අන්තර්ගතය
වෘත්තීමය වශයෙන් හෝ විනෝදාත්මක ලෙස ධාවනය කරන පුද්ගලයින් නිසැකවම ඔවුන්ගේ වෘත්තීය ජීවිතයේ සන්ධි සහ කණ්ඩරාවන්ට සම්බන්ධ ගැටළු වලට මුහුණ දී ඇත. ඔවුන් ක්‍රියා කරන ආකාරය, ඒවාට හානි කරන්නේ කුමක්ද සහ ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වන්නේ කුමක්ද යන්න දැන ගැනීමෙන් ඒවා වළක්වා ගත හැකිය. පළමුව, ගැටලුව ඇති වූ පසු එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක්.
ධාවකයන්ගේ වඩාත් සුලභ තුවාල සිදුවන්නේ ධාවනයේදී දැඩි ලෙස ගවේෂණය කරන ස්ථානවල ය. ඒවා අතර වළලුකර සන්ධිය, අචිලස් කණ්ඩරාව සහ යටි පතුල මැද ඇති කණ්ඩරාව වේ.
අචිලස් කණ්ඩරාව
එය මිනිස් සිරුරේ ශක්තිමත්ම කණ්ඩරාව වුවද, මෙම කණ්ඩරාවේ තුවාල ද සිදු වේ. එය රිදෙන බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔබ ඉහළට දිවීම අත්හැරිය යුතු අතර දිවීමේ තීව්‍රතාවය අඩු කළ යුතුය. පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ උනුසුම් ආලේපනයක් සමඟ උගුරේ ස්ථානය ලිහිසි කිරීම සඳහා උපකාර වනු ඇත. වේදනාකාරී ස්ථානය මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න. සම්බාහනය කිරීමට ඔබට අයිස් කැටයක් භාවිතා කළ හැකිය, එය ඉදිමීම අඩු කරයි
යටි පතුල රිදෙනවාද? - ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා ගැටළුව
යටි පතුල රිදෙන්නට පටන් ගත් විට, එයින් අදහස් වන්නේ කණ්ඩරාව නිසි ලෙස දිගු නොවන බවයි. ටෙනිස් බෝල සම්බාහනය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ පාදය බිම පෙරළීමෙන් හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. අපි නිවැරදිව ධාවන සපත්තු තෝරාගෙන තිබේද යන්න පරීක්ෂා කිරීම වටී, එවිට විකලාංග ඉන්සෝල් උපකාරී වේ.
වළලුකර
උළුක්කු වූ වළලුකර සන්ධිය පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ මූලික අංගය වන්නේ එහි සහන සහ කැඩුණු නිෂ්ක්‍රීය ස්ථායීකාරක සුව කිරීමයි. ඒ සමගම, ක්රියාකාරී ස්ථායීකාරක පුහුණු කිරීම සිදු විය යුතුය. ප්රායෝගිකව, මෙය විකලාංග වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ස්ථාවර මතුපිටක් මත මෘදු පුහුණුවක් අදහස් කරයි.
කණ්ඩරාවන්ට ගැලවීමක්
හානියට පත් කණ්ඩරාවන් පුනරුත්ථාපනය කිරීමේදී සහන සහ දැඩි සම්බාහනය ඉතා වැදගත් වේ.
ජල පුහුණුව තුළින් සහනයක් ලබා ගත හැකිය. ජලය මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන්ට සහනයක් ලබා දෙන අතර ඊට අමතරව විශාල ප්‍රතිරෝධයක් ඇති කරයි. එවැනි ව්‍යායාමයක දී, ඔබ පපුවේ උස දක්වා ජලයේ ගිල්වා විනාඩි 15-30 ක් පමණ ධාවන ව්‍යායාමයක් කළ යුතුය.
ආරක්ෂිත ධාවනය සඳහා කරුණු 3 ක්:
සෑම පුහුණුවක්ම නියත අංග තුනකින් සමන්විත විය යුතුය:
- උණුසුම් කිරීම්
- නිසි පුහුණුව
- ඊනියා සිසිල් කිරීම, එනම් දිගු කිරීම සමඟ ස්පන්දනය සන්සුන් කිරීම
ධාවනයේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ උනුසුම් වීමයි, මන්ද එය ව්යායාම සඳහා ශරීරය සූදානම් කරයි, අපට හැකි ස්තුති වඩාත් කාර්යක්ෂමව හා ඵලදායීව ධාවනය කරන්නනමුත් උනුසුම් වීම ද තුවාල වළක්වයි.
ඔබ ධාවනය කිරීමට අදහස් කරන දුර ප්රමාණය කෙටි නම්, උණුසුම් කිරීම දැඩි විය යුතුය. ඔබට වංගු කිහිපයක්, squats, අත් සහ කකුල් පැද්දීම, ටෝසෝ කරකැවීම් කළ හැකිය. ඔබට නිවස වටා හෝ ඔබේ ප්‍රියතම මාර්ගය ඔස්සේ කිලෝමීටර 1-2 ක් ධාවනය කළ හැකිය. මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ අභ්යාස ද උණුසුම් කිරීමක් ලෙස භාවිතා කළ යුතුය. ඔවුන් උත්සාහය සඳහා වඩා හොඳින් සූදානම් වනු ඇත.
පුහුණුවෙන් පසු, දැඩි ධාවනය, ඔබ ජෝගු කිරීමට සහ පසුව ඇවිදීමට යා යුතුය. මෙය ස්පන්දනය සන්සුන් කිරීමටත්, එය සමනය කිරීමටත්, උණුසුම් වූ මාංශ පේශි සන්සුන් කිරීමටත් උපකාරී වේ.