සෑම රාත්‍රියකම, පුද්ගලයන් 1 දෙනෙකුගෙන් 4 දෙනෙකු ගොරවන අතර, අපෙන් අඩකට වඩා ඉඳහිට. බොහෝ විට ඒවා සිදු වන්නේ නාසික පොලිප්ස්, වංක නාසික ප්‍රාප්තිය, ටොන්සිලයේ අධි රුධිර පීඩනය, දිගටි මෘදු තාලයක් සහ uvula, අසාත්මිකතා හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හා සම්බන්ධ ඉදිමීමෙනි. එහි ප්රතිවිපාක වන්නේ අධික දිවා කාලයේ නිදිබර ගතිය, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම, තෙහෙට්ටුව, කෝපය, උදෑසන හිසරදයයි.
කඩා වැටෙන තාලයෙන් පටු වූ ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාව හරහා ගුවන් ප්රවාහනයේ මාර්ගය කෙටි වන අතර එහි ප්රවාහයේ වේගය වේගවත් වේ. ආශ්වාසයේදී ඍණාත්මක පීඩනය වැඩි වීම පපුවේ සහ ප්රාචීරයෙහි මාංශ පේශිවල දැඩි වැඩ නිසා හැකි ය. නින්දේදී, මෘදු තාල කම්පනය සහ ඒ සමඟ ඇති රළු ඝෝෂා ඇත්තෙන්ම ගොරවයි.
නින්ද ක්ෂය වීම යන කාරනයට අමතරව, පර්යේෂණ වලට අනුව, ගොරවනය අධි රුධිර පීඩනය, ආඝාතය, හෘදයේ ඔක්සිජන් ප්රමාණවත් නොවීම, අධි රුධිර සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම, ලිබිඩෝ ආබාධ සහ ශිෂේණය ඍජු වීම වර්ධනය වීමට දායක විය හැක. ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක දෝෂ වල ගොරවන ප්‍රභවය තිබේ නම්, ක්‍රියා පටිපාටිය ඇණවුම් කරන ENT විශේෂඥයෙකු හමුවීම වටී.
Antisnorer, හෝ සමහර විට පිටත්?
Antisnorer දින 2-4 ක් ඇතුළත ස්වභාවික හුස්ම ගැනීම යථා තත්ත්වයට පත් කරන ක්ලිප් එකක් වන අතර, ඒ සමඟම නිරෝගී නින්දක්. ක්ලිප් එක කෙළවරේ කුඩා චුම්බක සහිත නම්‍යශීලී, විෂ රහිත, මෘදු සිලිකොන් රබර් වලින් සාදා ඇත. මෙම ක්‍රියාව පදනම් වී ඇත්තේ නාසයේ ස්නායු ලක්ෂ්‍ය උත්තේජනය කිරීම මත වන අතර එයට ස්තූතිවන්ත වන අතර තාලයේ සහ uvula හි මෘදු කොටසෙහි කම්පනයක් නොමැත. ආශ්වාස කරන වාතය නාසික ඡේද හරහා සුමට ලෙස ශ්වසන මාර්ගයට ඇතුල් වේ. එය ගොරවන අයට පමණක් නොව, පරාග වලට අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින්ට, ඇදුම ඇති පුද්ගලයින්ට, වැඩිහිටියන්ට සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ද නිර්දේශ කෙරේ. contraindication යනු පේස්මේකර් සහ වයස අවුරුදු 9 දක්වා වයසයි.
නාසය හෝ උගුරේ ඉසින පැය 8 ක නින්දක් දක්වා ගුවන් මාර්ග පිරිසිදු කරයි. යෙදුමේ මාර්ගය අනුව, එය marigold, ලැවෙන්ඩර්, glycerin සහ ඉඟුරු පවා අඩංගු විය හැක.
මුඛ තීරු ඔවුන් ඔබට ගොරවීම අඩු කිරීමට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඒවා පැය 8 ක් දක්වා වැඩ කරයි. උගුරේ මොයිස්චරයිසින් කිරීමෙන්, ඔවුන් ගොරවා හැරීම සඳහා වගකිව යුතු කම්පන සමනය කරයි. තලය මත තැබූ විට, කොළ විනාඩි භාගයකින් විසුරුවා හැරිය යුතුය.
ගෙරවීම සඳහා නිවෙස් පිළියම් සමඟ ප්‍රතිකාර කරන්න
පළමුවෙන්ම, එකවරම නින්දට වැටීමට පුරුදු වන්න. නිතිපතා දිගු නින්ද හුස්ම ගැනීම පවා ප්රවර්ධනය කරයි. නිදාගන්න වාතය සහිත නිදන කාමරයක, උගුරේ ශ්ලේෂ්මල වියළීම ගොරෝසු වීමට හේතු වන බැවින් උෂ්ණත්වය අංශක 21 නොඉක්මවන බවට වග බලා ගන්න. පරිපූර්ණ වායු ආර්ද්රතාවය 40-60% දක්වා පරාසයක පවතී. ඔබ ඔබේ පිටුපස නිදාගන්නා විට, දිව පිටුපසට වැටේ, එය නිර්දේශ කරනුයේ එබැවිනි තනතුර වෙනස් කිරීම. කොට්ටයක ආයෝජනය කරන්නඑය හිස, බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළට නිසි ලෙස සහාය වනු ඇත. කාර්යක්ෂම හුස්ම ගැනීම සඳහා හිස තරමක් ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය.
දුම්පානය නතර කරන්න, මක්නිසාද යත් එය උගුරේ ඉදිමීමට හේතු වන අතර එය ශ්වසන මාර්ගය අවහිර කරයි. එය තාලයේ එල්ලා වැටීමට බලපායි මත්පැන් ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරන්නවිශේෂයෙන් උගුර ප්රදේශයේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙන්ම මත්පැන් පානය නොකිරීමද වැදගත් වේ නින්දට පෙර කැෆේන් අඩංගු බීමකෝලා හෝ කෝපි වැනි, හෝ බර ආහාර අනුභව නොකරන්නආහාර දිරවීම නින්දට බාධා කරයි. විජලනය වැළැක්වීම.
ආසාදනය බොහෝ විට ගොරවන හේතුව වේ. මුඛය හුස්ම ගැනීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම සඳහා, එය අවහිර කිරීම සඳහා උණුසුම් ස්නානය කරන්න පිරවූ නාසය. ඔබ පුදුම විය හැකිය නිතිපතා ගායනය ගොරවා හැරීමට එරෙහි සටනේදී විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය ඔබේ හුස්ම පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ උගුරේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට උගන්වයි.