අන්තර්ගතය
දරුවෙකු පිළිසිඳ ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෘද වාහිනී පද්ධතිය නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ක්‍රීඩාවල යෙදීම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, සහ සිහින් ආහාර වේලක් සඳහා සහාය වේ.
ක්රීඩා වල වාසි
- සාමාන්ය සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම, පරිවෘත්තීය නියාමනය
- ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය නියාමනය කිරීම, එය හෝමෝන සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි
- ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට දායක වේ
— ක්රීඩා කරන අය නිතර ලිංගිකව හැසිරෙනවා
ක්රීඩාව වෙහෙස මහන්සි වී, වෘත්තීයමය වශයෙන් ප්‍රගුණ නොකරන විට ධනාත්මක බලපෑම් ගෙන එයි. කයාකිං, කඳු නැගීම වැනි අවදානම් සහිත ක්රීඩා උපකාරී නොවනු ඇත, නමුත් ඒවා ශරීරයේ තෙහෙට්ටුව ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් එය දිගු කාලයක් පුනර්ජනනය වේ. ක්රීඩාව විඳදරාගැනීම ලෙස හැඳින්වේ. වඩාත් සුදුසු එළිමහනේ සහ සතියකට 2-3 වතාවක් හරිතයන්ගෙන් වට වී ඇත.
අපි ඔබව දිරිමත් කරන්නේ:
- බයිසිකලයෙන් ගමන් කිරීම
- නෝර්ඩික් ඇවිදීම
- පිහිනීම
- පිලේට්ස්
- නීතිමය
- ජිම්නාස්ටික්
- රෝලර් බ්ලේඩින්
- ඇවිදීමක්
ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරන කාන්තාවන් සඳහා වඩාත්ම නිර්දේශිත ව්‍යායාමය පිහිනීමයි. එය මුළු ශරීරයේම සුසංයෝගී සංවර්ධනය සහතික කරන අතර, ශරීරයේ භෞතික ධාරිතාව සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. එය කාන්තාවකගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් අතිශයින් වැදගත් වන පිටුපස, කොඳු ඇට පෙළ සහ උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
ජලය පානය කරන්න
ව්යායාම කරන විට, ජලය පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න, වඩාත් සුදුසු ඛනිජ ජලය. ඔබ ව්යායාම කරන විට දහඩිය දමන අතර ඛනිජ ලවණ නැති වේ. ව්යායාම අතරතුර හෝ වහාම ඒවා අතිරේකව ලබා දීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. මේ සඳහා හොඳම වන්නේ ඉහළ ඛනිජකරණයක් සහිත ජලය හෝ ජලය සමඟ මිශ්ර කළ හැකි පළතුරු යුෂ ය.
හවුල්කරුවෙකු සමඟ ව්යායාම කරන්න
ඔබ දිගු කලක් දරුවෙකු පිළිසිඳ ගැනීමට උත්සාහ කර අසාර්ථක වී ඇත්නම්, එකට විවේක ගැනීම වටී. ක්‍රියාශීලීව එකට කාලය ගත කිරීමෙන් ඔබට විවේක ගැනීමට, ඔබේ ශරීරයේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය ඔබේ සාරවත් බව කෙරෙහි බලපානු ඇත. ඒ අතරම, දරුවෙකු පිළිසිඳ ගැනීමට උත්සාහ කිරීම හා සම්බන්ධ අසාර්ථකත්වයන් සහ ආතතියෙන් ඔබේ මනස ඉවත් කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.
හිස අභ්යාස
ව්යායාම කරන විට, අපගේ ශරීරයට සවන් දෙමු. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු වේගවත් හුස්ම ගැනීමක් තිබේ නම් එය හොඳ සලකුණකි. කෙසේ වෙතත්, අපට වෙහෙස දැනේ නම් සහ අපගේ හුස්ම ගැනීමට නොහැකි නම්, අපි වේගය අඩු කළ යුතුය. අධික තෙහෙට්ටුව ඩිම්බ කෝෂ වලට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. ඔවුන් ඉතා සංවේදී වන අතර ශරීරයේ සුළු වෙනස්කම් වලට ප්රතික්රියා කරයි.
ගර්භණී සමයේදී ද ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
ගැබ් ගැනීමට කැමති කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශිත ව්යායාම ගර්භණී සමයේදීද සිදු කළ හැකිය. එය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා බාධාවක් නොවිය යුතුය. ඊට පටහැනිව - ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමෙන් අපට මෘදු ආකාරයකින් මාස 9 ක් ගත කිරීමට සහ දරු ප්රසූතියට පහසුකම් සැලසෙනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ගර්භණී සමයේදී ව්යායාම කිරීම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම මතක තබා ගැනීම වටී. ප්රතිවිරෝධතා ඇති අවස්ථාවක, ව්යායාම සීමා කිරීම අවශ්ය වනු ඇත.