මෙම ආහාර වේලෙහි විශාල ප්ලස් යනු තනි තහනමකින් තොරව ආහාර භාවිතා කිරීමයි. ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම සහ එය අවශ්ය නිෂ්පාදන ලබා දීමයි.
ආහාරයේ නම "ඔබේ මැක්රෝස් වලට ගැලපෙන්නේ නම්" (IIFYM) වන අතර, පෝෂණය සඳහා එහි ප්‍රජාතන්ත්‍රවාදී ප්‍රවේශය හේතුවෙන් එය ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී. IIFYM ආහාර වේලෙහි ප්‍රධානතම දෙය වන්නේ ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය ශක්ති ප්‍රභවයන් තුනයි: ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද (ඊනියා සාර්ව පෝෂක හෝ මැක්රෝස්).
ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ කැලරි අවශ්‍යතා ගණනය කරන්න - මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ දිනපතා කන දේ ඕනෑම යෙදුමක හෝ සබැඳි කැලරි ගණන් කිරීමේ අඩවියක සටහන් කරන්න. ඉන්පසු සියයට 40ක් කාබෝහයිඩ්‍රේට්, සියයට 40ක් ප්රෝටීන් සහ සියයට 20ක් මේද වන පරිදි ආහාර නැවත බෙදාහරින්න. මෙම අනුපාතය මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ මේදය දහනය සඳහා වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකේ.
කැලරි නොමැතිකම සමඟ බර අඩු වන බව මතක තබා ගත යුතුය, එබැවින් වේගවත් බලපෑමක් සඳහා, ඔබේ සුපුරුදු කැලරි ප්‍රමාණය සියයට 10 කින් අඩු කරන්න.
දවස පුරා මැක්රෝස් බෙදා හැරීම එතරම් වැදගත් නොවේ, ප්රධාන දෙය වන්නේ අනුපාතය පිළිපැදීමයි. ඒ සමඟම, ඔබට එක් එක් කාණ්ඩයේ ඔබේ ප්රියතම නිෂ්පාදන තෝරා ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ප්රෝටීන් ප්රභවයක් ලෙස මස් හෝ මාළු, මුහුදු ආහාර, එළවළු ප්රෝටීන්, කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න.
ඩයට් මැක්රෝ ඔබේ ආහාර වේල පුළුල් කරන අතර ඔබට අවශ්ය කෑම සෑම විටම සොයා ගත හැකි ආයතන සහ නිවාඩු දින නැරඹීම සීමා නොකරයි. පිඟානේ කැලරි සහ බර අනුපාතය සඳහා මෙනුව බලන්න, සහ සාදයකදී, ඔබ නිවසේ අනුභව කරන සෑම දෙයක්ම සැලකිල්ලට ගත හැකි වන පරිදි අමුද්රව්යවල බර හා අනුපාතය තක්සේරු කරන්න.
මුලදී, බර කිරා බැලීම සහ නිරන්තරයෙන් ආහාර පටිගත කිරීම කරදරකාරී හා කම්මැලි ලෙස පෙනෙනු ඇත. නමුත් කාලයත් සමඟ, මෙම උපාමාරු නොමැතිව ආසන්න මෙනුවක් සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. සහ ප්රතිඵලය සහ අසීමිත ආහාර වේලක් ටිකක් උත්සාහ කිරීම වටී.