සියලු සීමා කිරීම් සහ ආහාර රටාවන් තිබියදීත් ඔබේ බර නිශ්චලව හෝ ඉහළ යන බව ඔබ දුටුවහොත් ගත් ක්‍රියාමාර්ගය නැවත සලකා බැලිය යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලට පවා බර එකතු කළ හැක්කේ ඇයි?
1. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සුලු කෑම
නිෂ්පාදකයින් ඉල්ලුමට ක්ෂණිකව ප්‍රතිචාර දැක්වූ අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි සැලකෙන විවිධ කෑම වර්ග නිෂ්පාදනය කිරීමට පටන් ගත්හ. මේ සියලු බාර් සහ කුකීස් නිසි ආහාර වේලක් සඳහා අදාළ නොවේ, ඒවායේ සීනි, කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. හොඳම කෑම නම් පලතුරු, වියළි පලතුරු සහ එළවළු ය.
2. ශාරීරික තත්වය
ඔබ විශේෂිත ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට පෙර, පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන පරීක්ෂා කරන්න. මෙය ශාරීරික තත්වය වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට සහ වඩාත් nutrition ලදායී පෝෂණය තෝරා ගැනීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීමට සමහර සාධක හා රෝග බාධාවක් විය හැකිය.
3. දැඩි ආහාර වේලක්
දැඩි ආහාර වේල සමබර ආහාරයකට සමාන නොවේ. මෙම ක්‍රමය ඉක්මන් නමුත් කෙටි කාලීන ප්‍රති .ලයක් ලබා දෙනු ඇත. ශරීරයේ වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම සහ අනෙක් අය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම.
නිරෝගී මේද නොමැතිව හිසකෙස්, සම සහ නියපොතු වල තත්වය නරක අතට හැරෙන හෝමෝනවල අසමතුලිතතාවයක් පවතී. ප්‍රෝටීන් නොමැතිව මාංශ පේශි අහිමි වීමක් ඇති අතර ශරීරයේ ව්‍යවස්ථාව නැවත ගොඩනඟා ඇත. වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් කුඩා ප්‍රමාණයක් මනෝභාවය හා තෙහෙට්ටුව වැඩි කරයි.
4. අධික කෑම
නිවැරදි අමුද්‍රව්‍ය තිබියදීත්, ඔබ ඒවායින් බොහොමයක් අනුභව කරන්නේ නම් ඒවා කැලරි ප්‍රභවයකි. ඔබ කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කර ඒවා වියදම් නොකරන්නේ නම් බර අඩු නොවේ.
5. අධික බර
ඔබේ ශරීර යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම. නමුත් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නින්දට බාධා ඇති කළ හැකිය, මනෝභාවයට බලපායි, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක් ඇති අතර එය අල්ලා ගනු ලැබේ. ආතතියෙන් පෙළෙන කාලවලදී ස්‍රාවය වන කෝටිසෝල් අතිරික්ත බර වැඩීම උත්තේජනය කරන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටමට අහිතකර ලෙස බලපායි.