දුම්පානය නතර කිරීම සාමාන්‍යයෙන් නිකොටින් අඩංගු විශේෂ පෙති ගැනීමට තීරණය කරයි, ක්‍රමයෙන් එහි මාත්‍රාව අඩු කරයි, නැතහොත් ඔවුන් බොහෝ මාර්ගෝපදේශ කියවා සියලුම ක්‍රම එකවර ක්රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම අතිශය දුෂ්කර සටනේ වැදගත්ම කාරණය වන්නේ ඔබේම ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සකස් කර ගැනීම බව පෙනේ.
දුම්පානය නැවැත්වූ වහාම කෝපයක් සහ ස්නායු භාවයක් දිස්විය හැකි අතර දින කිහිපයක් පැවතිය හැකිය. මෙය වඩාත් පොදු සහ කරදරකාරී ප්රතික්රියාවයි. දුම්පානය නතර කරන පුද්ගලයෙකු වඩාත් කලබල වී නොසන්සුන් වන අතර ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය තත්වය අස්ථායී වන අතර එය දුම් පානය කරන්නාට සහ ඔහුගේ පරිසරයට අතිශයින් බරකි. අභ්යන්තර අරගලය සහ ඉරීම පිළිබඳ හැඟීම එවිට ඉතා ශක්තිමත් වේ. ඇබ්බැහි වීම අත් නොහැර සටන් කිරීමට විශාල කැමැත්තක් සහ කැමැත්තක් අවශ්‍ය වේ. අවාසනාවකට මෙන්, දුම් පානය කිරීමට ඇති ආශාව බොහෝ විට ජය ගන්නා අතර වැළකී සිටීම බිඳ දමයි. මේ අතර, කෝපාවිෂ්ඨ ප්රතික්රියාව සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වභාවික වන අතර එය අඩු කිරීම පහසුය.
එවැනි ප්රතික්රියාවක් ඇයි?
සෑම දෙයක්ම අපගේ මනෝභාවය තුළ සංකේතනය කර ඇත. ලැබුණු නිකොටින් මාත්‍රාව නියාමනය කළ ස්නායු පද්ධතියට හදිසියේම එය නොලැබුණු නිසා ඔහු "පිස්සු" විය යුතුය. දිගුකාලීන, දැනටමත් දැවෙන යාන්ත්රික මෙහෙයුම හදිසියේම නිවා දමයි. මෙය ස්නායු භාවය වැඩි කරයි. මෙම පුරුද්ද හදිසියේම විනාශ වන්නේ මන්දැයි ශරීරය නොදනී, තේරුම් නොගනී. ඊට අමතරව, ස්නායු භාවය දුම්පානය නැවැත්වීමට සහාය වේ. සිගරට්ටුවකට අත නොතැබීමට උත්සාහ කරමින්, අපි මනෝභාවය දැඩි පරීක්ෂණයකට ලක් කරමු. වෙහෙසට පත් වෙනවා වෙනුවට, දුම් පානය කිරීමට ඇති ආශාව "රැවටීමට", ප්‍රතීකයක් වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට ක්‍රම ගැන සිතීම වටී, එය මනෝභාවය වෙනස් චින්තනයකට මාරු කිරීමට සෙමින් නමුත් effectively ලදායී ලෙස උපකාරී වේ.
ඔබට කුමක් කළ හැකිද!:
1. සිගරට් ආශ්‍රිත සියලුම ද්‍රව්‍ය ඔබගේ ආසන්න පරිසරයෙන් ඉවත් කරන්න. දුම් පානය කරන්නාගේ මහල් නිවාසයේ සෑම තැනකම ලයිටර් තිබේ. නිකොටින් වලට ඇබ්බැහි වූවෙකුට "ගිනි" අතේ තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වීම පුදුමයක් නොවේ, එය නරක අතට හැරේ නම් හෝ ආලෝකකරණයේ අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත් එය සැමවිටම රක්ෂිතයේ තබා ගත යුතුය. දුම්පානය නතර කරන පුද්ගලයෙකු තම කාමරය ලයිටර්, හිස් සිගරට් පැකට් සහ අළු බඳුන් වලින් පිරිසිදු කළ යුතුය. ඊට අමතරව, ඇය රැඳී සිටින කාමරවල සාමාන්ය පිරිසිදු කිරීමක් සිදු කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිකොටින් සුවඳ ඉවත් කිරීමට අපහසු වේ, එය තිර, තිර, සෝෆා මත දිගු කාලයක් පදිංචි වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම සුවඳ හැකිතාක් ඉවත් කිරීමට සෑම උත්සාහයක්ම ගත යුතුය.2. ඔබ දුම් පානය කිරීමට ගත කළ කාලය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න.සිගරට් වලට ඇබ්බැහි වීම සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති මිනිසුන්ට, කාරණය ඉතා සුළු දෙයක් ලෙස පෙනේ, නමුත් එය සැබෑ අභියෝගයක් වන දුම් පානය කරන්නෙකුට නොවේ. රීතියක් ලෙස, "සිගරට් කාලය" වැඩ හෝ පාසැලේ විවේකයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔහු තම බෑගයෙන් හෝ සාක්කුවෙන් සිගරට් එකක් ගෙන මිතුරන් සමඟ කතා කිරීමට යයි. මෙම කාලය තුළ තවත් කුමක් කළ යුතුද, විවේකය සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතා බැලීම වටී. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට කූරු, චිප්ස් කන්න, වතුර බොන්න හෝ සූරියකාන්තයක් ගන්න - වෙනත් ක්රියාකාරකමකට අවධානය යොමු කිරීමට. දුම්පානය නැවැත්වීමේ පළමු කාල පරිච්ඡේදයේදී වෙනදාට වඩා ආහාර ගැනීම හොඳය. සිගරට් බොන්න යනවා වෙනුවට, සැන්ඩ්විච්, සලාද කන්න හෝ දිවා ආහාරයට යන්න. 3. දුම්පානය නතර කරන අතරතුර සිගරට් බොනවා කියන්නේ ඔබ දුර්වලයි කියා නොවේ. බොහෝ විට ඇබ්බැහි වීම සමඟ පොරබදමින් සිටින අය සෑම දෙයක්ම එක කාඩ්පතක් මත තබමි - "මම සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දමමි හෝ නැත". මෙම ක්රමය ක්රියාත්මක කිරීමට ප්රායෝගිකව නොහැකි ය. ඔබ සිගරට් එකක් බොන්නට පෙළඹෙන විට, උදා: මත්පැන් සහිත පබ් එකක, ඔබ සිතන්නේ ඔබේ මනෝභාවය තවමත් දුර්වලයි, ඊළඟ වතාවේ ඔබ එය සමඟ කටයුතු කරනු ඇති බවයි. වඩා වැරදි දෙයක් විය නොහැක. ඔබට එකවර දුම්පානය නතර කළ නොහැක. ඉඳහිට සිගරට්ටුවක් දුම් පානය කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම අහිමි වීම අදහස් නොවේ, ඊට පටහැනිව, ඔබ දිගු කලක් දුම් පානය නොකළේ නම්, ඔබ පෙළඹී ඇති අතර ඔබ නැවත දුම් පානය නොකරන්නේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ සිටින බවයි. ඔබ තත්වය පාලනය කරයි, ඔබ ඇබ්බැහි වීමට එරෙහි සටන පාලනය කරයි. ඔබට දිනන්න අවස්ථාවක් තියෙනවා.