ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපක්‍රම සකස් කරන්න - වරක් සහ සියල්ලටම. වාසනාව!

පහත දැක්වෙන බර අඩු කර ගැනීමේ කඩාකප්පල්කාරීන් අතරින් ඔබට වඩාත්ම දුෂ්කර වන්නේ කුමක්ද?

ඔබ ගනුදෙනු කර ඇති අනෙකුත් සිහින් හැසිරීම් නම් කළ හැකිද? ඔබගේ අදහස් සහ නිරීක්ෂණ සඳහා අපි බලා සිටිමු.