එය 2014 ආරම්භය වන අතර මම නව පුහුණු කාලසටහනක් මත වැඩ කරමින් සිටිමි. පසුගිය සති කිහිපය තුළ සෑම දෙයක්ම සැලැස්මට අනුව සිදු වේ, මම හොඳ තත්ත්වයේ සිටිමි, නමුත් වසරකට කිහිප වතාවක් මගේ ජීවන රටාව කඩාකප්පල් වන බව මම දනිමි: මම දැඩි ආතතියකින් සිටින විට, මගේ කාලසටහන වෙනස් වූ විට, මම වෙහෙසට පත් වූ විට.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකින් බැහැර වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන බව මා සිතන දේවල් ලැයිස්තුවක් මම සම්පාදනය කර ඇත්තෙමි. සමහර ඒවා අනෙක් ඒවාට වඩා වැදගත් වන අතර සමහර ඒවා අනෙක් ඒවාට වඩා පාලනය කිරීමට පහසුය. ආතතිය ලැයිස්තුවේ ඇති අතර එය සමඟ කටයුතු කිරීම සැමවිටම පහසු නොවන බව අපි දනිමු, නමුත් මහල් නිවාසයේ අවුල් සහගත වීම වැනි කටයුතු කිරීමට පහසු දේවල් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ශරීරය සහ මනස සඳහා තෝරා ගන්නේ කුමක්ද යන්න ඔබට භාරයි, නමුත් මගේ මුළුතැන්ගෙය හෝ මහල් නිවාසය අපිරිසිදු නම්, බොහෝ විට මගේ ආහාර මගේ නිවස පිරිසිදු වන විට තරම් හොඳ නැති බව මම දනිමි.
මෙම කරුණු සියල්ල ලියා තැබීම ප්‍රයෝජනවත් බව මට පෙනී ගියේය, සමහර විට ඔබ ආහාර, යෝග්‍යතාවය, සෞඛ්යය සහ මානසික යහපැවැත්ම අතර සමබරතාවයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් ඒවා ඔබට උපකාර කරනු ඇත. මම සියලු හොඳ දේවල් කපා නොහරිමි, මම ඒවා සාපේක්ෂව නිරෝගීව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමි. උදාහරණයක් ලෙස, මම සමහර විට සීනි සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය අඩංගු කුකීස් මිලදී ගැනීම වෙනුවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍ය සමඟ කුකීස් පුළුස්සමි. මට යමක් අමතක වූවා නම්, ඒ ගැන අදහස් දැක්වීමේදී ලියන්න!
ඔබ විශිෂ්ට ඉලක්ක තබා ගන්න! ඔබට ඕනෑම වේලාවක සෞඛ්‍යයට මාවත ආරම්භ කළ හැකිය, නමුත් වසර ආරම්භය අප සියල්ලන්ටම විශාල තල්ලුවක් ලබා දෙයි, එය සමහර විට ප්‍රමාණවත් නොවේ.
මෙන්න මගේ ලැයිස්තුව, ඇණවුම ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් නොවේ:
1 අපිරිසිදු මහල් නිවාස:
මම මගේ මහල් නිවාසය පිළිවෙලට තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමි, නමුත් එහි දේවල් ගොඩගැසෙන විට, මගේ ආහාර වේල ටිකක් ලිහිල් වේ. මම හිතන්නේ ඒ මට කෑම පිළියෙළ කිරීමෙන් තවත් අවුල් ඇති කිරීමට අවශ්‍ය නැති නිසා (නැතහොත් අපිරිසිදු කෑම නිසා උයන්න තැනක් නැහැ... අපොයි!), ඒ නිසා මම කෑම ඇණවුම් කරනවා (සමහර විට එය තරමක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය හැකිය, සමහර විට එය කිරීමට අපහසු වුවද කියන්න ), හෝ පහසු ආහාර මිලදී ගන්න, නැතහොත් සාමාන්‍ය ආහාර වෙනුවට කෙටි ආහාර වේලක් ගන්න. මගේ මහල් නිවාසය නැවත පිරිසිදු වූ විට, මට පහසුවෙන් හුස්ම ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිසීමට හැකිය.
2. නින්ද නොමැතිකම:
මට දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මට සාමාන්‍යයෙන් වැඩිපුර හෝ නොකඩවා සුලු කෑමක් ගැනීමට අවශ්‍යය. ගෙදර නැති වෙලාවට ඒක වැඩිය නරක නැහැ, ඒත් ගොඩක් දවසට ගෙදර හිටියොත් ඕනවට වඩා කනවා. මේ පිළිබඳව අධ්‍යයන කිහිපයක් තිබේ.
3. ප්‍රමාණවත් නොවන නිතර ආහාර:
මට වෙලාවට කෑම කන්න අමතක වුණොත් හෝ මම වැඩට කාර්යබහුල වුණොත්, මට කෑමට ලැබුණු විගස, මම දැඩි කෑදරකමින් සිටින අතර, මට එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පහසු නොවන ආහාර අනුභව කිරීමට හෝ මම උයන අතරතුර පුරවා ගත හැකිය. මම දිගු කලක් ඉවත්ව සිටින බව මම දන්නවා නම්, මම කල්තියා සූදානම් කර පලතුරු හෝ කොළ පැහැති ස්මූති මා සමඟ රැගෙන යන්නෙමි.
4. ශීතකරණයේ සකස් කළ ආහාර නොමැතිකම:
මම සෑම විටම නිවසේ කෑමට සූදානම්ව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමි: කැරට්, ඇපල්, කෙසෙල්, මම කල්තියා සකස් කළ සලාද, දිවා ආහාරයෙන් හෝ රාත්‍රී ආහාරයෙන් ඉතිරි වූ දේ. රතිඤ්ඤා, කුකීස් ඇරෙන්න ගෙදර කන්න දෙයක් නැත්නම් මම කනවා.
5. ආතතිය/විෂාදය:
මෙය ඉතා අසීරු කරුණකි. මම හිතන්නේ ඔබ බොහෝ දෙනෙක් මෙය දන්නවා. මම මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, මට මගේ ආහාර වේල අත්හැරිය හැකිය. මානසික ආතතිය නිවසින් පිටවීමට, ව්‍යායාම් ශාලාවට හෝ නැටීමට අකමැති වීමට හේතු විය හැක. මේකට මැජික් බෙහෙතක් නෑ, ඒත් මම බලෙන්ම නැගිටලා පුරුදු වෙන්න හදනවා. එය සෑම විටම පාහේ මට ටිකක් හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. මම ආදරය කරන සහ විශ්වාස කරන අය සමඟ වැඩිපුර කතා කිරීමට ද උත්සාහ කරමි, එබැවින් මම ආතතියෙන් හෝ නිෂේධාත්මක බවින් මිදෙමි.
6. සහ 7. ව්යායාම නොමැතිකම -> දුර්වල පෝෂණය; දුර්වල පෝෂණය -> ව්යායාම නොමැතිකම:
#6 සහ #7 විෂම චක්‍රයකි. දින කිහිපයක් ව්යායාම නොකළහොත් මගේ ආහාර රටාවද අඩාල විය හැක. මම හොඳට කන්නේ නැත්නම් වැඩිපුර කන්නේ නැත්නම් මට ව්යායාම කරන්න හිතෙන්නේ නැහැ. අවසානයේදී, මෙය "හොඳයි, අපට කුමක් කළ හැකිද?" යන රේඛාව ඔස්සේ සිතුවිලි ඇති කරයි.
8. ඔබේ ආහාර වේලෙහි දැඩිව සිටීම:
මම ස්නැක්ස් සහ ස්නැක්ස් වලට සම්පූර්ණයෙන්ම සීමා නොකරමි. මම එහෙම කළා නම්, මම අවසානයේ බිඳී ගොස් නිවැරදි කිරීමට පටන් ගනිමි. 85% කළු චොකලට් සහ වියළි පලතුරු වැනි මගේ ප්‍රියතම සංග්‍රහ නිවසේ තබා ගැනීමට මම උත්සාහ කරමි. මම සමහර විට ගෙදරට කුකීස් පවා මිලදී ගන්නවා, නමුත් මම සෞඛ්‍ය සම්පන්න දේ මිලදී ගැනීමට උත්සාහ කරමි. ඔබට සීමිත ප්‍රමාණයේ රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඉඩ දෙන්න සහ පසුව වරදකාරි හැඟීමක් ඇති නොකරන්න. ඔබ කිසිවක් අහිමි නොකළ යුතුය. මට කවදාවත් උණු චොකලට්, කුකීස් හෝ කේක් කෑල්ලක් භුක්ති විඳීමට නොහැකි වන නිසා මම දුකට වඩා ඉඳහිට කෙටි ආහාර සමඟ සතුටින් හා නිරෝගීව සිටීමට කැමතියි. ඔබ සම්පූර්ණ පැකේජයක් මිල දී ගන්නේ නම්, ඔබ ඕනෑවට වඩා කනවා යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට එකවර උයන්න, කොටසක් ලබා දෙන්න, නැතහොත් වරකට එක සේවයක් ලබා ගැනීම සඳහා ශීත කළ ආහාර මිලදී ගන්න.
9. විවේකය හෝ පෞද්ගලික කාලය නොමැතිකම:
මට කරන්න දේවල් වැඩියි, විවේක ගන්න වෙලාවක් නැහැ වගේ දැනෙනවා නම්, මට මානසික පීඩනයක් දැනෙනවා, ව්යායාම වගේ දෙයක් කරන්න බැහැ, මොකද ඒ පීඩනය මගේ පිට නිසා. සමහර හමුවීම් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් සහ මා කැමති දේවල් සමඟ පවා මගේ කාලසටහන සම්පූර්ණයෙන්ම පුරවා නොගැනීමට උත්සාහ කිරීමෙන් මම එය සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරමි. මට කාත් එක්කවත් කතා කරන්න, ෆෝන් එකට උත්තර දෙන්න, මැසේජ් කරන්න අවශ්‍ය නැති වෙලාවට මම පොඩි වෙලාවක් දෙනවා. මට "මගේ" කාලය ඇති විට, මගේ සෞඛ්යය සහ ආහාර වේල වඩා හොඳ තත්ත්වයේ පවතී.
10. රාත්‍රී ආහාරය:
මේක මම මහන්සි වෙලා කරන දෙයක්. මට දවස පුරාම හොඳට කන්න පුළුවන්, නමුත් රාත්‍රිය උදා වූ වහාම මම මගේ බළලා සහ චිත්‍රපටිය සමඟ ගැවසෙන විට, මම රාත්‍රියේ කෙටි ආහාර වේලෙහි නියැළෙමි, සමහර විට මට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා. මට ගනුදෙනු කරන්න අමාරුම දේ මේකයි. ඕනෑම යෝජනා සාදරයෙන් පිළිගනිමු.