අන්තර්ගතය
යෝග කවදාවත් ඔබව සක්‍රිය කර නොමැති නම් සහ ඔබ මෙම වචනයේ ශබ්දයට අකමැති නම්, ඔබ මෙම අතිරික්තයන් දෙස වඩාත් කරුණාවන්ත ඇසකින් බැලිය යුතුය. සමහර විට ඔබ යෝග රූපවාහිනිය හෝ සඟරා කවර සමඟ සම්බන්ධ කරයි, එහිදී සිහින් සහ තරුණ ගැහැණු ළමයින් ඔවුන්ගේ නම්‍යශීලී ශරීරය නම්‍යශීලී කරයි. ඔබ සිතන්නේ එය ඔබ වෙනුවෙන් නොවන බවයි. ඔබ බර වැඩියි. ඔබට ලස්සනට ලැබීමට සහ යම් යම් තනතුරු වල රැඳී සිටීමට නොහැකි වනු ඇතැයි ඔබ බිය වේ. සමහර විට ඔබ කුතුහලයෙන් පවා උත්සාහ කළත්, ඔබ ඉතා අවුල් සහගත නිසා ඔබ එය අත්හැරියා. නවත්වන්න! ඉන්න. පහත දැක්වෙන යෝග ප්‍රතිලාභ දෙස සමීපව බලන්න. සමහර විට මෙම දැනුම යෝග ගැන ඔබේ අදහස වෙනස් කරයි.
බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබ යෝග අභ්‍යාස කළ යුතු හේතු 7ක් මෙන්න:
1. හැඟීම් පාලනය කිරීමට සහ චිත්තවේගීය අධික කෑම පාලනය කිරීමට යෝග ඔබට උගන්වයි
ඵලදායී ගැහැණු බර අඩු කර ගැනීමේ ශ්රේෂ්ඨතම කඩාකප්පල්කරු චිත්තවේගීය ආහාර වේ. ඔබට ආතතියක්, කෝපයක් හෝ දුකක් දැනෙන විට, ඔබ චිත්තවේගීය පෝෂණයට වඩාත් ගොදුරු වේ. ඔබ අධික කැලරි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් සැනසීමක් ලබන අයෙක් නම්, මෙම මාරාන්තික පුරුද්ද බර වැඩිවීමට හා පසුතැවීමට හේතු වන බව ඔබ හොඳින් දනී. ඔබ හැඟීම් අනුභව කිරීමේ මෙම විෂම චක්‍රයේ සිරවී ඇත්නම්, සැනසීම සඳහා වෙනත් චොකලට් වෙනුවට යෝගා උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ ශරීරය සහ හුස්ම ගැනීම පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වීමට යෝග ඔබට උපකාර කරයි. ඔබ යෝගයේ එක් එක් ආසන වලට ඇලී සිටින විට, ඔබ ස්වයං විනයකින් සහ ස්වයං විනයකින් සිටීමට ඉගෙන ගනී. ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට පැදුරෙන් ඉවත්ව භාවිතා කළ හැකි බලය ඔබ ලබා ගනී. ඊළඟ වතාවේ ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් හා ආතතියෙන් පෙළෙන විට, සැනසීම සඳහා තරබාරු ආහාර වෙත ළඟා වීම වෙනුවට යෝග අභ්‍යාස කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. ඒවා සංකීර්ණ චලනයන් හෝ දිගු අනුපිළිවෙලක් විය යුතු නැත - විනාඩි 15 ක් ප්රමාණවත්ය. පැදුර මත, ඔබ ඔබේ ශරීරය සහ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත. ඔබ යෝගා අතරතුර විවේක ගන්නා විට, ඔබේ ශරීරයෙන් ආතතිය ඉවත් කරන විට ඔබේ ගැටළු සහ ඔබේ හැඟීම් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාවට මුහුණ දීම ඔබට පහසු වේ.
2. යෝග කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරයි, එහි අතිරික්තය බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක
ස්ථීර ආතතිය අතිරික්තය ශරීරයට හා රූපයට හානිකර වේ. දිගු කාලීනව ඉහළ යන කෝටිසෝල් මට්ටම ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර ඇඩිපෝස් පටක සමුච්චය වීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, විශේෂයෙන් උදර ප්‍රදේශයේ [1].
parasympathetic ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීමෙන් ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීමට යෝග උපකාරී වේ - එය ශරීරයේ ලිහිල් ප්‍රතිචාරය සපයයි. මෙම පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීම සඳහා ආසන සමඟ ඒකාබද්ධ වූ මන්දගාමී, සිහියෙන් හුස්ම ගැනීම භාවිතා කරයි. මීට අමතරව, යෝගා අතරතුර, parasympathetic ස්නායු පද්ධතිය ශරීරයේ සෛල වෙත සංඥා යවයි - ලිහිල් කිරීමේ හැඟීම වැඩි කරයි. යෝග සැසියකදී, ඔබේ මුළු ශරීරයම ගැඹුරු ලිහිල් තත්වයක පවතී.
යෝගා මගින් කෝටිසෝල් මට්ටම් ඵලදායි ලෙස අඩු කරන අතර මානසික ආතතියෙන් හා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව බොහෝ අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වේ [2,3].
3. අන්තරාසර්ග පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට යෝග උපකාරී වේ
වෛද්‍ය ජූලියා මෙලමඩ් සහ වෛද්‍ය සාරා ගොට්ෆ්‍රයිඩ් හෝමෝන ගැටලුවලදී යෝග නිර්දේශ කරති. සවිඥානික හුස්ම ගැනීම සමඟ සහසම්බන්ධ වන යෝගා ඉරියව් විශේෂිත ග්‍රන්ථිවල පීඩනය වැඩි කිරීම සහ අඩු කිරීම. මීට අමතරව, යෝගා අතරතුර, මෙම ප්රදේශ වල රුධිර ප්රවාහ සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ද වැඩි වේ. යෝග ඉරියව් අභ්යන්තර ග්‍රන්ථි වල ස්‍රාවය කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් උත්තේජනය කර සමතුලිත කරයි, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය වඩාත් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීමට සහාය වේ.
ශරීරය නිරෝගී වන විට සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතිය දෝෂ රහිතව ක්‍රියා කරන විට, බර අඩු කර ගැනීම පහසු වේ. අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන යෝග හෝමෝන යෝග ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ PCOS, තයිරොයිඩ් ගැටළු හෝ PMS වලින් පෙළෙන අතර, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල නොලැබේ නම්, ඔබේ හෝමෝනවල වැඩ සාමාන්ය කිරීමට උපකාර කළ හැකි විශේෂ ආසන සමඟ ඔබේ ශරීරයට සහාය වීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට යෝග යනු ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමේ මග හැරුණු ප්‍රහේලිකාව විය හැකිය. යෝග යනු ප්‍රතිකාරයට එකතු කිරීමක් මිස එහි ප්‍රධාන අංගයක් නොවන බව මතක තබා ගන්න.
4. යෝග නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරයි, එය නින්ද නොයාම සඳහා පිළියමක් වේ
ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ රාත්‍රී නින්දක් අත්‍යවශ්‍ය පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි. නින්දේ ප්‍රමාණවත් මාත්‍රාවක් නොමැතිකම කුසගින්න හෝමෝනය වන ග්‍රෙලින් ශ්‍රාවය වැඩි කිරීමට සහ තෘප්තිමත් හෝමෝනය වන ලෙප්ටින් අඩුවීමට හේතු වන අතර එමඟින් පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ. නිදිමත ඇති අයට තම තෘෂ්ණාව පාලනය කර ගැනීම වඩා දුෂ්කර ය. නින්ද නොයාම බර ගැටළු පමණක් නොවේ, එය ඔබේ මුළු ශරීරයේම සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
නින්දේ ආබාධවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් ගලවා ගැනීමට යෝගා පැමිණේ. බොහෝ අධ්‍යයන මගින් නින්දේ ගැටළු වලට යෝගයේ හිතකර බලපෑම සනාථ කරයි [4]. ඔබට රාත්‍රියේදී නිදා ගැනීමට හෝ නිතර අවදි වීමට අපහසු නම්, ඔබව සැහැල්ලුවෙන් හා සන්සුන්ව තබා ගැනීමට නින්දට යාමට පෙර විවේකී යෝග කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න. සමහර විට මේ සඳහා ස්තූතියි ඔබට ඵලදායී, පුනර්ජනනීය නින්ද සඳහා හැකියාව නැවත ලැබෙනු ඇත.
5. ස්වයං විනය සහ සිහිය වර්ධනය කිරීමට යෝග උපකාරී වේ
ඔබ බොහෝ විට ඕනෑවට වඩා නොසිතා යමක් කරන්නේ නම්, නොසැලකිලිමත් ලෙස ක්‍රියා කරන්නේ නම්, ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර ස්වයංක්‍රීය නියමු මත යමක් අනුභව කරන්නේ නම් - සිහිය ඉගෙන ගැනීමට ඔබට යෝග අවශ්‍ය වේ. ඔබ, ඔබේ ශරීරය සහ ඔබේ ජීවිතය දෙස බැලීමට ඔබට යෝග භාවිතා කළ හැකිය. යෝගයට ස්තූතියි, ඔබ ඔබම වැඩ කරයි, ඔබ ඔබේම අභිප්රේරණයක් බවට පත්වේ. ඔබ නිතිපතා යෝග අභ්‍යාස කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, විඳදරාගැනීමට හැකිවීම ගැන ඔබ ආඩම්බර වනු ඇත.
උසස් මට්ටමකට ළඟා වන ආකාරය සහ ඔබේම සීමාවන් ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න යෝගා ඔබට උගන්වනු ඇත. යෝගයට ස්තූතියි, ඔබ මෙහි සහ දැන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ඔබ අතීතයට සහ අනාගතයට නොයන්න. තවමත් නුහුරු නුපුරුදු සන්සුන්තාවයකින් සහ සිහිකල්පනාවෙන් ජීවිතයට මුහුණ දීමට යෝග ඔබට මෙවලම් ලබා දිය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමේ දිගු ක්‍රියාවලියේදී අවශ්‍ය ස්වයං විනය යෝගය ඔබට උගන්වනු ඇත.
6. ඔබේ ශරීරය පිළිගැනීමට යෝග ඔබට උගන්වයි
බර අඩු කර ගැනීමට ඔබේ ආශාව අතෘප්තිය සහ සම්පූර්ණ ස්වයං පිළිගැනීමක් නොමැතිකම නිසා - ඔබ අභ්යන්තර අපහසුතාවයෙන් පීඩා විඳිති. මෙම අතෘප්තිය ඔබව නිදහස්, සතුටින් සහ සාමයෙන් වළක්වා ගත හැකිය. ඔබ සිටින ආකාරයටම ඔබ යහපත් බව දැකීමට යෝගා ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබට ශක්තියක් සහ ස්වයං ප්‍රතික්ෂේප කිරීමක් නොමැති නම්, ඔබට වෙනස් වීමට හෝ වරදකාරි හැඟීමක් ඇති කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබ සදාකාලිකවම ආහාර වේලෙහි සිටීමේ විනාශකාරී මාදිලියේ සිරවී ඇත්නම් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට පවා අවශ්‍ය නැත.
යෝගයට ස්තූතියි, ඔබ අභ්යන්තර සාමය නැවත ලබා ගනීවි. මෙම ලිහිල් කිරීම - මෙම කොන්දේසි විරහිත ස්වයං-පිළිගැනීම - ඔබ ඔබ ගැන වඩා හොඳින් රැකබලා ගැනීමට සලස්වයි. ඔබට සිහින් වීමට අවශ්‍ය නිසා නොව, ඔබ අවට සිටින අයව විශ්මයට පත් කිරීමට අවශ්‍ය නිසා නොවේ. ආත්මය සහ ශරීරය අතර සුහද සම්බන්ධතාවයක් සඳහා, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට යෝගා ඔබට උගන්වනු ඇත. සමහර විට මෙම සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත් ප්රවේශය සමඟ, සිහින් වීම පහසු වනු ඇත. ඔබ බර අඩු කර නොගත්තද - යෝගා සමඟ ඔබ නිසැකවම නිරෝගී සහ සතුටින් සිටිනු ඇත
7. යෝග මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි
මම මෙම ලිපියෙන් කාන්තාවන් සඳහා මාංශ පේශිවල වැදගත්කම ගැන ලිවීය. යෝග ව්‍යායාම කිරීමෙන් සහ අසන විඳදරාගැනීමෙන් ශරීරයේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් වේ [5]. යෝගා සැසි දුසිමකට පසු, ඔබට වෙනස දැනිය හැකි අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි වේ. යෝගා සහ සමහර ඉරියව් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා විශිෂ්ට වන අතර, මෙය ගොළුබෙල්ලන් කේන්ද්‍ර කරගත් ක්‍රියාකාරකමක් නොවුනත්, ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ශරීරයේ බරද විශාල වෙහෙසක් විය හැකිය. වැඩි මාංශ පේශි, සහ වඩාත්ම වැදගත්, වඩා ක්රියාකාරී මාංශ පේශි යනු වඩා හොඳ පරිවෘත්තීය සෞඛ්යයකි. බර අඩු කර ගැනීමේදී මෙම අංගය නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ.
වසර ගණනාවක් යෝග අභ්‍යාසවල යෙදී සිටින මගේ මිතුරිය Vitalijka LuckyOne13, යෝගා ඇයට ක්‍රියා කරන ආකාරය මට කීවාය:
“මම යෝගා වලට කැමති කෙනෙකුගේම සීමාවන් ඉක්මවා යාමට සහ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටතට යාමට ආක්‍රමණශීලී නොවන ආකාරයෙන්. මගේම සීමාවන්ට සංවේදී වීමට සහ අවබෝධයෙන් සිටීමට යෝගා මට උගන්වයි. යෝගා අතරතුර, මම මා සංසන්දනය කරන්නේ මා සමඟ මිස අන් අය සමඟ නොවේ. යෝගයේ විවිධ ඉරියව්වලට මා පත් කිරීමෙන්, මම පරිපූර්ණ විය යුතු යැයි මවාපාමින් තොරව මට නිදහස් බවක් දැනේ - මගේ බඩ සිහින් වීමට මම බල නොකරමි - ඔබට බැහැ. මම අන්තිමට අසන කරනකොට හිතන්නෙ මගේ බඩ එලියට එන එක හෝ වෙනයම් නැමීමක් ගැන.
මම මෙහි සහ දැන් යෝගයේ සිටිමි. මගේ අවධානය යොමු වන්නේ ගුරුවරයාගේ ආසනය අනුගමනය කිරීම, මා සුදුසු පරිදි ස්ථානගත කිරීම, නොපසුබට උත්සාහය, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම සහ මගේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමයි. පැදුරේ සිටින මෙම පැය 1,5 මට සහ යෝග සඳහා පමණක් වන කාලයයි, එහිදී මම අනෙකුත් සියලුම ගැටලු කාමරයෙන් පිටත තබමි. මේ සිහිය සහ වර්තමාන මොහොත ගැන අවධානය යොමු කිරීම නිසා, මගේ හිස වෙනත් තැනක නොසැළී යයි, එය ලස්සනයි! මම වර්තමානය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්විඳිමි. යෝග අභ්‍යාස කරන විට, ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට දිනකට අවශ්‍ය දේ අනුව, වඩාත් තීව්‍ර හෝ විවේකී යෝග තෝරා ගැනීමට ඔබට නිදහස තිබිය හැක. "
යෝග කම්මැලි විය යුතුද?
නිකාය සහ නැගෙනහිර ගුප්ත විද්‍යාවට මායිම්ව යෝග ඉතා සිත්ගන්නා ක්‍රියාකාරකම් නොවන බව බොහෝ අය සොයා ගනී. අනෙක් අතට, යමෙකු ඉතා තරඟකාරී සහ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයට නැඹුරු නම්, ඔවුන් යෝග නොවැදගත් ආකාරයේ දිගු කිරීමක් ලෙස සලකනු ඇත, එපමණයි. යෝග හැකිතාක් කැලරි දහනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාමයක් ලෙස සැලකීම ද වරදකි. යෝග යනු යෝග්‍යතා ප්‍රවේශයකට වඩා වැඩි යමක් වේ. යමෙකු යෝගයට පිවිසෙන්නේ නම්, ඔවුන් එහි ගැඹුරක් සොයා ගනු ඇති අතර එමඟින් ඔවුන් තමන් විසින්ම වඩා හොඳ අනුවාදයක් බවට පත් කරනු ඇත. අනවශ්ය පීඩනයකින් තොරව සෙමින්, ඔබේම වේගයකින්. ඔබේම සීමාවන් ජයගෙන ඔබේ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කර මනසේ සාමය පසුපස හඹා යාම නීරසද? යෝග යනු ඔබටම අභියෝග කළ හැකි ආකාරයේ අභියෝගයකි.
යෝගයේ ප්‍රභේද සහ ශෛලීන් බොහොමයක් ඇති අතර සෑම කෙනෙකුම තමන්ටම යමක් සොයා ගනු ඇත: අයියන්ගාර් යෝග, අෂ්ටාංග යෝග, පුනර්ජනනීය යෝග, කොඳු ඇට පෙළ සඳහා, Vinyasa, Bikram, hot yoga, Aerial - යෝග බිමට ඉහළින්, අත්හිටුවන ලද රෙදි කඩු මත සිවිලිම. ඇක්‍රෝ යෝග - යුගල වශයෙන්, සමහර විට ත්‍රිකෝණ හෝ හතරේ, බල යෝග, යින් යෝග සහ තවත් බොහෝ දේ. යෝග ව්‍යුත්පන්න වී ඇත්තේ හින්දු ආගමෙන් වුවද, අද එය නවීන ප්‍රවණතා සහ මානව අවශ්‍යතා අනුගමනය කරයි. සමහර විට ඔබට දැනටමත් ප්‍රියතම යෝග වර්ගයක් තිබේ, නැතහොත් සමහර විට ඔබ එය සොයා ගන්නා තෙක් බලා සිටී.
සමාකලනය
ඔබ යෝගා ගැන සිතන්නට පටන් ගෙන තිබේද නැතහොත් දිගු කලක් තිස්සේ අභ්‍යාස කරමින් සිටීද යන්න නොසලකා - හාස්‍යය සහ ස්වයං-පිළිගැනීමේ ඝන මාත්‍රාවක් යෝගා සැසියේදී ඔබම අත්විඳීම සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. මුලදී, වඩා හොඳ වෙනසක් බලාපොරොත්තුවෙන් ඔබ පළමු වරට ඔබේ පාද පැදුර මත තැබූ විට එය එතරම් පරිපූර්ණ නොවිය හැකිය. ටැප් එකෙන් මුලින්ම එන වතුර පළිඟු නැති බව පැරණි කියමනයි. එබැවින් පැන නගින දුෂ්කරතා සඳහා සූදානම්ව සිටින්න, එවිට ඔබට ඒවා මඟහරවා ගැනීමට නොව ඒවා ජය ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය.
“යෝගාවේ සාර්ථකත්වය ඇත්තේ ඉරියව්වක් කිරීමට අපට ඇති හැකියාව තුළ නොව, එය අප ජීවත් වන ආකාරය වෙනස් කරන ආකාරයයි,” TKV Desikachar. මෙම ලිපිය ඔබට යෝගා කිරීමට ඒත්තු ගන්වා ඇත්නම්, ආරම්භ කිරීමට ආසන කිහිපයක් කිරීමෙන් ඔබට අහිතකර දේ උත්සාහ කරන්න. සමහර විට ඔබ යෝග සමඟ ඔබේම ප්‍රවාහය අල්ලා ගනු ඇති අතර මෙයට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඔබේ සිහින් වීම සහ ජීවිතය පවා පහසු සහ විනෝදජනක වනු ඇත.
Namaste